15-дневный план по налаживанию своей жизни (с контрольным списком)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Пытаетесь наладить свою жизнь? Или просто хотите получить несколько советов о том, как улучшить свою жизнь?

Если да, то существует проверенный план, как взять себя в руки и создать для себя лучшее будущее.

Стюарт Фридман в своей книге «Вести жизнь, которую вы хотите» излагает шесть различных жизненных историй, чтобы показать, как вы можете жить более полноценной, удовлетворяющей и осмысленной жизнью с другими людьми. По его словам, самая большая разделительная линия между словами и результатами — это смелые действия.

То, что мы считаем налаживанием своей жизни, — это психологические усилия, направленные на достижение состояния полного удовлетворения и счастья. Поскольку все мы несовершенны, мы не можем направить свою жизнь к совершенству и устранить каждую частичку хаоса, с которым мы сталкиваемся. Таким образом, мы, как человеческие существа, не можем быть полностью удовлетворены никогда. Однако, что мы можем сделать, так это минимизировать хаос в нашей жизни, внося небольшие коррективы в наше поведение и подход к повседневным делам.

Счастье зависит от многих аспектов, и вы не можете ожидать, что вам удастся исправить все аспекты за день или два. Эффективный подход заключается в том, чтобы проверять все по очереди.

В этой статье мы расскажем о 15-дневном плане, который вы можете использовать, чтобы привести свою жизнь в порядок. Если вы будете следовать этому плану, вы обнаружите, что не так уж сложно найти смысл и добавить больше счастья в свою повседневную рутину.

Оглавление

День 1: Спросите себя: чего именно я хочу? Есть ли у меня уже место? Чего не хватает?

Большинство людей сегодня неосознанно попадают в так называемую «ловушку амбиций». По словам нью-йоркского психотерапевта Кэтрин Шафлер, это означает стремление хотеть всего и сразу, что в итоге приводит к неудовлетворенности.

В бесконечной крысиной гонке мы часто забываем задуматься о своих основных желаниях и бесцельно движемся по тому пути, по которому, как мы видим, идут все. В итоге мы получаем жизнь, которая сильно испорчена.

На самом деле, чем лучше вы осознаете свои амбиции, тем легче вам будет провести различие между тем, что вам нравится, и тем, чего вы в конечном итоге хотите достичь. Как человеческие существа, мы хотим больше всего, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми: больше денег, больше развлечений, больше еды, больше внимания и так далее.

Задумывались ли мы когда-нибудь о том, как эта тенденция связана с нашими конечными стремлениями? Долгосрочные достижения на самом деле определяют наше состояние счастья, а не эти краткосрочные выгоды.

Начните с того, что задайте себе вышеупомянутые вопросы.

Затем перечислите свои краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Это не будет сложным процессом, если вы точно знаете, каковы ваши амбиции.

Долгосрочные цели определят ваш конечный пункт назначения.

Среднесрочные цели помогут вам отслеживать свой прогресс и понимать группы краткосрочных целей. Краткосрочные цели относятся к каждому шагу, который вы делаете, чтобы продвинуться вперед в карьере и жизни.

Запишите ответы и начните двигаться к своим конечным целям с первого дня. Конечно, вы можете отредактировать их, когда захотите, но главное — не забывать о них!

День 2: Перестаньте откладывать будильник с сегодняшнего дня и будьте проактивными, а не реактивными

Лишние пять минут сна не удовлетворят глубокое желание спать, которое вы испытываете утром, и, скорее всего, такое же чувство у вас будет и при пробуждении в ближайшие несколько часов. Некоторые люди также считают, что дополнительный сон поможет вам почувствовать себя бодрым, но на самом деле все наоборот.

Как только вы просыпаетесь в первый раз, ваша эндокринная система начинает выделять гормоны бодрствования, чтобы начать готовиться к новому дню. Но нажатие кнопки откладывания и возвращение ко сну замедляет этот процесс. Поэтому отход ко сну напрямую влияет на вашу работу, делая вас сравнительно более энергичным.

Кроме того, одним из самых больших препятствий на пути решения жизненных проблем является наша склонность откладывать дела на завтра, когда их можно сделать сегодня. Самая большая проблема с откладыванием заключается в том, что оно накапливает важные задачи, пока внезапно перед нами не возникает гора проблем, которые необходимо решить. И тогда мы чувствуем стресс и бремя, которые еще больше парализуют наши возможности решить их, и появляются дополнительные задачи.

Тогда-то и возникает ощущение, что все в жизни рухнуло. Чтобы выйти из такой дилеммы, лучше всего проявить инициативу. Выполняйте задания и занимайтесь своими обязанностями по мере их возникновения. Не ждите до последней минуты. Принимайте все вызовы с головой и будьте начеку. Планирование дел заранее — это отличный способ контролировать свою жизнь и свой прогресс.

День 3: Начните общаться со своими попутчиками с сегодняшнего дня

Возможно, это звучит несколько категорично, но это очень полезно. По данным исследования, проведенного в 2014 году в журнале экспериментальной психологии, люди становятся намного счастливее и чувствуют себя более продуктивными во время и после поездок на работу, если во время поездки они общаются в чате с другими пассажирами.

Многие люди не вступают в разговоры с другими пассажирами во время поездок. Это может быть связано с сознанием и страхом перед достижениями. Хотя вероятность такого развития событий существует, большинство людей на самом деле предпочли бы иметь кого-то, с кем можно поговорить, чтобы скоротать время. Но они не начинают разговор по той же причине, что и вы.

Вы действительно окажете большую услугу себе и другим, если избавитесь от страха, который вас сдерживает. Начните разговаривать с пассажирами, чтобы собрать все воедино!

День 4: Сначала решайте самую важную задачу

Во многих случаях именно первоочередные задачи вызывают стресс, и тогда вы начинаете понимать, что жизнь сложна. Вместо того чтобы терять время, займитесь самым важным делом с утра. Если ваш главный приоритет — сохранение здоровья, сразу после пробуждения займитесь привычной физической активностью.

Если изучение нового языка — это то, что занимает вашу голову, потратьте первые полчаса на практику языка — это поможет вам понять жаргон, поскольку ваш ум не будет занят другими вещами.

Что касается работы, то начинайте свой день с первоочередных проектов. Лаура Вандеркам, автор и эксперт по управлению временем и продуктивности, советует выбрать наиболее приоритетную задачу и планировать работать над ней каждый день, когда вы приходите в офис.

Это позволит вам вложить в эти проекты максимум усилий, поскольку в течение первого часа вы заряжены энергией. И наоборот, если вы ничего не запланируете на первый час работы в офисе, вы обнаружите, что заблудились в своем почтовом ящике и занимаетесь вопросами, которые не являются столь важными или срочными.

Выводя эту стратегию на новый уровень, Вандеркам предлагает применять ее по утрам в понедельник, когда вы приходите в офис пустым и заваленным электронной почтой. Конечно, вы не хотите пропустить то, что хочет сказать босс, но не стоит тратить все первые 60 минут на то, чтобы ничего не делать или тратить свою энергию на тривиальные задачи.

День 5: Прекратите жить в раздумьях

Излишние размышления — одно из самых больших препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, когда хотите исправить свою жизнь. Когда вы продолжаете думать о том, как ваша жизнь была тяжела для вас снова и снова, вы навсегда застрянете в той же петле проблем. В результате люди, преодолевающие излишества, не могут найти счастья в своей жизни.

Чем больше времени и энергии вы вкладываете чрезмерно, тем больше усугубляется ситуация. Вы теряете способность творчески подходить к решению своих проблем. Больше всего на свете вы тратите время на размышления о негативном прошлом, которое вы никак не можете изменить. Помимо ухудшения ситуации, это воплощает и возвышает чувства гнева, растерянности, ревности, обиды, сомнений и т.д. Возможно, вы могли бы использовать эту энергию, сделав что-то для решения проблем, вместо того чтобы преодолевать их.

Итак, напишите свою собственную карточку «Выйти из тюрьмы» и откажитесь от привычки чрезмерно размышлять. Планируйте свое время и инвестируйте свой интеллект, концентрируясь на вещах, которые заслуживают вашего внимания. В общем, начните предпринимать восстановительные шаги или заниматься совершенно другими идеями вместо того, чтобы думать о том, что вы не можете изменить.

День 6: Начните заниматься здоровой деятельностью

Да, вам определенно нужно поддерживать свое здоровье, чтобы все было в порядке. Посещение тренажерного зала и занятия спортом значительно повышают вашу уверенность в себе. Когда вы занимаетесь спортом, вы будете чувствовать себя намного лучше. Вы увидите большой прогресс в вашей выносливости, физической форме и силе, и все это повлияет на вашу уверенность в себе.

Физические упражнения приводят к выбросу эндорфинов — хороших гормонов, которые вызывают позитив и устраняют боль. Чем сложнее физическая нагрузка, тем больше вырабатывается эндорфинов, и тем счастливее вы становитесь в результате.

Неважно, какую физическую активность вы выберете и как долго будут длиться ваши занятия, важно лишь ваше решение. Выбирайте абсолютно любое занятие, которое вам нравится. Это может быть плавание, серфинг, йога, катание на лыжах или тренировки. Затем постарайтесь включить это занятие в свой распорядок дня, чтобы его было легко выполнять регулярно.

День 7: «Правило 10 минут» с вашим любимым человеком

Ваш партнер играет важную роль в том, насколько вы счастливы, и наоборот. Он или она является большим источником комфорта и удовлетворения. Терри Орбух, профессор социологии и эксперт по взаимоотношениям, в своей книге «Пять простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в отличный» предлагает «правило», по которому вы и ваш супруг каждый день практикуете 10 минут, чтобы посидеть вдвоем и поговорить обо всем, кроме работы, домашних дел и детей.

Профессор придумал это правило после изучения самых счастливых пар в мире. Он понял, что большинство партнеров по жизни знают друг друга за пределами спальни и ведут регулярные беседы, делясь знаниями.

Кроме того, вы можете освободиться от работы или любого стресса, если поделитесь с супругом сложностями и попросите о помощи. Поверьте, даже если ваш партнер не предложит лучшего решения, это действительно поможет освободить ваш разум, снять нагрузку и сделать вас счастливым. В конце концов, вы почувствуете, что ваша жизнь налаживается.

День 8: Обменяйтесь повседневными обязанностями

Если вы целеустремленный человек, то у вас есть много умственных трудностей, связанных с отношениями, воспитанием детей и работой по дому. Вы можете значительно уменьшить это умственное бремя, разделив работу поровну между вами и вашим супругом в зависимости от предпочтений.

Я выделяю на это занятие около 15 минут в воскресенье. Вы оба должны отдельно перечислить обязанности, которые вы выполняете в настоящее время. Затем каждый поделится, какие из этих обязанностей доставляют удовольствие, а какие нет.

Вы будете удивлены, обнаружив, что ваш партнер не возражает против ряда обязанностей, которые вы ненавидите. Так что если вам приятнее возить ребенка к стоматологу или в школу, возьмите это на себя вместо утомительной работы по подметанию гостиной.

Так вы будете счастливее.

День 9: Начните отслеживать свой чистый капитал

Совместная жизнь тесно связана с финансовой стабильностью. Начните отслеживать свои чистые активы. Проще говоря, вычтите все, что вы должны, из всего, что у вас есть.

Лоран Лайонс Коул, директор отдела личных финансов в Business Insider, говорит, что когда она обслуживает своих клиентов, она просит их в первый раз дать ей полную картину их финансового положения.

Как только вы узнаете, в каком положении вы находитесь, вы можете приступить к дальнейшему планированию в соответствии с полученной информацией. Организация своих финансов помогает устранить любые потенциальные финансовые проблемы, когда вы оказываетесь перед бочкой.

Однако помните, что если вы будете продолжать подсчитывать свою стоимость каждый день, все может еще больше ухудшиться, так как вы заметите медленный прогресс. Поэтому обязательно устанавливайте соответствующие промежутки в отслеживании, чтобы увидеть обнадеживающий прогресс.

День 10: Тратьте с умом

Вы думаете, что чем больше у вас денег, тем лучше будет ваша жизнь? На самом деле все обстоит иначе.

Честно говоря, именно от того, как вы тратите деньги, зависит ваше состояние счастья.

Люди, которые тратят деньги разумно и рационально, остаются счастливы и с 2 000 долларов в месяц, в то время как есть люди, которые не счастливы с ежемесячным заработком в 10 000 долларов только потому, что они не контролируют свои расходы.

Похоже, что старая пословица остается верной. Исследования в области позитивной психологии показывают, что за деньги счастье не купишь. Поэтому лучший подход — тратить с умом.

С появлением таких технологий, как искусственный интеллект и Интернет вещей, компании получили возможность автоматически генерировать электронные письма на основе глубоких профилей клиентов. Эти электронные письма стали настолько близкими, что у людей появляется соблазн действительно добавить товар в корзину и завершить покупку.

Либби Кейн, заместитель редактора Business Insider, говорит, что она получила надежный контроль над онлайн-покупками, создав фильтры электронной почты. Таким образом, все ее письма о покупках попадают в отдельную папку «Покупки», а не в папку «Входящие». Теперь она нажимает на папку и проверяет письма, когда ей действительно нужно что-то купить.

Отличная идея — тратить больше на впечатления, чем на материальные блага.

Счастье, связанное с покупкой роскошного автомобиля или огромного особняка, исчезает гораздо быстрее, в то время как если вы тратите деньги на впечатления, такие как туризм, концерты, еда и т.д., вы будете продолжать делиться этими впечатлениями с другими людьми, что сделает вас еще счастливее.

День 11: Организуйте встречу с человеком, которым вы восхищаетесь

Часто именно опыт других успешных людей вдохновляет нас мыслить по-другому и достичь стадии самореализации в иерархии потребностей Абрахама Маслоу. Даже если шансы на это невелики, не стесняйтесь связаться и запланировать встречу с тем, кем вы восхищаетесь. Рамит Сети, генеральный директор компании GrowthLab, утверждает, что первое отправленное вами электронное письмо имеет жизненно важное значение для встречи с вашим идеалом.

В предлагаемом шаблоне выделены некоторые важные моменты, которые необходимо включить, например, как вы наткнулись на его/ее имя, указать, почему вы хотите встретиться, выразить уважение и встретиться в зависимости от его/ее доступности. Если вы добьетесь поставленной цели, то эти 15 минут могут стать судьбоносными.

День 12: Начните записывать три благословения, за которые вы благодарны

Люди часто пребывают в депрессии, слишком сильно концентрируясь на том, чего у них нет, или на проблемах, с которыми они сталкиваются. Редко ли они вспоминают о том, какими ценными вещами они обладают, которых не хватает многим другим, а также о моментах успеха и радости?

Независимо от того, что вы переживаете или какие проблемы занимают ваш день, возьмите за привычку каждый вечер перед сном записывать три самые ценные вещи, которые у вас есть, или три момента радости. Думать о чем-то счастливом или о том, за что вы благодарны, — отличный способ лечь спать счастливым.

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, говорит, что использовала эту стратегию, чтобы справиться со смертью мужа, и эта практика просто изменила ее жизнь. В конце концов, она оправилась от дилеммы, поскольку продолжала каждую ночь думать о счастливых моментах своей жизни.

Более того, в ходе эксперимента, проведенного Мартином Селигманом, основателем движения позитивной психологии, люди, которые следовали этой практике, чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными, чем те, кто этого не делал.

День 13: Начните быть честными с собой

Во всем, что идет не так, мы склонны винить других людей или другие ситуации. Придерживаясь такого поведения, мы еще больше теряем контроль над ситуацией. Если вы не берете на себя ответственность за свои действия, вы никак не сможете изменить ситуацию к лучшему, потому что вы не признали свои ошибки с самого начала.

Поэтому будьте самоанализом и несите ответственность за проблемы, связанные с вами. Если вы последовали чьему-то предложению, то считайте, что вы сами виноваты в том, что сделали это предложение. Когда вы начнете думать о том, что вы могли бы сделать правильно, вы увидите, как ситуация сразу же возьмет под контроль, и наступит время, когда все будет хорошо.

День 14: Общайтесь с людьми, но не жалуйтесь слишком много!

Жалуясь на проблему снова и снова, вы не добьетесь ничего стоящего. Это не значит, что вы не должны делиться своими проблемами, но подумайте, как это поможет вам. Ищете ли вы решения? Вы просто пытаетесь снять стресс, связанный с проблемой? Или вы просто делитесь ради того, чтобы выговориться?

В психологии руминация — это когда человек постоянно напоминает вам о негативных событиях в своей жизни, что заставляет его все глубже погружаться в проблемы. Это только усугубляет состояние тревоги и депрессии и вызывает еще большее беспокойство.

Помните также, что у людей есть свои собственные проблемы, с которыми они должны справляться. Если вы ожидаете, что они помогут вам справиться с вашими проблемами, будьте рядом, чтобы предложить им помощь, когда они в ней нуждаются. В противном случае они просто исчезнут, и это будет неприятно для вас.

День 15: Избавьтесь от негативных людей

Отнеситесь к этому очень серьезно. Люди, которые вас окружают, оказывают большое влияние на вас и ваши мысли.

Находясь в компании горьких, циничных людей, трудно сохранить самообладание и сосредоточиться на своих целях.

Если вас постоянно принижают или обескураживают люди, вы не сможете добиться прогресса. Избавьтесь от негативных людей, которые разочаровывают вас и показывают худшее в вас, и старайтесь общаться с теми, кто ценит вас и хочет для вас лучшего.

Однако это не означает, что вы должны разорвать отношения с каждым, кто с вами не согласен. Опасайтесь токсичного человека, который на самом деле стремится навредить вашему благополучию. Хотя хорошо быть добрым и внимательным, проведите черту в своих отношениях, чтобы не дать этим людям разрушить вашу жизнь и счастье.

Кроме того, это не жесткое и быстрое правило — всегда принимать во внимание других при принятии решений. Когда кажется, что дела не идут в нужном направлении, вам нужно начать ставить себя на первое место. Научитесь говорить «нет» людям и освободите время для занятий любимым делом.

Наконец, проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на целях, которые действительно имеют значение. Чтобы начать, ознакомьтесь с бесплатным печатным рабочим листом и пошаговым процессом, который поможет вам установить эффективные умные цели.