Да! Йогой можно заниматься на протяжении всей беременности. Вот несколько поз, которые облегчат некоторые недомогания беременных, а также помогут наладить гармонию между вами и вашим будущим малышом.
1/11 Йога и беременность: простые позы
Йога во время беременности? Это уже не просто физическая активность, это, прежде всего, эффективный способ для беременных женщин зарядиться энергией и спокойно пережить этот незабываемый момент.
Однако некоторые позы не рекомендуются беременным женщинам. Большой живот обязывает, но мы все равно должны быть осторожны с его жестами!
Вот 10 специальных поз для беременных, которые мы выбрали для вас…
2/11 Бабочка
Поза бабочки специально рекомендуется для тонуса и смягчения мышц бедер и таза. Эту позу нельзя пропускать, особенно когда приближается день Д.
Из положения сидя вытяните ноги и стопы внутрь, пока пятки не коснутся ягодиц.
Держите ноги обеими руками. Одновременно дышите.
Двигайте коленями вверх и вниз. Если они не достают до земли, это нормально; не заставляйте.
3/11 Гора
Поза горы помогает беременной женщине работать над равновесием и подвижностью.
В вертикальном положении, ноги слегка расставлены (на ширине таза).
Хорошо упритесь пятками и пальцами ног и задержитесь в этом положении на несколько минут.
Сосредоточьтесь на дыхании.
4/11 Воин
Эта поза тонизирует ноги и руки и укрепляет равновесие. Она также облегчает боль в спине.
Встаньте прямо, ноги врозь.
Поверните правую ногу на четверть оборота вправо и поставьте левую ногу для равновесия. Слегка согните правое колено. Левая нога должна быть прямой.
Осторожно поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу. Посмотрите вправо.
Задержитесь в этой позе, сделав 5 спокойных и ровных вдохов.
Вернитесь в положение стоя, выдыхая и слегка сжимая согнутую ногу.
Повторите движение на другой стороне.
5/11 Боковая растяжка, положение стоя
В вертикальном положении разведите ноги. Слегка разверните ноги наружу, чтобы найти комфортное равновесие.
Поднимите правую руку над головой, а левую положите на бедро. Слегка наклонитесь в левую сторону без усилия. Нужно делать мягкие растяжки, не вызывая боли или ложных движений.
Задержитесь в этой позе на 2-3 вдоха и переключитесь на бок.
6/11 Кошка
Эта поза помогает синхронизировать движения с дыханием. Она также облегчает боль в спине.
Поставьте себя в коленно-локтевую позу на четыре ноги, опираясь на руки.
Ноги слегка разведите в стороны.
Вдохнув, поднимите голову вверх, втягивая при этом спину.
Закройте, округлите спину и опустите голову вниз, наблюдая за пупком.
Сделайте 5 оживляющих движений и сосредоточьтесь на дыхании.
7/11 Дерево
Поза дерева специально прорабатывает бедра, укрепляет бедра и ноги. Она прорабатывает баланс.
В положении стоя, когда вы готовы и уравновешены. Аккуратно поднимите правую ногу, а затем положите ее на левое бедро.
Одновременно сделайте вдох, поднимите руки к небу и соедините ладони.
Оставайтесь в этой позе в течение 5 спокойных и ровных вдохов. Не задерживайте дыхание больше, чтобы не перегружать вены на ноге.
8/11 Труп
Эта поза позволяет расслабиться. Ее часто практикуют в конце каждого занятия.
Лягте на левый бок, как будто вы спите.
Потянитесь за правой ногой и перекиньте ее через левую ногу (которая остается вытянутой).
Положите эту согнутую правую ногу на подушки, которые вы положили перед левым боком.
Оставайтесь в этой позе несколько минут и дышите.
9/11 Вращение HAP
В положении стоя, ноги слегка расставлены, но хорошо параллельны, положите руки на бедра.
Слегка согните колени. Выполняя медленные спокойные вдохи, делайте вращательные движения бедрами (Обруч).
Держите спину и плечи прямыми. Не останавливайте спину.
Сделайте 10 вращательных движений, затем повторите 10 в противоположном направлении.
10/11 Стул
В положении стоя, ноги на ширине таза (или чуть больше, в зависимости от вашего удобства):
Добейтесь хорошего баланса, слегка поворачивая правую ногу наружу, а левую — внутрь (или наоборот).
В конце слегка согните колени и опуститесь вниз, как будто вы сидите на стуле. Спину держите прямо.
Вернитесь в позу, вдохновившись.
Выполните это движение 5 или 6 раз. И в последний раз задержитесь в позе стула на несколько секунд, прежде чем вернуться в позу.
11/11 Молния
Эта поза не только облегчает боль в спине, но и рекомендуется после еды, так как улучшает пищеварение.
В положении стоя на коленях сядьте на пятки.
Слегка раздвиньте пятки и опустите ягодицы между стопами. Держите спину, голову и плечи прямо. Положите руки на бедра.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд и сосредоточьтесь на дыхании.
Затем слегка наклонитесь вперед, поднимая бедра и опираясь на руки. В то же время поднимите пятки и поставьте ноги на носки. Поставьте себя на цыпочки.