101 аффирмация для людей, имеющих дело с посттравматическим стрессовым расстройством

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Борьба с посттравматическим стрессовым расстройством является проблемой для миллионов людей. ПТСР может вызывать сильный стресс и тревогу, мешать повседневной работе, семейной жизни и социальным отношениям. Однако позитивные аффирмации при ПТСР могут помочь людям справиться с симптомами и повысить уровень счастья и удовольствия от жизни.

Оглавление

Почему важны аффирмации при посттравматическом стрессовом расстройстве

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) затрагивает 6% американцев в определенный момент их жизни, а 12 миллионов американцев имеют дело с ПТСР в любой конкретный год. Типичные симптомы ПТСР включают:

• Навязчивые, повторяющиеся, неприятные мысли
• Навязчивые, повторяющиеся, неприятные мысли
• Кошмары и нарушения сна
• Тяжелые неприятные воспоминания и эмоциональные реакции
• Саморазрушительное поведение
• Трудности с концентрацией внимания
• Раздражительность или агрессия
• Чувство вины или стыда

Со временем у многих людей с ПТСР снижается настроение, включая негативные мысли о себе или других, безнадежность, рассеянность, депрессию, эмоциональное онемение и апатию.

Если ПТСР влияет на вашу способность функционировать или получать удовольствие от повседневной жизни, а симптомы сохраняются более месяца, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.

В большинстве случаев сильные негативные чувства и мысли, связанные с ПТСР, со временем естественным образом ослабевают. Однако позитивные аффирмации при ПТСР могут помочь уменьшить худшие симптомы и более эффективно справиться с расстройством.

101 позитивная аффирмация для людей, имеющих дело с ПТСР

1. Я заслуживаю любви
2. Я в безопасности и под защитой
3. Я сильнее, чем травма, которая со мной произошла
4. Я принимаю правильные решения
5. Я обхожу себя с добротой

1. Я никогда не остановлю себя
2. Я строю свою лучшую жизнь
3. Я достаточно силен, чтобы выжить и процветать
4. Я забочусь о сокровенных желаниях своего сердца
5. Я не определяюсь одним событием
6. Я принимаю себя без осуждения
7. У меня есть выбор
8. Я даю себе время на скорбь
9. Я надеюсь.
10. Я достойна всего хорошего
11. Я выжила
12. Я смотрю в лицо своим страхам
13. Я добра к себе
14. Я принимаю вещи по одному дню за раз
15. Я снимаю стресс и дышу спокойно.

1. Я верю в себя
2. Я буду делать то, что мне нужно, чтобы выздороветь
3. Я даю себе разрешение на выздоровление
4. У меня есть столько времени, сколько мне нужно для выздоровления
5. Я омолаживаю свою жизнь
6. Мне позволено совершать ошибки
7. Я достойна всего хорошего
8. Моя борьба будет вознаграждена здоровьем и счастьем
9. Я делаю свою жизнь лучше день ото дня
10. Я выбираю здоровье
11. Я горжусь собой
12. Я не одинок
13. Я признаю и принимаю все свои чувства
14. Я прошу о помощи, когда она мне нужна
15. Я благодарен за поддержку людей в моей жизни

1. Я благодарен за это время в терапии
2. Я верю в свое будущее
3. Я в состоянии обеспечить свою безопасность
4. Изменяя свои мысли, я изменяю свою жизнь
5. Я не сдамся
6. Иногда я не в порядке, но времена всегда проходят.
7. Моя жизнь имеет значение
8. Я разрешаю себе испытывать все свои чувства
9. Я заслуживаю терапии
10. Я нахожу свою внутреннюю силу
11. Я принимаю в свою жизнь надежных людей.
12. Я верю, что нахожусь на правильном пути
13. Каждый новый день — это подарок
14. У меня есть своя история
15. Я верю, что у меня все получится

Я верю, что у меня все получится «

1. У меня есть ценное место в этом мире
2. Я сама решаю, как мне жить дальше
3. Я расту в любви к себе и самоуважении
4. Я хороший ЧЕЛОВЕК
5. Я принимаю этот вызов
6. Я верю в свое будущее
7. Я чувствую себя немного лучше с каждым днем
8. Я учусь на своих ошибках
9. Мне безопасно быть самим собой
10. Моя жизнь движется в свете
11. Мое будущее светлое
12. Я полон решимости исцелиться и процветать.
13. Я свободен от чувства вины
14. Я старше своего посттравматического стрессового расстройства
15. Я прилагаю все усилия, чтобы исцелиться и жить дальше.

1. Я выбираю быть тем, кто я есть
2. Я благодарна за свое тело
3. Я благодарен за свой разум
4. Я вижу себя спокойной и целостной
5. Я выбираю преобразование своей жизни
6. Я примиряюсь со своим прошлым
7. Я концентрируюсь на том, что я могу контролировать
8. Я полагаюсь на свою внутреннюю мудрость, чтобы не сбиться с пути
9. Я вношу позитивные изменения в свою жизнь
10. Я люблю отношения с людьми, которым я доверяю
11. Я отпускаю страх и получаю любовь
12. Я нахожусь именно там, где мне нужно быть
13. Я устойчива
14. Я с радостью нахожусь там, где нужно
15. Я легко справляюсь со всеми трудностями, с которыми сталкиваюсь
16. Каждый вдох наполняет меня покоем
17. Мой покой растет и растет
18. Я даю себе доброту и сострадание
19. Я знаю все хорошее, что есть в моей жизни
20. Я принимаю свои ошибки с состраданием и юмором
21. Мои потребности и желания важны
22. Мое идеальное будущее растет с этого момента

1. Я принимаю каждый вдох как дар
2. Я отпускаю все негативные мысли и чувства
3. Я могу вносить изменения в свою жизнь
4. Я мыслю здоровыми и продуктивными способами
5. Моя жизнь постоянно меняется к лучшему
6. Я выбираю, как думать о своей жизни
7. Мне спокойнее, когда я мыслю позитивно
8. Я даю себе время учиться и лечиться
9. Я улучшаю свою жизнь, изменяя свои мысли
10. Я признаю и принимаю свой гнев
11. Забота о себе — это мощная сила
12. […]
13. […]
14. Я радуюсь своему счастливому будущему

Как использовать аффирмации при ПТСР

Существует два основных способа использования позитивных аффирмаций при ПТСР:

Для управления непосредственными, тяжелыми симптомами

Например, когда у вас возникают воспоминания, кошмары, панические атаки или другие подавляющие эмоции, связанные с ПТСР, вот как использовать аффирмации, чтобы справиться с моментом стресса и тревоги:

Пойдите в тихое место, предпочтительно на природу

Может быть полезно уединиться в парке, во дворе или в саду. Если это невозможно, уделите несколько минут в ванной, спальне, офисе или машине. Выберите место, где вы чувствуете себя в безопасности и не испытываете прямого давления.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание — отличный способ успокоить сердце и разум. Возможно, вы захотите воспользоваться приложением, которое поможет успокоить и контролировать дыхание.

Повторяйте свою любимую аффирмацию о ПТСР

Повторение аффирмаций вслух оказывает мощное воздействие как на сознание, так и на бессознательное. Повторяя аффирмации, визуализируйте и принимайте то, что они заставляют вас чувствовать.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете здесь и сейчас

Обратите внимание на все, что вы чувствуете в данный момент. Внимательно прислушайтесь и определите все звуки, которые вы слышите. Обратите внимание на любые запахи в вашем окружении. Почувствуйте температуру, движение воздуха или одежду на своей коже.

Заземление в «здесь и сейчас», концентрация внимания на дыхании и аффирмациях помогут вам успокоиться и вернуться к обычной деятельности.

Чтобы справиться с постоянными последствиями посттравматического стрессового расстройства

Создайте распорядок дня, который поможет вам чувствовать себя спокойным и связанным, а также уменьшить стресс и симптомы ПТСР. Некоторые из ежедневных занятий, которые вы можете выбрать:

Забота о себе

Старайтесь ежедневно получать здоровый сон, правильное питание и физическую активность. Плохое физическое здоровье усугубляет симптомы ПТСР, тревоги и стресса. Вместо того чтобы считать заботу о себе рутиной, думайте о ней как о проявлении любви к себе и культивировании себя.

Медитация

Медитация и внимательность полезны для лечения ПТСР и имеют множество преимуществ для психического здоровья во всех сферах вашей жизни.

Пишите

Ведение дневника, в котором вы исследуете свои мысли и чувства, является мощным способом переработать травму и двигаться дальше по жизни. Ведение дневника, а также творческое и выразительное письмо помогают лучше понять и оценить себя.

Измените свое мышление

Ежедневно используйте позитивные аффирмации, чтобы улучшить свое настроение, рассеять негативные мысли и энергию и сосредоточиться на своих целях.

Борьба с посттравматическим стрессовым расстройством — это огромная проблема, и очень важно обратиться за помощью, когда она вам необходима. Существуют проверенные методы и поведенческие стратегии, которые помогут вам пересмотреть свое прошлое и устремиться в светлое будущее.

Заключительные мысли об аффирмациях для людей, имеющих дело с посттравматическим стрессовым расстройством

Существует множество способов использовать аффирмации при ПТСР для изменения своего мышления и восстановления после травмы. Помните, что вас не определяет ваша травма, и вы можете проложить свой собственный курс в будущее.

Наконец, если вам нужен простой инструмент для записи и произнесения аффирмаций, ознакомьтесь с этими 13 приложениями для создания аффирмаций, которые помогут вам сформировать позитивное мышление.