Беременная, можно ли мне заниматься спортом

Физические упражнения полезны для морального состояния, освобождают разум и прекрасно подготавливают к родам. Зачем лишать себя этого, особенно если вам это нравится!

Хотите ли вы заниматься спортом?

• Безумное желание надеть кроссовки и отправиться на пробежку? Тем лучше, потому что занятия спортом будут полезны во время беременности как для вас, так и для вашего малыша. Помните, что впереди у вас 40-недельный марафон. Развитие вашего ребенка требует совместной работы всех ваших органов.
• В течение девяти месяцев ваши кровообращение, обмен веществ и дыхание будут испытывать повышенную нагрузку. Идеальный вариант в этот период: виды спорта на выносливость, потому что они придают энергию, уверенность и помогают бороться со стрессом.

Успокойтесь!

• Спорт — это хорошо, но будьте осторожны и не перетруждайте себя, особенно в начале беременности.

Что дает спорт во время беременности?

• Дети спортивных женщин рождаются особенно сильными. Качание в материнской утробе способствует развитию будущего ребенка, особенно органов чувств.
• Физические упражнения также помогут вам сохранить осанку и предотвратить типичные проблемы беременности: плохое кровообращение, судороги, геморрой и т.д.
• Ощущение хорошего физического здоровья также подарит вам хорошее настроение.

Какие виды спорта подходят для развития выносливости?

• Велоспорт, ходьба, плавание, аквааэробика или ходьба — идеальные виды спорта. Важно, чтобы вы регулярно тренировались в течение достаточно длительного периода времени. Выносливость не только улучшает физическую форму. Сердце и легкие работают более экономично и отправляют больше крови за один удар, чтобы вы и организм вашего ребенка оптимально снабжались кислородом.
• Но дело не только в том, чтобы вы были в форме ради вашего будущего ребенка. Очевидно, что во время беременности лучше отказаться от таких опасных видов спорта, как подводное плавание или скалолазание. Также не рекомендуется заниматься видами спорта, связанными с резкими движениями, такими как сквош, теннис или волейбол.

Выберите вид спорта, соответствующий вашему уровню

• Вы начинающий спортсмен? Знайте, что благодаря спорту у вас будет больше свободы движений и лучшая физическая форма во время беременности. Однако, прежде чем приступить к занятиям спортом, подождите до 15-й недели, обязательно проконсультировавшись с врачом.

• Вы занимались спортом на выносливость регулярно, два-три раза в неделю, по крайней мере, за три месяца до беременности.

• Вы занимались спортом не менее шести месяцев до беременности, от четырех до шести раз в неделю. Этот совет относится и к вам: по мере развития беременности поднимайте ногу. С четвертого месяца не занимайтесь спортом «только» четыре раза в неделю и «разрешите» себе хотя бы один водный вид спорта в течение недели, например, плавание или аквагимнастику.

Какими видами спорта можно заниматься беременным: викторина

Беременная: 8 советов по тренировкам, которые нужно запомнить

• 1. Занимайтесь спортом регулярно и умеренно, в среднем два раза в неделю и никогда не более четырех раз в неделю. А с супругом или друзьями — еще лучше.
• 2. Следите за своим пульсом: Во время беременности ваш пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту.
• 3. Не превышайте допустимые пределы, так как слишком большое количество тепла (гипертермия), вырабатываемое вашим телом, может навредить вашему ребенку. Никогда не забывайте пить и носить термоодежду.

4. После каждой попытки дайте своему организму 24-летний перерыв на восстановление, чтобы он мог полностью регенерировать.