55 позитивных аффирмаций для психического здоровья, которые нужно произносить ежедневно

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Чувство тревоги может быть изнурительным, и многие люди на определенном этапе жизни испытывают ту или иную форму тревоги. Тревожные чувства часто коренятся в нерациональных мыслях и убеждениях.

Аффирмации для психического здоровья могут помочь остановить тревогу, устраняя негативные мысли, которые проявляются в виде частых периодов страха и беспокойства. Узнайте, как с помощью аффирмаций можно справиться с симптомами тревоги и перевернуть свою жизнь.

Оглавление

Почему аффирмации важны для борьбы с тревогой

Психическое здоровье относится к вашему когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. По сути, это то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Наше эмоциональное состояние постоянно меняется в зависимости от наших мыслей, что заставляет мозг выделять химические вещества-нейротрансмиттеры, которые контролируют эмоции, настроение и функции организма. Кроме того, доказано, что ваши мысли могут со временем перестраивать ваш мозг благодаря повторению и нейропластичности.

Тревожные расстройства зарождаются в ваших мыслях до того, как они проявятся в физических симптомах. Поэтому важно перестроить свои мысли и преодолеть негативные мыслительные шаблоны, которые вызывают тревогу. Использование позитивных аффирмаций идеально подходит для достижения этой цели, так как они привносят новый образ мышления.

Аффирмации для психического здоровья помогают снять тревогу

Аффирмации можно описать как форму позитивного саморазговора. Это позитивное утверждение, которое обычно направлено на вас, чтобы добиться любви к себе и позитивных изменений, преодолевая страх и тревогу. Они используются для борьбы с депрессивными, вредными или вызывающими тревогу убеждениями и мыслями.

Вот несколько примеров того, как аффирмации помогают справиться с причинами тревоги и уменьшить их:

• Они могут помочь вам повысить самооценку, подкрепляя позитивные взгляды на себя.
• Они могут ободрить, поддержать и успокоить ваш мозг и тело.
• Они помогут вам противостоять чувству неуверенности в себе, тревоги и паники.
• Они помогают повысить мотивацию и оптимизм.
• Они помогают улучшить ваше настроение.

Иногда тревожные мысли становятся непреодолимыми и мешают сосредоточиться на более позитивных результатах. Утверждение себя поможет вам восстановить контроль, изменить негативные мыслительные шаблоны и улучшить способность преодолевать трудности.

55 аффирмаций для психического здоровья для борьбы со стрессом

1. Мой прошлый опыт не помешает мне иметь успешное будущее.
2. Я чувствую себя в безопасности.
3. Я выбираю позитивную реакцию на все ситуации.
4. Стресс покидает мое тело, как только я расслабляюсь и замедляю дыхание.

1. Это тоже пройдет.
2. Я верю, что мир поможет мне прожить мою лучшую жизнь.
3. Я снимаю напряжение каждый раз, когда выдыхаю.
4. Я силен и готов к переменам.
5. Эта ситуация сложная, но я справлюсь с ней.
6. У меня много талантов, которые я могу предложить.
7. В моей жизни так много радости.
8. Я привлекаю положительную энергию в свое тело.
9. Я могу преодолеть стресс.
10. Я чувствую себя спокойным.
11. Я преодолеваю негативные убеждения и привлекаю позитив.

1. Я освобождаюсь от стресса.
2. Я могу справиться с ним.
3. Я контролирую свою жизнь.
4. Я уверенно справляюсь со своими эмоциями.
5. Я в безопасности, и в моем мире все хорошо.
6. Я верю и доверяю себе и своей мудрости.
7. Я успешен.
8. Я выбираю подняться над негативными эмоциями и мыслями.
9. Я предпочитаю сосредоточиться на хорошем.
10. Я спокоен и сосредоточен.
11. Я чувствую спокойствие и умиротворение внутри.
12. Я выбираю принять и преодолеть свои страхи.
13. Я освобождаюсь от страха, сомнений и осуждения.
14. Я достаточен.
15. Я могу замедлить дыхание, когда захочу.
16. Я могу преодолеть любую ситуацию, если останусь мужественным.

Я могу преодолеть любую ситуацию, если останусь мужественным. «

1. Я контролирую свой разум.
2. Я могу это сделать.
3. Я могу упорствовать и оставаться сильным.
4. Я свободен от стресса.
5. Я могу преодолеть любую стрессовую ситуацию.
6. Я могу это сделать.
7. Я люблю себя. Я важен. Я уникален.
8. Я могу преодолеть все, если буду терпелив и практичен.
9. Я могу справиться с переменами.
10. Я всегда нахожусь под божественным руководством и защитой.
11. Счастливые мысли помогают мне создать здоровое тело.
12. Я заслуживаю всего хорошего.
13. Я могу легко и радостно переходить все мосты.
14. Мне не нужно никому доказывать свою правоту.
15. Меня встречают с любовью, куда бы я ни пошел.
16. Инструменты, в которых я нуждаюсь, всегда открываются мне в нужное время.

1. Когда я говорю жизни «да», она говорит «да» мне.
2. Я нахожусь дома в своем теле.
3. Я счастлив и доволен.
4. Я живу в безграничной любви, свете и радости.
5. Я доверяю процессу жизни.
6. Каждая моя мысль создает мое будущее. Я выбираю позитивное мышление.
7. Я люблю и одобряю себя.
8. Я достоин.

Как использовать аффирмации для борьбы со стрессом

Аффирмации для психического здоровья эффективны благодаря своей способности заменять негативные убеждения и мысли позитивными. Чтобы добиться долгосрочных изменений в вашем психическом здоровье, аффирмации должны быть применимы к вашей ситуации и к тому, что вы хотите изменить. Их следует повторять регулярно, чтобы закрепить изменения. Вы можете использовать приведенные нами примеры как есть, изменить их в соответствии с вашими потребностями или даже использовать их в качестве вдохновения для создания собственных уникальных вариантов.

Как создать свои аффирмации для психического здоровья

В частности, когда речь идет об управлении тревогой, использование аффирмаций, основанных на вашей реальности, приведет к более значительному результату. Чтобы аффирмации казались более естественными и правдоподобными, вы можете написать свои собственные.

Например, давайте рассмотрим следующую аффирмацию: «Я не боюсь перемен». Если мысль о переменах усиливает вашу тревогу прямо сейчас, то одно лишь повторение такого конечного утверждения вряд ли избавит вас от страха. Однако лучше заменить его на более правдоподобное и придающее силы утверждение, например: «Я силен и готов к переменам».

Начинайте аффирмации со слов «я» или «мой».

Точка зрения от первого лица создаст более тесную связь между аффирмацией и вашим самоощущением. Таким образом, вы будете больше соответствовать изменениям, которые вы хотите пережить, и будете более правдоподобны.

Используйте настоящее время

Помните, что аффирмации отличаются от целей, которые ставятся на будущее. Цель состоит не в том, чтобы сказать себе, что что-то в конце концов произойдет, а в том, что это происходит сейчас.

Вы должны верить в то, что вы живете этими аффирмациями. При повторении вероятность того, что вы станете таким человеком, возрастает, и в конечном итоге ваш повседневный опыт будет соответствовать аффирмации. Например, «Я найду новых друзей» превращается в «У меня есть уверенность в себе, чтобы найти новых друзей».

Как практиковать аффирмации

Говорить себе, какой вы замечательный, может показаться поначалу странным и неловким. Однако мы не можем не подчеркнуть, насколько сильной силой вы становитесь, регулярно повторяя это про себя. Вот несколько методов, которые вы можете использовать для регулярного повторения:

• Выберите те слова, которые вы хотите сказать, и повторяйте их в течение дня. Полезно также произносить их мысленно, а не вслух.
• Повторяйте их, если вас посещают тревожные или негативные мысли или если вы оказались в сложной ситуации.
• Если возможно, выделите время, чтобы записывать их каждый день. Вы также можете записать их и повесить на видное место. Кроме того, вы можете носить их с собой в качестве напоминания.

Ваш разум создает образы, сопровождающие слова. Поэтому слова, повторяемые в ваших аффирмациях, будут автоматически создавать в вашем сознании непреднамеренный связанный с ними образ. Поэтому, чтобы ваши аффирмации стали еще более действенными, подкрепляйте происходящее, используя образы при их повторении. Например, при использовании аффирмации «У меня есть уверенность в себе, чтобы завести новых друзей» вы можете уверенно представить себя уверенно идущим к незнакомому человеку, чтобы начать разговор.

Еще один совет, который следует применять во время практики, — не забывать делать медленные, расслабляющие вдохи. Убедитесь, что вы знаете, как дышите, и сосредоточьтесь на аффирмации и чувствах, которые возникают при произнесении аффирмации.

Заключительные мысли об аффирмациях для борьбы со стрессом

Регулярное повторение аффирмаций для психического здоровья может создать более позитивный жизненный опыт. Для эффективности и долгосрочных изменений повторяйте аффирмации, которые резонируют с теми изменениями, которые вы хотите увидеть. Проговаривайте аффирмации, чтобы подтвердить то, что уже есть, визуализируйте изменения и следите за своим дыханием. Это может показаться сложной задачей, которую нужно решить сразу, но обычно это быстро становится второй натурой. Ознакомьтесь с шестью способами создания эффективной практики аффирмаций, если вы чувствуете, что застряли.

Наконец, если вам нужен простой инструмент для записи и произнесения аффирмаций, ознакомьтесь с этими 13 приложениями для создания аффирмаций, которые помогут вам сформировать позитивное мышление.