50 быстрых действий, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

В последнее время вы чувствуете себя на высоте?

Или вы ищете несколько отличных идей, которые помогут улучшить ваше настроение?

У каждого из нас бывают моменты, когда мы не испытываем энтузиазма по отношению к жизни. Кажется, что, что бы мы ни делали, мы не можем взять себя в руки, и все продолжает рушиться.

Но в такие моменты всегда есть способы избавиться от негативных мыслей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять свой дух и поднять настроение.

В этом посте мы поделимся с вами 50 идеями, которые вы можете использовать, чтобы придать себе заряд позитива. Они не отнимут у вас много времени, так как на их выполнение вам понадобится не более 30 минут.

Давайте приступим к списку!

Оглавление

1. Слушайте любимую музыку.

Исследования показывают, что прослушивание хорошей музыки может помочь вам почувствовать себя счастливым. Это происходит потому, что она стимулирует выделение дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и удовлетворения.

2. Играйте со своим питомцем.

Животные и домашние питомцы приносят нам мир и радость. В них есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя лучше!

3. Займитесь чем-нибудь веселым.

Поиграйте дома — или где бы вы ни находились — и насладитесь веселым занятием. Если отдых — это не то, что вам нужно, то немного веселья может помочь.

4. Посмотрите на старые фотографии.

Всегда приятно оглянуться назад и вспомнить счастливые дни из прошлого. Это вызывает улыбку на лице каждый раз, когда вы вспоминаете старые добрые времена.

5. Найдите повод для смеха.

Говорят, что смех — лучшее лекарство, и они не шутят. Посмотрите смешные видеоролики на YouTube или интернет-мемы, чтобы посмеяться от души.

6. Пересмотрите сообщения.

Просмотрите старые текстовые сообщения, электронные письма или голосовые сообщения, которые могут навеять счастливые воспоминания. Это напомнит вам о том, как вас любят и ценят.

7. Читайте книги по самопомощи или блоги.

Или просто читайте все, что вас вдохновит! Глава или две не отнимут у вас много времени.

8. Порисуйте на листе бумаги.

Не обязательно быть художником, чтобы уметь рисовать. Проявите свою художественную сторону, просто нарисовав все, что захотите. Обратите внимание, что любая форма искусства может действительно помочь избавиться от

Возьмите книжку-раскраску и новый набор мелков. Приятно снова почувствовать себя ребенком — это помогает избавиться от стресса.

10. Запустите воздушного змея.

Запуск воздушного змея дает вам чувство удовольствия и наслаждения. Просто есть что-то такое в запуске воздушного змея, что может увеличить ваше счастье без особых усилий с вашей стороны.

11. Окунитесь в пузырчатую пленку.

Вы наверняка делали это раз или два — или много раз в жизни. Разве это не здорово? Пузырчатая пленка предназначена не только для защиты новых или хрупких предметов. Она также предназначена для снятия стресса и беспокойства.

12. Украсьте свое рабочее место.

Захламленный рабочий стол или рабочее место могут наполнить ваш разум хаосом. Полезно время от времени переставлять и украшать свое рабочее место — это откроет перед вами альтернативные перспективы.

13. Играйте или изучайте музыкальные инструменты.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда музыканты черпают вдохновение? Лучше всего у них получается, когда они чувствуют себя либо очень счастливыми, либо очень грустными. Используйте свое эмоциональное состояние, чтобы вдохновить себя на создание музыки. Кто знает? Возможно, вы станете Синатрой этого поколения!

14. Смотрите милые видео.

Пока вы заняты прокруткой своей ленты Facebook или канала YouTube, почему бы не посмотреть милые видео с кошками и собаками? Они отлично снимают стресс!

15. Завернитесь в мягкие одеяла.

Возьмите кучу одеял и простыней и завернитесь в них, как в буррито. В этом нет никакой рациональной основы — это просто забавная вещь, которая поднимет вам настроение!

16. Приготовьте что-нибудь.

Пойдите на кухню и поэкспериментируйте с сырыми продуктами в вашем холодильнике. Приготовьте что-нибудь для себя и оцените свое изобретение. Даже если это не очень вкусно, вы получите 5+ за старания!

17. Соберите старую одежду для пожертвования.

Переберите свой шкаф и найдите старую одежду, которую можно пожертвовать волонтерским группам или домам престарелых. Вместо того чтобы тратить свою энергию на грустные мысли, сделайте что-то, что принесет пользу вашей душе и другим людям.

18. Прогуляйтесь или пробегитесь.

Выйдите из дома и прогуляйтесь или пробегитесь по парку или окрестностям. Ходьба и бег помогают очистить голову и избавиться от негативных мыслей.

19. Прокатитесь на велосипеде.

Если вы слишком устали, чтобы ходить или бегать, вы можете взять велосипед (или арендовать его) для 30-минутной велосипедной прогулки. Это отличный способ насладиться природой.

20. Пейте воду или ваш любимый напиток.

Выпив хороший холодный напиток, вы почувствуете бодрость и свежесть, необходимую для того, чтобы начать новый день. Это придаст вам лучшее, более свежее, расслабленное настроение.

21. Отдохните или вздремните.

Возможно, вы чувствуете себя подавленным, потому что устали. Иногда вам просто нужно остановиться на некоторое время и подзарядиться.

22. Съешьте полезный перекус.

Большинство людей едят вредную пищу, когда им грустно — не попадайтесь в эту ловушку! Сделайте наоборот и съешьте что-нибудь полезное, например, фрукты, орехи или овощи. Ваше тело отблагодарит вас за то, что вы выбрали более здоровый и счастливый образ жизни.

23. Съесть мороженое или пиццу.

Опять же… есть нездоровую пищу не всегда плохо. Бывают моменты, когда вы нуждаетесь в еде, и это совершенно нормально. Просто убедитесь, что вы не делаете это регулярно.

24. Выпейте чаю или сделайте перерыв на кофе.

Чай может сделать вас счастливым благодаря спокойствию и расслаблению, которые он приносит. В то же время кофе выделяет дофамин, который доставляет вам удовольствие. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя немного подавленным, потратьте немного времени на заваривание и наслаждение чашкой чая или кофе.

25. Медитируйте или занимайтесь йогой.

Вы, вероятно, знаете о многочисленных преимуществах медитации и йоги, особенно когда речь идет о повышении уровня счастья. Если вы не знаете, как медитировать или выполнять позы йоги, подумайте о том, чтобы пойти на занятия или взять книгу, которая научит вас.

26. Упражняйте эти мышцы.

Упражнения — это еще один способ выделения знаменитых гормонов дофамина. Кроме того, не только «здоровье» заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вы также испытываете чувство выполненного долга каждый раз, когда завершаете рутину.

Регулярные тренировки могут способствовать большему ощущению счастья и благополучия.

27. Примите солнечные лучи.

Почувствуйте тепло солнца на своей коже. Лучше всего делать это ранним утром, хотя вы можете выйти на улицу практически в любое время. Дождитесь, когда засияет солнце, и примите его с распростертыми объятиями, пусть оно поможет вам снять утренний стресс.

28. Будьте спонтанными.

Отпустите рутину и старые, скучные привычки. Экспериментируйте, делая то, что вы никогда не пробовали раньше.

29. Обнимите кого-нибудь.

Поищите маму на кухне, папу в гараже, старшего или младшего брата в гостиной. Возможно, вам нужно теплое, искреннее объятие, чтобы поднять настроение.

30. Поплачьте вволю.

Плач — это еще один способ выпустить те чувства, которые есть внутри вас. Если вам хочется немного поплакать, не ограничивайте себя. Позвольте слезам облегчить вашу боль.

31. Сделайте что-нибудь.

Простой способ избавиться от этих негативных мыслей — сделать какую-нибудь работу. Это может быть крайний срок сдачи работы, домашние дела, которые необходимо завершить, или проект, над которым вы работали с начала года. Что бы это ни было, сделайте себя продуктивным.

32. Примите ванну.

Смойте с себя стресс и негативные мысли. Примите теплую, расслабляющую ванну с эфирными маслами и душистым мылом.

33. Понаблюдайте за звездами или облаками.

Выйдите на крышу в теплую ночь и насладитесь наблюдением за звездами. Или же сядьте на террасе и полюбуйтесь прекрасным движением облаков. Вы удивитесь, насколько это расслабляющее занятие.

34. Танцуйте и двигайтесь.

Какая разница, если вы не профессиональный танцор? Танцевать может каждый. Неважно, хорошо у вас это получается или нет — главное, что вы делаете это от души.

35. Пойдите на детскую площадку.

Снова станьте ребенком и качайтесь до изнеможения. Или позвоните своему лучшему другу и попросите его поиграть с вами за столом или на турнике. Почувствовав себя снова ребенком, можно поднять себе настроение.

36. Погрузите ноги в теплую воду.

Это помогает регулировать кровоток во всем теле. Научного объяснения тому, как это влияет на счастье, не существует, но это настолько прекрасное и удивительное ощущение, что вы можете пристраститься к нему.

37. Пойте свои любимые песни.

Пение — это еще один способ высвобождения гормонов дофамина. Когда вы поете, вы тренируете свои внутренние мышцы, активизируя положительные эффекты физических упражнений и дыхания.

Ищете идеи для песен? Посмотрите эти подборки:

38. Мечтать.

Подумайте о том времени, когда вы хотели стать известным актером или актрисой. Или просто представьте себе путь, который вы планируете пройти, чтобы достичь своей мечты. Мечтать иногда полезно — это дает надежду и вдохновение.

Не зацикливайтесь на этом слишком сильно! Существует такая вещь, как неверие в мечту.

39. Пауза и беспокойство.

Вам может казаться, что у вас не хватает времени, что жизнь проносится слишком быстро. В такие моменты сделайте паузу и подумайте о том, чего вы достигли на данный момент.

40. Постарайтесь наверстать упущенное.

Позвоните своему лучшему другу и расскажите ему о том, что вы чувствуете. Не выдумывайте эти негативные чувства — отпустите их.

41. Напишите свое сердце.

Если позвонить другу не представляется возможным или вам не хочется этого делать, альтернативой может стать запись того, что вы чувствуете. Освободите свои чувства с помощью ручки и бумаги.

42. Постарайтесь расставить приоритеты.

Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным и удрученным, это, вероятно, потому, что вы чувствуете, что ваша жизнь не сбалансирована. Если это так, сделайте перерыв и начните реорганизовывать свои приоритеты.

43. Не будьте слишком строги к себе.

Будьте добры к себе — ваши неудачи не определяют, кто вы есть. Посмотрите в зеркало и скажите себе, как прекрасно вы созданы.

44. Создайте для себя послание-утверждение.

Подумайте о чем-то позитивном, что вы хотели бы сказать себе, и запишите это на небольшом листке бумаги. Повесьте его в таком месте, где вы всегда сможете его видеть, чтобы он постоянно напоминал вам о том, какой вы замечательный человек.

45. Отключитесь от сети.

Выходите из Интернета время от времени, хотя бы на 30 минут. Иногда наш стресс возникает из-за всего, что мы видим в социальных сетях.

46. Сделайте что-нибудь приятное для себя.

Женщины могут покрасить волосы или сделать быстрый макияж, чтобы повысить свою уверенность. Для мужчин — уложить волосы или поискать хорошие модные сочетания.

Забота о себе очень важна для здоровья, счастья и успеха в жизни. Вот несколько идей по уходу за собой, которые вы можете попробовать.

47. Составьте список того, что заставляет вас грустить.

Чтобы быть по-настоящему счастливым, необходимо понять себя и определить, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Если вы знаете, какой аспект вашей жизни вам нужно улучшить, вы сможете легко разработать стратегии по улучшению ситуации.

48. Напишите письмо своему будущему «я».

Представьте, что вы пишете письмо будущей версии себя. Включите в письмо проблемы, которые вы уже преодолели, вещи, которыми вы гордитесь сейчас, или все, что вы хотели бы, чтобы ваше будущее «я» запомнило об этом времени.

Когда закончите, сохраните это письмо на более поздний срок. Возможно, когда-нибудь вы удивитесь тому, что написали!

49. Уделите время благодарности.

Замените эти нежелательные чувства чувствами признательности и благодарности. Когда вы начинаете испытывать благодарность за то, что у вас есть, вы превращаете свои негативные чувства в позитивные.

50. Молитесь.

Когда все остальное не помогает (или даже если все остальное не помогает), молитва может изменить ваш день. Независимо от того, к кому они обращены, молитвы имеют силу — даже если они просто помогают вам чувствовать себя лучше.

Если вы ищете идеи для молитвы, вот несколько статей в блоге, которые вы можете посмотреть:

Последние мысли о том, что делать, когда вы чувствуете себя подавленным

Жизнь не всегда бывает такой веселой, как нам хочется. Всегда будут моменты, когда вы увлечетесь и почувствуете, что вы точно не победите.

Но не позволяйте жизни сбить вас с пути. Вам просто нужно сделать перерыв, и тогда вы снова встанете на ноги.

Мы надеемся, что с помощью идей, которые мы привели выше, вам удалось найти способы улучшить свое настроение, когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Помните, что ситуация, в которую вы попали, является лишь временной — вы всегда найдете способ вернуться к лучшей, более счастливой жизни.

Наконец, проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на целях, которые действительно имеют значение. Для начала ознакомьтесь с этим бесплатным печатным рабочим листом и пошаговым процессом, который поможет вам поставить эффективные умные цели.

Чувствовать себя подавленным по-испански |feeling down |feeling down vine