Ваш будущий ребенок питается тем, что едите вы. Поэтому сбалансированный рацион необходим для обеспечения отличного фонда здоровья.
- Различают сложные углеводы, а именно крахмалистые продукты: крупы (пшеница, рис, макароны), бобовые (фасоль, чечевица, горох), картофель; простые углеводы: фрукты, сладкие продукты.
- Первые противоположны вторым. Являясь основным источником энергии вашего будущего малыша, углеводы также необходимы для развития мозга. В каждый прием пищи употребляется крахмальная основа, взятая из разных семейств.
- Обратите внимание на конфеты, выпечку и другие сладости с высоким содержанием сахара. Потребляемые в очень больших количествах, они не приносят плоду ничего интересного. Чрезмерное потребление может даже привести к тому, что у вас и вашего будущего малыша повысится уровень сахара в крови и очень сильно увеличится вес.
- Фрукты и овощи интересны своим содержанием воды, минеральных солей, витаминов, углеводов и клетчатки, поскольку они укрепляют иммунную систему вашего малыша. Ежедневно съедайте эквивалент двух тарелок овощей (сырых и приготовленных) и трех фруктов. Чтобы сохранить витамин С, антиинфекционные и антизагрязняющие вещества, готовьте их на пару или в микроволновой печи.
- Отдавайте предпочтение темно-зеленым листовым овощам (брокколи, шпинат.) и салатам. Они содержат фолат (витамин В), полезный для правильного развития нервных клеток.
- Сочетайте фрукты и овощи, являющиеся источником витамина С, с другой растительной пищей — например, с овсянкой и стаканом апельсинового сока, потому что фруктовый витамин С корректирует железо, присутствующее в этих продуктах.
- В этих продуктах содержатся аминокислоты. Они нужны вашему ребенку для формирования его органов, клеток и тканей. Различают белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, ветчина, молочные продукты) и растительного происхождения (хлеб, крупы, бобовые).
- Достаточно двух-трех порций белковой пищи. Мясо и рыба также содержат железо, необходимое для формирования его запасов. Обязательно употребляйте четыре молочных продукта в день (йогурт, сыр, молоко.), источники кальция, минерала, необходимого для формирования скелета.
- Рассмотрим рыбные консервы (сардины, тунец), богатые железом, витамином D, кальцием, важным для того, чтобы у вашего ребенка формировались крепкие кости и зубы.
- Эти жиры, источники энергии, особенно помогают формированию нервной системы.
- Вир-жиры: оливковое, рапсовое, соевое масла. Их незаменимые жирные кислоты особенно необходимы в последние три месяца беременности. Свежие сливки и масло принесут вам витамин А, отличный для роста и заживления.
- Вы можете употреблять три лесных ореха в день, плюс столовую ложку масла. В целом отдавайте предпочтение видимым жирам и ограничивайте скрытые жиры, например, в кулинарных изделиях. которые приносят в основном ненужные калории.
Сафия Амор с Домиником Пуленом, диетологом.
- Сырая рыба: иногда в ней обитают пищевые паразиты.
- Кофе: Из-за содержания кофеина ограничьте его потребление и замените его чаем, предпочтительно.
- Кофеин: Он может стать причиной распространения таких заболеваний, как листериоз или токсоплазмоз.
Как правильно питаться в течение этих девяти месяцев? Наши советы.