На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.
Вы когда-нибудь чувствовали себя неблагодарным и нуждались в способе вернуться к позитивному мышлению? Я знаю, что бывало… И именно поэтому я регулярно использую подсказки для благодарности. Писать о том, как я благодарна семье, друзьям, карьере и всему остальному в моей жизни, помогает мне вспомнить о том, что действительно важно. С помощью дневника я каждый день беру под контроль свои эмоции и мир.
Вы тоже можете улучшить качество своей жизни таким образом. Все, что вам нужно сделать, — это взять на себя обязательство сделать ежедневное ведение дневника благодарности своей привычкой. Вы даже можете использовать это как возможность выбрать в магазине журнал и ручку, которые вам нравятся. У меня есть набор красивых журналов с большой волной из Канагавы художника Кацусики Хокусая, напечатанной на лицевой стороне каждого из них.
В этом посте я дам вам целый список идей для «Журнала благодарности».
Оглавление
Что такое журнал благодарности?
Журнал благодарности — это дневник, который вы можете использовать для записи того, за что вы благодарны на постоянной основе. Журналы благодарности отличаются от других типов журналов, поскольку они предназначены для ежедневных записей, чтобы быть более эффективными, служа ежедневным напоминанием обо всем хорошем.
Другие журналы можно использовать по настроению. Например, художественные журналы позволяют заниматься самообслуживанием и проявлять творческий подход к различным художественным средствам… особенно если вы хотите выпустить пар или выплеснуть эмоции. Журнал снов дает вам возможность записывать свои сны, запоминать их и даже анализировать, чтобы лучше заглянуть внутрь себя.
Журнал благодарности может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Согласно исследованиям, записывание того, за что вы благодарны, может:
- улучшить качество сна
- уменьшить стресс
- повысить позитивность
- повысить уверенность в себе
- Помочь вам радоваться настоящему
- Возможно, снизить риск сердечных заболеваний
Кроме того, ведение дневника — это простое занятие, которое можно выполнять в рамках бюджета и с минимальными усилиями.
Вы должны использовать журнал благодарности, чтобы подумать как минимум о трех вещах, которые важны для вас. Это могут быть ваши воспоминания, ваши близкие, красота природы, ваш дом, еда на вашем столе или все остальное, о чем вы можете подумать. Я записываю все, о чем только могу подумать, — от моих очаровательных домашних животных до прекрасных бабочек в моем дворе.
Журнал благодарности — это один из лучших способов привнести больше благодарности в свою жизнь. Но если вы задаетесь вопросом, почему благодарность имеет значение, я советую вам ознакомиться с этой статьей, в которой подробно описаны преимущества благодарности.
Что такое подсказки в журнале?
Подсказки в дневнике дают вам идеи, о чем писать. Это может помочь вам сосредоточиться на определенной теме и получить ясность в отношении всего, о чем вы пишете. Кроме того, существует множество интересных подсказок, которые облегчат вам начало ведения дневника.
151 Журнал благодарности Подсказки для благодарности
1. Напишите о чем-то положительном, что произошло с вами недавно и помогло вам почувствовать себя более удачливым.
2. Запишите некоторые качества людей, которыми вы восхищаетесь. Затем найдите способы привнести эти качества в себя.
3. Назовите пять вещей, которые заставляют вас улыбаться. Подумайте, как они влияют на ваше настроение.
4. Запишите пять предметов, найденных в природе, за которые вы благодарны.
5. Назовите три добрых дела, которые вы можете сделать для других в ближайшие дни, и сделайте их.
6. Что заставляет вас больше всего ценить свою работу или карьеру? Это что-то, что вы делаете, или ваше рабочее окружение, или люди, с которыми вы работаете, и почему?
7. Назовите шесть основных способов, которыми вы можете помочь улучшить свой район (посадить деревья, организовать уборку района, стать наставником и т.д.)?
8. Что вам больше всего нравится в вашем городе, поселке или штате?
9. Напишите абзац о том, что вас восхищает в вашем любимом человеке в мире.
10. Какие четыре действия вы можете предпринять, чтобы сделать другого человека счастливым? Затем пойдите и сделайте это на следующей неделе.
11. Как вы можете больше ценить свои пять чувств, будучи внимательным?
12. Какие три вещи/люди придают вашему дому особый уют?
13. Какие три трудности вы преодолели в своей жизни и как они помогли вам стать лучше?
14. Перечислите три качества, которыми вы восхищаетесь в себе.
15. Какие ваши любимые блюда, которые вы любите есть или готовить?
16. Каким образом вы можете быть более благодарным в своей повседневной жизни?
17. Что заставляет вас смеяться вслух и как вы можете заставить себя смеяться чаще?
18. Что большое или маленькое вы можете сделать, чтобы помочь тем, кому повезло меньше, чем вам (бездомным, детям, больным раком, и т.д.)?
19. Составьте список того, что делает ваших самых близких друзей особенными.
20. Представьте, почему ваша любимая песня вызывает у вас радость, грусть и т.д. и опишите это чувство в нескольких предложениях.
21. Назовите 10 предметов, которые облегчают вашу жизнь (техника, приспособления и т.д.)?
22. Какой один маленький шаг вы можете сделать, чтобы преодолеть проблему, с которой вы сейчас сталкиваетесь.
23. Каким одним способом вы можете скрасить день соседа сегодня?
24. Какого человека вы терпеть не можете? А теперь запишите все, что вы можете научиться любить в нем или в ней. (Это может быть стиль одежды, цвет волос или что-то еще).
25. Подумайте о произведении искусства, которое вызывает у вас отклик, и напишите, что вы чувствуете и почему вы его любите.
26. Подумайте об одной вещи, которая вызывает у вас гнев. Как вы можете превратить это в нечто более приятное?
27. Какой запах вам нравится больше всего на свете? Напишите, как он будоражит ваши чувства и вызывает эмоции.
28. Какие книги вы перечитываете снова и снова? Напишите, почему они улучшают ваше настроение.
29. Выберите своего любимого учителя или профессора из прошлого или настоящего и напишите о том, что делает его особенным.
30. Какие ценные уроки вы извлекли из своих прошлых ошибок?
31. Выберите организацию или общественную службу (библиотека, образование, пожарная служба и т.д.), за которую вы благодарны, и напишите о ней абзац.
32. Что вам нравится в вашем личном стиле и выборе одежды?
33. Выберите праздник, который вам нравится, и напишите два абзаца о том, почему вы так считаете.
34. Перечислите три причины, по которым тот или иной предмет в вашем доме приносит вам радость.
35. Напишите три абзаца о члене семьи и о том, почему вы благодарны за него.
36. Составьте список из 20 мест, которые вы хотели бы посетить до своей смерти, и подумайте о том, чтобы посетить хотя бы одно из них в ближайшее время.
37. Какой ваш любимый цвет и что в нем усиливает вашу позитивность?
38. Какую небольшую покупку вы можете сделать и как она может увеличить ваше счастье? (Вы можете купить помаду, удобные носки, ароматическую свечу или что-то еще).
39. Перечислите девять вещей, которые вы можете сделать, чтобы больше любить себя, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь.
40. Каким образом, делая добро для других, вы можете стать счастливее, чем делая что-то для себя?
41. Что заставляет вас чувствовать внутренний покой? Как вы можете привнести немного этого в свою повседневную жизнь?
42. В каком самом красивом месте вы когда-либо путешествовали? Представьте, что вы чувствовали, находясь там, и запишите свои ощущения.
43. Какой фильм всегда поднимает вам настроение или есть человек, который в какой-то мере изменил вашу жизнь? Подумайте, почему вы так сильно к этому относитесь.
44. Запишите идеи о том, как вы можете более терпимо относиться к тем, кто отличается от вас. Как это можно сделать, чтобы улучшить качество вашей жизни?
45. Есть ли у вас любимое творческое занятие? Если да, то как это улучшает ваше настроение? Если нет, напишите, о каком творческом магазине вы хотели бы узнать и как это может вас вдохновить.
46. Назовите вредную привычку, которую вы хотели бы изменить и почему. Затем напишите небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы это произошло.
47. Что вы можете сделать для друга или члена семьи в следующий раз, когда он будет несчастен или плохо себя чувствовать?
48. Кто был вашим возлюбленным в детстве и какие положительные качества этого человека вы хотели бы видеть в своем следующем партнере?
49. Что родители дали вам в детстве, что сделало вас лучшим человеком?
50. Назовите страх, который вы всегда испытывали, и перечислите способы, с помощью которых вы можете начать его преодолевать.
51. Вспомните что-нибудь хорошее, что вы сделали для другого человека, и напишите пару абзацев об этой ситуации.
52. Что вы можете сделать, чтобы ваша спальня стала более уютной или светлой, и как это может сделать вас счастливым?
53. Выберите цель, которую вы хотели бы достичь. Напишите, как ее достижение может повысить вашу удовлетворенность жизнью.
54. Подумайте, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей. Почему вы цените это отличие в себе?
55. Составьте список вещей, которые вас раздражают. Затем запишите способы посмотреть на них с другой точки зрения. Можете ли вы посмеяться над некоторыми из них или сделать их более легкими?
56. […] […]
[…] […] […]
[…] […]
[…] […] […]
[…] […]
[…] […]
[…] […] […]
63. Выберите проблему в вашей личной жизни, которую вы хотели бы решить. Теперь запишите идеи о том, как вы можете изменить эту проблему к лучшему.
64. Выберите тип погодной ситуации, который вам нравится меньше всего. Придумайте, как вы сможете перенести ее с позитивным настроем в следующий раз, когда она случится (прочитайте книгу, подумайте о позитивных мыслях и т.д.).
65. Назовите одну вещь, которая вам нравится в вашей внешности, и напишите об этом абзац.
66. Каким образом наличие позитивного мышления каждый день может облегчить вашу жизнь?
67. Перечислите несколько позитивных способов, с помощью которых вы можете справиться с любыми проблемами или людьми, которые вас беспокоят?
68. Как видение сильных сторон разных людей может помочь вам понять их истинную ценность?
69. Что или кто делает жизнь более важной для вас?
70. Что дает вам ощущение цели и почему? Если у вас нет цели, напишите, как вы можете иметь ее на ежедневной основе и как это может улучшить ваш образ жизни.
71. Как вы можете превратить то, что вас беспокоит в ком-то, в то, что приносит вам пользу в здоровом образе жизни?
72. Какой талант вы больше всего цените в человеке, которым восхищаетесь, и почему?
73. Как люди, окружающие вас, играют в ролевые игры, чтобы сделать вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня?
74. Перечислите некоторые потребности в вашей жизни, такие как еда или кров, за которые вы благодарны.
75. За что или за кого вы больше всего благодарны?
76. Какое воспоминание или момент вы всегда будете бережно хранить?
77. Как дети делают мир счастливее?
78. Что в вашей жизни постоянно тяготит вас, что делает вас более сильным человеком?
79. Назовите одну вещь/человека, который делает вашу жизнь более захватывающей?
80. Что позитивного (аффирмации любви к себе или позитивные слова для себя) вы можете говорить себе каждый день?
81. Какой подарок вы могли бы сделать кому-нибудь, чтобы почувствовать себя лучшим человеком?
82. Какой подарок, полученный вами, имеет для вас наибольшее значение и почему?
83. Перечислите восемь способов, с помощью которых вы можете чаще выходить из своей зоны комфорта. Как включение этих способов в вашу жизнь может повысить вашу самореализацию?
84. Назовите что-то прекрасное, чего вы раньше не замечали в своем окружении или в жизни в целом.
85. Какими способами вы можете взять на себя обязательство жить в настоящем моменте (оставаться сосредоточенным, присутствовать, медитировать и т.д.) и как это может помочь вам наслаждаться жизнью?
86. Подумайте о своем нынешнем возрасте и запишите три вещи, которые вам нравятся в этом периоде вашей жизни.
87. Составьте список по крайней мере из 10 вещей, которым вы научились за последний месяц или год.
88. Что вы больше всего любите в себе?
89. Запишите некоторые вещи, которые вы принимаете как должное, и как вы можете быть более благодарными за них.
90. Какое одно дело вы хотите сделать в ближайшее время и почему? Если вы ничего не ждете с нетерпением, выберите то, чего вы точно будете придерживаться.
91. Каким способом вы можете лучше заботиться о своем здоровье и благополучии и как вы можете убедиться, что делаете это регулярно?
92. Назовите шесть вещей, которые вы заметите и оцените в ближайшие 48 часов.
93. Посмотрите в окно и назовите 10 вещей, за которые вы благодарны.
94. Каким был для вас вчерашний день? Перечислите три вещи, которые вам понравились в этом дне.
95. Подумайте о том, где вы были пять лет назад в своей жизни. По сравнению с сегодняшним днем, в чем вы добились личного прогресса?
96. Какое ваше любимое место отдыха и почему? Где бы вы еще хотели побывать?
97. Что вам нравится в домашних животных или животных? Какой вклад вносят животные в окружающую среду и вашу собственную жизнь?
98. Как ваша профессия улучшает ваши навыки или делает вас лучшим человеком в целом?
99. Что вы можете изменить, чтобы улучшить свой завтрашний день (просыпаться раньше, заниматься спортом, меньше пользоваться техникой и т.д.)? Напишите, как небольшое изменение в вашей жизни может стать значительным или даже судьбоносным.
100. Каким образом чувство юмора может облегчить решение ваших проблем? Запишите идеи, как заставить себя смеяться, когда вы несчастны.
101. Как то, что вы менее эгоистичны, может помочь вам стать счастливее и улучшить ваши отношения? Перечислите способы, с помощью которых вы можете стать лучшим человеком.
102. Запишите 3 лучших благословения, за которые вы благодарны.
103. Перечислите 5 способов, с помощью которых вы можете сделать кого-то благодарным за то, что вы есть в его жизни, и поблагодарите за эту возможность.
104. Если у вас есть домашнее животное, напишите о том, как оно делает вас счастливым. Если нет, напишите о забавном опыте общения с чужим питомцем.
105. Кто был вашим самым влиятельным учителем в школе и почему?
106. Чему вы научились в жизни, что сделало вашу жизнь лучше?
107. Назовите один способ, которым ваш лучший друг заставил вас улыбнуться.
108. Вспомните случай, когда незнакомый человек был добр к вам.
109. Будьте благодарны за возможность вести дневник.
110. Сегодня вечером посмотрите вверх на звезды, а затем напишите, что вы благодарны за красоту.
111. Если вы любите крепкие объятия, напишите, как они ощущаются.
112. Напишите причины, по которым вы любите дарить любовь другим.
113. Напишите свой опыт наблюдения за добротой незнакомца по отношению к вам или кому-то другому.
114. Запишите причины, по которым вы любите получать любовь от других.
115. Напишите свой любимый рецепт и почему вы благодарны за него.
116. Подумайте о том, когда вы в последний раз гуляли по пляжу и чувствовали солнце и песок между пальцами ног.
117. Выразите благодарность за свой дом.
118. Что вам больше всего нравится сегодня?
119. За кого вы сейчас благодарны?
120. Назовите 3 вещи в вашей работе, которые вы любите.
121. Что вы делаете сегодня, чтобы достичь своих фитнес-целей на завтра?
122. Дышите глубоко, вдыхая и выдыхая, и почувствуйте свою благодарность за жизнь.
123. За кого из членов семьи вы больше всего благодарили на прошлой неделе?
124. За какой день рождения вы были больше всего благодарны?
125. Благодарны ли вы за сегодняшний день?
126. Что заставляет вас смеяться громче всего?
127. Назовите 3 способа, с помощью которых вы лучше всего справляетесь со стрессом.
128. Каким будет ваш следующий намеренный акт доброты?
129. Какая ваша любимая черта характера?
130. Напишите по одной вещи о каждом члене семьи, за которую вы благодарны.
131. Какой жизненный опыт принес вам радость?
132. Напишите о том, что в природе приносит вам счастье.
133. Дайте определение понятию «благодарность».
134. Что вы мечтаете сделать перед смертью?
135. Есть ли у вас хобби? Напишите, почему оно вам нравится.
136. Сделайте комплимент какой-либо части вашего тела.
137. Перечислите 3 вещи, которые вы делаете для ухода за собой.
138. Что вы сделали такого, чем больше всего гордитесь?
139. Что вы считаете красивым?
140. Напишите о лучшем совете, который вы получили.
141. Вспомните свою любимую песню.
142. Напишите о комплименте, который вы получили.
143. Чего вы ждете с нетерпением каждый день?
144. Будьте осознанны и благодарны за каждый вдох.
145. Наблюдайте за восходом солнца и записывайте свои первые мысли.
146. Запишите, что вы почувствовали, наблюдая за океанскими волнами.
147. Напишите, как вам было комфортно в теплом одеяле прямо из сушилки.
148. Послушайте шум дождя и напишите, что вы почувствовали.
149. Посмотрите на закат и поразмышляйте о его красоте.
150. Подумайте о своей последней прогулке в парке и о том, что вы ценили, находясь там.
151. Наденьте свою любимую пару пушистых носков и напишите, насколько комфортно и уютно вы себя в них чувствуете.
Заключительные мысли о подсказках для дневника благодарности
Использование подсказок для дневника благодарности может сделать вашу жизнь более осмысленной. Кроме того, ежедневные записи имеют много преимуществ, в том числе:
- успокоение ума
- избавление от скуки
- Поднятие настроения
- Улучшение работы мозга
Проснувшись утром, журнал благодарности может дать вам порцию позитива и поднять настроение на весь день. Если вы не чувствуете, что у вас есть время для ведения дневника утром, возможно, вместо этого вы медитируете, вы можете использовать подсказки для ведения дневника благодарности перед сном. Это поможет вам спать глубже и дольше в течение всей ночи.
Когда я пишу в дневнике, я чувствую, как мое тело и разум расслабляются, и мне становится легче дышать. Это делает дневник полностью полезным для меня. Я могу забыть о своих заботах и страхах и сосредоточиться на том, что меня действительно волнует в данный момент.
Надеюсь, вы найдете благодарность такой же полезной и познавательной, как и я… Это отличный способ по-настоящему оценить близких вам людей и все хорошее, что есть в вашей жизни. Что-то вроде этого может даже помочь вам наладить контакт и сблизить вас. Если этот пост вдохновил вас, возможно, вам понравится читать другие наши статьи о подсказках для журнала стресса.