10 признаков и симптомов высокофункциональной депрессии

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Депрессия часто упоминается в качестве основной причины инвалидности, и в последние десятилетия ее распространенность возросла.

Никто точно не знает, почему.

Некоторые предполагают, что это результат быстрого роста населения. Другими словами, чем больше людей в обществе, тем больше людей с депрессией.

Другие считают, что резкие (экономические и социальные) изменения в сочетании с постоянной необходимостью адаптироваться могут повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие.

Но с чем все могут согласиться, так это с тем, что многие, кто сегодня имеет дело с этим состоянием, страдают молча. Это новая форма депрессии под названием «высокофункциональная депрессия».

Как же распознать это молчаливое расстройство настроения, которое подтачивает ваше счастье и благополучие?

Оглавление

Существует ли высокофункциональная депрессия?

Одна из причин, по которой вы не так часто слышите о высокофункциональной депрессии, заключается в том, что она часто остается недиагностированной.

Многие люди, страдающие от этого состояния, обращаются за помощью, когда уже имеют дело с тяжелыми симптомами.

Честно говоря, большинство клиентов, которых я лечу от депрессии, обращаются за помощью по совершенно другим причинам. Точнее, это люди с высокими достижениями, которые часто считают, что они слишком много работали и находятся на грани истощения.

Но каждый раз, когда я более внимательно смотрю на их повседневную жизнь, я понимаю, почему депрессию высокого уровня функционирования так легко не заметить.

Поставьте себя на мое место и представьте, что вы разговариваете с человеком, который работает по девять часов в день, ходит в спортзал, состоит в отношениях, занимается хобби и проводит время с друзьями по выходным.

Основываясь на первом впечатлении, поверили бы вы, что этот человек имеет дело с депрессией?

Возможно, вы думаете, что у него все под контролем.

К счастью, мое образование психолога позволяет мне заглянуть за занавеску. Часто я обнаруживаю глубокие чувства одиночества, истощения и отрицания.

Но трудно увидеть (и принять) свою эмоциональную боль, когда вы маскируете ее долгими часами в офисе, онлайн-шопингом, социальными сетями и другими отвлекающими факторами 21 века.

На самом деле, поскольку они способны выполнять повседневные задачи, люди с высокофункциональной депрессией считают, что им просто необходимо преодолеть свои неприятные чувства.

Одним словом, высокофункциональная депрессия доказывает, что эмоциональная боль иногда может скрываться за успехом и счастьем.

10 признаков высокофункциональной депрессии, на которые следует обратить внимание:

1. Похороните себя на работе

Для людей, страдающих высокофункциональной депрессией, офис становится убежищем от негативных мыслей и неприятных эмоций.

Легко игнорировать хаос в личной жизни, когда вы перегружаете себя деловыми встречами и рабочими задачами.

Со временем эта нездоровая стратегия преодоления стресса может привести к хроническому стрессу и выгоранию.

Подумайте о том, сколько времени вы провели в офисе за последние несколько недель. Было ли это потому, что у вас было слишком много дел, или вы от чего-то бежали?

2. Вы слишком критичны к себе и другим

Еще один признак, на который следует обратить внимание, — это критика. Другими словами, вы склонны сурово и критично относиться к себе, другим и миру в целом.

Вам кажется, что ничто и никто не достаточно хорош для вас. Ваш начальник слишком строг, коллеги настроены против вас, друзья слишком требовательны, а мир кажется несправедливым.

Но вы не замечаете критического голоса, потому что слишком заняты тем, что отвлекаете себя от всех болезненных эмоций, с которыми не хотите иметь дело.

Если вы остановитесь на мгновение, чтобы заглянуть внутрь себя, вы можете понять, что ваше критическое отношение проистекает из недостатка уверенности и негативного мышления.

3. Вы стремитесь к нереальным стандартам

Чрезмерная компенсация — еще одна нездоровая стратегия преодоления, к которой часто прибегают люди с высокофункциональной депрессией. Обычно это происходит в форме смехотворно высоких и нереалистичных стандартов.

Другими словами, вы ставите высокую планку, чтобы доказать себе (и другим), что вы в порядке или достаточно сильны, чтобы самостоятельно преодолеть депрессию.

Но чем выше стандарты, тем меньше шансов их достичь. По сути, вы настраиваете себя на неудачу, даже не осознавая этого.

[…]

[…] […]

[…] […]

Депрессия убивает вашу мотивацию и вводит вас в состояние инертности, когда вы часами мечтаете.

Но прежде чем назвать их «ленивыми», поставьте себя на их место на мгновение.

Как вы рассчитываете быть продуктивным и вести активный образ жизни, если у вас едва хватает сил встать с постели утром?

Как вы можете ставить перед собой цели и стремиться к ним, если ваш разум твердит вам, что все бессмысленно и вы обречены на провал, несмотря ни на что?

5. Вы эксцентричны и угрюмы

Мы знаем, что депрессия часто ассоциируется с инертностью и пассивностью. Кажется, что ничто и никто не может вызвать у вас эмоциональный отклик. Жизнь кажется простой, скучной и неинтересной.

Но вы, возможно, удивитесь, узнав, что депрессия высокого функционирования может делать прямо противоположное.

Другими словами, если вы страдаете от этого состояния, вы можете заметить, что вы все время в бешенстве. Вы раздражаетесь при малейшем раздражении и даже реагируете вспышками гнева на незначительные события, например, на «неудачную» шутку вашего партнера.

6. Вы чувствуете усталость (даже после хорошего сна).

Общий симптом, который присущ всем формам депрессии, — это усталость.

Когда вы упорно продолжаете жить так, как будто все хорошо, но в эмоциональном плане ваши ресурсы на исходе, вы начнете испытывать частые приступы истощения.

Несмотря на то, что вы хотите продолжать, каждая клеточка вашего тела словно кричит: «Я не могу!».

Неважно, сколько вы спите и насколько здоровое у вас питание, вы все равно устаете легче, чем раньше.

Это потому, что проблема не в вашем образе жизни, а в эмоциональных потрясениях, которые истощают вашу энергию.

7. Вы не можете поставить мысли на паузу

Чтобы избежать решения реальной проблемы, люди с высокофункционирующей депрессией занимают себя как можно больше.

Они бегают с одной встречи на другую, едят на ходу и продолжают работать, даже когда возвращаются домой. Вы готовы на все, чтобы избежать тех моментов, когда вы слышите свои мысли.

Причина, по которой вы не хотите остановиться, заключается в том, что вы боитесь «темных» и неприятных мыслей, которые могут возникнуть, когда вы сделаете перерыв.

Вы боитесь, что если вы поставите себя в центр внимания, то то, что вы можете обнаружить, вызовет у вас чувство досады и разочарования.

8. Вы чувствуете, что вот-вот произойдет что-то плохое

Депрессия часто сопровождается тревогой.

На самом деле, грань между депрессией и тревогой часто размыта.

Когда вы чувствуете себя безнадежным и потерянным, будущее начинает казаться туманным и нестабильным. Депрессия заставляет вас терять контроль над тем, кем вы хотите стать, и заменяет ваш оптимизм мрачным взглядом на жизнь.

Вам кажется, что все мгновенно меняется от плохого к худшему, и вы боитесь, что не сможете справиться с этим. А все потому, что вы слишком измотаны эмоциональной борьбой, которую ведете каждый день.

9. Вы делаете горы из кротовых холмиков

Как я уже говорил ранее, когда вы имеете дело с высокофункциональной депрессией, у вас крайне низкая толерантность к разочарованиям и страданиям.

События, которые раньше вас не трогали, например, спущенное колесо, теперь кажутся концом света.

Вы делаете горы из кротовых холмов, преувеличивая влияние, казалось бы, «доброкачественных» ситуаций.

В каком-то смысле такое отношение вполне объяснимо, ведь вы уже находитесь на грани полного краха, поэтому достаточно одного небольшого происшествия, чтобы вам показалось, что ваша жизнь сломана до неузнаваемости.

10. Сомневаться в своих решениях

Депрессия, будь то высокофункциональная или любая другая форма, влияет на вашу способность принимать решения.

Вы теряете уверенность в своих силах и сомневаетесь в каждом принятом решении, даже в тех, которые не оказывают существенного влияния.

Кажется, что сомнения и депрессия — это «идеальная» пара. Порочный круг, в котором депрессия заставляет вас сомневаться в том, кто вы есть, что, в свою очередь, углубляет чувство собственной никчемности.

Ресурсы и советы

Теперь, когда вы знакомы с основными признаками и симптомами высокофункциональной депрессии, позвольте мне поделиться некоторыми ресурсами и советами.

Справиться с депрессией — непростая задача, поэтому важно воспользоваться всеми ресурсами и поддержкой, которые вы можете получить.

Пройдите 3-минутный тест на депрессию

Поскольку депрессия — одно из самых распространенных расстройств настроения, существует множество тестов и скрининговых инструментов, которые помогут вам лучше понять, с чем вы имеете дело.

Помимо инструментов, которые могут использовать только лицензированные специалисты, вы также найдете онлайн-тесты на депрессию.

Но не все онлайновые тесты являются достоверными и точными.

Чтобы избавить вас от необходимости проверять надежность онлайн-ресурсов, я нашел два теста на депрессию, которые, на мой взгляд, заслуживают внимания.

Первый — это тест из 10 пунктов, предоставленный компанией Psycom. Я также рекомендую вам ознакомиться с их материалами о депрессии, психическом здоровье и благополучии.

Еще один полезный ресурс для людей, которые могут иметь дело с депрессией, — Psych Central. Помимо подробных учебных пособий по вопросам психического здоровья, там также есть викторины по депрессии, состоящие из 18 пунктов.

Чтобы выяснить, есть ли у вас депрессия, потребуется около пяти минут.

Самообразование

Пройти тест на депрессию онлайн — это самое простое. То, что последует за этим, потребует больше действий и усилий.

Я имею в виду самообразование в отношении того, что значит иметь дело с таким состоянием психического здоровья, как депрессия.

Поскольку информация находится всего в одном клике от вас, онлайн-среда может стать золотой жилой для любого, кто хочет понять, как работает депрессия. Существуют буквально тысячи статей, блогов, руководств и видеороликов обо всем, что связано с психическим здоровьем.

Но так же, как не все тесты в интернете являются достоверными, не все источники информации надежны.

Именно поэтому я взял на себя смелость порекомендовать несколько сайтов, которые предоставляют качественный контент, подкрепленный научными данными о депрессии.

Например, вы можете начать с этого краткого руководства от psychiatry. org, которое охватывает все основы, которые вам нужно знать о депрессии.

Что касается книг, то я обычно рекомендую своим клиентам следующие:

Дэвид Бернс, Эндрю Соломон, Джон Кабат-Зинн.

Мы живем в такое время, когда психоанализ доступен как никогда, так почему бы не воспользоваться им для улучшения качества нашей жизни.

Проконсультируйтесь с профессионалом

Единственное, что я говорю всем, кто считает, что у них может быть депрессия, — «обратитесь к профессионалу».

Хотя интернет-ресурсы могут быть полезны, они не могут заменить подготовку и опыт лицензированного специалиста по психическому здоровью.

Тем, кто имеет дело с высокофункциональной депрессией, обычно друзья и семья советуют обратиться к психологу или психиатру.

К сожалению, помощь часто приходит, когда человек уже достиг кризисной точки. Это происходит потому, что люди с высокофункциональной депрессией страдают молча и избегают того, чтобы окружающие видели их уязвимыми и нуждающимися в эмоциональной поддержке.

На самом деле, обращение к специалисту — это первый и зачастую самый трудный шаг на пути к более здоровой и счастливой жизни.

Лечение похоже на лечение любой другой формы депрессии и состоит из психотерапии, медикаментов или сочетания того и другого. Но в отличие от других форм депрессии, прогресс может быть более медленным, так как депрессия высокого функционирования является «тонкой» и не так сильно изменяет ваше общее настроение.

Если вы хотите преодолеть депрессию и вновь обрести счастье и благополучие, ваш лучший шанс — помощь лицензированного специалиста.

Поговорите о депрессии со своими друзьями и близкими

Когда речь идет о расстройствах настроения, социальная поддержка является ключевым аспектом выздоровления.

Фактически, исследование Гарвардского университета, которое проводилось почти 80 лет (и до сих пор продолжается!), показало, что качество нашей жизни зависит от качества наших взаимоотношений.

Ваши друзья, родственники, коллеги или сослуживцы могут стать ценным источником эмоциональной поддержки.

Но они смогут оказать вам сочувствие или поплакать через плечо только в том случае, если вы найдете в себе мужество «открыться» о своей борьбе с депрессией.

Если быть предельно честным, не все поймут, через что вы проходите. Более того, вы можете даже получить критику и нежелательные советы.

Однако некоторые проникнутся вашей болью, поймут ваши потребности и предложат такую поддержку, которая позволит вам преодолеть депрессию в вашем собственном темпе.

Речь идет о принятии своей уязвимости и разделении бремени с другим человеком.

Вы не должны справляться с этим в одиночку. Поговорите о депрессии со своими друзьями и близкими.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Для людей, борющихся с депрессией, Интернет — это не только ценный источник информации о психическом здоровье.

Он также может обеспечить безопасное пространство, где люди делятся своими историями, просят совета и подбадривают других, испытывающих те же эмоциональные проблемы.

Группы поддержки в Интернете могут быть ценным ресурсом для тех, кто имеет дело с депрессией, но не имеет близких друзей и родственников, которые могли бы им помочь.

Если вы чувствуете, что вам необходимо личное общение, Ассоциация тревоги и депрессии Америки составила список групп поддержки со всех перекрестков страны.

Вы можете получить массу ободрения и мотивации, проводя время и общаясь с людьми, которые разделяют те же эмоциональные проблемы.

Заключительные мысли о высокофункциональной депрессии

В целом, депрессия — это результат неудовлетворенности, отсутствия эмоциональной устойчивости и множества нерешенных эмоциональных проблем.

Когда речь идет о высокофункциональной депрессии, симптомы не отличаются принципиально от других форм депрессии, но, как правило, более тонкие.

Кроме того, люди с высокофункциональной депрессией часто отрицают тяжесть своего состояния и настаивают на продолжении своей повседневной жизни.

Без вмешательства друзей, родственников или коллег, которые могут увидеть проблему со стороны, лишь некоторые из них понимают, что что-то не так.

Вот почему я считаю, что важно знать признаки и симптомы высокофункциональной депрессии, чтобы избежать эмоциональной катастрофы.

Посмотрите на себя со стороны, примите свои уязвимые места, открыто говорите о своих проблемах (с людьми, которые готовы прислушаться к вашим инстинктам) и не бойтесь просить о помощи.

Счастье и здоровье во многом зависят от нашей способности адаптироваться и использовать доступные нам ресурсы (эмоциональные и материальные) для улучшения качества нашей жизни.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор материалов для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям управлять и предотвращать две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.