13 навыков преодоления тревоги и стресса для детей

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за любую вашу покупку. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Как и взрослые, дети ежедневно испытывают различные эмоции.

Они могут быть обижены, рассержены, застенчивы, нервны, печальны, недоверчивы, тревожны.

Научить их справляться со своими эмоциями здоровым образом жизненно важно для их социального и эмоционального развития… и этот навык они, скорее всего, возьмут с собой во взрослую жизнь.

Обучение детей навыкам совладания с эмоциями так же важно, как и обучение их быть хорошими людьми, уважать других. Это также научит их уважать себя и укрепит уверенность в себе.

Оглавление

Что такое навыки преодоления трудностей?

Копинг-навыки — это методы и действия, которые человек предпринимает, чтобы справиться со стрессовыми или некомфортными ситуациями. Они предназначены для того, чтобы помочь человеку терпеть, минимизировать и эффективно справляться с чем-то негативным, превращая его в позитивное.

Не владея навыками преодоления стресса, дети часто пытаются выплеснуть или вытеснить свои эмоции. Например, если над вашим ребенком издеваются в школе… он может притвориться больным, вместо того чтобы пойти в школу и решить эту проблему.

Обучение навыкам преодоления трудностей в раннем возрасте имеет много преимуществ, в том числе:

• лучше ладить с другими
• создание более прочных и долговременных связей с другими людьми
• установление и поддержание дружеских отношений
• Уделять больше внимания в школе и дома, что повышает вероятность получения высшего образования.
• более продуктивно справляться с трудными ситуациями
• Стать более устойчивым взрослым.

Существует два основных типа навыков преодоления трудностей.

Навыки совладания с эмоциями для детей

Эти навыки совладания призваны помочь ребенку справиться с эмоциями и исследовать их, чтобы он не испытывал тревоги или стресса.

Часто такие ситуации, основанные на эмоциях, находятся вне контроля ребенка… например, смерть в семье или горе по уехавшему другу.

Проблемно-ориентированные навыки преодоления трудностей для детей

Эти навыки преодоления проблем призваны помочь вашему ребенку встретить проблему или ситуацию лицом к лицу и предпринять необходимые шаги для решения проблемы.

Ребенок обычно в какой-то степени контролирует ситуацию… например, защищая друга, который

В этой статье мы рассмотрим 13 навыков преодоления трудностей у детей, которые могут помочь вам в различных ситуациях.

1.

Существует множество книг, помогающих детям всех возрастов справиться с эмоциями и разобраться в них, каждая из которых призвана выразить их чувства словами или картинками, которые они могут воспринять. Рабочие тетради — отличный способ дать ребенку возможность выразить свои чувства должным образом.

2. Заведите дневник чувств.

Дневники эмоций похожи на рабочие тетради, но требуют немного больше работы со стороны ребенка, поскольку он должен уметь выражать свои чувства словами, а не картинками.

Возможно, вы даже захотите исследовать себя, что может дать вам возможность взглянуть на мышление вашего ребенка с другой стороны.

3. Развивайте их внутреннего художника.

Искусство — это прекрасная форма самовыражения. Не существует неправильного способа его создания, и мнения о нем субъективны. Самое приятное, что многие виды деятельности можно формировать по мере их возникновения. Некоторые инструменты, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, включают:

• мелки или цветные карандаши
• Краски и пастель
• Play-doh или глина
• Раскраски и краски и пастель или мелки
• Палочки
• Мел для тротуаров

4. Определите предмет комфорта.

Возможно, вы помните, что в колледже у вас был друг, который каждую ночь спал с потрепанным плюшевым медведем. Моя соседка по комнате на первом курсе тоже так делала.

И если честно, это не так уж необычно или странно.

Маленькие предметы могут принести большой комфорт человеку, который пытается справиться с тяжелыми эмоциями или переменами в своей жизни. В большинстве случаев предмет олицетворяет постоянство и обычно связан со счастливым воспоминанием.

Все мои дети до сих пор спят со зверьком, которого мы подарили им в младенчестве. Моему старшему 11 лет, и он до сих пор держит «монаха» в своей кровати по ночам. Даже если он похоронен под подушкой.

Поговорите с ребенком о том, что у него ассоциируется со счастьем и безопасностью. Может быть, это одеяло, любимая рубашка или фотография на ночной границе.

Поощряйте их держать этот предмет, когда они испытывают эмоции, которые им не нравятся или неприятны, в надежде попытаться перенаправить их внимание на позитив.

5. Музыка.

Музыка может помочь справиться с любыми эмоциями.

Я уверен, что вы едете в машине, когда звучит песня, которая отправляет вас в очередное путешествие по вашей жизни.

Может быть, она напоминает вам о бывшем любовнике, старом друге, умершем родственнике… или день, когда ваш сын сделал свои первые шаги.

Прослушивание музыки может быть одним из лучших навыков преодоления трудностей для детей. Поощряйте их выбрать песню

Затем включите музыку, чтобы повторить их в тихом месте. Классика, новая волна или джаз — всегда хорошие варианты для меня.

Если ваш ребенок музыкально развит, предложите ему поиграть на инструменте или начать танцевать, чтобы дать волю своим эмоциям.

6. Почитайте книгу.

Книги — это прекрасный способ убежать от реальности.

Неважно, насколько плоха ваша жизнь… вы всегда можете найти книгу, в которой персонаж переживает нечто подобное или даже хуже.

Если вашему ребенку необходимо почувствовать, что кто-то другой может отнестись к тому, что он чувствует, и он не готов говорить об этом с вами, предложите ему почитать книгу.

И наоборот, если ваш ребенок младше и не готов к этому, вы можете предложить ему прочитать одну из его любимых сказок, когда кажется, что у него плохой день.

Верните их в счастливое место, и, возможно, они постепенно начнут открываться.

7. Создайте отвлекающий маневр.

Не существует закона, определяющего, какие навыки преодоления трудностей необходимы детям, чтобы немедленно пресечь проблему в зародыше.

На самом деле, иногда отвлечение внимания может быть именно тем, что доктор прописал, чтобы они почувствовали себя лучше.

Если ваш ребенок, кажется, бьет вас без причины или кричит на младшую сестру… почему бы не взять банку взбитых сливок и не выдавить ее ей на голову?

Детский шум за столом? Начните пищевую драку.

Если ваш сын приходит домой из школы и сразу же идет в свою комнату, закрывая дверь… попробуйте постучать и предложить ему сходить за мороженым.

Вот в чем дело… есть время и место, когда действия говорят громче слов.

Делая что-то неожиданное и веселое в течение некоторого времени, вы можете дать ребенку время, необходимое ему для того, чтобы пережить ситуацию и разобраться с тем, что происходит на самом деле, когда он будет готов. А поскольку вы не давили на него, то, возможно, именно к вам он и придет.

8. Посмотрите смешное видео, мультфильм или фильм на YouTube.

Тот, кто сказал: «Смех — лучшее лекарство», не ошибся.

Как бы плохо что-то ни выглядело, нет ничего лучше хорошего смеха, чтобы немного развеяться.

На самом деле, существуют документально подтвержденные эмоциональные и физические преимущества, связанные со смехом. Среди наиболее заметных из них следующие:

• Снятие стресса
• Стимуляция органов
• Облегчение боли

Если вы научите своего ребенка позволять себе смеяться, даже когда ему этого не хочется, это поможет ему настроиться на то, что он способен справиться практически со всем.

9. Заставьте их хорошенько поплакать.

Как и смех, плач может иметь положительные физические и эмоциональные последствия для людей.

На самом деле, некоторые психологи считают плач приемлемым навыком самоуспокоения, утверждая, что «во время глубокой боли, гнева и стресса плач может быть здоровым способом преодоления трудностей». Хотя плач чаще всего ассоциируется с негативными эмоциями, это не просто симптом грусти. Исследования показывают, что плач — это механизм эмоциональной разрядки, полезный для психического здоровья по целому ряду причин».

Если вы чувствуете, что ваш ребенок через что-то проходит, побудите его хорошенько поплакать.

Может быть, это фильм, который всегда их заводит, или телепередача, или песня.

Просмотр старых фотографий также может помочь.

10. Упражнение.

Нам всем рассказывали о пользе физических упражнений для нашего тела, но многие люди не понимают, какое огромное влияние они могут оказать на психику и настроение человека.

Физические упражнения вырабатывают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые организмом для снятия стресса и боли. Также считается, что они повышают настроение и создают общее чувство оптимизма.

Играете ли вы вместе в шахматы или футбол, отправляетесь ли на прогулку или в поход — регулярные физические упражнения для вашего ребенка могут сотворить чудеса с его самооценкой.

Как можно чаще бывать на улице — тоже отличный способ поднять настроение!

А если им нужно выплеснуть агрессию, такие занятия, как кикбоксинг или боевые искусства, могут стать отличной отдушиной.

11. Проповедуйте важность позитивных разговоров и поощрений для себя.

В девяти случаях из десяти, если ваш ребенок чувствует себя плохо из-за чего-то… он в какой-то степени саботирует себя.

То есть, скорее всего, они пытаются отговориться от проблемы или эмоций. Они могут думать про себя что-то вроде: «Ты станешь плохой, если разозлишь этого хулигана» или «У тебя никогда не будет парня, если ты не сбросишь 10 килограммов».

Обучение вашего ребенка важности позитивного саморазговора и поощрения — один из важнейших навыков преодоления трудностей для детей.

Проведите ролевую игру и попросите их поставить себя на место другого человека. Например, спросите свою дочь, что бы она сказала своей лучшей подруге, если бы та считала, что она слишком толстая, чтобы иметь парня.

Ваша дочь, вероятно, сказала бы подруге, что она красивая и что внешность — это еще не все. Что мы хотим, чтобы кто-то любил нас за то, что мы есть, а не за то, сколько мы весим.

Настрой вашего ребенка на то, чтобы относиться к себе с тем же уважением, с каким он относился бы к близкому другу или члену семьи, является ключом к позитивному самовосприятию.

Заставьте их думать о лучшем, а не о худшем сценарии, и они начнут видеть, что решение уже близко.

12. Используйте «успокаивающий» набор.

Думайте о нем как об аптечке первой помощи для ума.

Соберите коробку, баночку или небольшой рюкзак с предметами, которые помогут вашему ребенку чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете включить следующие предметы:

• Fidget spinner
• Fidget spinner (фиджет-спиннер)
• Любимая игрушка или мягкое животное
• mp3-плеер
• Кинетический песок или замазка
• Пузырьки
• Маленький блокнот для рисования
• Фотографии веселого праздника или воспоминания
• Крем, мешочек для попурри, благовония или свечи с приятным запахом (для детей постарше).

Вы можете украсить набор по своему желанию и даже попросить ребенка предложить, что должно входить в набор. Если они почувствуют себя частью процесса, они будут более склонны полагаться на этот набор, когда у них будет плохой день.

13. Практикуйте медитацию и осознанность.

Практика медитации и осознанности уходит корнями в глубь веков.

И польза от них неоспорима.

Никогда не рано учить ребенка этим методам, чтобы помочь ему справиться с самыми трудными временами жизни.

Иногда лучшее, что мы можем сделать для наших детей (да и для себя тоже), когда их что-то беспокоит, — это поощрить тишину. Объясните, как важно прислушиваться к себе и глубже осознавать свои чувства.

Определите тихое место, куда они могут пойти, не отвлекаясь, всякий раз, когда почувствуют необходимость восстановить связь со своим внутренним «я».

Некоторые дети лучше справляются, если вы установите таймер, чтобы они знали, что тишина рано или поздно закончится.

Как только она закончится, они, скорее всего, выйдут подзаряженными и готовыми встретить свои проблемы лицом к лицу.

Заключительные мысли о навыках преодоления трудностей для детей

Воспитание детей — это не точная наука. На самом деле, это больше похоже на бросок костей или прыжок веры.

Но большинство вещей, которые стоит иметь в жизни, связаны с риском.

Риск в отношениях. Возможности для новой карьеры.

Каждое решение, которое мы принимаем для наших детей, когда они еще маленькие, так или иначе повлияет на них, когда они вырастут. Будь то наше решение ввести им новую спорную вакцину или наш совет избегать определенного романтического ухажера, на наших детей это повлияет.

И без хрустального шара мы не знаем, как именно.

Поэтому лучшее, что мы можем сделать для наших детей, пока они маленькие, — это снабдить их инструментами, необходимыми для достижения успеха во взрослой жизни.

Среди них — навыки преодоления трудностей. Научить ребенка не убегать от своих проблем и смотреть в лицо своим страхам, придерживаясь своих принципов — это то, что мы можем сделать для него сейчас… это гарантированно сделает его лучше и более приспособленным человеком в будущем.

Интересную статью о том, как найти свое счастье, вы найдете в этой статье о самом счастливом человеке.

Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально уже более 20 лет. Она имеет двойную степень B. A. по английскому языку и киноведению. Ее работы появлялись в некоторых ведущих изданиях страны, крупных новостных изданиях, интернет-изданиях и блогах. Как счастливая в браке (и чрезвычайно занятая) мать четверых детей… ее статьи в основном посвящены воспитанию детей, браку, семье, финансам, организации и обзорам товаров.