Чтобы познакомить детей с йогой и заниматься с ними, вот 12 распечатанных карточек с красивой иллюстрацией позы и пошаговыми объяснениями на обороте, проверенных Патрисией, преподавателем йоги.
Чтобы познакомить детей с йогой и заниматься с ними, вот 12 распечатанных карточек с красивой иллюстрацией позы и пошаговыми объяснениями на обороте, на уровне роста ребенка, заверенные Патрисией, преподавателем йоги.
Инструкции: распечатайте карточки в цвете, вырежьте их и склейте встык, чтобы с одной стороны была иллюстрация позы, а с другой - объяснения. Вы также можете заламинировать их, чтобы они хорошо сохранились. Затем вы можете решить, какие позы делать с ребенком, либо по выбору, либо рисуя наугад!
Kit complet >нажмите на изображение ниже, чтобы просмотреть и распечатать его
ПОЗЫ ЙОГИ
Дерево - Врикшасана
Определите точку перед собой.
Выберите ногу и утяжелите ее.
Станьте как дерево.
Согните другую ногу.
Поставьте стопу на укорененную ногу, как можно выше, на лодыжку, икру или бедро, но особенно не на колено.
Колено раскрывается в сторону, соедините обе руки в молитве, перед грудью или к небу. Оставайтесь так долго, как сможете, и дышите.
Медленно опустите ногу, оставаясь прямой.
Сделайте то же самое с другой ногой.
Преимущества: Эта поза укрепляет равновесие и мышцы ног. Она приносит спокойствие и концентрацию.
Танцовщица - Натараджасана.
Встаньте.
Определите точку перед собой.
Сделайте вдох.
Перенесите вес на одну ногу.
Поднимите другую ногу и подведите пятку к ягодице.
Рукой возьмитесь за стопу или лодыжку, осторожно поднимите ее вверх, подальше от туловища. Балансируйте с вытянутой вперед другой рукой.
Через 30-40 секунд медленно опустите ногу.
Повторите с другой ногой!
Преимущества: улучшает баланс, растягивает плечи и грудь, укрепляет ноги и лодыжки.
Воин - Вирабхадрасана
Встаньте, разведите ноги, стопы параллельны.
Определите точку перед собой.
Вытяните руки горизонтально, ладонями вниз.
Поверните правую ногу на 1/4 оборота вправо.
Согните правое колено, держа колено над стопой.
Левую ногу держите прямой, а левую стопу ровной.
Ваш бюст остается вертикальным и не наклоняется.
Поверните голову вправо и посмотрите далеко вперед на правую руку. Медленно и глубоко, не двигаясь.
Вернитесь и проделайте то же самое с левой ногой.
Преимущества: Улучшает баланс, концентрацию и выносливость, повышает уверенность, распространяется на ноги, шею и плечи.
Сидячие позы йоги
Половина сидя - АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА
Сядьте на коврик и вытяните ноги.
Согните левую ногу и поставьте стопу на пол по другую сторону от правого колена.
Пусть ваше правое колено естественно согнется в землю.
Положите левую руку на землю за спиной.
Положите правую руку на левое колено.
Дышите спокойно, позволяя животу раздуваться и сдуваться, как мячу.
С каждым вдохом осторожно поворачивайте голову и плечи влево, как бы оглядываясь назад.
Не давите, двигайтесь очень медленно, чтобы чувствовать только позвоночник.
Затем повторите эту позу на другой стороне.
Преимущества.
Полулотос - сиддхасана
Сядьте удобно и вытяните ноги перед собой.
Согните правую ногу и положите правую стопу на левое бедро.
Согните левую ногу и положите левую стопу на правое бедро.
Положите руки на колени, повернитесь к небу.
Вытяните большой и указательный пальцы.
Закройте глаза, дышите спокойно, не форсируя.
Полулежа: у нас обе ноги не ставятся на бедра, одна нога просто ставится под бедро.
Преимущества.
4-Прямые позы йоги.
Стол Л А-Бхарманасана
Поставьте 4 ноги на коврик. 4 стопы на полу, руки плоские, под плечами.
Колени под бедрами.
Ваши руки и бедра прямые, как ножки стола.
Спина ровная, как стол.
Вы можете выполнить еще две позы, сидя за столом:
Кошка: При отпускании вы выпрямляете спину и опускаете голову, подбородок к шее.
Собака: Вдохновившись, вы поднимаете голову и ягодицы, спина расширяется.
Преимущества: Балансирует все мышцы тела, массу и мышцы спины, смягчает позвоночный столб.
Собака головой вни з-Адхо мукха сванасан а-Адхо мукха сванасана
Положите четверку на коврик. Колени располагаются под мышками рук непосредственно перед плечами.
Поднимите колени и мягко подтолкните ягодицы к небу с окончанием (упритесь в подбородок)
Смотрите в сторону ног и держите голову между ладонями.
Задержитесь на минуту, медленно дыша.
Преимущества.
Доска на боку - васистхасана
Начните с того, что положите собаку на дно и прижмитесь к полу так, чтобы ваше тело напоминало прямую доску.
Наклоните тело на внешний край левой стопы.
Поместите правую ногу на левую, как будто они находятся в одном ботинке.
Положите правую руку на правое бедро.
Поверните грудь вправо, вес вашего тела находится на левой ноге и левой руке.
Носимая рука (не) перпендикулярна под вами, (а слегка диагональна), как ножка стола с запястьем на одной линии с плечом. (При этом ваша рука находится немного впереди плеча).
Выпрямите другую нижнюю часть к небу.
Выровняйте тело по линии пяток на голове.
Быстро вдохните, не двигаясь, затем вернитесь на 4 ступни.
Повторите на другой стороне.
Преимущества: Укрепляет руки, ноги и брюшной пресс, выравнивание и баланс.
Ребено к-Баласана.
Поставьте колени на землю. Свернитесь в шар и положите лоб на землю.
Опирайтесь ягодицами на пятки.
Колени раздвиньте, чтобы разместить бюст.
Ваши руки могут быть расположены перед вами, вытянутыми, чтобы растянуть вас. Затем они могут лечь вдоль вашего тела, расслабиться.
Дышите спокойно и медленно.
Преимущества: Эта поза очень расслабляет, мягко растягивает спину, бедра, снимает стресс и усталость.
Вытянутые позы йоги
Полупон т-ардха сету бандхасана
Лягте на коврик, спина прямая и ровная.
Согните колени. Поставьте стопы плоско на пол.
Прижмите стопы и толкайте ягодицы вверх.
Держите бедра и ноги параллельно, но не напряженно.
Руки можно держать вдоль тела, ладонями на полу или поднять их вверх вдоль ушей.
Дышите спокойно, не двигаясь.
Медленно опускайтесь на бюст, начиная с верхней части спины.
Преимущества: Способствует дыханию животом, массирует органы брюшной полости, укрепляет легкие, смягчает спину.
Свеча-сарваангасана
Лягте на спину, ровно и прямо. Подтяните колени к груди.
Поднимите таз и поддерживайте его руками, локти расположены на земле.
Поднимите ноги вверх. Они могут оставаться согнутыми и в основном просто смотреть на небо; не заставляйте малыша любопытно смотреть вправо или влево, потому что вы можете повредить шею.
Опустите свечу, медленно раскручивая позвоночник.
Держите голову на земле и контролируйте опускание с помощью мышц пресса.
Преимущества: Эта поза тренирует мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Она обеспечивает хорошую циркуляцию крови к мозгу.
Плуг - Халассана
Начните с позы свечи (поза Сарвангасана).
Плавно опустите ноги над головой, держа их прямыми.
Если можете, примите позу, стоя на земле, и вытяните ноги. Не давите. Шея должна оставаться гибкой и расслабленной.
Отдохните несколько раз.
Медленно поднимитесь на свечу.
Опустите свечу, медленно раскручивая позвоночник.
Преимущества: Эта поза успокаивает мозг, снимает стресс и растягивает шею и спину.
СПАСИБО ПАТРИЦИИ, ПРЕПОДАВАТЕЛЮ ЙОГИ, ЗА ОРГАНИЗАЦИЮ И СОВЕТЫ!
