17 шагов к преодолению страха конфронтации

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Боязнь конфронтации — один из самых распространенных страхов среди людей. Будь то страх, что на вас накричат, страх, что кто-то не поймет или не согласится с вашей точкой зрения, или просто нежелание быть «плохим парнем»… есть много причин, почему люди испытывают этот страх.

Хотя для того, чтобы набраться смелости и посмотреть в лицо своим страхам и противостоять проблемам, быть главным, требуется время, если вы знаете, как подготовиться к противостоянию и справиться с ним, то со временем противостоять своему страху станет легче. Мы обещаем. Это также поможет понять, откуда исходит источник вашего страха. Посмотрите правде в глаза, и страх исчезнет.

Оглавление

Что значит иметь страх перед конфронтацией?

Для некоторых людей это означает страх публичных выступлений. Для других это может быть страх быть смущенным или отвергнутым. Или страх быть не услышанным. А может быть, вас пугает чья-то чрезмерно агрессивная или самовлюбленная личность, и вы хотите избежать общения с ней любой ценой.

Каким бы ни был страх, противостояние с кем-то может показаться пугающим и подавляющим. Это происходит потому, что мы часто сосредотачиваемся на возможных результатах конфронтации, а не на самой проблеме.

Мы можем бояться, что на нас накричат, или опасаться, что может произойти, если другой человек не поймет, к чему мы пришли. Хотя беспокоиться о конфронтации — это нормально, эти страхи могут помешать нам встретиться с ними лицом к лицу и противостоять кому-то важному в нашей жизни.

Боязнь конфронтации имеет не только психический, но и физический аспект. Когда вы слишком пассивны и избегаете конфликта, вы можете почувствовать страх в животе. Тошнота, обильное потоотделение или учащенное сердцебиение — все это побочные эффекты избыточного страха.

Ниже приведены 17 шагов, которые помогут вам преодолеть страх… надеюсь, навсегда.

Шаги по преодолению страха конфронтации

1. Подготовьтесь заранее

Один из лучших способов преодолеть страх — подготовиться к нему. Это значит знать, что вы хотите сказать и как вы хотите это сказать. Если вы подготовитесь, вы будете чувствовать себя более уверенно, когда будете подходить к ситуации. Подготовка не только даст вам больше времени, чтобы разобраться в ситуации, но и позволит вам приобрести опыт, как справляться со страхом в таких ситуациях.

2. Признайте свой страх

Первый шаг к преодолению любого страха — это признание того, что он существует. Как только вы определите свой страх, вы сможете понять, почему он существует и что может его вызвать. Это поможет вам планировать и предотвращать возникновение страха, признавая его с самого начала.

Попробуйте встать или сесть, не опираясь на спину, и обратите внимание на то, что вы чувствуете из-за страха. Спросите себя «Что я чувствую «да»?» и подумайте о том, что вы чувствуете, когда занимаетесь любимым делом или получаете положительные эмоции. Затем спросите себя «Что для меня чувство НЕТ?», сосредоточившись на том, как страх влияет на вас.

Как только вы сделаете это и распознаете сигналы, которые подает вам ваше тело, вы сможете лучше контролировать свою реакцию.

3. Изучите свой страх

После того как вы определили свой страх, вам необходимо проанализировать его. Какие конкретные вещи пугают вас в конфронтации? Это страх, что на вас накричат или страх быть брошенным? Возможно, будет полезно записать свои страхи и попросить мозг записать их в дневник или на лист бумаги.

Определив свой страх, вы сможете лучше понять, почему он существует. Вы можете избегать конфронтации, потому что не хотите испытывать страх, но тем самым вы только усиливаете сам страх. Если вы продолжите позволять страху управлять вашей жизнью, вы только увековечите еще больший страх.

4. Бросьте вызов своему страху

Теперь пришло время бросить вызов своему страху. Это означает встретиться лицом к лицу с теми вещами, которые пугают вас больше всего, и доказать себе, что они не так страшны, как вы думаете. Например, если вы боитесь, что на вас будут кричать, начните с разговора с хорошим другом, который известен как сильный человек. Это поможет вам понять, что повышенный голос — это не конец света.

5. Начните с малого

Когда вы впервые сталкиваетесь со своим страхом, важно начинать с малого. Это значит постепенно браться за те вещи, которые пугают вас больше всего. Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, то, скорее всего, потерпите крах и перегорите.

Делайте маленькие шаги и по мере того, как вам будет становиться все более комфортно с этими чувствами, постепенно переходите к более серьезным страхам, признавая и контролируя количество страха, которое вы испытываете.

Если разбить ее на более мелкие части, гораздо легче управлять конфликтами по мере их возникновения.

6. Позвольте себе почувствовать свой страх

Важно испытывать страх, ничего не предпринимая. Когда вы чего-то боитесь, позвольте себе почувствовать страх и не пытайтесь его отогнать. Будьте в этом моменте, признайте его и сосредоточьтесь на происходящем.

Это не означает, что вы должны действовать в соответствии со страхом, но простое признание страха поможет вам преодолеть его. Когда вы столкнетесь со своим страхом, имейте под рукой аффирмации или мантры, чтобы сосредоточиться на себе.

7. Понять ситуацию

Прежде чем вступать с кем-то в конфронтацию, потратьте время на то, чтобы понять саму ситуацию. В чем заключается проблема, которую необходимо решить? Почему происходит эта конфронтация? Понимая ситуацию, вы будете лучше подготовлены к решению вопроса.

8. Выражайте свои мысли так, чтобы не вызвать упреков

Во время конфронтации важно выражать свои мысли так, чтобы не обвинять другого человека. Используйте утверждения «я», чтобы рассказать о своих чувствах и о том, чего вы хотите от разговора. Например, «Я очень расстроилась, когда ты мне не перезвонил».

Если вы начнете разговор с утверждений типа «ты мне не перезвонил и расстроил меня». Или с любого другого типа утверждения «ты», вы подразумеваете ответственность другого человека и можете начать бессмысленный спор.

9. Внимательно слушайте и перефразируйте

Когда другой человек говорит, слушайте его внимательно. Перефразируйте то, что он говорит, чтобы он знал, что вы внимательны и понимаете его точку зрения. Это также покажет им, что вы готовы попытаться взглянуть на вещи с их точки зрения.

Не бойтесь задавать вопросы, если разговор переходит на что-то непонятное. Разочарование в ситуации только усугубит возможную конфронтацию.

10. будьте уважительны и вежливы

Как бы вы ни были рассержены или расстроены, важно сохранять уважение и вежливость во время конфронтации. Это поможет избежать эскалации разговора и перерастания его во враждебность.

11. Повторяйтесь по мере необходимости

Если собеседник не понимает, о чем вы говорите, повторяйте, пока он не поймет. Это может означать, что нужно сказать что-то по-другому или попросить его уточнить то, что он говорит.

Это даст понять собеседнику, что вы открыты для разговора, но ожидаете, что вы будете активно слушать друг друга. Активное слушание — это искусство убедиться, что вы находитесь в моменте разговора, а также поможет вам перефразировать.

12. Не паникуйте

При столкновении с кем-то естественно испытывать страх или беспокойство. Однако постарайтесь не паниковать и не позволять этим чувствам взять верх. Сделайте несколько глубоких вдохов и напомните себе, что вы контролируете ситуацию.

Если вы оказались в ситуации, когда вам кажется, что вы собираетесь паниковать, или уже паникуете, сделайте шаг назад. Закройте глаза, признайте и посмотрите в лицо страху. Глубокий и осознанный вдох — это то, что вы можете сделать, чтобы успокоить себя в таких ситуациях. Для достижения наилучших результатов дышите через нос и выдыхайте через рот, концентрируясь на страхе, чтобы встретиться с ним лицом к лицу. Практикуйте такое внимание к своему страху, и вы обнаружите, что лучше справляетесь с паникой, когда она возникает.

13. Выясните, чего вы хотите от разговора

Прежде чем вступать с кем-то в конфронтацию, важно понять, чего вы хотите от разговора. Есть ли какая-то конкретная мысль, которую нужно донести до собеседника? Какова ваша цель в этой конфронтации? Знание этих вещей поможет направить разговор в нужное русло и удержать обе стороны на верном пути. Это также позволит вам не тратить время на обсуждение, которое не приносит никакой пользы.

14. В первую очередь позаботьтесь о себе

При борьбе со страхом важно в первую очередь заботиться о себе. Это означает употребление здоровой пищи, достаточное количество сна и физические упражнения. Забота о себе поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным во время конфронтации. Во время конфронтации вы должны быть в гармонии с собой, как психически, так и физически.

Найдите способы быть благодарным за друзей, семью и другие вещи вокруг вас. Это поможет вам иметь открытый ум и более позитивный взгляд на вещи.

15. Если необходимо, уйдите

Бывают случаи, когда другой человек не хочет вести конструктивный разговор. В этом случае не стоит уходить. Дайте ему понять, что вы готовы поговорить, когда он будет готов, а затем отпустите ситуацию.

16. Договоритесь о правилах проведения отпуска

Если во время обсуждения возникают перерывы, обе стороны должны договориться о том, как с ними обращаться. Это означает, что когда один человек говорит, другой не будет его перебивать. Согласовав эти правила, оба человека будут общаться более эффективно.

17. Разработайте план возможных результатов

Используйте юмор по мере необходимости. Если необходимо, уйдите и вернитесь позже, когда эмоции улягутся. Договоритесь о том, как перебивать собеседника во время разговора, чтобы оба человека были полностью услышаны. Приняв эти меры, вы будете лучше подготовлены к сложной конфронтации. Сохраняя спокойствие и уважение, вы сможете положительно решить проблему.

Заключительные мысли о страхе перед конфронтацией

Конфронтация — это необходимая часть жизни, и мы не всегда можем ее избежать. Но вы не должны вступать в нее неподготовленными.

С помощью семнадцати шагов, которые мы здесь описали, вы сможете преодолеть свой страх и встречать трудные ситуации с силой и изяществом. Выполнение этого плана может даже помочь улучшить качество ваших отношений — не только на работе, но и с друзьями, членами семьи или возлюбленными.

Вы обязаны попробовать! Хотите другие идеи, как правильно настроиться на конфронтацию? Ознакомьтесь со способами повышения внимательности, которые помогут вам лучше узнать себя и то, что происходит вокруг вас.