29 Журналистика призывает помочь в борьбе со стрессом в 2023 году

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Не знаете, что написать в своем дневнике, чтобы снять чувство тревоги?

Если да, то вы можете использовать следующие 29 подсказок для журнала, чтобы освободить свой разум от тревожных мыслей.

Многие люди живут в постоянном состоянии тревоги.

Одна тревожная мысль часто приводит к другой, а затем к еще одной, пока человек не будет окружен этими мыслями. Когда тревожные мысли берут верх, становится трудно вернуться в состояние, свободное от беспокойства.

В такие моменты ведение дневника может помочь снизить уровень тревожности. Исследования показали, что письмо о том, что человек чувствует, способно уменьшить тревогу у людей, переживших травмирующие события (см. информацию здесь).

Ведение дневника не дает людям утонуть в собственных страшных мыслях. Она также позволяет им увидеть свои сильные стороны и раскрыть нюансы своей личности.

Журналистика также помогает людям найти решение проблем, которые у них есть, а также принять и научиться отпускать то, что находится вне их контроля.

Оглавление

Тревожность журналистских подсказок (краткая инфографика)

Ищете простой список подсказок, которые вы можете использовать прямо сейчас? Если да, то вот краткая инфографика, содержащая всю информацию, о которой мы рассказываем в этой статье (тем не менее, вы можете прочитать дальше, чтобы получить полное объяснение каждой подсказки).

29 Подсказки для ведения дневника стресса

Вот несколько подсказок для записей, которые помогут вам на вашем пути.

1. Какой самый трудный опыт был у вас раньше и как вы смогли его преодолеть?

Воспоминания о трудных временах помогают нам увидеть, как далеко мы продвинулись, и могут побудить нас быть благодарными за все, что произошло.

2. Запишите три вещи, которые пугают вас больше всего, и укажите причины этого.

Столкновение с пугающими нас вещами уменьшает их способность вызывать у нас тревогу.

3. Вспомните три положительных события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их. Будьте как можно более подробными.

Вспоминание позитивных событий, произошедших в течение дня, улучшает настроение и мотивацию.

4. Отвечайте на мнения вашего внутреннего критика о ваших действиях и решениях.

Если он обращает ваше внимание на все неправильные вещи, которые вы сделали, то сейчас самое время сосредоточиться на правильных вещах, которых вы достигли, и отвергнуть плохое мнение вашего внутреннего критика.

5. Что вы сейчас чувствуете? Опишите свои ощущения в письменном виде.

Нравится ли вам то, что вы сейчас чувствуете? Если нет, то как бы вы хотели себя чувствовать? Что вы можете сделать, чтобы изменить свои ощущения?

6. Запишите все, что вас сейчас беспокоит. Сделайте список как можно длиннее.

Высказывая все свои переживания открыто, вы не дадите им занять слишком много места в вашей голове.

7. Напишите письмо трем вашим самым большим сторонникам.

Подумайте о людях, которые вас поддерживают. Выберите трех из них. Затем напишите письмо каждому из них с подробным описанием того, как они вас поддерживают, и расскажите им, как вы их цените. Вы можете не отправлять письма, если не хотите.

8. Какие три вещи вы хотели бы делать до конца своей жизни?

Запись того, чем бы вы хотели заниматься, даже не получая за это никакого вознаграждения, поможет вам восстановить связь со своими увлечениями.

9. Составьте список комплиментов, которые вы получали от других людей.

Запись комплиментов, которые вы получили от других людей, помогает укрепить уверенность в себе и вселяет надежду.

10. Назовите пять случаев в вашей жизни, когда вы можете сказать, что были по-настоящему счастливы.

Исследование показало, что люди — особенно подростки, — которые открывают для себя счастливые воспоминания, более устойчивы и менее подвержены депрессии.

11. Вспомните время, когда вы пережили неудачу. Какие уроки вы можете извлечь из этого?

Неудачи необходимы. Она считается величайшим учителем в этой жизни. Без него мы не сможем достичь больших успехов.

12. Напишите письмо самому себе. Пусть это будет любовное письмо.

Узнайте, насколько вы уникальны, написав о своих замечательных качествах.

Напишите любовное письмо самому себе.

13. Если вы склонны к приступам тревоги, запишите все стратегии, которые вы использовали в прошлом и которые помогли вам справиться с приступом.

Этот список поможет вам осознать, что вам всегда удавалось пережить приступ, и даст вам надежду на преодоление ситуации.

14. Ваша тревога пытается вам что-то сказать? Что именно?

Пристальный взгляд на свою тревогу поможет вам обнаружить глубинные причины ваших тревожных мыслей и, надеюсь, побудит вас справиться с ними здоровым способом.

15. Опишите вещь или ситуацию, которую вы с нетерпением ждете каждый день.

Писать о том, что приносит нам радость, закрепляет нас и дает нам силы двигаться вперед.

16. Перечислите три самых важных урока, которые вы извлекли из своего стресса.

Беспокойство меняет наш взгляд на жизнь. Писать об этом может помочь вам открыть свое новое новое «я».

17. Перечислите не менее 10 действий, которые вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Это план действий, который поможет вам помнить, что вы (ваше здоровье и благополучие) важны.

18. Какие ценности важны для вас?

Знание того, какие ценности вы считаете важными, поможет вам установить личные границы.

19. Перечислите свои триггеры стресса.

Знание своих триггеров может помочь вам уменьшить влияние симптомов во время воспаления или полностью предотвратить их.

20. Подумайте о человеке, который причинил вам боль. Напишите ему или ей письмо о прощении.

Прощение гнева и обиды высвобождает нашу энергию для того, чтобы быть более счастливыми и присутствовать в нашей жизни.

21. Запишите вопросы, которые сейчас постоянно крутятся у вас в голове, а затем попытайтесь ответить на каждый из них.

Мозг не может заниматься другими мыслями, пока вы пытаетесь придумать ответы на вопросы, которые вы сами себе задали. Это способ остановить свою склонность к флейму.

22. Запишите свои любимые вдохновляющие цитаты или тексты песен, которые вас мотивируют.

Цитаты — отличный инструмент для того, чтобы вывести вас из задумчивости и подтолкнуть к действию.

23. Запишите вещи, за которые вы благодарны. Сделайте список настолько длинным, насколько сможете.

Практика благодарности увеличивает наше счастье и делает нас более здоровыми как душой, так и телом.

24. Что вам нужно отпустить? Запишите причины, по которым вы хотите это оставить.

Признание того, что мы держимся за воспоминания — особенно болезненные — дает нам возможность отпустить их, когда мы видим, как они сдерживают нас или вызывают стресс.

25. Напишите письмо одному или обоим своим родителям. Необязательно отдавать им письмо.

Письмо родителям может помочь прояснить старые вопросы или помочь прийти к пониманию того, кто является главным опекуном в вашей жизни.

26. Запишите две долгосрочные цели. Проведите мозговой штурм и запишите свои идеи по их достижению.

Постановка целей может помочь преодолеть некоторые симптомы и аспекты тревоги. Запишите свой план действий как можно более четко.

27. Визуализируйте, что вы свободны от тревоги. Запишите детали такой жизни.

Когда вы представляете себе жизнь, которая отличается от той, что у вас есть сейчас, все ваше существо работает на ее достижение.

28. Перечислите 10 вещей, которые заставляют вас улыбаться.

Вспоминая вещи, которые приносят нам радость, мы поднимаем себе настроение и меняем мировоззрение.

29. Перечислите три аффирмации, которые вы можете сказать себе сегодня.

Позитивные аффирмации могут укрепить наше чувство собственного достоинства и повторить наши негативные мысли, изменив их на что-то позитивное.

Заключительные мысли о ведении дневника при тревожности

Вот и все — 29 способов ведения дневника для снятия тревоги, которые помогут вам обрести чувство покоя.

Жить с любым тревожным расстройством непросто. Однако перспективы не так уж мрачны. Тревогу можно преодолеть. Тот факт, что вы читаете эту статью, свидетельствует о том, что вы берете свою жизнь под контроль.

Одним из способов преодоления тревоги является ведение дневника. Мы надеемся, что подсказки для записей, приведенные в этой статье, будут способствовать вашему выздоровлению.

Кроме того, если чувство тревоги угрожает переполнить вас и повлиять на качество вашей жизни, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью.

А если вы хотите ознакомиться с дополнительной информацией на эту тему, то посмотрите нашу статью о 45 аффирмациях от тревоги.

Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок, чтобы больше жить настоящим моментом.