21 Проверьте вопросы, которые нужно задать себе

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Еще в 2021 году, помню, я стоял ночью на пирсе в Козумеле, Мексика. Находясь на своем месте, я понял, что могу наблюдать закат. В этот момент мне в голову пришла мысль — я никогда не наблюдал закат от начала до конца!

Сначала я побежала к сумке за телефоном, чтобы снять это событие на видео. Затем я остановился и решил насладиться моментом и наблюдать за каждым мгновением этого повседневного события, которое я раньше воспринимал как должное.

Я заметил, как меняются цвета на небе, как прохладный ветерок обдувает мою кожу, как солнце становится меньше, как волны разбиваются о пирс. Мой первый закат был прекрасным моментом, который я мог бы пропустить, если бы не был внимателен в тот момент. Это был один из многих примеров того, как я практикую внимательность в своей жизни.

Оглавление

Что такое внимательность?

Внимание — это качество или состояние осознанности и присутствия в настоящем моменте. Это внимание к своим мыслям, чувствам и окружающей обстановке в некритическом ключе.

Когда вы внимательны, вы не пытаетесь ничего изменить или исправить. Вы просто наблюдаете и принимаете вещи такими, какие они есть. Мышление может помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства, чтобы лучше управлять ими.

Что такое контрольные вопросы?

Контрольные вопросы — это набор вопросов, которые вы можете задавать себе регулярно, чтобы помочь себе оставаться в сознании и представлять себя. Задавая себе эти вопросы, вы сможете лучше осознавать свои мысли, чувства и поведение, чтобы при необходимости внести изменения.

Некоторые из преимуществ задавания контрольных вопросов включают:

• Более глубокое осознание своих мыслей и чувств
• Первый шаг к управлению эмоциями
• Определение потенциальных триггеров
• осознание проблем с физическим или психическим здоровьем с течением времени
• Повышение вашей сосредоточенности и концентрации

21 Проверка вопросов, которые нужно задать себе

Вот несколько вопросов, которые помогут вам лучше понять, на что способна внимательность и как она может вам помочь.

1. Почему я так себя чувствую?

Задайте себе этот вопрос, когда заметите, что чувствуете злость, грусть или разочарование. Постарайтесь определить первопричину своих чувств, чтобы эффективнее справляться с ними.

Если что-то постоянно провоцирует вас, может быть полезно избегать этого триггера или найти другой способ справиться с ним.

2. О чем я сейчас думаю?

Познакомьтесь со своими мыслями и определите, полезны они или вредны. Если ваши мысли негативны, попробуйте найти более позитивный способ думать о ситуации.

Можно даже записать эти мысли в дневник.

3. Что я делаю сейчас?

Осознайте свои действия и посмотрите, являются ли они полезными или вредными. Если вы ведете себя пагубно, например, употребляете алкоголь или курите сигареты, постарайтесь найти более позитивный способ справиться со своими чувствами.

4. За что я благодарен?

Подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни. Это может помочь вам справиться с вашими чувствами.

Благодарность полезна, когда вы пережили потерю или разочарование, например, не получили предложение, на которое рассчитывали.

5. Каково мое намерение на сегодня?

Определите намерение на день и посмотрите, сможете ли вы его придерживаться. Это может быть что-то простое: сделать перерыв в работе, чтобы отдохнуть, пообедать или провести время с семьей и друзьями.

6. Что самое важное я должен сделать сегодня?

Сосредоточьтесь на самой важной задаче, которую вам необходимо выполнить сегодня. Это поможет вам не сбиться с пути и не отвлекаться на менее важные задачи. Если кто-то попытается нарушить ваш день, вежливо напомните ему о вашем приоритете.

7. Что я могу сделать, чтобы сегодняшний день был удачным?

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы сегодняшний день был хорошим. Это может быть что-то простое: уделить несколько минут себе, чтобы расслабиться, или сделать что-то приятное для кого-то.

8. Что я делаю, чтобы позаботиться о себе?

Обратите внимание на то, как вы заботитесь о себе, и посмотрите, есть ли области, которые вы можете улучшить. Это может быть здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и время, которое вы можете посвятить занятиям, доставляющим вам удовольствие.

9. Кто те люди в моей жизни, за которых я благодарен?

Подумайте о людях в вашей жизни, за которых вы благодарны, и почему вы за них благодарны. Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Эти люди добавляют ценность в вашу жизнь, и важно ценить их.

10. Что я делаю для укрепления своих отношений?

Будьте внимательны в своих отношениях и посмотрите, есть ли области, которые вы можете улучшить. Это может включать в себя проведение большего времени с близкими, эффективное общение и присутствие, когда вы с ними.

11. Какие мысли или чувства вы подавляете?

Осознайте, какие мысли или чувства вы подавляете. Это может быть что-то травмирующее, с чем вы не готовы справиться. Не бойтесь получить консультацию психиатра, если вам это необходимо.

12. Что я должен оставить?

Отпустите все, что больше не служит вам. Это может быть негативный образ мыслей, вредное поведение или токсичные отношения.

Такие вещи будут только расстраивать вас, поэтому важно отпустить их.

13. Сделал ли я сегодня все, что мог?

Оцените свой день и подумайте, могли ли вы сделать что-то по-другому. Это может быть более терпеливое отношение к кому-то, другой подход к задаче или более эффективное общение. Если вы допустили ошибку, извлеките из нее уроки и двигайтесь дальше.

14. Как я могу сделать лучше завтра?

Подумайте о том, как вы можете улучшить свою работу завтра. Это может быть составление списка дел, постановка цели или планирование своего дня. Если каждый день делать небольшие шаги, это поможет вам достичь долгосрочных целей.

15. Чему я научился сегодня?

Запомните, чему вы научились сегодня. Это может быть что-то прочитанное, услышанное или пережитое. Изучение чего-то нового каждый день поможет вам расти как личность и раскрыть свой потенциал.

16. С какими препятствиями я столкнулся сегодня?

Запишите все препятствия, с которыми вы столкнулись в течение дня. Это может быть что-то простое, например, застрять в пробке или поссориться с кем-то. Знание того, какие препятствия вас беспокоят, поможет вам в будущем избегать их или лучше справляться с ними.

17. Что я сделал сегодня хорошо?

Подумайте о том, что вы сегодня сделали хорошо. Это может быть выполнение задания, помощь кому-то или доброе отношение к себе. […]

[…] […]

[…] […] […]

[…] […]

[…] […]

Вы не можете спасти кого-либо или изменить чью-либо жизнь, но вы можете сыграть свою роль в том, чтобы сделать его день немного ярче.

20. Приблизился ли я сегодня к своим целям?

Оцените свой прогресс и посмотрите, приближаетесь ли вы к своим целям. Это может включать в себя шаги к достижению профессиональных, личных или финансовых целей.

Важно отмечать свои достижения, какими бы маленькими они ни были.

21. Как я могу лучше всего выразить свою благодарность?

Есть много способов выразить благодарность. Например, сказать «спасибо», написать благодарственную записку или сделать что-то приятное для кого-то.

Выражение благодарности поможет вам почувствовать себя более позитивно и поможет другому человеку тоже почувствовать себя хорошо.

Заключительные мысли по поводу вопросов для проверки внимательности

Задавая себе эти вопросы, вы можете помочь себе стать более внимательным к своим мыслям, чувствам и действиям. Это может привести к более позитивному взгляду на жизнь, улучшению отношений, а также к улучшению психического и физического здоровья.

Если вы испытываете трудности с вниманием, существует множество ресурсов, которые могут вам помочь. Существуют также приложения, книги и веб-сайты, которые могут предоставить вам больше информации о практике внимательности.

В таком быстро меняющемся мире, как наш, когда происходит так много событий, стресс возрастает. Вы не должны бояться или стыдиться обратиться за помощью, если она вам нужна. Помните, что ежедневные маленькие шаги могут привести к большим изменениям в вашей жизни.

Узнайте больше о занятиях по развитию внимательности и ознакомьтесь с 7 шагами, которые помогут вам отключиться от технологий и жить более осознанной жизнью.

Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и беспокойство, попробуйте записать эти 35 подсказок для дневника осознанности, чтобы больше жить настоящим моментом.