11 Лучших эфирных масел для лечения тревожности (обзор 2023 ароматерапевтических масел)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проводите собственные исследования, прежде чем совершать любые покупки в Интернете.

Представьте себе, каково это — стоять в толпе людей и произносить речь… совершенно расслабленно.

Или прийти домой после долгого рабочего дня и просто отпустить все на волю.

Можете ли вы поверить, что использование эфирных масел для снятия стресса действительно может существенно изменить ситуацию?

В этой статье я подробно расскажу о пользе эфирных масел для снятия тревожности. Как они могут помочь снять тревогу настолько, что вы сможете оставить позади рецепты и опасные побочные эффекты.

У вас нет времени читать всю статью?

Вот наш лучший выбор эфирных масел для снятия тревожности (плюс ссылки на Amazon)!

Оглавление

Беспокойство и ароматерапия

Что вызывает беспокойство и как ароматерапия и эфирные масла могут уменьшить его последствия?

Существует множество причин, которые могут привести к тревоге. К сожалению, некоторые факторы находятся вне нашего контроля. Один из них — генетическая предрасположенность.

Исследования показали, что если у кого-то развивается тревожность в подростковом возрасте, то, скорее всего, у него есть близкий родственник, который также страдает от тревожности.

Наряду с генетикой, ваш ранний опыт и окружение, скорее всего, были вне вашего контроля, поэтому их нельзя изменить. Однако они могут стать причиной того, что вы будете страдать от тревожности в более позднем возрасте.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество причин стресса, которые вы можете контролировать, и, приложив некоторые сознательные усилия, вы сможете улучшить свое самочувствие.

Причины тревоги, которые мы можем контролировать

Недостаток сна

Это похоже на вас? Вы не можете заснуть, потому что тревожитесь, а когда вы тревожитесь, то не можете заснуть.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, ваш сон и тревога могут идти рука об руку, и вам не остается ничего другого, как взять под контроль одну проблему, чтобы помочь другой.

Наркотики и алкоголь

Наркотики и алкоголь ухудшают любое психическое состояние, но тревога и наркомания часто являются сопутствующими проблемами.

Замечали ли вы, что выпив рюмку-другую, вы временно успокаиваетесь, но через несколько часов ваша тревога усиливается?

Остановитесь

Я уверен, что вы слышали о силе позитивного мышления. Размышления об ужасных и негативных аспектах нашей жизни только усиливают стресс.

Важно сосредоточиться и постараться обратить внимание на свои рациональные мысли и сделать их позитивными, тогда хорошее перевесит плохое.

Наши реакции на социальные ситуации

Вы можете не осознавать, что другие люди питаются вашими реакциями. Если вы сохраняете спокойствие в той или иной ситуации, другие люди вокруг вас, скорее всего, будут делать то же самое. Следите за своими реакциями в неблагоприятных ситуациях, чтобы не усугубить ситуацию.

Кофеин

Признайтесь: когда вы просыпаетесь утром, ваша первая мысль — потянуться за кофе. Но существует так много связей между стрессом и употреблением кофеина, что вам, возможно, придется взвесить свои возможности, когда речь идет об утреннем пикапе.

Беспокойство

Трудно сказать себе, что нужно перестать беспокоиться. Но постарайтесь помнить, что беспокойство ни к чему не приведет. Исход ситуации не зависит от того, насколько сильно или слабо вы переживаете по этому поводу.

Питание

Знаете ли вы, что то, что вы едите, может повлиять на ваше здоровье, вплоть до ваших эмоций? Это правда. Диета, которая не приносит пользы вашему телу, не принесет пользы и вашему разуму.

Упражнения

Вы уже знаете, что физические упражнения полезны для вашего тела. Однако важно отметить, что они полезны и для ума. Упражнения помогают обрести уверенность в себе, а также способствуют выделению химических веществ в мозге, которые вызывают приятные ощущения.

Много информации

Я знаю, что вы часто сталкиваетесь с информационной перегрузкой, будь то стресс на работе или семейные проблемы. Иногда вам просто необходимо избавиться от мыслей, которые крутятся в голове, чтобы помочь себе расслабиться.

Стресс

Все мы испытываем стресс в своей жизни, но в периоды повышенного уровня стресса вы, скорее всего, будете более тревожны. Старайтесь осознавать свой уровень стресса и по возможности контролировать его.

Советы о том, как справиться со стрессом

Тайм-аут

Всем нам это необходимо. Иногда вам просто необходимо сделать передышку. Это может быть пять минут, а может быть и часовой массаж, но дать себе тайм-аут, чтобы восстановить силы, жизненно необходимо.

Забудьте о совершенстве

Звучит глупо? Это не так.

Не стремитесь к совершенству в любом аспекте своей жизни. Вместо этого поставьте перед собой цель сделать все возможное и гордитесь тем, чего вы можете достичь.

Отдавать

В детстве мне всегда говорили: «То, что ты оставляешь себе, ты теряешь; только то, что ты отдаешь, остается твоим».

Если вы чувствуете беспокойство по поводу денег, отдайте немного, чтобы в конце месяца вы могли увидеть, что у вас все еще в порядке.

Если вы чувствуете нехватку времени, выделите несколько часов для волонтерской работы, чтобы напомнить себе, что у вас много свободного времени.

Изучайте свои активаторы и управляйте ими

Звучит просто, верно? Иногда это так, а иногда нет. Постарайтесь докопаться до корня своих беспокойств, чтобы решить основную проблему.

Я освобождаюсь

Извините, что я вас огорчаю, но вы не можете всегда контролировать ситуацию. Отпустите потребность контролировать окружающий мир и постарайтесь плыть по течению.

Он с кем-то разговаривает.

Наконец-то, будь то надежный друг или профессионал, вы найдете, с кем поговорить. Вы сможете выплеснуть свои мысли и заботы и проговорить свои проблемы. Это может стать одним из ваших величайших целителей.

Суть в том, что есть переменные, которые вы можете контролировать и которые в совокупности помогут уменьшить вашу тревогу.

Добавление эфира и ароматерапии в ваш распорядок дня наряду с другими практиками может помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса.

11 лучших эфирных масел для снятия тревожности

Различные типы эфирных масел по-разному воздействуют на ваш организм, чтобы справиться с беспокойством. Исследования показали, что использование ароматерапии в сочетании с другими методами лечения, такими как массаж, значительно снижает уровень тревожности у пациентов психиатрических клиник.

Дело вот в чем: Эфирные масла могут влиять как на химический состав мозга, так и на нервную систему.

Проведенные исследования, сравнивающие действие эфирных масел с действием обычных лекарств для центральной нервной системы, эффективность которых уже доказана, показали, что ароматерапия может оказывать большое влияние на центральную нервную систему.

Кроме того, эфирные масла воздействуют на связь между обонянием и мозгом. Рецепторы запаха посылают химические сигналы в лимбическую систему — область мозга, которая контролирует основные эмоции и воспоминания. Эти сигналы, посылаемые в мозг эфирными маслами, влияют на выработку химических веществ в мозге, что в свою очередь отражается на вашем психическом и физическом здоровье.

Если говорить о психическом здоровье, то приятные запахи могут вызывать яркие воспоминания о приятных временах. Я знаю, что, например, каждый раз, когда я чувствую аромат розы, он вызывает положительные чувства и заставляет меня мгновенно расслабиться. Аромат и память работают рука об руку.

Знаете ли вы, что эфирные масла также помогают при потере веса? Посмотрите.

Все очень просто: Эфирные масла действительно могут помочь вам расслабиться разными способами. Одни действуют как легкое успокоительное, другие снимают стресс, вызывают сон, успокаивают ум и тело, снимают мышечное напряжение, уменьшают депрессию и облегчают физический дискомфорт. Все эти недуги, как психические, так и физические, могут способствовать повышению уровня стресса.

Различные масла действуют по-разному, и их можно комбинировать, чтобы в той или иной степени повторить действие других эфирных масел.

В этом списке 11 масел расположены в порядке от самого сильного к самому слабому. Если вы решите комбинировать масла, убедитесь, что они соответствуют не только предполагаемым эффектам, но и ароматам, которые вам нравятся.

1. Лаванда

Лавандовое масло — это масло для снятия тревожности. В исследовании, опубликованном в журнале Phytometrics, воздействие масла лаванды на тревогу было равнозначно воздействию рецептурного препарата лоразепама.

Что еще лучше, так это то, что лавандовое масло не оказывало седативного эффекта, который присущ лоразепаму. Самое приятное, однако, заключается в том, что при использовании этого масла отсутствует возможность возникновения лекарственной зависимости.

Кроме того, исследования показали, что лавандовое масло проникает в кровь при вдыхании или местном применении. Это позволяет легко лечить проблемы со сном, болью и познанием. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Alternative Complementary Medicine», показало, что у пациентов, страдающих бессонницей, качество сна улучшилось на 60% при использовании лаванды.

Вы не поверите, как много других способов применения лаванды. Она может помочь при тревоге, воспалении, мигрени и даже возбуждении, связанном с деменцией.

На своем личном опыте я убедилась, что полезно носить с собой лавандовое масло, чтобы вдыхать его по мере необходимости для снижения тревожности. Я нахожу этот аромат успокаивающим и приятным.

2. Ромашка

Нравится ли вам выпивать чашку ромашкового чая на ночь? Это популярный ночной напиток благодаря своему мирному и успокаивающему аромату, который способствует вашей внутренней гармонии и снижает стресс.

Хотя многие исследования показали, что ромашка может помочь успокоить ваш разум, она также может помочь снять тревогу и улучшить пищеварение.

Кроме того, исследование, проведенное в Медицинской школе Пенсильванского университета и посвященное изучению антидепрессивного действия ромашки, показало, что, помимо снижения тревожности, эфирное масло ромашки может оказывать клинически значимое антидепрессивное действие.

Ромашка нежна и безопасна для детей, поэтому это отличный выбор, если рядом с вами есть дети, которые могут вдыхать масла, или если вы ищете масло для использования непосредственно с детьми.

Если вы нашли ромашковый чай полезным и успокаивающим, то, скорее всего, эфирное масло также принесет вам пользу.

3. Мята

Вы удивитесь, узнав, как много полезных свойств у мяты перечной. Она может дать вам быстрый прилив бодрости, помочь облегчить головную боль и улучшить память.

Мята перечная, которую обычно используют для пациентов, страдающих от СРК, также известна тем, что помогает при несварении желудка, которое часто сопровождается нервозностью.

Из многих эфирных масел для лечения тревожности масло мяты перечной не лечит непосредственно вашу тревогу и не успокаивает ваш раздраженный мозг. Зато оно воздействует на многие вещи, которые вызывают усиление тревоги. Поэтому оно является скорее профилактическим средством, чем лекарством.

4. Шалфей мускатный

У шалфея очень много полезных свойств, начиная от антибактериальных и заканчивая способностью улучшать состояние кожи.

Когда речь идет о психическом здоровье, это эфирное масло обладает огромной силой. Оно действует как антидепрессант, помогает успокоить нервы, является легким седативным средством и помогает облегчить гипертонию.

И что самое приятное? Оно может вызывать чувство эйфории. Он может вызывать огромную радость, удовольствие, уверенность и приподнятое настроение. По этой причине его часто используют для снятия депрессии или хронического беспокойства.

5. Иланг-иланг

Замечали ли вы, как учащается сердцебиение и повышается кровяное давление, когда вы испытываете тревогу?

Исследования показали, что иланг-иланг помогает вызвать чувство комфорта и замедлить сердцебиение.

Он также помогает бороться с депрессией и помогает расслабиться. Он также может улучшить настроение и помочь справиться с несварением желудка, сопровождающим беспокойство. Он обладает романтическим и освежающим ароматом, с которым приятно возвращаться домой после долгого рабочего дня.

6. Масло пачули

В ароматерапии масло пачули используется для снятия тревоги, депрессии и стресса.

Оно обладает успокаивающим действием и даже действует как легкое седативное средство. Оно также обладает противовоспалительными свойствами.

Известно, что пачули уравновешивает эмоции, а также снимает вялость. Благодаря своей эффективности, это масло часто используется в смесях эфирных масел, поскольку оно повышает эффективность борьбы со стрессом.

7. Герань

Разве вам не нравится иметь в доме свечу с ароматом земли? Этот цветок обладает успокаивающим ароматом, который известен как натуральный ароматизатор. Его манящий запах вызывает положительные эмоции и одновременно действует как натуральное успокоительное средство.

Герань настолько расслабляет, что ее даже использовали для того, чтобы помочь людям заснуть.

8.

Лимон часто используют для уборки кухонь и ванных комнат, потому что он так чисто пахнет. Однако этот цитрусовый аромат не ограничивается только чисткой.

Доказано, что лимон положительно влияет на настроение, вегетативную нервную систему, эндокринную систему и иммунную функцию.

9.

Вы когда-нибудь задумывались, почему именно розы дарят партнеру или любимому человеку?

Оказывается, запах роз помогает снять депрессию и высвобождает хорошие гормоны в мозге. Это также может помочь уменьшить стресс и привести вас в спокойное место.

10. сандаловое дерево

Если вы похожи на меня, то качественный сон на протяжении всей ночи — большая редкость.

Сандаловое дерево можно использовать для увеличения времени, которое вы проводите в фазе восстановления сна, чтобы вы просыпались более свежими. Оно также помогает в течение дня снять стресс и тревогу.

11. Корень валерианы

Замечали ли вы, что когда вы нервничаете, в вашем теле накапливается большое напряжение, которое затем приводит к боли — особенно к мигреням и болям в желудке?

Боли в мышцах и проблемы с желудком могут привести к усилению тревоги, что приводит к бесконечному циклу. Корень валерианы помогает бороться с тревогой, снимая напряжение и помогая расслабиться.

Как вы убедились, эфирные масла помогают расслабиться, снизить уровень стресса, уменьшить напряжение в мышцах, успокоить разум и тело, а также улучшить качество сна. Все это в сумме дает более спокойную жизнь, полную меньшего стресса.

ПРО СОВЕТ: Покупая масла, избегайте тех, на которых написано просто «ароматическое масло» или «парфюмерное масло». Эти масла, скорее всего, синтетические, то есть они хорошо пахнут, но не оказывают никакого воздействия на организм. Чтобы получить желаемую пользу для здоровья, найдите масла с надписью «чистое эфирное масло» или «100% эфирное масло», так вы будете уверены в их эффективности.

Как использовать эфирные масла

На протяжении всей истории человечества эфирные масла применялись определенным образом, но по мере развития исследований все большее число способов применения находит свое применение.

При правильном применении все методы применения безопасны, включая местное, ароматическое и внутреннее применение. Вы можете выбрать один или несколько методов применения, чтобы получить желаемый эффект.

Местное применение

Местное применение эфирных масел является распространенным и эффективным. Масла легко впитываются в кожу, а когда масло впитается, оно остается на нанесенном участке, обеспечивая местный эффект.

Важно разбавлять эфирное масло, чтобы оно не раздражало кожу. Используйте масло-носитель, например, кокосовое или нефтяное, и смешайте всего три-четыре капли с маслом-носителем, прежде чем наносить его непосредственно на кожу.

Вы также можете носить масла с собой в течение дня, чтобы использовать их по мере необходимости. Создайте смесь и поместите ее на валик-аппликатор, чтобы легко наносить масло по мере необходимости:

• Шея
• Лоб
• Виски
• Грудь
• Живот
• Руки и ноги
• Подошвы ног

ПРО СОВЕТ: Лучше всего использовать небольшие дозы масла в течение дня вместо одной большой дозы. Начните с одной-двух капель и применяйте каждые четыре-шесть часов. Помните, что все люди разные, поэтому доза может варьироваться в зависимости от вашего веса, возраста и общего состояния здоровья.

Вы также можете создавать собственные лосьоны или средства для мытья тела с использованием смесей эфирных масел. Просто добавьте около пяти-шести капель выбранного вами эфирного масла в лосьон, с которым вы не имеете дела, и пользуйтесь им в течение дня. Вот хорошее руководство по приготовлению собственных лосьонов с эфирными маслами.

Ароматический

Обоняние — это мощный инструмент, который может влиять на ваши эмоции. Эти масла быстро впитываются рецепторами запаха, а затем по обонятельному нерву отправляются прямо в лимбическую систему. Поэтому эфирные масла особенно мощно действуют при ароматическом применении.

Диффузия — это простой способ получить пользу от ароматических масел. Лучше всего использовать диффузоры, в которых используется холодный воздух или вода, но если у вас нет диффузора, есть и другие варианты.

Вы можете просто набрать масло в ватный шарик и положить его на прикроватную тумбочку, когда спите, или даже поместить его в вентиляционные отверстия автомобиля. Можно даже сделать приятно пахнущий спрей, смешав масло с водой в бутылке с распылителем.

Можно также добавить пять-шесть капель в горячую ванну или в лосьон без упражнений перед нанесением на кожу. В конце долгого дня мне очень помогает горячий компресс из полотенца и воды с добавлением эфирных масел перед нанесением на тело.

Совет: избегайте попадания масел в глаза и уши, а также на поврежденную, раздраженную или травмированную кожу. Кроме того, если вы принимаете ванну, персонализируйте ее, добавив свои собственные соли для ванн или другие эфирные масла, чтобы создать ванну, которая отправит вас в страну грез.

Нужен диффузор для эфирных масел?

Если у вас нет диффузора для эфирных масел (или вы хотите приобрести новый), то вот три наших любимых варианта. Просто найдите диффузор, который кажется вам интересным, и нажмите на желтую кнопку, чтобы получить дополнительную информацию:

• Лучший общий выбор: диффузор для эфирных масел equsupro
• Лучший высококачественный масляный диффузор: Aroma Tech Aromini
• Самый бюджетный вариант: ароматерапевтический диффузор эфирных масел innogear

4 предустановленные смеси эфирных масел для снятия стресса

Компании производят собственные запатентованные готовые смеси эфирных масел для снятия стресса. Используя многие из перечисленных выше масел. С различными концентрациями и смесями различных эфирных масел, компании продают то, что они считают наиболее эффективными комбинациями.

Хорошая новость заключается в том, что это легко для вас. Вам не нужно беспокоиться о смешивании собственных смесей или покупать несколько разных флаконов. Вы просто покупаете один флакон, чтобы решить свои проблемы со здоровьем.

Однако эти продукты несколько ограничены, так как вы не можете играть и смешивать различные смеси, пока не найдете ту, которая вам подходит. Кроме того, вы не можете разделить масла, чтобы использовать их для индивидуальных целей.

В конечном итоге, вероятно, экономически выгоднее покупать отдельные масла, которые вам подходят, и разливать их по бутылкам, создавая свои собственные смеси.

Вот отличное видео, в котором рассказывается о том, как создавать свои собственные смеси масел. Однако если вы хотите пройти путь без перелетов, вот несколько отличных вариантов:

1. 1.

Эта смесь — отличное натуральное решение для снятия стресса и расслабления.

Смесь Oasis Emsidential Mix известна тем, что помогает рационально и логично мыслить в стрессовых ситуациях. Она поможет вам сосредоточить свой ум и сконцентрироваться на поставленной задаче.

2. Эфирное масло для снятия стресса стена эфирного масла

Формула эфирного масла для снятия стресса была создана для того, чтобы помочь снять напряжение, которое возникает при стрессе. Она помогает вам вернуть ясность и уверенность, заставляя ваш разум. Эта смесь содержит лимон, сладкий апельсин и иланг-иланг.

3. Релакс синергия (психическая релаксация)

Масла для релаксации — одни из лучших для создания умиротворенного и спокойного состояния.

Используйте эту смесь после напряженного дня, чтобы помочь вам взлететь. Эта смесь содержит майоран, лаванду, пачули, герань, мандарин и ромашку.

4. Смесь эфирных масел «Спокойствие

Смесь эфирных масел Tranquility оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и способствует сну.

Снимайте стресс ночью, поместив несколько капель этого масла в диффузор, чтобы вы могли вдыхать его в течение всей ночи.

5 DIY рецептов эфирных масел от беспокойства

Вы можете сделать свою собственную смесь, которая поможет вам определить, что именно вызывает вашу тревогу, и найти то, что работает для вас лучше всего (а также то, что не работает).

Поскольку у каждого человека своя реакция на масла, немного проб и ошибок, чтобы создать идеальную смесь, будут полезны в долгосрочной перспективе. Вот несколько идей для создания собственных смесей для снятия стресса.

Соедините каждый из этих рецептов в темной бутылочке с пипеткой, чтобы ваш раствор был защищен от света. Когда он не используется, храните его в сухом прохладном месте. Перед использованием обязательно хорошенько встряхните бутылочку, чтобы убедиться, что все компоненты добавлены.

1. Снятие стресса в последнюю минуту

Если вы столкнулись с неожиданным стрессом или вам нужно снять напряжение перед началом важной конференции, смешайте:

• 20 капель пачули
• 25 капель лаванды
• 30 капель иланг-иланга
• 20 капель бергамота

Масло бергамота — мощный стимулятор настроения и может уменьшить чувство тревоги. Держите эту смесь в роллере в своей сумке, чтобы она всегда была под рукой.

2. Облегчение на весь день

Если вам нужно что-то, что будет действовать медленно и стабильно в течение дня, попробуйте эту комбинацию:

• 3 капли лаванды
• 2 капли мускатного шалфея

Добавьте эти капли в лосьон, который не включает и нанесите его перед выходом из дома, чтобы наслаждаться ароматами весь день. Вы также можете сделать небольшой дорожный флакончик этого лосьона, чтобы держать его в столе и наносить по мере необходимости.

3. […]

[…] […] […]

• […]
• […]
• […]
• […]
• […]

[…]

[…] […]

[…] […] […]

• Матери веками использовали нежный аромат ромашки, чтобы успокоить своих детей. Хотя не все эфирные масла подходят для детей, эта смесь отлично подходит для использования в случае необходимости.
• 5. Если вам нужно поднять настроение
• Иногда вы просто испытываете стресс, потому что чем-то расстроены. Это может случиться в любой момент, поэтому носите эту смесь с собой, чтобы поднять настроение:

2 капли пачули

2 капли розового масла

1 капля бергамота

• 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты, 1 капля перечной мяты.
• По моим наблюдениям, лучше всего от тревоги помогает смесь для снятия стресса в последнюю минуту. Это актуально, когда тревога возникает быстро и громко.
• Пачули в этой смеси помогает успокоиться без сопутствующей усталости. Это даст вам быстрое преимущество и одновременно успокоит ваш разум.

В качестве эфирного масла для снятия стресса я знаю, что аромат лаванды будет надежным, когда вам нужно успокоиться. Это масло может быть очень эффективным и в то же время прекрасно пахнуть.

Наконец, бергамот помогает поднять настроение, что часто помогает преодолеть чувство тревоги. Бергамот в этой смеси очень помогает мне улыбаться в стрессовых ситуациях.

А вы нашли этот пост полезным?

Какие смеси оказались для вас эффективными?

Поделитесь ими, чтобы другие читатели могли воспользоваться вашими рецептами, идеями и опытом.

Не забудьте поделиться этим изображением эфирных масел от тревоги на Pinterest!

Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок для дневника осознанности, чтобы больше жить в настоящем моменте.