На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проводите собственные исследования, прежде чем совершать любые покупки в Интернете.
Как часто вы говорите себе, что собираетесь начать проявлять осторожность?
И как часто вы терпите неудачу, не зная, с чего начать и как действовать дальше?
Мы понимаем, что иногда бывает трудно начать что-то делать, а затем продолжить, если вы запутались и растерялись.
Особенно это касается занятых людей, которым бывает нелегко продолжать работу, когда у них много дел.
В этом посте мы поможем вам решить эту проблему, предоставив список красивых, разумных рабочих листов. Эти листы помогут вам стать более внимательным или, по крайней мере, не забывать о своих амбициях.
Давайте проверим их!
Оглавление
- 1. Как практиковать контрольный лист внимания
- 2. Журнал внимания — за что я благодарен
- 3. Печатные таблицы для детей
- 4. Оценка счастья самоосознанности
- 5. Страница 10-минутного журнала
- 6. Настоящий момент
- 7. Упражнение на чувствительность в ДБТ
- 8. Мой список «нет
- 9. Все мои чувства!
- 10. Журнал Mindfulness призывает детей
- 11.
- 12. 5-минутная газета
- 13. Рабочий лист для упражнения «Пять чувств
- Заключительные мысли о рабочих листах
1. Как практиковать контрольный лист внимания
Перед вами контрольный список по развитию хороших привычек внимания для тех, кто хочет начать, но не знает как. Он состоит из восьми пунктов, которые научат вас, как работает практика внимания.
Вы можете выполнять их шаг за шагом или выучить наизусть, включить в свою практику, а затем вернуться и проверить, все ли вы выполнили.
Внизу страницы есть раздел для заметок, куда вы можете занести свои наблюдения и/или дальнейшие действия.
2. Журнал внимания — за что я благодарен
Мы специально разработали этот журнал для людей, которые хотят обратить внимание на то, за что они благодарны. Как вы видите, у него очень простая структура, в которую можно записывать все, что приходит в голову. Позвольте своему разуму блуждать и думать о том, за что вы хотите поблагодарить Вселенную.
Этот лист осознанности лучше всего подходит для людей, которые пишут. Некоторым людям есть что сказать, и эта страница идеально подходит для них.
3. Печатные таблицы для детей
Мы начнем с набора бесплатных рабочих листов по осознанности с сайта семьи Корниловых. Вы можете заметить, что в названии указано, что это «для детей», но мы считаем, что эти листы подходят как для детей, так и для взрослых.
Набор состоит из различных видов деятельности по осознанности, которые помогут вам и вашим детям больше жить в настоящем. Если вы хотите, чтобы ваши дети узнали больше о практике осознанности, это может быть идеальным ресурсом для использования.
4. Оценка счастья самоосознанности
Эта рабочая таблица предлагается специально для тех, кто хочет сосредоточиться на своем счастье и самосознании. Фокус буквально переводится как «узнать больше о себе». Как вы можете жить в настоящем и быть настоящим, если вы не знаете своих предпочтений?
В рабочем листе рассматриваются следующие вопросы:
- Каким человеком вы являетесь сегодня?
- Какими тремя глаголами можно описать, каким человеком вы хотите стать?
- Когда вы наиболее счастливы?
- Когда вы наиболее несчастны?
- Какие три вещи сразу же приводят вас в хорошее настроение?
- Что заставляет вас чувствовать себя мотивированным и вдохновленным?
- Какие вещи заставляют вас смеяться?
Как видите, это вопросы, направленные на ваше счастье. Быть более внимательным — значит быть более внимательным к тому, что заставляет вас улыбаться и смеяться.
5. Страница 10-минутного журнала
Эта 10-минутная журнальная страница является частью набора от Кристи Циммер. Вы можете зайти на ее официальный сайт, если хотите посмотреть другие шаблоны.
Мы предлагаем вам тщательно развивать свой дар, используя этот лист как обычный рабочий лист. Его довольно легко выполнить, так как вам понадобится всего 10 минут, чтобы написать свои ответы.
Версия «Позвольте своему разуму блуждать» позволяет вам исследовать свой наивысший потенциал. Как и все остальные послания и рабочие листы, его цель — помочь вам лучше осознать свои предпочтения. Как только вы это сделаете, вы сможете развить чувство любви к себе и заботы о себе.
6. Настоящий момент
Education. com предлагает нам милую и дружелюбную версию рабочего листа «Настоящий момент». Цель этого шаблона — помочь вам практиковать внимательность и самоанализ. В нем задаются вопросы, связанные с вашими пятью чувствами.
В верхней части листа также есть напоминающий часы блокнот, на котором вы можете написать или визуализировать то, что вы чувствуете в данный момент. Это служит для отслеживания настроения, а также для проверки ясности и остроты ваших чувств.
7. Упражнение на чувствительность в ДБТ
Этот рабочий лист с упражнениями по методу ДБТ был адаптирован из руководства по тренировке навыков Марши М. Линехан для лечения расстройства личности. Оно очень простое и понятное — идеально подходит для минималистов и тех, кто легко отвлекается.
Он состоит из трех частей: эмоциональный ум, рациональный ум и мудрый ум. Вам просто нужно заполнить каждую категорию, описав свои чувства в каждой из них. Это так называемые «3 состояния ума», которые помогут вам лучше оценить свои мысли и чувства.
Вы также заметите, что мудрый ум — это нечто среднее между эмоциональным и логическим умом. Это говорит о том, что мудрость приходит от баланса между эмоциями и интеллектом.
8. Мой список «нет
Слышали ли вы когда-нибудь о списке «не делать»? Вот вам шанс попробовать. Многим людям нравятся такие рабочие листы, потому что они дают им уникальный подход к осознанности и самоанализу.
В этом конкретном листе список «не-делания» разделен на шесть категорий:
- Вещи, которые отвлекают вас и тратят ваше время
- Вещи, которые вызывают у вас стресс и беспокойство
- Вещи, которые отнимают вашу энергию
- Вещи, которые отвлекают вас и лишают энергии
- Вещи, которые на самом деле не нужно делать
- То, что вы не можете контролировать или не входит в ваши обязанности.
Хотя действительно важно записывать то, что вам нужно сделать, не менее важно знать, на что вы не должны тратить энергию. Эта стратегия поможет вам сосредоточиться на устранении проблем и ненужных задач.
9. Все мои чувства!
Вот еще одна стратегия от MyMarks, разработанная специально для детей и подростков. Она может помочь им больше узнать о своих мыслях и чувствах и приложить усилия, чтобы действительно управлять ими. Как и взрослые, подростки также испытывают беспокойство, когда переживают новые эмоции.
10. Журнал Mindfulness призывает детей
Это не совсем рабочий лист, он создан для детей, но мы считаем, что он идеально подходит для всех, кто ведет дневники. Вы можете рассматривать свой журнал как рабочий лист и использовать эти подсказки для практики внимательности.
В этом документе предлагается 18 подсказок для ведения дневника, которые могут помочь любому человеку задуматься о своих переживаниях и мыслях. Если вы родитель, вы можете даже использовать его как возможность общения с вашими детьми. Это отличный способ научить их искусству осознанной медитации через письмо.
11.
Если вы только начинаете практиковать осознанность, это бесплатное бинго для печати может сделать практику более доступной. Она состоит из всех вещей, которые вам нужно сделать и запомнить, чтобы начать. Некоторые из них включают:
- Рассказать кому-то о своих чувствах
- Сделать что-то приятное для незнакомого человека
- Практика аффирмации
- Записывать свои мысли
- Жить настоящим моментом
Когда вы привыкнете делать эти вещи и станете экспертом в практике осознанности, вы даже сможете придумать свои собственные упражнения и создать свою собственную систему Бинго.
12. 5-минутная газета
Вот рабочий лист, который вы можете заполнить всего за пять минут. В ней всего четыре шага: записать, что вы чувствуете внутри, как чувствует себя ваше тело и какие мысли у вас возникают, а также дыхательное упражнение, которое поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
Инициатива «Добрый» предлагает этот шаблон бесплатно, чтобы помочь большему количеству людей начать практиковать осознанность. Он состоит из трех страниц, и вы можете скачать их все с их сайта.
13. Рабочий лист для упражнения «Пять чувств
Этот рабочий лист похож на предыдущие, но с изюминкой. В «Свободной прессе» говорится, что это упражнение из Instagram-аккаунта Элизабет Гилберт. Гилберт — автор бестселлера «Ешь, молись, люби».
Заземление — это упражнение для людей с тревожностью и паническими атаками, которое помогает им сосредоточиться, когда они чувствуют себя подавленными. Это один из лучших методов поддержания спокойствия и присутствия, когда вы чувствуете себя отключенным.
Цель этого рабочего листа — помочь людям практиковать искусство заземления с помощью пяти органов чувств с целью развития осознанности. Она подходит как для детей, так и для взрослых, и доступна для всех.
Заключительные мысли о рабочих листах
Осознанность — это неотъемлемая часть счастья. Его трудно практиковать и осваивать, но в конечном итоге это приносит свои плоды. Если вам трудно научиться быть внимательным, то вам поможет этот контрольный список рабочих листов.
Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок, чтобы больше жить настоящим моментом.