16 практических способов любить себя больше

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Я думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя — это не то, что происходит в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и почувствовать последствия нелюбви к себе.

Момент осознания был для меня шоковым. У меня не было дорожной карты, как исправить свое сердце, но у меня была несокрушимая решимость найти способ.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практиковать любовь к себе.

Сегодня я могу честно посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я расскажу вам о том, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, баланс, совершенствовать свою базу знаний и использовать свой творческий потенциал. Применяя эту формулу в своей жизни, вы научитесь и испытаете радость любви к себе.

Оглавление

1. Читайте больше книг

Исследование, проведенное компанией Speed Reads, показало, что люди, которые читают для удовольствия, имеют более высокий уровень самооценки и большую способность справляться с трудными ситуациями.

Читатели также чувствуют себя более счастливыми в отношении себя и своей жизни, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

• Повысить удовлетворенность жизнью.
• Улучшить социальные связи и чувство общности.
• Помочь защититься и даже подготовиться к жизненным трудностям.

Аналогичным образом, книги способны дать ответы на самые сложные жизненные вопросы. В любой момент мы можем почувствовать, что «застряли» и нуждаемся в руководстве, чтобы выйти из этого состояния.

Несколько лет назад я обнаружил, что отчаянно нуждаюсь в исцелении и еще более отчаянно ищу ответы. Я обратилась за помощью ко многим специалистам по альтернативному и холистическому лечению, даже к некоторым врачам западной медицины.

Однако позже я понял, что больше помощи и понимания я получил от многих книг, которые я читал. В них содержалась жизненная мудрость, которую мне было необходимо знать.

Чтобы найти интересующие вас книги, выполните поиск в Интернете по выбранной вами категории книг, например, «самосовершенствование».

Просмотрите несколько страниц и прочитайте отзывы других читателей. Вы также можете зайти на онлайн-форум

Если вы пока не хотите брать на себя обязательства по покупке, посетите местную библиотеку или попросите родственников и друзей одолжить одну из книг. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что можете.

Чтение способно оказать огромное влияние на вашу жизнь и личностный рост.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• [PDF] Чтение между строк: Преимущества чтения для удовольствия

2. произносите аффирмации

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что «аффирмации могут уменьшить стресс, повысить благосостояние, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми к изменению поведения».

Он показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности — способности мозга пересматривать и перестраиваться.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, их нужно называть в положительных терминах, потому что подсознание не является рациональным. Если вы скажете: «Я не неудачник», разум сосредоточится только на неудаче.

Вместо этого я говорю: «Я успешен».

Из книг, которые я читал об аффирмациях, следует еще один важный момент: всегда произносите свои утверждения в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать известным поэтом-песенником, вы можете сказать. Я — плодовитый автор песен. А не говорить: «Я собираюсь стать плодовитым поэтом-песенником».

Матерью аффирмаций, у которой я многому научился, является Луиза Хей. Она считает, что самые главные аффирмации — это научиться любить себя.

Ниже приведены некоторые из моих любимых аффирмаций из книг Луизы:

• Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
• Я благодарна за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
• Любовь течет через мое тело, исцеляя все болезни.
• Моя жизнь постоянно улучшается.
• Я прощаю всех в моем прошлом за все совершенные ошибки. Я отпускаю их с любовью.
• Я доверяю своей интуиции. Я готова прислушиваться к этому тихому, тоненькому голосу внутри меня.
• Я очень благодарна за всю любовь в моей жизни. Я нахожу ее повсюду.
• Я здоров, целостен и завершен.
• Только хорошее может прийти ко мне.
• Я преуспеваю везде, куда бы я ни обратилась.
• Все, что я делаю, приносит мне глубокое удовлетворение.
• Я прощаю себя и освобождаюсь.
• Я доверяю процессу жизни».

Рекомендуется сосредоточиться на одной аффирмации за раз. Повторяйте выбранную мантру снова и снова. До 300-400 раз в день!

Хотя мне аффирмации помогли, существуют неоднозначные исследования о пользе аффирмаций. Некоторые исследования показывают положительные результаты, другие — нет.

Оригинальный создатель блога исследовал этот вопрос и обнаружил, что позитивные поверхности не работают. Например, в исследованиях сообщалось, что позитивные аффирмации могут привести к снижению самооценки.

Я не являюсь духовным учителем, гуру или ученым. Все, о чем я могу говорить, — это мой личный опыт. Но, как и в любой другой жизни, то, что работает для одних, может не работать для других.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что чувствуете правильным.

Другой тип аффирмации выражает благодарность за все положительное, что есть в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Самоутверждение активизирует системы мозга, связанные с обработкой информации о себе и вознаграждением, и усиливается при ориентации на будущее
• 101 лучшая аффирмация Луизы Хей всех времен и народов
• Почему аффирмации для силы мысли работают

3. Путешествуйте в одиночку

Один из лучших способов изменить возможности своей жизни — путешествовать в одиночку.

Это может вывести вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность и развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признались, что у них есть друзья, которые могли бы поехать с ними в отпуск, но по личным причинам они предпочли путешествовать в одиночку. Какими были эти причины? Самопознание, личностный рост, смелость и знакомство с новыми людьми.

В частности, женщины гордились собой во время одиночных поездок. Это говорит о том, что одиночное путешествие может быть источником саморазвития или самосовершенствования.

Если вы обсуждаете возможность одиночного путешествия, просто начните с того, чтобы испытать себя. Навестите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам окрестности, а бонусом станет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о более длительном отпуске за пределами страны. Знакомство с новой культурой, в новой стране может расширить ваше представление о себе и о человечестве.

Никогда не знаешь, кого ты встретишь и какие открытия для себя совершишь.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Почему каждый должен хотя бы раз путешествовать в одиночку
• Соло-путешественники: мотивация и факторы удовлетворенности и неудовлетворенности

4. Живите в настоящем моменте

Один из способов жить в настоящем моменте — это практика внимательности. И вы можете использовать этот годовой журнал, чтобы выработать привычку к внимательности.

Непрекращающаяся болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной. Однако для тех, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие в настоящем моменте может помочь избавиться от этих неприятных ощущений.

Исследования показали, что отдых в настоящем может сделать нас счастливее, здоровее и лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Исследование, проведенное двумя гарвардскими психологами, показало, что из 2 250 человек, участвовавших в исследовании, почти 47% времени их мысли блуждали.

Я помню, какой глубокий эффект произвела на меня прогулка в стиле mindfulness. Живя в ашраме в Южной Индии, мы совершали такую прогулку раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Разговаривать было запрещено.

В тишине я наблюдал за красотой природы, звуками ходьбы по грунтовой дороге, пением птиц и тонкими оттенками восходящего солнца. Сохраняя молчание, я смог обрести такую осознанность.

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в настоящий момент.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Практикуйте использование всех пяти чувств в данный момент.
• В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я в настоящем моменте?».
• Ведите дневник благодарности.
• Практикуйте медитацию на сознание.
• Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и ходите медленно. Замечайте каждое действие.
• Записывайте свои мысли, когда они блуждают. Запланируйте время, чтобы просмотреть их позже в течение дня и составить план действий по их устранению.
• Практикуйте тай-чи — форму медитации движения.
• Практика йоги — во время разминки или во время выполнения серии асан, на вдохе скажите: «Дышите». На выдохе скажите: «Я дышу». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе: «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле в своей книге «Сила сейчас» высказал несколько невероятных соображений на эту тему:

«Как только вы почитаете настоящий момент, все страдания и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью. Когда вы действуете, осознавая настоящий момент, все, что вы делаете, делается с чувством качества, заботы и любви — даже самые простые действия. «

Осознание настоящего момента может быстро вывести вас из депрессии. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое осознание к дыханию.

В конце концов, дыхание — это жизнь.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Психология жизни в настоящем
• Блуждающий ум — несчастливый ум
• Как жить в настоящем моменте? Советы от 13 экспертов
• Дыхание через ствол мозга: волевой контроль и формирование лепестков у человека

5. Подружитесь с незнакомцем

Удивительно, но один из лучших способов упражнять себя — это просто попробовать подружиться с незнакомцами.

Хорошо, вы не обязаны быть лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы вступаете в разговор с незнакомцем и проявляете искренний интерес, это может положительно повлиять на ваше повседневное счастье.

В одном исследовании было обнаружено, что это относится к участникам, которые решили пообщаться с бариста в местной кофейне. Участники отметили, что обычно они неохотно разговаривают с незнакомыми людьми.

Однако, общаясь с бариста, они чувствовали себя счастливее.

Многие из нас, к сожалению, проводят много времени, добираясь на работу на общественном транспорте. Как сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попробуйте побороть свою интровертность и завязать разговор с незнакомцем.

Два ученых-бихевиориста, Николас Эпл и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предложение на практике. Половина участников ехала в поезде на работу с человеком, сидящим рядом с ними. Другая половина оставалась наедине с собой.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, сообщили о более позитивном опыте, чем те, кто не разговаривал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте сделать это в следующий раз, когда будете ехать на электричке, в кафе или на мероприятии, которое «заставляет вас сидеть рядом с незнакомцем». Возможно, вы будете приятно удивлены!

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Скрытые преимущества общения с незнакомцами
• Преувеличивает ли это пользу? Минимальное социальное взаимодействие ведет к принадлежности и положительному аффекту
• Здравствуйте, незнакомец

6. Сеть

Один из лучших способов повысить свой карьерный потенциал — это налаживание контактов. Многие из нас слышали поговорку: «Важно не то, что ты знаешь, а то, кого ты знаешь». Это высказывание иллюстрирует силу вашей сети. И не только профессиональной, но и личной сети.

Два исследования показали, что сетевое взаимодействие коррелирует с удовлетворенностью работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя равнозначны карьерному успеху.

Поэтому в следующий раз, когда ваша компания направит приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, возможно, вы захотите принять в ней участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я советую вам пообщаться с группами на Meetup и Facebook. И там, и там можно найти сообщество единомышленников, которые поддержат и подбодрят.

Если вы хотите встречаться лично, Meetup — отличный вариант, поскольку группы собираются раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• 10 лучших преимуществ нетворкинга
• Влияние нетворкинга на успех в карьере
• Поддержка и сила наставничества: трехлетнее прогностическое полевое исследование сетевого взаимодействия протеже и карьерного успеха

7. Больше слушайте, меньше говорите

Инвестируйте в себя, узнав, как стать лучшим слушателем. На занятиях по деловому общению в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Однако обучение тому, как стать эффективным слушателем, не входило в учебную программу.

Надеюсь, за последние 10 лет, прошедшие с момента окончания колледжа, ситуация изменилась. Почему?

Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, бизнесменом, коллегой, другом, супругом, учителем и т.д. Умение слушать позволяет нам установить контакт и понять другого человека.

Согласно Entrepreneur, одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете отреагировать, — это эмоциональный тон и содержание. Реагирование на эмоции выражает вовлеченность и начинает строить отношения.

Чтобы быть хорошим слушателем, вы должны:

• Оставаться полностью вовлеченным.
• Не думайте о своем ответе, пока собеседник продолжает говорить.
• Дайте собеседнику закончить мысль, прежде чем говорить.
• Не обрывайте собеседника на середине его мысли.
• Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они хотят сказать.

Пока вы учитесь тому, как стать лучшим слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя. По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция существует для того, чтобы направлять вас.

Мы всегда можем воспользоваться советом семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т.д. Однако, чтобы максимально использовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на собственную интуицию и доверять ей.

Не молчите, будьте информированы, задавайте вопросы, чтобы помочь вашей интуиции развиться и стать вашим лучшим советчиком, и, конечно же, любите себя.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Неосознанная эмоциональная информация повышает точность и уверенность в принятии решений
• 9 способов использовать свою интуицию (и почему вы захотите это сделать)
• Как меньше говорить и больше слушать поможет вам построить свой бизнес

8. Научитесь искусству общения

Тхич Нхат Хань, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее об общении». Как только вы сможете общаться с самим собой, вы сможете общаться с внешним миром с большей ясностью. Выход — это выход».

Возникает вопрос, как вы общаетесь с самим собой? Прежде чем думать о своем общении с другими, сначала попробуйте ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваша саморечь, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

• Всегда говорите честно и искренне.
• Узнайте, как полюбить себя.
• Когда вы можете по-настоящему полюбить себя, вы уважаете, любите и принимаете себя таким, какой вы есть. Эти инструменты помогут вам стать осознанными, когда вы разговариваете с собой.
• Будьте спокойны за то, кто вы есть.
• Проверьте свои чувства и эмоции.
• Спросите себя «Почему?», почему вы говорите то, что делаете, почему вы строги к себе, почему вы неаутентичны? Как только вы найдете ответы, вы сможете исправить негативные шаблоны в своем сознании.
• Найдите реалистичные и энергичные способы снижения ежедневного стресса.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, выявило связь между самообманом и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обращения к себе, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса, даже у людей, которые по настроению не подвержены социальному стрессу».

Мы часто слышим о важности общения.

Однако, не изучив «как» и не применив это на практике, наши навыки общения не достигнут своего полного потенциала.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• 8 мощных секретов общения, которые может использовать каждый человек
• Забота о себе как буфер: как вы это делаете, имеет значение

9. Примите свою креативность

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете обратиться к своему внутреннему художнику.

Я говорю, что это вызовет наибольшую любовь и уважение. В прошлой жизни я была бухгалтером и CPA. Все любили комментировать: «Вы, наверное, хорошо разбираетесь в цифрах!» Да, это было правдой.

Но это также ограничивало мою систему убеждений относительно того, на что я действительно способна. Я не был достаточно уверен в себе, чтобы увидеть, что у меня есть и другие способности. Мне помогло вспомнить детство, что я и рекомендую сделать.

Помимо того, что я любил все виды спорта, я также прошел через хорошую раскраску. И вот мы переходим к сегодняшнему дню, и это один из способов, с помощью которого я позволяю творческим сокам течь через меня. И я не единственный, кто ощутил пользу от этого.

Исследования также выявили преимущества творчества.

В новозеландском исследовании 2016 года, в котором приняли участие 658 человек, говорится следующее: «Поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только создания шедевров искусства, может напрямую привести к повышению благосостояния. Люди чувствовали больше энтузиазма и более высокие вершины после дней, когда они были более креативными, чем обычно. «

Способы выражения творчества:

• Свободное письмо. Что бы ни пришло вам в голову, запишите это и посмотрите, что получится в итоге. Конечно, это не вопрос количества. Однако заполнение нескольких страниц может быть явным признаком того, как много вам нужно выпустить.
• Купите книжку-раскраску и раскройте своего внутреннего ребенка.
• Рисуйте, даже если вы не «художник».
• Подключите наушники и танцуйте, пока не насытитесь.
• Создайте коллаж из журнальных картинок.

Суть в том, что искусство — это то, чем вы его делаете. А творчество — это больше, чем просто форма самовыражения,оно может привести к счастьюи самореализации.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Повседневная творческая деятельность как путь к процветанию
• 10 способов выразить свою креативность

10. Питайте себя

О поддержании хорошего здоровья мы слышим постоянно. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Возможно, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Мысли, которые у нас возникают, телепередачи, которые мы смотрим, люди, с которыми мы общаемся, и слова, которые мы произносим. Все это влияет на наше здоровье в целом.

Я изучила все, что только можно, на эту тему. Будучи одержимым фитнесом монстром (прошедшее время), я хотел узнать все о здоровье. Только в возрасте 29 лет я поняла, что здоровье — это нечто большее, чем просто питание.

Вот что я обнаружила и испытала в своей жизни: «Наш разум может играть важную роль в исцелении нашего тела — или вообще в сохранении здоровья». Журнал Scientific American нашел подтверждение этому в своем исследовании, подтвердив связь разума и тела.

Конечно, сохранение здоровья зависит от многих факторов. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Наука исцеления мыслей
• Питайтесь правильно — это больше, чем то, что вы едите

11. Совершенствуйте свои навыки

Чтобы добиться успеха и продвижения по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Открытость к возможностям обучения — один из лучших способов инвестировать в себя. Когда речь идет о навыках, «мягкие» навыки могут быть не менее ценными, чем технические.

Более того, одно исследование показало, что самым важным «мягким» навыком является способность и желание обучаться новым навыкам. К другим важным областям, в которых необходимо развиваться и которые дадут вам преимущество, относятся:

• умение быть доброжелательным
• умение общаться
• быть терпеливым и заслуживающим доверия
• Продемонстрировать лидерские качества
• Использование навыков активного слушания
• Быть гибким
• Проявление здравого смысла

Что касается совершенствования технических навыков, вы можете рассмотреть некоторые или все из следующих возможностей:

• Посещать лекции, семинары и презентации
• Посещать лекции, семинары, практикумы, мастер-классы, презентации, практикумы, семинары, мастер-классы, лекции и т.д.
• Читать, читать и еще раз читать
• Проводите время со своим наставником
• Слушайте подкасты/записывайте разговоры
• Один из лучших способов сделать длительную и плодотворную карьеру — это постоянно расти и развиваться. Все то время, которое вы уделяете своим инструментам, поможет вам укрепить мышцы знаний.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• 20 навыков, необходимых для успеха на работе
• 12. Практикуйте медитацию

Медитация — это мощная техника для снижения стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, и одновременно снизить уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить вас любить себя.

Когда вы медитируете, вы убираете все отвлекающие факторы и создаете священное и расслабляющее пространство. Только вы уделяете время тому, чтобы привести тело и разум в равновесие. В процессе вы можете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью нашего воспитания. А если и была, то вам повезло! Поэтому поначалу она может показаться незнакомой и странной, но все новое обычно кажется именно таким.

Я расскажу вам одну историю о незабываемом опыте медитации. И снова это произошло в ашраме в Индии. На этот раз в медитационном центре Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и до сих пор непонятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, зондирования или пения.

Иногда я кричала, вопила, вопила, смеялась или била подушки о стену. Мы делали все, что было необходимо, чтобы высвободить негативные чувства и переживания, которые мы испытывали. Должна сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовала себя более живой.

Благодаря активным движениям я высвободила многие эмоции, которые подавляла всю свою жизнь.

Страх ушел, и на смену ему пришла любовь. Снятие блоков и освобождение от травм — это полезный шаг на пути к любви. И это именно то, что медитация сделала для меня и может сделать для вас.

Чем более вы открыты, тем больше движения вы впускаете. Это означает, что двигайте страх, тревогу и неуверенность, потому что ваша любовь бьет в павильон.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• 6 вещей, которым медитация учит вас о себе
• Медитация как лекарство: Активируйте силу вашей природной целительной силы
• Перспективы нейропластичности для пасторского ухода и консультирования
• 13. Двигайте свое тело

Большинство из вас догадались, что в этот список войдут физические упражнения, и вы не ошиблись! К счастью, польза от физических упражнений выходит далеко за рамки хорошей фигуры. Наука доказала, насколько сильное влияние оказывают физические упражнения на наше самочувствие.

В журнале Harvard Health Letter Хайди Годман пишет:

«Упражнения помогают памяти и мышлению прямым и косвенным путем. Польза от физических упражнений напрямую связана с их способностью снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и стимулировать выделение факторов роста. Косвенным образом физические упражнения улучшают настроение и сон, снижают стресс и тревожность». «

Звучит почти как чудо, нет?

Но что, если вы ненавидите физические упражнения, что тогда?

Могу сообщить. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока не перестали. Некоторые люди любят спортзал, а другие его осуждают. К счастью, сейчас у нас есть доступ к сотням, если не больше, способов оставаться в форме и адаптироваться.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того чтобы покупать абонемент в спортзал, сначала подумайте о физической активности, которая вам действительно нравится.

Например, катание на велосипеде, танцы, пешие прогулки, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Вероятность того, что вы будете вести активный образ жизни, будет выше, если вы найдете форму занятий, которая будет приносить вам удовольствие.

Скачайте фитнес-приложение и занимайтесь в любом удобном месте.

• Запишитесь в танцевальный класс, например, Zumba или бальные танцы.
• Найдите на YouTube классного учителя йоги и посещайте его занятия.
• Гуляйте в парке или вокруг озера в течение 30 минут каждый день.
• Прогуляйтесь на велосипеде до кофейни, вместо того чтобы ехать туда на машине.
• Если вы найдете занятие по душе, которое будет поддерживать пульс, будет в меру сложным и не будет казаться рутиной — вы нашли победителя.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Целебные свойства мировых танцев
• Хотите улучшить баланс между работой и личной жизнью? Занимайтесь спортом, показало исследование
• 14. Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Слышали ли вы когда-нибудь термин «циркадный ритм»? Это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать. Для простоты, он, как правило, повторяет солнечный ритм.

Когда солнце встает, встаем и мы. Когда солнце светит сильнее всего, мы должны съесть самую большую порцию еды, потому что пищеварение в это время самое сильное. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а позже готовьтесь ко сну.

Исследование, проведенное в Великобритании, выявило «достоверную связь между циркадным расстройством и расстройствами настроения, а также худшими субъективными показателями благополучия.»

Если за весь день вы примете только одно правильное решение, убедитесь, что вы рано ложитесь спать и хорошо высыпаетесь.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Связь нарушенных циркадных ритмов с расстройствами настроения, субъективным благополучием и когнитивными функциями: кросс-секционное исследование 91 105 участников Биобанка Великобритании
• 15. Создайте рутину в своем дне

Создание распорядка дня утром задает тон всему остальному дню.

Режим дня более гибок по своей природе, чем расписание. Однако преимущества распорядка все равно полезны для любви к себе. Скажем, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проводить 15 минут под деревом в тихом созерцании. Или даже посвятить 30 минут свободному письму.

Если вы сможете ставить перед собой цель каждый день в течение длительного времени, это может войти в привычку. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

Здоровый распорядок дня — это вообще фантастика. Если вы можете запланировать эту рутину на утро, еще лучше. Психолог Рон Фридман считает, что утренняя рутина задает тон всему остальному дню.

Вместо того чтобы браться за сложную задачу изменить все и сразу, начните постепенно. Самосовершенствование происходит со временем. Не нужно торопиться, нужно только хотеть большего для себя.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Тайная польза рутины. Это вас не удивит.
• 16. Проводите время на свежем воздухе

Иногда невозможно оторваться от компьютера, телефона или любого другого устройства и расслабиться. Исследователи из Университета Юты установили интересную связь между природой и технологиями.

В ходе исследования участники были разделены на две равные группы. Обеим группам дали пройти тест на креативность.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода с рюкзаком в дикой природе, полностью отключившись от технологий. Другая группа прошла тест до поездки. Группа, которая сдавала тест после поездки на природу, показала гораздо лучшие результаты, чем другая группа.

Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», говорит о природе то же самое.

Она говорит: «Мы не настолько хорошо ощущаем природу, чтобы понять, насколько она восстанавливает наши силы. Мы также не знаем, что исследования показывают, что они также делают нас более здоровыми, творческими, сопереживающими и способными взаимодействовать с миром и друг с другом».

Эти результаты могут стать для вас сюрпризом, а могут и не стать. Думаю, есть только один способ узнать это. Возьмите на себя обязательство проводить 5 часов в неделю на природе и посмотрите, получите ли вы те же плоды, о которых говорит наука.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Природа воспитывает креативность
• Заключительные мысли о том, как любить себя

Любовь к себе — это не эгоизм и не себялюбие. Это признание собственной ценности и отношение к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете. Что еще более важно, это постоянный процесс, который требует намеренных усилий и практики.

Хотя практические советы, которые мы приводим, помогут вашему путешествию к любви к себе, ваша честность и образ мыслей определят ваш успех. Начните с выбора себя.

Наконец, проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на целях, которые действительно имеют значение. Чтобы начать, ознакомьтесь с бесплатным печатным рабочим листом и пошаговым процессом, который поможет вам установить эффективные умные цели.

Об авторе: Алли Мерфи — заядлая путешественница, искательница неизведанного и любительница бумажных книг. Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует свои приветствия солнцу, она пишет стихи и наслаждается своим любимым напитком — масала-чаем.

Говоря, что аффирмации — это способ научиться любить себя.