Ваш будущий малыш увеличился в размерах и действительно начинает вам мешать! В результате у вас болит спина, и вы не знаете, как облегчить эту боль. Наши советы.
Почему у вас болит спина?
Пространство уже занято сверху (органами) и сзади (позвоночником), ваш будущий малыш может расти только за счет пространства внизу и впереди. Если вы избежали переключения с таза в начале беременности, то, следовательно, вы будете иметь право на это и на данном этапе. Поэтому возможные боли в спине — их!- В перспективе, но это еще не все … «Боль может распространяться и на другие области спины из-за многочисленных мышечных сокращений», — объясняет Роланд Леклерк, физиотерапевт.
Следует знать, что мышцы спины и мышцы живота антагонистичны: одни уравновешивают действие других. Во время беременности мышцы спины подвергаются суровому испытанию, поскольку они должны постоянно пытаться вернуть назад то, что они тянут вперед. Однако брюшные мышцы освобождаются и расходятся, они не могут помочь мышцам спины и компенсировать их усилия. Отсюда — условные боли в спине.
Боль в спине: физиотерапевтические решения
Направьте все усилия на растяжку! Сидя на стуле, спина прямая, почки неожиданные, подбородок направлен к груди, вытяните обе руки над головой. Скрестите пальцы, поверните ладони к небу и толкайте руки вверх, медленно дуя. Таким образом вы растягиваете всю спину.
Уделяйте внимание тазу, о нем нужно заботиться всегда. Лягте на спину, колени согнуты, стопы на земле, за исключением ширины таза. Глубоко вдохнув, с силой надавите на обе ноги, как будто вы хотите поставить их на землю. Вы почувствуете, как ваш перекатывающийся бассейн, впадина почек приземляются на землю.
Живот, очень мягкий! Конечно, сейчас не время напрягать мышцы пресса. Но вы все же можете активизировать их, не накладывая слишком больших ограничений. Как? Практикуя брюшное дыхание: вдох с надуванием живота, а затем долгий выдох с надуванием через рот, с опорожнением.