В современном мире, когда стресс и суета становятся неотъемлемой частью нашей жизни, все больше и больше людей обращаются к антикризисным практикам, которые способствуют улучшению физического и психического здоровья. Одной из таких практик является цигун. Цигун – это древняя китайская система упражнений, сочетающая в себе элементы медитации, дыхательной гимнастики и медленных, плавных движений.
Один из самых популярных и известных наборов упражнений цигуна – "Утренний 20". Этот комплекс разработан известным мастером цигуна – Ли Холденом. Включающий двадцать различных упражнений, данный набор призван укрепить и развить весь организм человека. Благодаря утренним занятиям по "Утреннему 20" можно зарядиться энергией и повысить свою работоспособность на целый день.
В основе этого комплекса лежит философия цигуна, согласно которой человеческое тело является единой энергетической системой. Практика утреннего цигуна помогает улучшить циркуляцию энергии в организме, укрепить здоровье, повысить сопротивляемость стрессам. Каждое упражнение имеет свою технику и задачу, например, укрепление внутренних органов, улучшение гибкости позвоночника, улучшение концентрации и сосредоточенности.
Восемь Миллионов Богов: описание и польза
Восемь Миллионов Богов, также известный как Baat Chan Ek, это одно из основных упражнений в традиционном цигуне Холдена. Данное упражнение было разработано для активации и усиления восьми важных энергетических центров человеческого организма.
- Центр Головы: позволяет улучшить концентрацию, память и интуицию.
- Центр Шеи: помогает снять напряжение в области шеи и позвоночника, укрепляет мышцы шеи.
- Центр Сердца: развивает чувство любви и сострадания, помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Центр Желудка: способствует лучшему пищеварению, укрепляет мышцы живота.
- Центр Почек: активизирует функции почек, помогает улучшить обмен веществ и выведение токсинов из организма.
- Центр Печени: поддерживает здоровье печени и желчного пузыря.
- Центр Матки/Яичников: укрепляет и балансирует репродуктивную систему у женщин.
- Центр Шейки Матки/Предстательной Железы: улучшает здоровье мужской репродуктивной системы.
Выполняя Восемь Миллионов Богов регулярно, можно достичь следующих польз для организма:
- Улучшение энергетического потенциала организма.
- Балансировка и гармонизация работы энергетических центров.
- Снятие напряжения и стресса.
- Укрепление и гибкость мышц.
- Улучшение работы органов и систем организма.
- Улучшение психоэмоционального состояния, повышение концентрации и улучшение памяти.
Восемь Миллионов Богов является неотъемлемой частью утренней практики цигуна Холдена, которая помогает начать день с баланса и гармонии, а также улучшить физическое и психическое здоровье.
Разделение тумана: техника и эффект
Для выполнения этой техники необходимо занять удобную стойку с ногами на ширине плеч. Начните с расслабленного дыхания, сфокусируйтесь на своем дыхании и приземленности. Затем медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч, ладонями вниз. В этом положении выглядит, как будто вы держите мяч перед собой.
Затем начните двигать руки в стороны, одновременно вдыхая через нос и изображая движение руками, раздвигающими туман. Постепенно увеличивайте амплитуду движения рук и дыхательных движений. Во время движения рук можно представить, что вы раздвигаете плотный туман перед собой.
Продолжайте движения рук и дыхательные движения на протяжении нескольких минут, сфокусируясь на чувстве расширенных легких и очищения дыхательных путей. Постепенно замедляйте движения и дыхательные движения, возвращаясь к расслабленному и контролируемому дыханию.
Эффект от выполнения техники "разделение тумана" включает укрепление и активацию легких и дыхательных путей, улучшение качества дыхания и ощущение свежести и чистоты воздуха. Также это упражнение помогает снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение и общую энергетику организма.
Раздвинуть горизонты: упражнение для позвоночника
Одно из основных упражнений, благотворно влияющих на позвоночник, - это раздвижение горизонтов. Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, расслабиться и опустить руки вдоль туловища. Затем медленно повернуть корпус влево, сопровождая движение поворотом головы в ту же сторону. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, максимально расслабившись, а затем медленно повернуть корпус в правую сторону, также сопровождая движение поворотом головы.
Это упражнение помогает разработать гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. Во время выполнения раздвижения горизонтов происходит растяжение и релаксация позвоночника, благодаря чему улучшается его подвижность и снижается вероятность появления болей в спине и шее. Кроме того, упражнение способствует укреплению мышц корсета, что положительно сказывается на осанке и общем тонусе тела.
При регулярном выполнении упражнения раздвижение горизонтов можно достичь следующих результатов:
- Улучшение гибкости позвоночника и суставов;
- Укрепление мышц спины и корсета;
- Снятие напряжения и усталости в области шеи и спины;
- Повышение энергетического потенциала и общей жизненной силы.
Упражнение раздвижение горизонтов не требует особой физической подготовки и доступно для людей разного возраста и уровня подготовки. Важно выполнять его регулярно и сосредотачиваться на ощущениях во время движения. Благодаря этому упражнению вы сможете подарить своему позвоночнику заслуженный релакс и улучшить общее физическое состояние.
Вращение глобуса: движение и дыхание
Во время выполнения этого упражнения необходимо представить, что представленный воображаемый глобус расположен на уровне груди. Руки помещаются вокруг глобуса, и движение начинается из середины груди, вращаясь вокруг оси, которая проходит через глобус.
Важно сосредоточить внимание на своем дыхании. Во время вращения глобуса, вдохните через нос, наполнив легкие воздухом. Затем медленно выдохните воздух через рот, одновременно выполняя основное движение - вращение рук и глобуса.
Вращение глобуса помогает развить гибкость плечевых суставов и спинной колонки, а также улучшает кровообращение в этой области. Оно также способствует раскрытию грудной клетки, укреплению мышц рук и спины, а также улучшению координации движений.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить общую физическую форму и укрепить иммунную систему. Оно также может помочь снять напряжение и стресс, улучшить настроение и снять усталость.
Встретить рассвет: правильная стартовая позиция
Стартовая позиция является фундаментом для всей практики цигуна. Она дает возможность сосредоточиться и установить правильные энергетические потоки в организме.
| Шаг 1: | Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. |
| Шаг 2: | Спиной прямо, пятки легонько прижаты к земле, голова немного опущена вниз. |
| Шаг 3: | Проведите внутреннюю визуализацию, представляя, что ваша голова поднимается к верху, а ваша плоскость плеч перестраивается по горизонтали. |
| Шаг 4: | Расслабьтесь, не напрягая слишком сильно ни одну часть тела. |
Стартовая позиция должна быть устойчивой и комфортной. Важно не только физическое положение тела, но и внутренняя гармония, которую вы должны почувствовать, находясь в этой позе.
Занимая правильную стартовую позицию перед началом утренней практики цигуна с Холденом, вы сможете полностью использовать все преимущества этой методики для своего здоровья и благополучия.
