15 Успокаивающих мероприятий для детей с тревожностью

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Ваш ребенок кажется нервным, грустным, сердитым или замкнутым? Плачет ли он или она при каждом удобном случае или по-прежнему не мочится в постель? Его самооценка кажется низкой, несмотря на комплименты, которые вы регулярно ему говорите?

Это лишь некоторые из способов проявления тревожности у детей.

Тревожность может повлиять на психическое и физическое состояние человека, если не принять меры… особенно у детей. Чем раньше вы разработаете план по устранению беспокойства и работе над ним, тем больше вероятность того, что они будут вести нормальную жизнь, когда вырастут.

Хотя клинический диагноз и лечение могут быть полезны в борьбе с тревогой… как родитель, просто знайте, что что-то «не так». Доверяйте своим инстинктам. Есть шаги, которые вы можете предпринять до обращения за профессиональной помощью или вместе с ней, и которые помогут вашему ребенку встать на путь лечения.

В этой статье мы предложим несколько замечательных (и веселых) занятий для тревожных детей, которые родители, учителя и воспитатели могут выполнять вместе с ними, чтобы облегчить их страдания.

Оглавление

Что вызывает тревожность у детей?

Все мы рождаемся с инстинктом «борьбы или бегства». Он зародился в самом первобытном виде, когда люди только начали ходить по земле и буквально вынуждены были защищаться от своих худших страхов, чтобы предотвратить смерть… будь то физическое нападение, суровые погодные и жизненные условия или умственная усталость.

Со временем этот инстинкт эволюционировал, и теперь под ним понимается то, как многие из нас справляются со сложными ситуациями или эмоциями. Если нам повезет, мы можем выбрать способ отпустить страх и справиться с ним с минимальным ущербом для психики… но не все способны это сделать, особенно дети, которые часто не знают, что они чувствуют и как это осмыслить.

Существуют также определенные факторы, которые вступают в игру при определении того, почему одни дети более склонны к тревоге, чем другие. К ним относятся:

• семейная история и условия жизни
• Биологические факторы
• Травматические события

К сожалению, тревожность проявляется по-разному… иногда ее трудно определить. Например, если ваш ребенок, кажется, находится в своем собственном мире и часто отделяется от других, ваша первая мысль может быть о синдроме дефицита (или дополнения). Но знаете ли вы, что это также признак тревожности?

Тревога может проявляться эмоционально и физически. Наиболее распространенные из них:

• Нарушение концентрации внимания
• Беспокойный или прерывистый сон
• Плохое питание или аппетит
• Быстрое проявление гнева или раздражительности, закатывание истерик
• Избегание зрительного контакта при попытке заговорить с ним или спросить, что не так
• Постоянное беспокойство или негативные мысли
• Частые походы в туалет, время отхода ко сну также может быть проблемой у детей постарше
• Проблемы с сидением на месте, всегда сонные пальцы по ночам
• Часто плачет
• навязчивое поведение
• Жалуется на головные боли и боли в животе
• Боязнь совершить ошибку или опозориться перед другими.

Существуют также различные типы тревожности, для определения которых, скорее всего, потребуется клинический диагноз. Генерализованная тревога часто проявляется так, как описано выше. Однако различные страхи или фобии могут вызывать у вашего ребенка различные реакции.

Тревога разлуки чаще встречается у детей младшего возраста. Наш первенец страдал от этого, и это было мучительно как для нас, так и для него. Он отказывался от напоминаний в течение всего дня в детском саду и плакал часами, часто сидя с воспитателем, пока его не забирали. Дошло до того, что мы забрали его и записали в двухчасовую программу.

В то же время он часто ходил по дому и начинал биться головой о стены, когда был расстроен… что порой казалось, возникало из ниоткуда.

Мы были начинающими родителями и не хотели или не могли признать, что с нашим маленьким принцем что-то не так. Но почти 8 лет спустя мы поняли, что те моменты были началом битвы нашего сына с тревожностью… битвы, которую мы продолжаем вести вместе с помощью семьи, друзей, учителей и других людей.

Фобии — это страхи, которые у детей школьного возраста обычно носят поверхностный характер.

Социальная тревожность появляется у детей из плеяд, вступающих в подростковый возраст. Они будут избегать любой ситуации, которая заставляет их чувствовать себя неловко, и, как правило, имеют очень мало друзей, так как всегда боятся осуждения.

Панические атаки развиваются чаще в более позднем возрасте и могут иметь серьезные физические последствия для ребенка с тревожностью.

Всегда полезно проконсультироваться с педиатром вашего ребенка, если у вас есть опасения, что он может страдать от какой-то формы тревожности. Просто опасайтесь, что медицинские работники очень быстро захотят лечить вашего ребенка.

Занятия для детей с тревожностью могут сотворить чудеса с их телом и разумом, особенно если сделать их веселыми. Все занятия, о которых мы расскажем здесь, направлены на то, чтобы увлечь ребенка и помочь ему развить навыки преодоления тревоги, которые он будет использовать на протяжении всей своей жизни.

15 успокаивающих занятий для детей с тревожностью

1. Соберите набор для борьбы с тревогой или «успокоения».

Вы можете купить классную металлическую коробку для ланча в старинном стиле или украсить коробку из-под обуви… в общем, все, что вам нравится. Важно сосредоточиться на том, что находится внутри.

В набор для борьбы с беспокойством или успокоения должны входить предметы комфорта, к которым ваш ребенок чувствует привязанность. Такие вещи, как:

• мягкое животное или одеяло
• картинки
• любимая игрушка
• Написанные от руки записки от вас (или других членов семьи и друзей), в которых перечисляются качества, которые вы любите в ребенке, например, «добрый, веселый, умный, большое сердце, храбрый».
• Любимая закуска
• шарик для снятия стресса
• рождественское украшение

Важно, чтобы эта коробка сразу же дала им ощущение радости и покоя. Вы даже можете обнаружить, что некоторые из других видов деятельности, о которых мы упомянем, можно включить в коробку.

2. Дайте им фиджеты

Фиджеты — это сенсорные игрушки и приспособления, призванные увлечь детей и помочь им сосредоточиться на довольно глупом занятии. По мнению исследователей, они также обладают успокаивающим эффектом. Игрушки-фиджеты бесшумны, поэтому они ограничивают отвлечение внимания… что также делает их отличными для классной комнаты.

Самые популярные фиджет-игрушки включают спиннеры, мячики для снятия стресса, шпатлевку, bubble pop-its, растягивающиеся фиджет-мэны. На Amazon можно купить множество подобных гаджетов.

3. Сделайте банку для ума

Когда я думаю о банке разума, я представляю себе эксперимент доктора Франкенштейна… но это не то, что мы имеем в виду. Я обещаю.

Банка для мыслей — это то, что ребенок может взять в руки и потрясти, когда ему нужно успокоиться и отвлечься от того, что его беспокоит. Их легко и быстро сделать, и, в зависимости от возраста вашего ребенка, они могут быть сделаны из стекла или пластика.

Вот что вам понадобится:

1. банка Мейсона (или пластиковый кувшин для яблочного пюре)
2. Пищевые красители
3. Горячая вода (чтобы расплавить клей).
4. Некоторые люди даже любят добавлять в банку шарики или забавные маленькие приспособления. Вы можете быть настолько креативными, насколько захотите, с вашей банкой разума, только не забудьте сделать ее такого цвета, который ваш ребенок считает успокаивающим.

Для получения пошаговых инструкций посмотрите это видео на YouTube.

4. Упражнение

Мы все знаем, что физические упражнения полезны для организма, но они также могут творить чудеса, снимая тревожность… что делает их одним из наиболее подходящих занятий для детей с тревожностью.

Если погода хорошая… отправляйтесь на прогулку, в поход, катайтесь на велосипеде, плавайте или бегайте трусцой. Если погода в помещении… Такие виды деятельности, как боевые искусства, кикбоксинг, танцы, скалолазание и занятия ниндзя — отличный способ выпустить агрессию и успокоить разум.

5. Йога

Все мы слышали о пользе йоги для организма. Самые известные из них — это повышение гибкости, мышечного тонуса и силы мышц, повышение энергии и жизненной силы, а также здоровье сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

Но именно воздействие на разум может стать прекрасным дополнением к распорядку дня беспокойного ребенка. Ритмичное дыхание и успокоение ума с помощью медитации — прекрасные способы почти мгновенного снятия стресса. Быстрый поиск в Интернете поможет вам найти идеальное видео для занятий дома. Маленьким детям, как и моим, очень нравится светская йога для детей, подборка видеороликов которой доступна на YouTube.

6. Занятия осознанностью.

Осознанность — это вид медитации, который позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы остро осознавать то, что вы чувствуете и ощущаете в данный момент — без интерпретаций и суждений.

Она обычно включает в себя внимание к дыханию и управляемые образы, чтобы расслабить тело и разум … и уменьшить стресс.

Занятия по осознанности для детей в настоящее время практикуются во многих классах, поскольку учителя ищут способы перенаправить внимание своих учеников, а также помочь им успокоить нервы.

7. Журнал

Журналистика — прекрасный способ самовыражения, независимо от того, в каком возрасте мы находимся. Существует множество видов журналов, среди которых наиболее популярным является журнал благодарности.

Если ваш ребенок борется со своими чувствами, поощряйте его писать в журнале. Если они не могут писать хорошо, они могут нарисовать картинки, чтобы выразить свои чувства.

В Интернете или в книжных магазинах вы можете найти широкий выбор журналов… некоторые из них вы можете украсить вместе, чтобы сделать их более персонализированными.

8. Заведите ящик для благодарностей

Если ваш ребенок испытывает тревогу, вам важно переключить его внимание на те вещи и людей в его жизни, за которые он благодарен.

Отложите коробку, банку или пластиковый контейнер (подойдет даже рыбья кость) и предложите ребенку написать на листе бумаги то, за что он больше всего благодарен в этот день. Когда они будут чувствовать себя особенно подавленными, устройте совместное чтение.

9. Раскраски

Раскрашивание — одно из самых расслабляющих занятий для детей с тревожностью. Это неглупое занятие и помогает развивать мелкую моторику у детей младшего возраста.

Раскрашивание может успокоить и снизить тревожность, дав ребенку что-то простое, но требующее полной сосредоточенности для работы. Узоры и цвета гипнотизируют и просто заставляют чувствовать себя лучше, сильнее и более ответственным за себя… все это очень полезно при работе с тревогой.

Кроме того, художественное творчество помогает людям, страдающим от тревоги, глубже погрузиться в расслабленное состояние, что может сделать другие формы терапии более эффективными. Даже взрослые находят в раскрашивании успокаивающее воздействие.

10. Музыка

Музыка является отличным средством для улучшения настроения… либо поднимает настроение, либо дает выход эмоциям.

Когда у вашего ребенка тяжелый день, составьте плейлист из его любимых песен и включите его ему. Танцуйте! Пойте! Смейтесь!

Вы также можете создать группу и дать им инструменты для игры. Стучание по тарелкам, барабанам, игра на гитаре или пианино доказали свою терапевтическую эффективность для людей, страдающих депрессией или поспешным беспокойством.

11. Естественная физическая стимуляция

Хотя это может показаться глупым, выдувание мыльных пузырей способно за короткий промежуток времени успокоить тревогу и негативные мысли.

На самом деле, пузыри заставляют людей прекратить свои действия и сосредоточиться на дыхании… что может помочь снизить уровень стресса, говорят эксперты. Это также хороший способ представить себе, как вы физически перемещаете стресс от себя. Представьте, что пузырьки уносят ваши проблемы.

12. Смыть свои переживания (маркеры для ванны)

В прошлом году наши дети получили на праздники маркеры для ванны… и они пользовались большим успехом! Это отличный способ для детей выразить себя в ванной, не оставляя после себя большого беспорядка.

Смываемые фломастеры для ванны, как средство от стресса, отлично подходят для того, чтобы заставить детей написать или нарисовать то, что их беспокоит… а затем смыть эти проблемы, когда вода стечет.

Возможно, вы даже захотите произнести мантру или две позитивные мысли, пока вода будет смывать их проблемы.

13. Используйте тесто для игр, эфирные масла, мешочек, маски для глаз или свечи.

Лаванда — это не только прекрасный аромат, но и проверенное успокоительное средство. Исследования показали, что основным преимуществом лаванды является то, что она может успокаивать без седативного эффекта. Лаванда не только создает умиротворенное состояние души, но и снижает тревожность, воздействуя на реакцию организма «борьба или бегство».

Многие компании предлагают продукты с ароматом лаванды, которые безопасны для детей всех возрастов. Душистые дрожжи — игрушка, напоминающая игривое лавандовое тесто, — отлично подходит для стимулирования ума и тела нервного ребенка… а также для распространения творчества. А творчество ведет к позитивному мышлению и повышению самооценки.

Маски для глаз также являются отличным выбором для беспокойных детей, у которых проблемы со сном.

14. Почитайте книгу или посмотрите вместе фильм

У нас дома 1-2 раза в неделю проходят семейные киновечера, когда мы выбираем из заранее составленного списка любимые фильмы (обычно из шляпы или коричневого бумажного пакета) и смотрим их. Никаких споров.

Если у вас есть один или несколько детей, которые страдают от тревожности… вы можете попробовать добавить несколько фильмов, затрагивающих деликатные темы. Затем не забудьте оставить время для семейного обсуждения, которое может помочь понять, что их чувства оправданы.

15. Установите безопасную зону

Когда у вас есть ребенок, который, кажется, часто волнуется или тревожится, было бы неплохо выделить ему место, которое он может назвать своим… для личного пространства.

Это не означает, что вы не должны решать проблемы ребенка в лоб, но иногда предоставление ему времени и независимости для самостоятельного решения проблем — лучший способ начать разговор, когда он будет готов.

Этим местом может быть целая комната, домик на дереве, качели или сарай. Даже чулан может подойти.

Если вы оба знаете, что это место, где они могут побыть наедине со своими чувствами, остальное приложится само собой… и исцеление начнется.

Последние мысли об успокаивающих занятиях для детей с тревожностью

Нет двух одинаковых детей. Ни по внешности (даже однояйцевые близнецы имеют малейшие отличительные особенности), ни по поведению… и уж тем более по реакции на жизненные взлеты и падения.

Ребенок может испытывать тревогу так же, как и взрослые, только у них она часто бывает более запутанной, потому что в столь юном возрасте они не знают, что чувствуют или думают. Они также в значительной степени полагаются на взрослых в своей жизни, которые признают, что у них есть проблема… и определяют правильный курс действий для ее решения.

Если ваши родительские «паучьи чувства» покалывают, и вы чувствуете, что с вашим ребенком что-то «не так» или не так… начните проводить исследования. Узнайте мнение других членов семьи и учителей. Постарайтесь разобраться в сути проблемы, а затем приступайте к выполнению описанных здесь шагов. Если кажется, что проблема требует дополнительной помощи, обратитесь за советом к специалисту как можно скорее. Как уже говорилось ранее, чем раньше вы сможете помочь своему ребенку выработать хорошие эмоциональные привычки, тем больше вероятность того, что он вырастет хорошо адаптированным взрослым.

Более подробную информацию о тревожности и о том, как не дать ей завладеть вашей жизнью, вы найдете в этой статье. Кроме того, не стесняйтесь делиться своими личными историями и советами в разделе комментариев ниже.

Посмотрите еще несколько оригинальных идей по борьбе со стрессом

Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально уже более 20 лет. Она имеет двойную степень B. A. по английскому языку и киноведению. Ее работы появлялись в некоторых ведущих изданиях страны, крупных новостных изданиях, интернет-изданиях и блогах. Как счастливая в браке (и чрезвычайно занятая) мать четверых детей… ее статьи в основном посвящены воспитанию детей, браку, семье, финансам, организации и обзорам товаров.

Терапевтические мероприятия для лечения тревогиСписок навыков преодоления тревоги для детей |Веселые мероприятия для лечения тревоги для взрослых