11 шагов к тому, чтобы разлюбить человека

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проводите собственные исследования, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Спорим, вы никогда не думали, что будете искать в Интернете советы о том, как разлюбить. Я прав? А знаете что? Вы не одиноки. Как говорится в известной песне певца Майкла Болтона, «Любовь — прекрасная вещь». «Прекрасная — до тех пор, пока все не пойдет наперекосяк и вам не придется ее отпустить.

Отпустить — это легче сказать, чем если вы отчаянный романтик, которому разбил сердце тот, кого вы действительно любили. Я была глубоко опечалена тем, что мне пришлось расстаться с мужчиной, которого я считала «тем самым». Отношения стали очень токсичными. Мое сердце хотело его, но логическая часть моего мозга говорила мне, что разлюбить — лучшее решение.

Я понимаю вас независимо от того, почему вы хотите стрелять в Купидона. Уход от любимого человека не только причиняет боль, но и может стать длительным процессом.

Выполнение 11 шагов, описанных ниже, может помочь вам отключить свое сердце. Конечная цель — помочь вам уменьшить эмоциональные связи с человеком, который вам не подходит, и вам даже не придется прибегать к каким-либо контактам.

Оглавление

Каковы причины перестать любить кого-то?

Уйти от человека, с которым вас связывают сильные эмоциональные узы, всегда непросто, но при определенных обстоятельствах это почти обязательно. Для вашего же блага, вот веские причины, чтобы разлюбить.

• Отсутствие доверия или уважения
• Неповторяющаяся любовь или эмоциональная недоступность
• Ваш бывший прекратил отношения
• Патологическая ложь или измена
• Манипулирующий нарцисс
• Вашего партнера трудно полюбить из-за его стиля привязанности
• Частые ссоры или интимное насилие
• Ваш партнер не несет ответственности за свое плохое поведение
• Вы перестали быть для него приоритетом или перестали удовлетворять свои потребности.
• Вы узнали, что он был нечестен в отношении таких важных вещей, как семейное положение, истинная личность или сексуальная ориентация.
• Отношения стали токсичными по другим причинам

Почему так трудно перестать любить кого-то?

Почему так трудно избавиться от чувства к человеку, который не подходит вам по многим параметрам? Такие вещи, как стиль привязанности, характер отношений и ваша совместная история, играют важную роль в том, насколько легко или трудно перестать любить своего бывшего.

Стоит упомянуть еще три фактора:

Вы можете быть одним из тех людей, которые легко влюбляются, основываясь на стиле привязанности, и которым трудно отказаться от этих чувств. Последнее, о чем думают те, кто настроен на любовь, — как разлюбить. Ваша цель — оставаться влюбленным и культивировать здоровые любовные отношения.

Однако вы не можете сделать это в одиночку. Вам нужен вклад вашего партнера, но то, как он устроен в отношениях, может затруднить удовлетворение ваших потребностей.

Партнеру с тревожным стилем может быть трудно получить любовь, в которой он нуждается, от партнера, которого он избегает. Существует книга «Wired for Love» Стэна Таткина, клинициста и разработчика психобиологического подхода к куплетной терапии (PACT), в которой рассказывается о том, как понимание стиля привязанности вашего партнера может помочь вам создать здоровые отношения.

• У вас любовная зависимость

Хотите верьте, хотите нет, но любовь вызывает привыкание точно так же, как вызывают привыкание вещества, например, наркотики. Когда мы влюблены, наш мозг выделяет повышенный уровень дофамина, также известного как «гормон хорошего настроения». Окситоцин и серотонин, два других гормона удовольствия, не помогают.

Теперь вы понимаете, почему вам трудно оставаться вдали от своего партнера в течение длительных периодов времени. По сути, они становятся похожи на наркотик, вызывающий привыкание. Вы даже можете испытывать тревогу, когда находитесь вдали. Это признак синдрома отмены, который заставляет вас тянуться к нему. Вам нужно это «лекарство» (ваш партнер), чтобы снова почувствовать себя лучше.

По мнению экспертов по отношениям, кодирование в паре — это круговая петля, в которой вы нуждаетесь в человеке, а он нуждается в вас, но в нездоровой форме. Поскольку это создает такое сильное чувство потребности друг в друге, пары часто путают кодирование с любовью. Зависимость и любовная зависимость, как правило, идут вместе. В любом случае, это нездоровая форма привязанности к партнеру, которая затрудняет разрыв эмоциональных связей.

Автор, Стивен Артерберн, исследовал эти темы в своей книге «Зависимость от любви: Раскрытие нездоровых зависимостей в любви, романтике, отношениях и сексе». Название вполне понятно. Зависимость обычно возникает из-за низкой самооценки, проблем с доверием, страха быть брошенным и потребности в подтверждении. Это имеет смысл, когда вы слышите, как кто-то говорит: «Без тебя моя жизнь ничего не стоит».

Независимо от того, как и почему вы влюбились, ваши чувства на 100% обоснованы. Прежде всего, нужно признать это и принять свою способность любить. Затем нужно посмотреть на вещи в перспективе и продолжать фокусироваться на своей цели. А цель — разлюбить навсегда, как и здоровье, и выглядеть при этом хорошо!

Как разлюбить за 11 шагов

Независимо от того, кто хотел выйти из отношений — вы или ваш бывший, вы все еще любите его. Сейчас важнее всего изучить 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободить свое сердце здоровым и самодостаточным способом.

Шаг 1. Воспринимайте человека таким, каким он был

Как говорится, «любовь слепа». Чем больше мы любим кого-то, тем меньше видим его недостатки. А если мы их и замечаем, то, как правило, слепо, и все ради любви. Здесь нет никакого осуждения.

Однако, разлюбив своего избранника, вы должны смотреть на все объективно. Увидеть их именно такими, какими они есть, — это поможет взглянуть на вещи в перспективе.

Сравните и сопоставьте их хорошие качества с плохими и посмотрите, что вы чувствуете. Вы можете вспомнить, как вы много лгали или плохо относились к своим близким. Упаковывать свою любовь сразу станет легче, как только вы уберете розы.

Шаг 2. Будьте честны с собой

Приятные эмоции, вызванные гормонами любви, часто заставляют нас рассказывать себе неправдивые истории об отношениях. «Должно быть, это любовь в мозгу», — говорится в песне Рианны Love on the Brain.

Вы должны посмотреть себе в лицо и задать два важных вопроса: «Почему мне нравится этот человек?» и «Почему так трудно его отпустить?».

Это из-за определенной черты характера или чего-то такого, что, по вашему мнению, не может дать никто другой? […]

[…] […] […] […]

[…] […]

[…]

Принятие — это заключительный и, возможно, самый важный этап переживания утраты, независимо от того, связана ли она со смертью человека или отношений. Это означает, что вы уже оплакивали отношения, но все еще пытаетесь разобраться со своими чувствами.

Приняв, что все, что произошло, было к лучшему, вы обретаете менталитет, который позволяет легче отпустить любовь. Вы сможете эмоционально отстраниться от человека и от того результата, который вы представляли себе, пока были вместе.

Шаг № 4. Рефрейминг. Рефрейминг

Восприятие — это реальность. Вы — хозяин своих мыслей. Если вы говорите себе, что влюбиться трудно, то это реальность, которую вы создаете. Как насчет того, чтобы заняться когнитивным рефреймингом? Под этим я подразумеваю изменение своего мышления с негативного на позитивное.

Согласно сайту Verywellmind, когнитивный рефрейминг — это техника, которая позволяет увидеть что-то (или кого-то) в «немного другой перспективе».

Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я люблю ее слишком сильно, чтобы перестать ее любить», замените это утверждение на что-то вроде: «Отпустить любовь к (назовите человека) легко». Вы можете продолжить: «Моя любовь к тебе обоснована, но я не позволю ей держать меня в заложниках».

Шаг №5. Используйте аффирмации для проявления своего желания

Продолжать любить того же человека, который не смог удовлетворить потребности наших отношений, непродуктивно.

Когда меня заставили перестать любить парня, о котором я упоминала ранее, все, чего я хотела, — это полностью отделиться и вернуться к тому дню, когда мы встретились. Отношения были нездоровыми. Знаете, что я пробовала? Аффирмации.

Аффирмации — это фразы, побуждающие вас к действию, которые вы можете использовать для проявления желаемой реальности. Те, кто верит в эту технику изменения мышления, клянутся, что она способна дать вам то, чего вы желаете. В вашем случае вы хотите перестать любить своего бывшего. Запишите и повторяйте такие фразы, как «С каждым днем я люблю тебя все меньше» или «Я освободился от любви, которую испытывал к тебе».

Шаг № 6. Примите процесс отстранения

Один из самых сокровенных секретов избавления от любви связан со временем и терпением. Любовь имеет свойство приходить быстро, а уходить со скоростью улитки. Помните, что вы пытаетесь отсоединиться от всех аспектов отношений, которые создавали эмоциональную связь.

Процесс разрыва может занять столько же времени, но сроки зависят от характера отношений и от того, были ли вы женаты. Исследования показывают, что если вы не состоите в браке, то на это требуется от трех до шести месяцев.

Переход после развода обычно занимает больше времени, так как отношения обычно предполагали большие инвестиции. Понимание того, что этот процесс требует времени, может свести к минимуму вероятность разочарования.

Шаг № 7. Будьте добры к себе

Чувство разочарования в процессе восстановления после разрыва — это нормально, независимо от того, кто был инициатором этого процесса. Вы можете переходить от сильных чувств любви в один день к уверенности в том, что вы больше не любите, в другой.

Будьте сострадательны и сочувственны к себе, вместо того чтобы погружаться в самобичевание и жалость к себе. Вы можете сказать себе слова о том, что со временем все будет хорошо.

Со временем ваши эмоции нормализуются, и вы начнете лучше контролировать свои чувства. Вы поймете, что больше не любите этого человека, когда перестанете испытывать гнев, печаль или обиду на него или на прошлое.

Шаг № 8. Поговорите об этом с тем, кому вы доверяете

Хорошая разговорная терапия может помочь вам освободиться от этих чувств. Возможно, вам просто нужно, чтобы кто-то выслушал вас, пока вы высказываетесь или ищете идеи.

Разговор с надежным другом или эмпатичным человеком — один из способов получить перспективу. Они могут пролить свет на то, о чем вы никогда не думали, или позволить вам взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Поскольку вы можете оказаться в уязвимой ситуации, будьте осторожны, чтобы не выбрать кого-то, кто осуждает. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы вас спросили: «Ты все еще любишь его? Девочка, тебе нужно это пережить». Идея в том, чтобы получить любовь и поддержку, а не критику, которая заставит вас чувствовать себя плохо по отношению к себе.

Шаг № 9. Перенаправьте любовь на себя

Давайте посмотрим правде в глаза. Вы не можете любить себя слишком сильно, не так ли? Я имею в виду здоровую любовь к себе, а не высокомерную или самовлюбленную. Я думаю, что этот шаг может быть весьма терапевтичным, особенно если речь идет о безответной любви.

Отказ ранит, но когда боль утихнет, вы поймете, что лучше направить любовь внутрь себя, чем на того, кто не может ее оценить.

Люди, которых считают сочувствующими, заботливыми и отчаянными романтиками, склонны дарить больше любви другим, чем себе. Они также обижаются, когда люди, которых они так сильно любят, не возвращают им любовь. В то же время им бывает трудно проявлять доброту, любовь и сострадание по отношению к себе.

Шаг № 10. Следуйте за своими страстями

Мы склонны терять себя в любви и отдаляться от людей и занятий, которые раньше были для нас источником радости. Как только отношения заканчиваются, мы начинаем зацикливаться на бывшем или плакать о прошлом. Мы переигрываем сценарии и думаем, как все могло бы быть иначе — если бы не случилось того или иного.

Размышления и жизнь в бреду питают монстра. Почему бы не заняться тем, что делает вас счастливым?

Погоня за своей страстью может означать возобновление занятий, которые нравились вам до того, как вы влюбились, или новое хобби. Все это — часть заботы о себе и любви к себе и может быть весьма раскрепощающим. Чем бы вы ни занимались, главное — найти и восстановить связь с самим собой.

Шаг № 11. Поговорите с психотерапевтом

Какова бы ни была причина, по которой вы здесь оказались, расстроенный человек иногда нуждается в консультации. Профессиональный психотерапевт может предложить новый взгляд на ситуацию и инструменты для преодоления трудностей, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами.

Терапия также помогает излечиться от созависимости и защищает вас от возврата к отношениям, когда вы пытаетесь отстраниться. Во время сеансов терапии терапевт может дать вам советы о том, как сформировать здоровую привязанность в отношениях.

Последние мысли о том, как разлюбить

Любя кого-то, вы подвергаете себя риску… но, как сказал известный английский поэт Альфред Лорд Теннисон: «Лучше любить и потерять, чем не любить вообще».

Любовь часто предполагает ослабление бдительности, жертвы, компромиссы … и работать. Но если вы можете оглянуться назад, даже на неудачные отношения, и вынести из них что-то хорошее, вы уже впереди и должны считать, что время потрачено с пользой.

Прежде чем вы начнете, я бы посоветовал вам быть добрым к себе и доверять этому процессу. Вы пройдете через него и выйдете победителем. Боль — это лишь временное явление. Будьте верны себе, и вскоре вы увидите светлые дни.

Если вам все еще нужен небольшой толчок или заряд уверенности, попробуйте произнести эти 60 ободряющих аффирмаций, чтобы жить дальше после расставания. Вам нечего терять… кроме человека, который вас удерживает!