35 Газета внимания пропагандируется для студентов и взрослых

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Вам часто говорят, что нужно ездить в турне, чтобы быть более осторожным. Однако вы планируете пробел. На самом деле, вы, возможно, задаетесь вопросом:

Что мне написать?

Какие подсказки помогут мне лучше сосредоточиться в настоящем моменте?

К счастью, эта статья может помочь.

Здесь вы найдете 35 подсказок для дневника внимания, которые помогут вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.

Но сначала давайте начнем с краткого определения.

Оглавление

Что такое журнал внимательности?

Журнал осознанности побуждает вас облегчить исследование того, кто вы есть и что у вас на уме, с помощью письменного слова. Ведение дневника — один из самых эффективных способов практиковать осознанность. Он позволяет вам больше думать о том, что происходит в вашей жизни, и убедиться, что вы осознаете каждое свое решение.

Если вы будете вести дневник более регулярно, это позволит вам жить в настоящем. Это может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство в личной и профессиональной жизни просто потому, что вы лучше понимаете, что делаете.

Итак, теперь давайте поговорим о 35 подсказках для внимания, которые вы можете включить в один из своих следующих дневников.

1. Какие 3 вещи я делаю лучше всего?

Сейчас не время быть грубым. Поскольку никто другой не читает ваш журнал, сейчас самое время похлопать себя по спине. Расскажите о том, что, по вашему мнению, вы умеете делать лучше других — и будьте настолько конкретны, насколько хотите.

2. Обсудите самую большую проблему.

Есть что-то, что вас беспокоит. Будь это что-то, связанное с конкретным человеком, или это что-то, что делает общество, в целом, дайте это понять. Выясните, почему это вас так беспокоит.

3. Что я оттягиваю?

Поговорите о различных вещах, которые вы откладываете — домашние дела, задачи на работе и многое другое. Будьте честны в том, почему вы решаете откладывать их снова и снова.

4. Что является главной задачей дня, недели или месяца?

Чего я жду с нетерпением? Это может быть человек, событие или даже телепередача. Определите различные вещи, которые могут помочь вам пережить трудный день или неделю.

5. Если бы я мог взять день, чтобы сделать все, что захочу, что бы я сделал?

Деньги — это не предмет. Вы можете пойти куда угодно и сделать что угодно. Как вы решите провести следующие 24 часа?

6. Кто мой лучший друг и почему?

Из всех людей, которых вы встречали и которые активно участвуют в вашей жизни, кого вы считаете своим лучшим другом?

7. Какой мыслью или убеждением я руководствуюсь в своей жизни?

Может быть, есть какая-то единственная истина, которой вы живете. Это можно считать словами, которыми вы живете.

8. Как я влияю на окружающих меня людей?

Участвуете ли вы в общественной работе? Занимаете ли вы руководящую должность? Как вы влияете на окружающих, положительно или отрицательно?

9. Что я ел на завтрак и какой он был на вкус?

Вы должны быть в настоящем и знать, что вы делаете и что ест ваше тело. Подумайте о завтраке. Определите каждый вкус.

10. Если бы я мог на один день стать животным, кем бы я стал? Почему?

Животные обычно олицетворяют свободу, которую мы хотим иметь. Какими чертами обладает это животное, которые вы хотели бы видеть в своей жизни?

11. На какой самый большой риск я когда-либо шел?

Риск может многое сказать о человеке. Будь то риск на работе или адреналиновая активность, чем вы рисковали, и что стоило того?

12. Подробно опишите типичное утро.

Знайте свой утренний распорядок дня. Начиная с момента пробуждения и до момента ухода на работу, определите различные задачи, которые вы выполняете.

13. Какие 5 вещей заставляют меня улыбаться?

Составьте список различных вещей, которые вызывают улыбку на вашем лице.

14. Какой совет я бы дал своему 16-летнему «я»?

Если бы вы могли поговорить со своим 16-летним «я», что бы вы сказали, чтобы сделать жизнь немного легче или оказать более позитивное влияние на ваше будущее?

15. Когда я плакал в последний раз и почему?

Плакать может быть легко или трудно для вас. Как долго вы плакали и по какой причине?

16. Что меня не устраивает в моей работе?

Работаете ли вы в компании, работаете дома или даже волонтером, подробно опишите различные аспекты, которые вызывают у вас недовольство.

17. Насколько легко я могу признать свою неправоту?

По шкале от 1 до 10, где 1 — это почти невозможно, насколько легко вам было бы признать, что вы ошибаетесь? Почему вы считаете, что это так?

18. Используйте 10 слов для описания физических характеристик.

Посмотрите в зеркало. С помощью 10 слов опишите некоторые из своих физических характеристик. Затем подумайте, не слишком ли пристально вы смотрите на себя.

19. Перечислите 5 вещей, которым можно сказать «нет».

Сказать «нет» может быть почти невозможно и привести к еще большему стрессу. Подумайте, чему бы вы сказали «нет», если бы могли.

20. Назовите 7 вещей, которые вы замечаете, когда едете по городу.

Будьте внимательны к своему окружению. Во время следующей поездки или прогулки перечислите семь вещей, которые вы замечаете.

21. Опишите мой последний сон.

Закройте глаза и подумайте о том, что вам снилось. Будьте настолько конкретны, насколько можете. Затем проанализируйте сон, чтобы понять, что, по вашему мнению, он пытается вам сказать.

22. Доволен ли я количеством сна, которое я получаю ночью?

Сколько часов вы спите? Если вы не высыпаетесь, подумайте, почему.

23. Если бы я мог сказать что-либо кому-либо, что бы я сказал?

Это возможность быть предельно честным. Похвалите ли вы кого-нибудь за хорошо выполненную работу? Скажете ли вы коллеге, как плохо он работает? Ваш журнал позволяет вам все это высказать.

24. Какую мантру вы должны повторять снова и снова?

Мантра — это отличный способ убедить себя в том, что у вас есть сила быть тем, кем вы хотите быть. Какую фразу вы выбрали для повторения?

25. Когда в последний раз вы чувствовали себя мотивированным и отдохнувшим?

Подумайте, как давно вы просыпались, чувствуя себя отдохнувшим и готовым встретить день.

26. С кем бы я провел этот день и что бы мы делали?

Живой или мертвый, с кем бы вы хотели провести 24 часа, и в каких делах вы бы участвовали? Почему вы выбрали именно этого человека?

27. Закройте глаза. Записывайте все, что вы слышите, в течение 2 минут.

Проживите этот момент. Определите каждый звук, который вы слышали в течение этих двух минут.

28. Напишите предупреждение, которое вы могли бы дать людям перед встречей с вами.

Если кто-то собирается встретиться с вами, какое предупреждение вы могли бы дать ему, чтобы он знал, чего ожидать? Не сдерживайтесь.

29. Напишите резюме, но вместо зарезервированных должностей укажите черты характера.

Вместо того чтобы сосредоточиться на должностях, которые вы занимали, сосредоточьтесь на чертах характера, которыми вы обладаете.

30. Расскажите о любимом блюде и о том, что делает его таким особенным.

Если бы вы могли попросить шеф-повара приготовить вам какое-нибудь блюдо, что бы это было? Каковы вкусовые качества? Имеет ли ваше блюдо особое значение?

31. Назовите одну вещь, которую я преодолел, и почему это было важно.

Если бы вы могли побаловать себя чем-нибудь, чем угодно, что бы это было? Почему вы выбрали именно этот предмет?

32. Если бы у меня была машина времени, куда бы я отправился?

В прошлое или будущее, куда и когда бы вы отправились? Что бы вы сделали, когда попали туда?

33. Если бы я мог вернуться в школу и изучать что-то, что бы я сделал?

Сейчас у вас есть шанс освоить новый навык или хобби. Что бы вы выбрали для изучения?

34. Что бы я сделал с часом свободного времени?

Внезапно у вас появился час, когда вам некуда идти и нет никаких обязательств. Как вы проведете этот час? Довольны ли вы тем, как вы его проводите?

35. Когда в последний раз я уделял время «себе»?

Забота о себе — важная часть здорового образа жизни. Назовите свой последний день «для себя» и что в него входило.

Заключительные мысли о дневнике осознанности

Если вы будете вести дневник с большей регулярностью, вы обнаружите, что вам легче контролировать то, что происходит в вашей жизни. Вы сможете выражать больше благодарности. У вас будет больше понимания. И самое главное, вы сможете держать под контролем свой стресс и тревогу.

Нет причин быть подавленным журналистской работой. Используя различные подсказки для дневника внимания, вам всегда будет о чем написать.