11 Преимущества объятий, подтвержденные наукой

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Объятия — это почти как универсальный язык. Мы обнимаемся, чтобы показать, что нам не все равно, или просто потому, что испытываем стресс и нуждаемся в любви. Для многих объятия — это символ человечности. Это способ понять наши чувства и выразить себя, не произнося ни слова.

Кроме того, объятия приносят пользу как физическую, так и эмоциональную, способствуя здоровью тела и разума. Однако многие из нас не понимают, насколько важно обнимать друг друга и проявлять сострадание.

К счастью, наука прошла долгий путь и помогла ответить на эти вопросы об объятиях, человеческих прикосновениях и близости!

Читайте дальше, чтобы узнать, как объятия и близость играют жизненно важную роль в человеческой доброте и почему они крайне важны как для физического, так и для психического здоровья.

Оглавление

Почему человеческие прикосновения и близость важны?

Нам не нужна наука, чтобы объяснить, как человеческие прикосновения и близость могут помочь вам почувствовать заботу и любовь. Независимо от вашего происхождения, пережили ли вы травму или имеете уже существующее психическое заболевание, все это может в какой-то мере помочь вам через близость и человеческие прикосновения.

Как люди, мы эволюционировали, чтобы полагаться на дополнительную поддержку со стороны наших близких, нашего племени. Если вы стесняетесь попросить об объятиях или помощи или боитесь вторгнуться в чье-то личное пространство, выполните следующие шаги, чтобы воспользоваться преимуществами объятий и близости:

• Спросите разрешения. Возможно, вы уже обнимали кого-то раньше или пытались протянуть руку помощи, но просто не оказались в нужном месте. Это нормально и совершенно нормально! Иногда вы также можете чувствовать, что вам нужно личное пространство. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в объятиях и большей близости, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить помощи у своего партнера, супруга или друга.
• Поймите, что просьба о помощи — это признак силы. Да, дети постоянно просят объятий у своих друзей и родителей. Но вы можете обратиться к своему внутреннему ребенку и попросить его обнять вас точно так же. В просьбе о помощи нет ничего постыдного, это признак силы и стойкости, а не слабости.
• Пусть будет так, как думают другие. Даже если ему откажут в объятиях, это тоже нормально. Вы не должны постоянно беспокоиться о том, что думают о вас другие! В конце концов, их мнение о вас недействительно и не имеет значения. Важно лишь то, что вы остаетесь верны себе и искренни!
• Практикуйте объятия. Иногда рядом нет никого, кто мог бы вас обнять, или вы думаете, что объятия — это глупость! Напротив, объятия обладают силой и могут окружить вас теплом. Попробуйте сделать это сами, выполнив упражнение по самоотдаче! Пока вы занимаетесь этим, практикуйте также методы ухода за собой и будьте добрее к себе в процессе!

11 Преимущества объятий, подтвержденные наукой

1. Облегчение экзистенциальных страхов

Вы не подумаете, что простые объятия могут снять страх, который присущ всем нам как людям, — страх смерти. Однако исследования показывают, что объятия могут помочь снять экзистенциальный страх и страх у людей с низкой самооценкой.

Это происходит потому, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя оторванными от других. Эта оторванность от других может привести к тому, что они почувствуют себя отчужденными, что усилит их страх смерти и приведет к экзистенциальным негативным мыслям.

Исследования показали, что легкое прикосновение, объятия и даже плюшевые мишки были достаточны, чтобы снять эти страхи у людей с низкой самооценкой.

2. Помогают предотвратить заболевания, связанные с тревогой, и уменьшить их симптомы

Исследователи из Университета Карнеги-Меллон обнаружили, что люди, получавшие многочисленные объятия и любовь, были менее склонны к заболеваниям, связанным со стрессом! Когда ваше тело испытывает стресс, это снижает способность иммунной системы защищаться от инфекций.

Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы сваливаетесь с обычными болезнями и более тяжелыми симптомами. Исследование показало, что больше объятий означало, что люди болели не так часто или имели менее тяжелые симптомы во время болезни.

3. Помогают вам быть более социальными и здоровыми

Объятия могут помочь вам чувствовать себя более социальным и привести к укреплению здоровья! Исследования показали, что общение и наличие друзей может помочь вам быть более здоровым как физически, так и психически в любом возрасте.

Эти исследования показали, что общительность может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги у людей. Кроме того, люди старше 50 лет, которые отмечали, что они более общительны, также сообщали об улучшении своего здоровья. Что может быть лучше для того, чтобы быть более социальным, чем открытость для объятий? Помимо объятий, вы также можете:

• Практиковать уязвимость в окружении других людей
• стараться поддерживать стабильные дружеские отношения
• Поддерживать контакт с
• Убедитесь, что у вас есть как можно больше физического контакта с другими людьми (это полезно для вас!).

4. Объятия служат в качестве техники заземления

Техники заземления — один из лучших способов уменьшить симптомы тревоги, помочь людям восстановить связь и снизить уровень стресса, а также в целом лучше осознавать свое окружение.

Техники заземления могут быть полезны как во время приступа паники, так и в любое другое время дня, чтобы помочь вам расслабиться и восстановить связь с миром. К сожалению, многим людям не хватает времени, чтобы стать самим собой и ощутить это чувство связи.

К счастью, простые объятия — это отличный способ не только почувствовать себя заземленным в окружающем мире, но и в отношениях с другими людьми! Техники заземления и объятия могут быть использованы специально для людей, которые разлучены и используют это как механизм травматической реакции.

Помимо объятий, существуют и другие способы заземления для снижения эмоций и уменьшения разлуки. К этим способам относятся:

• управляемая медитация
• Мышечная релаксация
• называние предметов в комнате и концентрация на внешнем окружении
• Дыхание
• Дыхание с использованием счета и контролируемых выдохов
• Саморазговор, чтобы помочь человеку почувствовать себя в безопасности

Вы можете применять эти методы самостоятельно или помочь человеку в кризисной ситуации, предложив эти методы в дополнение к простым объятиям или объятиям.

5. Снижение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и послеродовой депрессии у женщин

Для многих женщин сердечно-сосудистые заболевания, вызванные стрессом, высоким кровяным давлением, генетикой и факторами образа жизни, могут стать фатальными и негативно повлиять на качество их жизни. Важно уметь снижать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и стресс как для женщин, так и для мужчин.

Простой способ сделать это: объятия! Исследования показали, что у женщин, которые чаще обнимались в течение дня, исходный уровень артериального давления и частоты сердечных сокращений был ниже, чем у женщин, которые не сообщали об объятиях.

Снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений может быть связано с тем, что при объятиях в мозге вырабатывается химическое вещество, известное как окситоцин. Окситоцин также известен как гормон любви. Биологически окситоцин способствует рождению ребенка, вызывая сокращения матки и обеспечивая выработку молока в груди женщины.

Окситоцин — это удивительный гормон, который также известен как «гормон любви». Это потому, что, что интересно, он также присутствует, когда вы возбуждены партнером или испытываете чувство прикосновения (например, объятия!) К сожалению, не существует способа повысить уровень окситоцина.

Поэтому важно принимать окситоцин естественным путем, который также может помочь облегчить депрессию и послеродовую депрессию. Некоторые из естественных способов получения окситоцина включают прикосновения (т.е. объятия), а также физические упражнения.

6. Повышают болевой порог и способствуют заживлению

Еще один удивительный эффект от объятий, прикосновений и выделения окситоцина — это его способность способствовать естественному росту и заживлению. Немецкие исследования показали, что окситоцин играет роль в помощи другим передатчикам в мозге, что приводит к физическим преимуществам, таким как заживление ран.

Окситоцин также обладает способностью повышать устойчивость к боли, то есть вы можете терпеть более сильную боль дольше, чем если бы у вас не было объятий. Кроме того, окситоцин обладает анксиолитическим действием, то есть он может снижать уровень тревожности. Снижение стресса и тревоги жизненно важно для выздоровления, поскольку организм, находящийся в состоянии стресса, не может исцелиться должным образом.

Исследование также показало, что лучшим способом выработки окситоцина является психологическое воздействие. Поэтому объятия, которые приносят вам спокойствие и комфорт, одновременно повышают уровень окситоцина.

Прикосновения — это неотъемлемая часть укрепления здоровья, исцеления и помощи в преодолении боли! Помните об этом, когда будете бежать свой следующий марафон и вам понадобится дополнительный заряд комфорта.

7. Повышают устойчивость к внешним воздействиям и помогают избавиться от бессонницы

Устойчивость также известна как наша способность справляться с болью и стрессом. Благодаря повышению уровня окситоцина и других гормонов, выделяемых при объятиях, таких как серотонин, вы можете повысить свою способность противостоять различным жизненным стрессам.

Устойчивость не только необходима в повседневной жизни, но исследования также показали, что недостаток устойчивости является одной из основных причин бессонницы.

Это связано с тем, что низкая сопротивляемость означает, что вы будете переносить больше стресса в течение дня, что приведет к повышенному возбуждению и проблемам со сном. Устойчивость можно повысить с помощью гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, который, конечно же, легко повысить с помощью объятий!

Устойчивость — это то, как вы видите мир и как вы взаимодействуете с другими людьми. Объятия — это, попросту говоря, один из лучших способов почувствовать связь с людьми и один из лучших способов улучшить свой взгляд на жизнь.

Чувствуя, что у вас есть сильная система поддержки, и помогая другим почувствовать, что вы на их стороне, — все это может способствовать формированию устойчивости.

8. Улучшите свое здоровье и здоровье вашего ребенка

Преимущества объятий распространяются также на младенцев и молодых родителей. Удивительно, но исследования показали, что объятия с ребенком при контакте кожа к коже, известные как «кенгуру-уход», действительно имеют много преимуществ для матери, отца и ребенка.

Впервые эти преимущества были изучены в 1970-х годах в Боготе, Колумбия. В этой части Южной Америки недоношенные дети умирают, и только 30% из них доживают до полного срока.

Контакт кожа-к-коже может помочь:

• повысить уровень насыщения кислородом, что означает, что ребенок получает достаточное количество кислорода, циркулирующего в его организме
• Стабилизировать сердечный ритм вашего ребенка
• Стабилизировать частоту дыхания ребенка
• Способствовать здоровому весу и росту ребенка
• Стабилизировать температуру после прикладывания младенца к груди матери, что действительно помогает регулировать температуру (если ребенку холодно, грудь становится теплой и наоборот)
• Помочь уменьшить стресс в роли новоиспеченного родителя
• Помогают повысить уровень вашей уверенности в себе при уходе за ребенком

Когда вы обнимаетесь и прижимаетесь к своему ребенку, вы увидите, что эти преимущества работают для новоиспеченных отцов, матерей и младенцев.

9. Контролируйте свою вегетативную нервную систему и уменьшайте стресс

Для людей с генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством симптомы тревоги бывает трудно преодолеть. Это происходит потому, что вегетативная нервная система отвечает за невероятно неприятные ощущения:

• учащенное сердцебиение
• повышенный уровень адреналина
• Чувство надвигающейся гибели
• Ощущение надвигающейся гибели
• Увеличение частоты дыхания
• Потоотделение

Это классические симптомы тревоги, из-за которых невозможно прожить день. К сожалению, эти симптомы контролируются вегетативной нервной системой — той частью нервной системы, которая управляет вашими непроизвольными действиями.

Кроме того, миндалина, которая является центром реакции на страх в головном мозге, отвечает за посылку сигналов страха в ваше тело, которые приводят к тревоге.

Это примитивная функция, которую нелегко преодолеть силой воли. Попросите, например, любого человека с приступом паники просто расслабиться, и вы увидите, что это невозможно!

К счастью, есть способы стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая подавляет вегетативные реакции. Одно исследование показало, что объятия и прикосновения к коже фактически снижают способность организма активировать реакции вегетативной нервной системы, такие как учащенное сердцебиение!

Это означает, что в те моменты, когда кажется, что расслабиться и успокоиться во время стресса практически невозможно, объятия могут стать простым средством, помогающим телу расслабиться.

10. Создать связь и сопереживание

Многие люди могут подумать, что просто проявить сочувствие к кому-то — это все, что нужно, чтобы показать, что им не все равно. Напротив, сочувствие позволяет нам почувствовать связь с другими людьми, помогая им пройти через то, с чем они борются.

В дополнение к активному слушанию, видению вещей с точки зрения других людей, избеганию отклонения и дачи плохих советов, объятия также являются еще одним простым способом улучшить эмпатию.

Одним из преимуществ объятий для улучшения эмпатии является ощущение связи с другим человеком, что делает более понятным для эмпата, чувствует ли этот человек его радость или боль. Таким образом, вы можете способствовать формированию культуры истинной связи и подлинной дружбы.

11. Создайте доверие и щедрость

Прикосновение к другому человеку также может способствовать развитию чувства доверия в будущем, а также повысить вероятность того, что вы будете более щедрыми и щедрыми! Простое прикосновение — это не только все, что вам нужно, чтобы почувствовать сопереживание и доверие к незнакомым людям, но и отличный способ улучшить отношения со своим вторым половинкой.

Если вы чувствуете, что ваши отношения находятся на каменистом склоне, попробуйте обнять его в следующий раз и посмотрите, поможет ли это снова укрепить доверие.

Заключительные мысли о пользе объятий

Объятия — это гораздо больше, чем просто проявление доброты. Для некоторых это столь необходимый инструмент, который поможет им пережить трудную ситуацию или просто поднять настроение.

Для других это способ улучшить отношения, общее физическое здоровье, психическое здоровье и повысить осознанную связь с миром и человечеством! Объятия обладают огромной силой… вы просто должны попробовать.