На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию с любой вашей покупки. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Познавательные мероприятия становятся все более популярными. Главным образом потому, что это отличный способ принять участие и присутствовать.
Независимо от того, интересуетесь ли вы этим для своего ребенка или для себя, чем активнее вы участвуете в этих мероприятиях… вы обнаружите, что они становятся менее тревожными и гораздо лучше справляются со стрессом.
Многие люди полагают, что подростки (в возрасте 10-19 лет) не будут интересоваться этими техниками или относиться к ним серьезно… но многие подростки заинтересовываются вниманием, когда видят пользу, которую приносят эти занятия.
Выработать привычку участвовать в упражнениях на внимание совсем не сложно. Предвидение и планирование помогут вам стать проактивными и в конечном итоге добавлять мероприятия по развитию внимания практически из всего, что касается договоренностей с вашим подростком.
Ниже приведены 13 мероприятий по развитию осознанности для подростковых групп, которые легко впишутся в распорядок дня подростка и помогут ему быть успешным во всех сферах жизни.
Они обретут покой (преодолеют стресс), укрепят дружбу и взаимоотношения (особенно в семейном кругу) и, возможно, одержат победу в школе.
Оглавление
1. Дыхание дракона
Дыхание дракона» — это веселый метод, позволяющий заставить подростков поработать над искусством медленного, глубокого дыхания. Его можно проводить как с использованием инвентаря, так и без него, так как некоторые любят включать предметную деятельность, чтобы сделать метод более веселым и помочь подросткам быстрее научиться.
Некоторые используют творческие истории, чтобы сделать технику более запоминающейся, когда ребенок практикует это занятие. Здесь подразумевается дыхание дракона:
- Подросток сначала вдыхает, чтобы наполнить воздухом живот и грудь.
- Затем они будут выдыхать долго и медленно, мысленно представляя дракона, выдыхающего огонь.
- Если у вас есть носовой платок или салфетка, передайте их им, пусть они уберут их рукой. Затем, пока они дышат, можно расслабленно и весело (в зависимости от возраста подростков) наблюдать за бомбочками, которые их дыхание создает на платке или ткани.
2. Дыхательный квадрат.
Дыхание «четыре квадрата», также известное как «дыхание коробки», — это медленный, глубокий вдох. В целом оно повышает продуктивность и концентрацию внимания подростка, а также является отличным способом снижения стресса. Кроме того, оно является мощным средством для снятия стресса.
Любой человек может извлечь пользу из техники квадратного дыхания. Этот вид медитации распространен среди профессиональных спортсменов, военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, работников служб быстрого реагирования, врачей и медицинского персонала.
3. Осознанная музыка
Музыка может стать для подростка отличным пропуском в мир внимания.
Чтобы принять участие в этом занятии, вашему подростку понадобится любимая музыка и уединение. Место, где их не будут прерывать, по возможности вдали от других братьев и сестер.
Наушники не обязательны, но полезны, пока они выбирают и слушают музыку. Вы просто хотите, чтобы мелодии были не знакомы вашему подростку.
Пока они слушают и расслабляются, они могут поразмышлять о том, какие чувства вызывает у них эта музыка. Это упражнение включает в себя прослушивание различных звуков и того, как ритм песни влияет на их дыхание во время ее исполнения.
4. Движение
Движение расслабляет тело подростка, высвобождает энергию и дает возможность для творчества. Этот вид деятельности может также включать музыку. Это привлекает большинство подростков.
При таком занятии они двигают свое тело под музыку, не думая о том, как они выглядят или выполняют различные танцевальные движения.
Это не чрезмерная активность, и в ней нет правильного или неправильного. Подростки должны просто принимать музыку, двигаться под нее и внешне показывать, что они чувствуют.
5.
Тряска — еще один способ объединить осознание движения. Однако для этого упражнения не требуется музыка. Это упражнение помогает высвободить травмы, тревогу и другие вредные формы, которые может испытывать ваш подросток.
Адаир Финукейн, тренер по здоровью и травмам, однажды сказал: «Иногда я просто балдею от этого и делаю безумные движения. Вы также можете остановиться и … обратить внимание на свое дыхание. Может быть, даже вздохнуть, сделать глубокий вдох, а затем взять одну из рук и начать ею слегка размахивать. Присоединяйтесь ко мне еще на три вдоха. «
Главное в этом упражнении — быть внимательным и смелым.
Во время выполнения этого упражнения ваш подросток должен обратить внимание на то, как он чувствует себя в своем теле. Мысленно отмечайте, как они чувствуют себя до и после упражнения — физически и эмоционально.
6. Головоломки
Головоломки — это отличный способ укрепить ум, а также практика повышения осознанности. Такие головоломки, как пазлы, кроссворды, ребусы, поиск слов и судоку, требуют сосредоточенности, присутствия духа и внимания к деталям. Поэтому, хотя они могут быть сложными, ваш подросток найдет в них и удовлетворение.
Дети-подростки часто даже не осознают, что участвуют в осознанной деятельности, когда работают над головоломками, потому что им очень весело.
После этого занятия подросткам следует обратить внимание на то, что чувствует их тело, когда они застревают во время работы над головоломкой и отвлекаются. Они также должны отметить, что чувствуют, когда успешно собирают очередную головоломку, и как успех и разочарование влияют на их дыхание в течение всего процесса.
7. Приложения
Существует несколько приложений, предназначенных для подростков. Эта возрастная группа настолько технически подкована, что приложения — отличный способ научить их вниманию.
Aura провозглашает свое приложение №1 Mindfulness и имеет множество наград, подтверждающих это. Они были представлены в журнале Oprah и Time. О них также рассказывали на NBC, Forbes, Tech Crunch и Attentive. Они также получили «лучшую награду» от Apple в 2017 году.
Aura работает, отправляя подростку напоминания о медитации, в которых есть все: звуки природы, списки, журнал для выражения благодарности и таймер медитации. Каждая медитация длится около 3 минут. Все функции также связаны с календарем Google. Вы найдете это приложение очень персонализированным и предлагающим множество мудрости от опытных тренеров и терапевтов.
Aura предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию и $59, 99 в год. Это приложение можно загрузить на устройство Android или iOS. Просто посетите сайт aurahealth. io для получения ссылок.
Stop, Breathe and Think (также известное как MyLife Meditation) — это приложение для младших подростков, в возрасте 10 или 11 лет. Это приложение предлагает медитации для общего здоровья (ментального, физического и эмоционального). Оно создано с учетом того, что подросткам трудно перейти от упражнений на внимательность к медитации. Это приложение помогает им освоиться. Кроме того, оно бесплатное. Вы можете загрузить его на свое устройство iOS или Android. Просто посетите сайт My. life, чтобы найти ссылки для загрузки этого невероятного приложения уже сегодня.
Еще одно приложение для осознанности, которое отлично подойдет для подростка в вашей жизни, — это центральное пространство. Headspace — это отличное приложение для подростков, которые только начинают проявлять внимание. Его содержание анимировано, дружелюбно, легко доступно и привлекательно. Их девиз: «Медитация — это просто».
Headspace можно скачать бесплатно, но с ограниченными возможностями. Однако вы можете оформить подписку, чтобы получить полный доступ к содержимому приложения. Одному подписчику предлагается 7-дневная бесплатная пробная версия, затем вы платите всего $12, 99 в месяц. Другой дает вам 14-дневную бесплатную пробную версию, когда вы платите ежегодную абонентскую плату в размере $69. 99. Нажмите на следующую ссылку или посетите headspace. com для ссылок на Android и iOS, чтобы загрузить это удивительное приложение.
В этом приложении есть несколько вариантов сладких и успокаивающих голосов, предоставленных его основателем и экспертом. Оно было скачано миллионы раз и имеет отличные отзывы.
Полный список приложений для осознанности с отзывами можно найти по ссылке CNBC.
8. Сканирование тела
Сканирование тела — это легкий, непринужденный процесс, который расслабляет ум. В этом упражнении для подростков используется осознанность для сканирования своего тела на предмет стресса, тревоги и дискомфорта.
Чтобы выполнить это упражнение, подростки ложатся, расслабляются и осознают свои ощущения.
Это упражнение помогает подростку лучше осознать свою физическую чувствительность. Это поможет им лучше понять, что вызывает у них нежелательные чувства.
9. Движение глаз
Этот вид деятельности для подростка усиливает его чувства. Оно предполагает движение глаза в глаза (естественно) и использование движений и свободных действий, не заботясь о том, как они выглядят на самом деле.
Чтобы принять участие, они будут двигаться в темпе улитки, чувствовать свое окружение и осознавать свои эмоции.
10.
Этот вид деятельности требует, чтобы другой участник взаимодействовал с подростком. Они сядут лицом друг к другу, установят таймер и будут смотреть друг другу в глаза.
Предположим, что подросток участвует с большой группой. В этом случае они могут меняться партнерами, пока не получат возможность пообщаться с каждым участником.
11. Дыхание вместе
Совместное дыхание с партнером очень похоже на зрительный контакт, за исключением того, что подросток начинает с того, что садится спиной к спине с партнером, у которого выровнен позвоночник. Затем, с закрытыми глазами, они в течение десяти-пятнадцати минут выполняют упражнения на концентрацию внимания, отмечая, как поднимается и опускается их живот при дыхании.
Ваш подросток продолжит это упражнение, пытаясь синхронизировать свое дыхание с партнером. Это упражнение поможет вашему подростку чувствовать себя более комфортно со своим партнером. Они также должны начать замечать, что беспокойство и тревога исчезают.
12.
Книжки-раскраски доступны в изобилии. Вы можете взять ее практически в любом месте. Для рисования подросток использует маленькие кусочки бумаги, называемые плитками. Другое название этого упражнения — метод зентангла. Это расслабляющее, легкое и веселое занятие.
С помощью этого метода подросток будет рисовать простые формы и создавать узоры, такие как S-образные кривые, линии и точки, держа руку расслабленной. Это занятие повышает концентрацию внимания, самооценку и творческие способности.
13. Ремесленничество
Занятие творчеством заставляет подростка выйти из головы в тело. В процессе творчества они будут работать руками, используя различные цвета, текстуры и формы.
Это занятие отлично подходит для психического здоровья вашего подростка. Творчество и участие в этой деятельности помогает им значительно снять стресс и тревогу, улучшая их настроение. Исследования показали, что когда они участвовали в занятиях искусством, ремеслами и другими видами творчества, они испытывали меньший психический стресс. При этом они демонстрировали повышенный уровень мозговой активности и бережного отношения к жизни.
Заключительные мысли о мероприятиях и упражнениях по повышению осознанности для подростковых групп
Вдумчивость — это довольно недооцененная практика, овладеть которой не так уж сложно.
Она очищает ваш разум и позволяет лучше осознавать, что происходит в вашем мире… одновременно прислушиваясь к сигналам окружающих вас людей.
Оно входит в контакт и равновесие с вами.
Упражнения, описанные в этой статье, помогут вам стать более спокойным, уверенным в себе подростком, который лучше справляется со стрессом.
Если вы подросток, который ищет упражнения по осознанию для себя, родитель, который ищет для своего ребенка, учитель для учеников или опекун подростка, вы можете найти много замечательных ресурсов по этой теме на сайтах Big Life Journal, Mookful. org и Brilliant Care.
На Amazon. com также есть много отличных книг по этой теме. Одна из них — «Внимание для подростков за 10 минут в день: упражнения, чтобы чувствовать себя спокойно, оставаться сосредоточенным и быть лучшим собой». Версия в мягкой обложке продается за $12. 89, или вы можете скачать ее бесплатно, если подпишитесь на Kindle Unlimited.
Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и беспокойство, попробуйте записать эти 35 подсказок, чтобы больше жить настоящим моментом.