13 деталей для полноценной беременности

Скоро мама! Это делает вас лучезарной и иногда немного тревожной. Чтобы хорошо провести эти девять месяцев, вот наши советы и полезные советы.

24951 массаж для беременных

1/13 1.

Хотите расслабиться, прогнать усталость или просто позаботиться о своем теле? Сейчас самое время предложить вам несколько расслабляющих сеансов моделирования в войлочном пространстве Института красоты. Час отдыха, чтобы зарядить ваши батарейки. Попросите косметолога сделать вам массаж лица, ног, рук. Затем можно предложить множество других видов массажа, например, боковой массаж: лежа на столе, вы находитесь на боку, удерживаемые подушками. Тело покрывается растительными маслами и молоком, вы позволяете себе расслабиться. Массаж охватывает все части вашего тела: ноги, стопы, ступни, ягодицы, бедра, спину, руки и шею. Один проход к грудине, грудине и одно движение к животу. Затем переключитесь на бок и налево.

24952 аюрведа для беременных

2/13 2. Станьте последователем Аюрведы

Аюрведа — самая древняя медицина в мире, Аюр означает «жизнь, сила», а Веда — знание. Аюрведические институты предлагают пренатальные массажи с 3-го месяца беременности и до конца. Они сопровождают различные трансформации тела и учитывают эмоциональное состояние будущей мамы. Во время сеанса ваше тело, за исключением живота, сначала покрывается теплым органическим кунжутом. Массаж проводится путем надавливания на очень специфические участки тела. Вы лежите, обнаженные, на боку или на спине, плотно обложившись подушками. Если у вас умеренная беременность, на тело кладут тонкую простыню и двигают ее в соответствии с массажем. В зависимости от стадии беременности некоторые части тела обрабатываются больше или меньше. С помощью этой техники вы можете даже сделать так, чтобы ваш малыш получил удовольствие от первого внутриутробного массажа. Где научиться? ayurveda-france. org

24953 спа для беременных

3/13 3. 3.

Отдых, расслабление, фитнес. Не стесняйтесь отлучаться на неделю, предварительно посоветовавшись с врачом. Процедуры проводятся между 3-м и 6-м месяцем беременности. О программе: диспенсеры, расслабляющие струи воды, Aquagym, пренатальные модели (массаж) и диетическая консультация. Вы также можете выбрать «специальную процедуру для тяжелых ног». Обратите внимание, что не все центры предлагают программу «Особая мама». Где узнать? France-thalasso. com

24954 акупунктура для беременных

4/13 4. Иглоукалывание стоп

Иглоукалывание дает реальный ответ на проблемы, связанные с беременностью. Она эффективна против беспокойства, раздражительности, рвоты в первые месяцы, болей в спине и радикулита из-за веса ребенка в третьем триместре. Она также решает проблемы желудочного рефлюкса и бессонницы и способствует расслаблению. Однако следует быть осторожным: Выбирайте вязание крючком, начатое в акушерстве, потому что некоторые точки, особенно на ногах и руках, запрещены в первые месяцы. Где учиться? Medecines-douces. com

24959 беременная пищеварение

5/13 5. 5.5.

Чем больше округляется ваш живот, тем больше сжимается ваш пищеварительный тракт, что может вызвать запор. Чтобы облегчить кишечный транзит, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Составляйте рацион на основе таких овощей, как лук-порей, стручковая фасоль, баклажаны, и не смешивайте их. Имейте в виду, что избыток клетчатки вызывает раздражение. Старайтесь питаться регулярно, избегая больших порций. Умеренно употребляйте шоколад. Пейте по требованию. Увеличивает количество пищи в пищеварительном тракте, что способствует транзиту и быстрому выведению токсинов.

24955 мудра для беременных

6/13 6. Позитивные аспекты софрологии

Вдохновленная гипнозом, софрология — это релаксационная терапия, сочетающая расслабление и умственную концентрацию. Используемая на протяжении всей беременности, она успокаивает тревогу, снимает напряжение и позволяет полностью пережить роды. При условии, что вы готовы посвятить ей время, поскольку ее эффективность требует подготовки. Практикуется индивидуально или в группах — выбор за вами. В удобной позе, сидя или стоя, работа основана на дыхании, жестах и позитивных воспоминаниях. Мудра также может применяться как часть подготовки к родам. Эта техника компенсируется, если вас сопровождает врач мудрости или акушерка в рамках подготовки к родам. Где спросить; sophrology. com

24956 ноги и беременность

7 / 13 7. Позаботьтесь о своих ногах

Растущий живот, который вам приходится носить, приток гормонов, связанный с беременностью, — все это нарушает кровообращение. Чтобы разгрузить ноги, практикуйте пешие прогулки и подкладывайте подушку под ноги, когда лежите в постели или смотрите телевизор. Отважьтесь принять несколько раз холодный душ, продвигаясь от ступней к тазу, а для быстрого облегчения сделайте массаж от лодыжки к бедру вдоль мышц. Для бедер двигайтесь изнутри наружу длинными круговыми движениями. Если вы действительно испытываете боль, если ваши ноги отекают, не ждите больше: обратитесь к физиотерапевту для проведения сеансов лимфодренажа. Эта техника заключается в активизации лимфатической циркуляции благодаря серии мягких надавливаний, выполняемых вручную вдоль ног, снизу вверх. Ускоряется выведение токсинов и воды, ноги сдуваются. Проводится раз в неделю, после консультации с врачом.

24960 беременная беременная уход за зубами

8 / 13 8. Отвлечься от жизни

Из-за притока гормонов ваши десны особенно хрупкие и могут воспалиться, особенно в последние два триместра. Некоторые женщины также страдают от кислотного рефлюкса. Чтобы не повредить зубы, заботьтесь о них. Чистите зубы после каждого приема пищи, а при малейшем беспокойстве не стесняйтесь записаться на прием к стоматологу. Дополнительная информация о здоровье зубов беременных

24957 шиацу для беременных

9 / 13 9. Практикуйте шиацу или искусство японского массажа

Шиацу, что означает «давление» (ацу) «пальцами» (ши), заключается в стимулировании точек на теле или лице, через которые проходят меридианы. Во время массажа шиацу вы будете опираться на подушки. Надавливания производятся большими пальцами, локтями и коленями. Вы сами выбираете положение сидя или лежа, которое обеспечит вам истинное расслабление! Шиацу успокоит боль в мышцах и суставах. Он также очень эффективен против чрезмерной нервозности и дискомфорта в животе, вызванного постоянными толчками вашего ребенка. Шиацу можно выбрать для комфортной подготовки к родам и для того, чтобы держать себя в руках. Вы научитесь определять напряжение в своем теле и отпускать его с полным осознанием. Где спросить? ffst. fr

24962 движение

10 / 13 10. Двигайтесь

Спорт тонизирует мышцы и обеспечивает отличное самочувствие. Никогда не заставляйте и запрещайте любые насильственные действия. Чем больше месяцев проходит, тем больше вы замедляетесь, естественно! Выберите несколько коротких занятий вместо одного длинного. Разминайтесь и занимайтесь спортом, который улучшает венозный возврат, мышцы живота и выносливость. Плавание очень подходит для будущих мам. Каким спортом заниматься беременным?

24958 цигун для беременных

11 / 13 11. Практикуйте цигун

Регулярная практика щадящих упражнений, таких как цигун, дает немедленные результаты в борьбе с усталостью, расслаблении и хорошем управлении стрессом. Идеальный во время беременности, цигун предлагает упражнения, которые гармонизируют тело и разум; он основан на трех принципах: управление движением, дыханием и мышлением. Где спросить? www. medicines-alternatives. eu

24963 беременность

12 / 13 12. Научитесь заботиться о себе

Напомните окружающим, что в декретном отпуске есть слово «отпуск»: вам нужно отдохнуть. Выход — привлечь всех к домашним делам. Обратитесь за помощью к родственникам или домработнице. Вы также можете воспользоваться услугами утвержденных государством организаций по уходу за больными на дому. Вы получите налоговый вычет. Особое преимущество: больше никаких административных и социальных формальностей, никакой ответственности работодателя, все заботы берет на себя поставщик услуг. Где спросить? В кафе или мэрии, а также на сайте www. services-aux-individuals. com.

24961 забота о сне

13 / 13 13. Следите за своим сном

Важно найти правильное положение. Выберите позу эмбриона на боку, подушку под голову или для положения на спине, ноги согнуты, чтобы уменьшить поясничный лордоз, не забывая о подушке под колени. Следует избегать мягких матрасов и подушек. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и особенно не слишком поздно. Используйте травяные настои, например, цветки или мелиссу для улучшения пищеварения, цветки липы, ромашку, страстоцвет или мелиссу для успокоительного эффекта. Для более быстрого и длительного эффекта пейте травяной чай непосредственно перед сном. Вся наша информация о сне во время беременности

Оцените статью
Интересный журнал
Добавить комментарий