5 шагов к большей эмоциональной независимости в жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

«Ты мне не нужен, я предпочитаю тебя», — Уолтер Ризо.

Я считаю, что эта цитата идеально подходит для описания эмоциональной независимости.

Невероятно освобождает осознание того, что вы контролируете свои эмоции. Проводить время с кем-то, потому что ты этого хочешь, а не потому что должен.

Короче говоря, эмоциональная независимость — это свобода и выбор, то, чего мы все хотим.

Хотя идея эмоциональной независимости может выглядеть хорошо на бумаге, для того чтобы воспитать в себе такое мышление, требуется мужество, самоисследование, личная ответственность и психическая устойчивость.

Вам придется сломать себя, прежде чем вы сможете стать эмоционально независимым человеком. Никто не может дать вам это, кроме вас самих.

Процесс поиска своей версии эмоциональной независимости — это личное путешествие, которое принесет в вашу жизнь подлинное и долговременное счастье.

Я здесь, чтобы открыть дверь и помочь вам сделать эти первые шаги. Вот и все.

Оглавление

Как выглядит эмоциональная независимость?

Эмоциональная независимость приходит изнутри.

Это образ мышления и образ жизни с глубоко личными последствиями. Ваша версия эмоциональной независимости отличается от всех остальных.

Трудно выразить словами то чувство, которое вы испытываете, когда соглашаетесь с неконтролируемым и беретесь за единственное, чем стоит овладеть, — за свой менталитет.

Тем не менее, я сделаю все возможное, чтобы нарисовать четкую картину того, как выглядит эмоционально независимая жизнь.

Быть эмоционально независимым — не значит бежать от эмоций.

Особенно неприятных, таких как чувство вины или стыда.

Наоборот, вы берете на себя ответственность за свои чувства, даже если это означает, что вам придется пережить эмоциональный дискомфорт.

Другими словами, эмоциональная независимость начинается тогда, когда вы перестаете игнорировать менее приятные аспекты своей жизни и начинаете внимательно смотреть на себя.

Люди, которые успешно культивируют этот образ мышления, как правило, живут ответственной, рефлексивной и подлинной жизнью.

Это позволяет им исследовать и перемещаться по всему эмоциональному спектру, не попадая в ловушку драмы, сомнений в себе и сожалений.

Эмоциональная независимость подразумевает здоровый взгляд на эмоции.

Всякий раз, когда вы испытываете неприятную эмоцию, ваш мозг фиксирует это событие и просит вас избегать подобных ситуаций в будущем.

Вот почему, когда вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает у вас эмоциональный дискомфорт, вашим первым побуждением может быть желание избежать, проигнорировать, рационализировать или каким-то образом заставить это чувство исчезнуть.

Но прежде чем винить себя за такое отношение, имейте в виду, что ваш мозг по природе склонен выбирать наилучший возможный способ избавиться от дискомфорта, и, нравится вам это или нет, избегание — это быстрое и легкое решение.

Но люди, достигшие эмоциональной независимости, смотрят на это иначе.

Даже находясь в эмоционально сложных ситуациях, они прекрасно понимают, что эмоции не длятся вечно, и их разум в конце концов привыкнет к дискомфорту.

Быть эмоционально независимым — значит найти счастье внутри себя.

Другими словами, эмоционально независимые люди не говорят: «Я буду счастлив, когда…». или возлагают ответственность за свое благополучие на других.

Вместо этого они берут на себя ответственность и создают свою версию прочного счастья, находя радость и удовлетворение внутри себя.

Позвольте мне привести пример. Никто из нас не рождается с желанием иметь шикарные автомобили или дорогую одежду (если предположить, что обладание этими вещами делает вас счастливым). Мы учимся желать их, живя в культуре, в которой такие вещи считаются ценными и желанными.

Но как ваш разум может создать чувство удовлетворения от обладания дорогими вещами, так и ваш разум может научиться создавать счастье из более дешевых, более доступных переживаний.

Если вы хотите достичь эмоциональной независимости, отбросьте менталитет «я буду счастлив, когда» и начните выражать благодарность за прекрасных людей и опыт, которые уже есть в вашей жизни.

Быть эмоционально независимым — значит признавать свою правоту, как в хорошие, так и в плохие времена.

Легко думать и говорить о себе приятные вещи, когда жизнь хороша и все идет по плану.

Но что происходит, когда жизнь меняется к худшему? Можете ли вы доверять себе и оценивать себя во времена дискомфорта и неопределенности?

Независимо от того, приходится ли иметь дело с неудачей, неуверенностью и беспокойством или с успехом, комфортом и стабильностью, люди, достигшие эмоциональной независимости, никогда не теряют чувства уверенности.

Как видите, эмоциональная независимость может внести значительный вклад в ваше счастье и благополучие.

Но, как и в случае с любой другой здоровой практикой или мышлением, для ее культивирования требуются определенные усилия.

«Не существует любви, способной заполнить пустоту в человеке, который не любит себя» — Неизвестно.

4 признака того, что вы можете быть эмоционально зависимы

Хотите верьте, хотите нет, но есть люди, для которых мысль о том, чтобы полностью отвечать за свои эмоции, звучит пугающе.

Когда в семье есть созависимость, независимость может показаться надуманной мечтой.

Мы настолько привыкли полагаться на других людей, что даже не можем представить себе радости и преимущества эмоционально независимой жизни.

Вот некоторые признаки эмоциональной зависимости:

1. Одна только мысль о том, что вас бросят, вызывает дрожь по позвоночнику.

Я уверен, что мы все согласимся с тем, что быть брошенным/брошенной — это отстой.

Кто в здравом уме захочет вкладывать деньги в отношения только для того, чтобы увидеть, как другой человек уходит?

Но это риск, на который мы идем, когда решаем установить эмоциональную связь с другим человеком.

Эмоционально зависимые люди живут в постоянном страхе быть брошенными. Они ставят потребности своего партнера выше своих собственных и направляют большую часть своего времени и энергии на то, чтобы угодить ему.

Какими бы трудными или неполными ни были отношения, эмоционально зависимые от партнера люди никогда не уйдут, если только им не удастся найти замену.

2. Вам трудно устанавливать границы.

Границы необходимы практически во всех сферах нашей жизни. Например, границы помогают нам вести здоровый образ жизни, не позволяя переедать, проводить часы перед телевизором или злоупотреблять психоактивными веществами.

Но для эмоционально зависимых людей установление границ является источником стресса и беспокойства.

Когда они начинают новые отношения, то, как правило, становятся патологически покладистыми, отказываясь от всего, что может показаться их партнеру тревожным, неудобным или неприятным. Как вы, вероятно, догадываетесь, такое отношение проистекает из страха быть брошенным.

Короче говоря, если вы чувствуете, что не можете свободно выражать себя, потому что боитесь, что другой человек отвергнет вас, то вы испытываете не бескорыстную щедрость, а эмоциональную зависимость.

3. Ваши друзья, члены семьи или спутник жизни — центр вашей вселенной.

Люди, которые строят отношения, основанные на эмоциональной зависимости, склонны играть разные роли в зависимости от того, с кем они находятся.

Когда они находят кого-то нового, они отказываются от приятных занятий и хобби и заменяют их тем, что, по их мнению, может показаться их партнеру интересным и привлекательным.

К сожалению, этот токсичный образ мышления не ограничивается хобби и развлечениями. Со временем их взгляды, убеждения и мировоззрение начинают походить на взгляды их партнера.

4. Вы не можете найти в себе мужество прекратить отношения.

Хотя они утверждают, что счастливы в своих отношениях, в глубине души эмоционально зависимые люди знают, что это не так.

Легче притвориться, что все в порядке, чем посмотреть в лицо неудобной правде и расставить приоритеты в пользу своего благополучия.

Когда они находятся вдали от своего любимого человека, люди с эмоциональной зависимостью испытывают сильные переживания и тревогу, которые могут вылиться в панические атаки.

5 шагов к достижению эмоциональной независимости

1. Перестаньте обвинять других в своем несчастье

Эмоциональная независимость начинается с личной ответственности.

Это означает принимать решения, не ища заверений на каждом шагу, признавать свои ошибки, знать, когда нужно сдаться, и бескорыстно рекомендовать приоритет самому себе.

Но все мы знаем, что это легче сказать, чем сделать.

На самом деле, когда случается что-то плохое или неприятное, первым нашим инстинктом может быть поиск виноватого в нашем несчастье.

«Это не я. Это был он!»

«Почему все против меня!»

«Мне кажется, кто-то там меня ненавидит».

Проблема такого отношения заключается в том, что оно укрепляет менталитет жертвы и подрывает ваш личный авторитет.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам выпала плохая рука, уделите время тому, чтобы определить свою долю ответственности и подумать о том, насколько вы контролируете ситуацию.

Если результат был в пределах вашего контроля, используйте этот образ, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.

Если результат не зависел от вас, просто перейдите к осознанию того, что мир не всегда такой, каким вы его ожидаете, а люди не всегда ведут себя так, как вы считаете нужным.

2. Знайте, как работает ваш мозг (и переделайте его)

Человеческий мозг эволюционировал, чтобы производить ощущения, мысли и эмоции, но только мозг, связанный с окружающей средой или другими мозгами, будет их производить.

В этом отношении можно утверждать, что мозг является архитектором нашей реальности, которая, в свою очередь, формирует то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя.

Вот почему мы склонны смотреть вовне, когда хотим объяснить, почему мы чувствуем или ведем себя определенным образом. Вот почему мы говорим: «Ты заставляешь меня чувствовать…» или «Посмотри, что ты заставил меня сделать».

Но мысли и чувства — это прежде всего ментальные конструкции, а не последствия внешних событий. У десяти человек может быть десять разных эмоциональных реакций на одну и ту же ситуацию.

Нет смысла винить своего начальника, членов семьи, спутника жизни или общество в том, что вы чувствуете, думаете и ведете себя.

Если вы хотите достичь эмоциональной независимости, начните с внутреннего мира, потому что именно там у вас больше всего контроля. Внешний мир будет двигаться независимо от ваших потребностей, желаний и предпочтений.

Всякий раз, когда вы чувствуете неудовлетворенность или недовольство кем-то или чем-то, спросите себя: есть ли другой способ взглянуть на вещи, чтобы не ставить себя выше кого-то или чего-то, что я не могу изменить?

Короче говоря, не верьте первым пришедшим в голову мыслям. Вместо этого попробуйте поискать другие объяснения.

Эмоционально независимая жизнь — это исследованная жизнь.

3. Откройте для себя сильные стороны своего характера

Люди, достигшие эмоциональной независимости, обладают сильными чертами характера, которые помогают им ориентироваться в непредсказуемых аспектах жизни.

В мире, где контроль и стабильность являются лишь иллюзиями, которые не дают нам впасть в экзистенциальный кризис, ваши черты характера обеспечивают прочный фундамент, на котором вы можете строить свое будущее.

Черты характера являются частью нашей личности и влияют на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя. Их обнаружение — это практический способ культивирования самосознания и самоанализа.

Каждая черта характера представляет собой якорь, который удерживает вас рядом с тем, кто вы есть, и помогает вам меньше реагировать на неожиданные повороты жизни. Другими словами, ваш характер — это основа для разумного принятия решений и неявной эмоциональной независимости.

Вот почему их называют сильными сторонами.

Если вы хотите узнать свои сильные стороны характера, посетите сайт viaracter. org и пройдите бесплатный опрос.

На основе пяти основных сильных сторон характера, которые определяют вашу личность, вы сможете придумать практические способы проявления этих черт в своей жизни.

4. Примите суровую правду жизни

Это, пожалуй, самый сложный шаг на пути к эмоциональной независимости, потому что он требует от вас корректировки взглядов на жизнь.

В целом, нам нравится верить, что жизнь управляется набором правил, которые, если следовать им в точности, принесут нам прочное счастье и успех. Такие правила, как «Оставайся в школе, и ты будешь успешным» или «Будь хорошим человеком, и другие ответят тебе тем же».

Однако реальность говорит совсем о другом. Другими словами, не все, кто усердно учится, становятся успешными.

Некоторые люди ведут шестизначный бизнес, даже не имея высшего образования. Что касается доброты, то велика вероятность того, что вы встретите людей, которые воспользуются вашей добротой.

Я не пытаюсь сказать, что вы должны бросить школу, принять позицию «я… я… я» и делать все, что хотите, невзирая на последствия.

Я лишь хочу сказать, что для достижения эмоциональной независимости вы должны всегда корректировать свои ожидания, основываясь на том, как выглядит реальность, а не на том, как, по вашему мнению, она должна выглядеть.

На самом деле, вот несколько суровых истин о мире, в котором мы живем:

• Истина №1: Никто не будет любить, ценить и уважать вас, если вы не будете любить, ценить и уважать себя.
• Истина №2: Вы имеете меньше контроля над своей жизнью, чем вам кажется.
• Истина №3: Если вы хороший человек, это не значит, что с вами не случится ничего плохого.
• Истина №4: Жизнь по большей части случайна, нестабильна и непредсказуема.
• Истина №5: Счастье — это состояние души, которое вы культивируете ежедневно, а не то, чего вы достигаете, как только у вас появляются «правильные» материальные блага.

5. Культивируйте благодарность

Мы, конечно, знаем, что жизнь с чувством неудовлетворенности порождает порочный круг разочарований, эмоциональной боли и постоянных жалоб.

К счастью, у этого саморазрушительного мышления есть решение — благодарность.

Хотя благодарность не так осязаема, как толстый счет в банке или новый спортивный автомобиль, эта практика способна изменить вашу жизнь гораздо сильнее, чем все материальные вещи вместе взятые.

Благодарность заставляет вас перестать воспринимать жизнь как должное и показывает, что вы видите все хорошее, что уже есть в вашей жизни. Другими словами, вы научитесь наслаждаться тем, что у вас есть, вместо того чтобы жаловаться на то, чего у вас нет.

Практический способ воспитать в себе такое отношение — сделать шкатулку благодарности.

Начните с небольшой коробочки, куда вы сможете складывать все, за что вы благодарны.

В конце каждого дня напишите на липкой записке или листе бумаги одну вещь, за которую вы благодарны, и положите ее в коробку.

Когда вы почувствуете недовольство своей жизнью, откройте коробку и внимательно посмотрите на все замечательные вещи, которые с вами произошли.

Благодарность напоминает нам, что счастье и удовлетворение находятся в пределах нашего контроля. Все, что нам нужно сделать, это научиться наслаждаться той жизнью, которая у нас есть, вместо того чтобы постоянно искать удовлетворения в ситуациях и материальных благах, которые нам пока не подвластны.

Заключительные мысли об эмоциональной независимости

Аутентичное счастье — это состояние души, которого можно достичь только тогда, когда:

• Перестать жить в соответствии с тем, что другие считают правильным для вас,
• Перестать винить других в своих несчастьях,
• перестать верить в то, что жизнь предсказуема,
• перестать полагаться на других, чтобы чувствовать себя счастливым и комфортным.

Как только вы преодолеете эти саморазрушительные убеждения и установки, вы сможете:

• Взять на себя ответственность за собственное благополучие,
• Открыть сильные стороны своего характера (и проявить их),
• строить себя изнутри,
• Искать счастье в том, что у вас уже есть.

Вот как выглядит эмоционально независимая жизнь.

Теперь, если вы хотите найти больше смысла в своей жизни, вы можете сделать это, определив свою жизненную цель. Эти 19 примеров жизненных целей помогут вам начать.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор контента для различных веб-сайтов по психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться и предотвратить две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.