21 простой способ жить в настоящем моменте прямо сейчас

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Жизнь в настоящем моменте не всегда проста, не так ли?

Наше расписание настолько занято и суматошно, что, кажется, всегда есть к чему готовиться или что предвидеть. А благодаря социальным сетям наша жизнь так хорошо задокументирована, что трудно отпустить прошлое.

С нашим суматошным графиком, бесконечными списками дел и растущим числом обязанностей легко понять, почему так много людей ходят в стрессе и несчастны. Мы часто беспокоимся о будущем или думаем о прошлом.

Но что, если бы мы могли немного замедлить нашу жизнь и действительно осознать, что происходит прямо сейчас, в данный момент.

Когда мы живем в моменте, мы можем уменьшить нашу тревогу и улучшить нашу способность справляться с другими эмоциями, такими как грусть или гнев, что приведет к более счастливой и радостной жизни.

Так как же все-таки жить в настоящем моменте? Жить в настоящем моменте — значит больше не беспокоиться о том, что случилось в прошлом, и не бояться того, что случится в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Вот 21 способ начать жить настоящим моментом и быть счастливым прямо сейчас.

Оглавление

1. Жить сейчас

Легко зациклиться на негативе прошлого или беспокоиться о будущем.

Если вы сможете быть настоящим, жить сейчас и принимать жизнь такой, какая она есть, вы откроете для себя радости, которые часто упускаются из виду.

Есть радость в наблюдении за своим ребенком, в запахе кофе в местной кофейне, в разговоре с другом за обеденным столом (вместо того, чтобы заглядывать в Facebook) и в запахе дождя. Наслаждайтесь и принимайте эти моменты.

2. Живите с намерением

Многие из нас проводят каждый день, реагируя на то, что происходит. Вместо того, чтобы делать то, что мы действительно хотим, мы делаем то, что должны делать, чтобы выжить. Мы не живем с намерением.

Жить намеренно — значит определить свои основные ценности и убеждения, а затем жить в соответствии с ними. Когда вы определяете свои основные ценности, вы живете ежедневно. Таким образом, вы сможете фильтровать все свои решения через эти ценности.

3. Упростите свою жизнь

На нас наваливается множество вещей, большинство из которых нам не нужны.

Что если избавиться от ненужных вещей и оставить только то, что приносит вам радость? Многие вещи, которые мы храним, остались в прошлом. Избавившись от этого хлама, мы просто упростим себе жизнь.

Перебирая все вещи, вы можете спросить себя следующее: «Отслужил ли этот предмет свою службу?» Если да, то вы можете быть уверены, что поступаете правильно, избавляясь от него.

4. Ведите журнал благодарности.

Вы ищете больше радости в жизни? Узнайте, какое положительное влияние благодарность может оказать на ваше физическое и психическое здоровье, отношения и общее самочувствие.

Существует так много удивительных преимуществ ежедневной благодарности, что, начав это делать, вы будете удивляться, почему все остальные не уделяют время для выражения благодарности в своей повседневной жизни.

Будьте проще и каждый день записывайте 1-3 вещи, за которые вы благодарны утром и вечером.

Этот метод жизни в настоящем моменте позволит вам увидеть больше радости и красоты в ваших днях.

Слишком много людей сосредоточены на том, чего у них нет. Они жалуются на свои «недостатки» и не замечают, как их благословляют в жизни.

Когда вы сосредотачиваетесь на позитиве, неважно, насколько он мал, вы притягиваете больше позитива.

5. Медитируйте

Медитация может предотвратить чрезмерные размышления. Она также может помочь замедлить напряженный ум. Если ваш мозг проносится с милю за милей, особенно когда вы лежите в постели, попробуйте медитировать. Она принесет вам чувство спокойствия, помогая контролировать свои мысли и эмоции.

Лучше всего начать с мысленного сканирования тела. При сканировании тела нужно обращать внимание на части тела и любые ощущения, которые вы испытываете. Начните с пальцев ног и концентрируйте свое внимание на одной части тела за раз.

Обращайте внимание на то, что чувствует эта область, и отмечайте любые ощущения, которые вы испытываете. После нескольких минут сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (например, после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, потом на икрах и т.д.).

Мысленно сканируя себя, обращайте внимание на каждую часть тела, замечая любые боли, неприятные ощущения, напряжение или общий дискомфорт. И это отличный способ сосредоточиться на настоящем.

6. Отключитесь от сети

Многие из нас испытывают FOMO (страх упустить что-то).

Мы все видели пару в ресторане, которая вместо того, чтобы обратить внимание друг на друга, достает свой смартфон, чтобы пролистать Facebook или написать кому-то еще. Это безразлично для человека напротив вас; это и моя вина тоже.

Возьмите на себя обязательство оставить свои телефоны во время обеда и присутствовать с людьми, с которыми вы обедаете.

Вы можете сыграть на этом, если вы обедаете в ресторане с группой друзей. Вы все можете положить свои телефоны в центр стола (конечно, в авиарежиме — вы же не хотите получить много уведомлений о еде). Тот, кто первым возьмет свой телефон, оплачивает весь счет.

7. Ешьте с осторожностью

Осознанное питание — это внимание к тому, что вы едите. Многие из нас едят в спешке или на ходу. Сколько раз вы обедали за столом во время работы или ели в машине, когда ехали с одной встречи на другую?

Жизнь — это не гонка. Притормозите и насладитесь едой. Точно так же мы часто ужинаем перед телевизором или пролистывая страницы смартфона. Мы кладем еду в рот почти бессознательно и не получаем истинного удовольствия от еды.

Когда вы едите осознанно, вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения. Некоторые способы есть более осознанно: откладывайте посуду после каждого укуса, старайтесь иногда пережевывать кусочек пищи, отключитесь от сети во время еды — без смартфона или телевизора. По-настоящему осознавайте внешний вид, вкус и запах пищи, которую вы едите.

8. Возьмите на обед друга

Я понимаю. Вы заняты. Я занят. Мы все заняты!

Но когда вы доживете до конца своей жизни, знаете, что вы будете помнить больше всего? Люди в вашей жизни и опыт, которым вы делились.

А не то, что вы работали по 80 часов в неделю.

Как люди, мы нуждаемся в общении. Поэтому живите моментом и найдите время, чтобы пообщаться с другом и пригласить его на обед. (Пока вы это делаете, следуйте совету № 6 и отключите телефон. Чтобы полностью присутствовать с ними. )

9. Чаще звоните своим друзьям.

Да, мы живем в эпоху, когда проще отправить быстрый текст, электронное сообщение или сообщение на Facebook, однако телефонный звонок более значим, и вы можете провести более глубокий разговор (и установить связь).

10.

Одна из самых трудных вещей, которую нужно сделать, чтобы жить в настоящем моменте, — это простить.

Бывает трудно простить тех, кто нас обидел. Еще труднее простить себя за свои прошлые ошибки.

Но если вы хотите жить настоящим, вы ДОЛЖНЫ перестать зацикливаться на прошлом. Оно только удерживает вас.

Вместо того чтобы зацикливаться на негативе прошлых событий, постарайтесь найти то хорошее, что вышло из ситуации. Даже если это просто урок. Это поможет нам простить и исцелиться.

11. Перестать беспокоиться

Постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, потраченная на беспокойство о будущем, — это потерянная секунда настоящего.

Если вы столкнулись с неопределенным или тревожным будущим, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент.

[Если ваше беспокойство постоянно и неустанно, возможно, у вас не просто беспокойство. Возможно, у вас тревожное расстройство. Узнайте о 6 распространенных типах тревожных расстройств здесь].

12. Совершайте случайные акты доброты

Совершите бескорыстный поступок для другого человека, не ожидая ничего взамен. Благодаря своей щедрости вы можете положительно повлиять на жизнь другого человека и подарить себе подарок за это.

Это может быть передача посылки бездомным, вручение роз случайным незнакомцам или угощение чашкой кофе стоящего в очереди человека.

Случайный акт доброты не только помогает вам жить в настоящем моменте, но и улучшает этот момент для вас и для кого-то другого.

13. Практикуйте йогу

Йога позволяет научиться ценить себя через физическое движение и исследование тела. Вы научитесь наслаждаться здоровьем, умом, грацией и красотой своего тела. Йога — это единение разума, тела и души, и вы можете быть благодарны каждому дню за то, что можете участвовать в такой практике.

14. Прогуляйтесь на природе

Пожалуй, нет лучшего способа жить настоящим моментом, чем прогулка на природе. Причем сделать это совершенно без связи, чтобы вас не отвлекали электронные письма, тексты и социальные сети.

Преимущества довольно очевидны, не так ли? Это хорошая физическая нагрузка и снятие стресса. Но вы также можете развить связь с природой, особенно если будете использовать все 5 чувств во время прогулки. Понюхайте цветок. Окуните пальцы ног в пруд. Прислушайтесь к шелесту листьев или журчанию реки.

Это ваш шанс поэкспериментировать с «пребыванием в природе по своему усмотрению». И если ваш ум начнет блуждать в посторонних мыслях, мягко сосредоточьтесь на настоящем моменте пребывания на природе.

15. Визуализируйте цели

Визуализация своих целей — это отличная стратегия, которая не только повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей, но и может помочь вам стать более внимательным на регулярной основе.

Затормозите свой разум и представьте, как вы начинаете и завершаете каждую цель. Визуализируйте как можно больше деталей, чтобы это было реально и происходило внутри вас. Узнайте больше о технике визуализации.

16. Произносите аффирмации

Произнесение аффирмаций и позитивных цитат помогает нам заменить негативные мысли позитивными.

У нас есть убеждения о себе, изменив которые, мы будем больше рисковать, преодолевать самоограничения и получать больше удовольствия от жизни. Практикуйте произнесение аффирмаций ежедневно и полностью присутствуйте при этом.

17. Празднуйте ежедневные победы

Будьте благодарны за свои успехи.

Чтобы жить настоящим, каждый вечер перед сном записывайте все, чего вы достигли за день. Они могут быть большими или маленькими.

• Вы ходили в спортзал.
• Вы съели здоровый завтрак.
• Вы встретились с другом.

Когда вы запишете все свои победы, вы начнете понимать, как их много, и тогда вы сможете наслаждаться этими успехами вместо того, чтобы думать о том, чего вы не достигли.

18. Цените простые вещи в жизни

Попытка понять, за что вы благодарны, может показаться непосильной, если вы сосредоточитесь только на больших вещах. Обычно это приводит к тому, что вы начинаете беспокоиться о том, чего у вас нет.

А как насчет простых вещей в жизни? Чашка кофе сегодня утром. Кровать, в которой вы проснулись. Красивая бабочка, которую вы увидели во время прогулки. А как насчет вашей способности ходить? Не у всех есть такая способность.

Мы склонны не замечать простых радостей жизни и принимать другие вещи как должное. Нет! Живите настоящим моментом и наслаждайтесь этими простыми вещами.

19. Улыбайтесь

В наши дни многие люди не улыбаются, и часто вам приходится быть инициатором этого. Но улыбка не только помогает вам чувствовать себя хорошо, но и делает ваш день лучше.

Улыбайтесь больше и увидите, как ваш день сразу же изменится к лучшему. Пока вы это делаете, делайте комплименты тоже. Будьте честны — найдите что-то в человеке, что вы цените, и дайте ему это понять.

20. Поздороваться

Звучит просто, не так ли? Что ж, позвольте мне рассказать вам одну историю. В июле 2014 года я поехал в Гватемалу, чтобы помочь строить школы. Одна вещь, которая действительно бросалась в глаза, — это то, как дружелюбно все относились ко мне. Я был совершенно незнакомым человеком в другой стране. И во время наших прогулок каждый раз, когда я проходила мимо кого-нибудь, со мной здоровались.

Когда я вернулся в Штаты, я понял, что многие из нас не тратят время на то, чтобы поздороваться с другими людьми, будь то на тротуаре, в коридоре или в лифте.

Большинство людей, кажется, ходят с опущенной головой, глядя в свой телефон, набирая сообщения или прокручивая страницу. Ищите и цените свое окружение. И здоровайтесь с другими людьми.

21. Поиграйте в игру «Алфавит благодарности

Мы говорили о благодарности ранее в совете № 4. Но я хочу познакомить вас с игрой «Алфавит благодарности». Это отличный способ жить моментом и быть счастливым прямо сейчас, особенно если у вас блуждающий ум и вы склонны беспокоиться о будущем.

У многих из нас есть ум, который не отключается, когда голова ложится на подушку ночью. Поэтому сейчас самое время поиграть в игру «Алфавит благодарности».

Вот как это работает: Пройдите по алфавиту и подумайте об одной вещи, за которую вы благодарны, начиная с каждой буквы алфавита, начиная с буквы A, переходя к B, C, D и т.д. и так далее до буквы Z. Вы сосредоточитесь на всем том, за что вы благодарны в данный момент, вместо того чтобы беспокоиться о других вещах в вашей жизни.

Заключительные мысли о том, как жить в настоящем моменте

Надеюсь, вы нашли в этом списке способов жить в настоящем моменте что-то, что можно применить в своей жизни, чтобы жить в настоящем моменте и быть счастливым сейчас. Вам не обязательно делать все это. Главное — обращать внимание на то, что происходит вокруг вас в данный момент.

Поэтому выберите одну или две вещи из этого списка и практикуйте их ежедневно. Чем чаще вы будете их выполнять, тем лучше у вас будет получаться быть внимательным и жить в настоящем.

Наконец, проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на целях, которые действительно имеют значение. Чтобы начать, ознакомьтесь с бесплатным печатным рабочим листом и пошаговым процессом, который поможет вам установить эффективные разумные цели.

Скотт Колби — любитель приключений, который всегда строил бизнес вокруг своих увлечений. Хотя он провел более десяти лет в фитнес-индустрии, помогая людям преображаться, именно поездка в Гватемалу вдохновила его на создание своего последнего бренда — Say it with gratitude.