Трудно найти время для занятий спортом? Мы предлагаем вам несколько небольших, незаметных упражнений, которые можно делать в офисе, чтобы ежедневно поддерживать себя в форме.
Большую часть времени мы проводим в офисе. Вы также тратите много энергии, чтобы быть эффективными. И в результате мы иногда полностью погружаемся в работу, забывая о своем личном росте и благополучии. Однако чем больше вы отдыхаете на работе, тем энергичнее и динамичнее вы становитесь. А в офисе - особенно в офисе! - мы снимаем стресс и поддерживаем здоровый образ жизни (остановка, перекус, перерыв, обед...). Для ваших рук, плеч, шеи, ног, ступней... и чтобы помочь вам расслабиться на работе, вот 10 простых упражнений, которые можно делать в перерывах. Чтобы не скучать!
Позаботьтесь о своей осанке!
Чтобы не уставать слишком быстро и восполнять силы, примите правильную осанку.
Сидячему положению можно научиться! Держите позвоночник прямо, ноги поставьте на пол.
- Упражнение: в положении сидя, спина прямая, одна нога скрещена над другой, сделайте растяжку, подняв руки над головой, сцепив пальцы.
- Вдохните при растяжке и выдохните при возвращении в исходное положение.
- Это упражнение постепенно исправляет вашу осанку.
Мы поддерживаем позвоночник!
Упражнение выполняется в вертикальном положении, ноги слегка расставлены:
- Наклонитесь вперед, руки на бедрах.
- Опускайтесь очень плавно и постепенно, пока подбородок не коснется груди.
- Продолжайте опускаться еще ниже, максимум, на что вы способны.
Дышите "лучше"!
В положении сидя мы учимся дышать.
- Глубоко вдыхайте через нос, медленно выдыхайте через рот, расширяя живот.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Осторожно вдохните через рот, чтобы восстановиться.
- Повторите эту серию движений от 5 до 10 раз.
Оставаясь в сидячем положении, сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании:
Расслабьте плечи!
В сидячем положении, спина прямая, ноги на полу:
- Держите руки на груди
- Глубоко вдыхайте, максимально поднимая плечи.
- Задержите дыхание и позвольте плечам оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.
- Отпустите на выдохе
- Повторите эту серию движений 5 раз.
Следите за шеей!
В положении сидя или стоя. главное - держать спину прямо:
- Запрокиньте голову вперед, подбородок прижмите к груди.
- Мягко поверните голову назад.
- Поворот влево - щека касается левого плеча.
- Повернитесь вправо - щека касается правого плеча.
- Эту серию движений можно повторить несколько раз.
Мы работаем над мышцами лица!
- Не стоит смотреть вдаль. Улыбайтесь или улыбайтесь, смейтесь, гримасничайте!
- В перерыв, короткий перерыв с коллегами, смешная шутка и мы смеемся вместе... упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня!
Искусство массажа.
Маленькие быстрые массажи, мы делаем их сами!
- Для шеи: запрокиньте голову вперед. Скрестите руки на затылке и двумя большими пальцами надавите на две впадины основания черепа. возьмите шею рукой и слегка надавите на мышцы шеи.
- Для висков: круговыми движениями надавливайте на виски. обычный жест, который всегда приносит облегчение!
- Для ладоней рук: круговыми движениями надавливайте мякотью большого пальца на всю ладонь другой руки - можно на пальцы и кончики пальцев.
Двигайте ногами!
Даже в обуви - и незаметно! - вы можете подвигать ногами и немного расслабить их. Движения выполняются в положении сидя:
