6 Типы тревожных расстройств: Признаки, симптомы и варианты лечения

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Чувство тревоги или нервозности — это обычная часть жизни. Но когда тревога или страх становятся слишком сильными, это может быть результатом тревожного расстройства.

Прежде чем поставить диагноз тревожного расстройства, психиатр или терапевт должен определить, что человек испытывает страх или тревогу:

• несоразмерны реальной ситуации
• мешает нормально функционировать.

Если вы испытываете сильную тревогу, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным психотерапевтом.

Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым и свободным от эмоционального груза, который может нанести тревога. Терапия — это эффективный способ восстановить мир в душе и теле.

Пока лечение не закончено, вы можете чувствовать себя заторможенным и бессильным. Вы можете бояться, что тревога останется.

Важно понимать, управлять и уменьшать свою тревогу. Сделав это, вы сможете найти путь к самореализации и счастью.

Одним из способов справиться с тревогой и уменьшить ее является практика осознанности. Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам книгу Declutter Your Mind. В ней вы узнаете несколько техник, которые способствуют ощущению мира и счастья в вашей жизни.

Существует шесть основных типов тревожных расстройств и их подтипов. Мы подробно обсудим каждый из них.

Оглавление

1. Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), по определению энциклопедии психофармакологии, — это чрезмерная тревога и напряжение, сохраняющиеся в течение нескольких месяцев подряд.

Этим расстройством страдают около 6-8 миллионов американцев.

Люди, страдающие от GAD, склонны чрезмерно беспокоиться и предвидеть трагические события. Беспокойство может включать в себя повторяющиеся мысли о здоровье, деньгах и работе. Или даже повседневные заботы, такие как назначение встреч и ремонт автомобиля.

Исследования показали, что от GAD страдает в два раза больше женщин, чем мужчин.

Когда тревога достигает наивысшей точки, она может нарушить отношения и нормальную жизнь.

Исследование, проведенное журналом New England Journal of Medicine, определяет GAD как хроническое расстройство, длящееся не менее 6 месяцев. И основной, определяющей функцией является чрезмерная тревога.

Они обнаружили, что большинство пациентов борются с этим расстройством в течение многих лет, прежде чем обратиться за помощью.

На основании результатов своего исследования они пришли к выводу, что факторы риска развития GAD включают низкий социально-экономический статус, женский пол и воздействие неблагоприятных факторов в детстве.

К таким неблагоприятным факторам относятся: отсутствие заботы, физическое или сексуальное насилие, бытовое насилие, алкоголизм и наркомания родителей.

Возраст, в котором обычно проявляется GAD, варьируется. В некоторых случаях расстройство может начаться в детстве, но, как правило, это происходит в раннем взрослом возрасте.

У пожилых людей тревожное расстройство может возникнуть на фоне хронического физического состояния здоровья.

Кроме того, исследователи отметили, что это расстройство обычно связано с депрессией, употреблением алкоголя и наркотиков или проблемами с физическим здоровьем.

Признаки и симптомы

Некоторые из распространенных признаков и физических симптомов генерализованного тревожного расстройства включают:

• Усталость
• Головные боли
• Мышечные боли и напряжение
• Мышечные боли и ломота
• Тремор
• Нарушение
• Раздражительность
• Потливость и приливы жара
• Беспокойство
• Трудности с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Нарушенный сон
• Желудочно-кишечные симптомы
• Боль в спине

Головные боли и нарушенный сон — вот некоторые из признаков распространенных и естественных симптомов генерализованного тревожного расстройства.

Варианты лечения

Прежде чем приступать к таким вариантам лечения, как фармакотерапия или психотерапия, я рекомендую сначала собрать больше информации. Найти источники информации о тревожных расстройствах вы можете на сайте,Американская ассоциация тревожных расстройств и депрессии.

Хотя с тревожными расстройствами трудно справиться, они очень хорошо поддаются терапии.

Однако проблема в том, что большинство людей не обращаются за лечением. Кевин Чепмен, доктор философии, является психологом, специализирующимся на научно обоснованном лечении тревожных и связанных с ними расстройств.

Он считает, что «большинство людей с тревожными расстройствами справляются со своей тревогой с помощью избегающего поведения».

Избегание реальности своей тревоги — это лишь временное решение. Однако игнорирование расстройства может привести к длительной тревоге и создать цикл дальнейшего избегания.

К счастью, чтобы почувствовать себя лучше, вам не нужно лечиться несколько лет.

Когнитивно-поведенческая терапия

Один из таких вариантов лечения называется когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Психиатр Аарон Бек основал CBT более 50 лет назад. Цель этой терапии — изменить образ мыслей, убеждения, установки и, в конечном итоге, поведение.

Терапия может помочь вам справиться с трудными ситуациями, что позволит вам более эффективно достигать желаемых целей. Для справки,здесьвот некоторые техники и инструменты, используемые в CBT.

Упражнения

В исследованиях все больше данных, подтверждающих пользу физических упражнений при некоторых видах тревожных расстройств, включая GAD.

Ученые, проводившие исследования, обнаружили, что физические упражнения усиливают защитные эффекты против реактивности на стрессовые факторы, которые могут вызывать тревогу.

В одном из исследований ученые изучили эффект 8-недельных программ аэробных и неаэробных упражнений для участников с паническим расстройством, САД и генерализованным тревожным расстройством. Все участники занимались по 30 минут три раза в неделю.

После 8-недельного курса исследователи обнаружили значительные улучшения в показателях тревожности, оцененных врачом и самоотчетом.

Виды упражнений, которые могут помочь при GAD, включают: ходьбу, бег, поднятие тяжестей, тренировки с сопротивлением, йогу и тай-чи.

После выполнения аэробных упражнений вы можете почувствовать некоторый психологический дискомфорт. Но это не редкость. Однако со временем вы можете ощутить положительное психологическое состояние и снижение уровня тревожности.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Генерализованное тревожное расстройство
• Генерализованное тревожное расстройство
• Let’s get physical: современный обзор анксиолитических эффектов физических упражнений при тревоге и ее расстройствах.
• 25 техник и рабочих листов для когнитивно-поведенческой терапии CBT
• Еще больше экспертов по тревожности раскрывают то, что они действительно хотят, чтобы все знали о тревожности

Хотите получить помощь, чтобы успокоиться, когда испытываете стресс? Познакомьтесь с некоторыми цитатами о тревожности, которые помогут вам держать себя в руках.

2. Расстройства, связанные с фобиями

Наличие фобии означает, что человек испытывает сильный страх перед определенной ситуацией, местом или объектом. Чувство тревоги перед собеседованием, перед приемом у врача или перед участием в спортивных соревнованиях — обычное явление.

Однако, когда у человека есть расстройство, связанное с фобией, его страх не пропорционален реальному риску, с которым он сталкивается.

Это расстройство отличается от генерализованного тревожного расстройства тем, что фобия связана с чем-то конкретным.

Признаки и симптомы

Вот некоторые признаки людей, страдающих расстройствами, связанными с фобиями:

• Видит небольшую ошибку в гораздо более преувеличенном виде.
• Может испытывать чрезмерное беспокойство или сильную тревогу по поводу ситуации или объекта, которого боится.
• Активно избегают ситуации или объекта, которого боятся.
• Обнаруживают, что покраснение вызывает болезненное беспокойство.
• Им может казаться, что все смотрят на них.
• Боятся выступать на публике, разговаривать с авторитетными людьми, ходить на свидания, пользоваться общественными туалетами или есть вне дома.

Согласно Healthline, наиболее распространенным и инвалидизирующим симптомом фобии является паническая атака. Люди, испытывающие паническую атаку, сталкиваются с некоторыми из этих симптомов.

• Учащенное сердцебиение
• Затрудненное дыхание
• Сухость во рту
• Расстройство желудка или тошнота
• Повышенное кровяное давление
• Тремор или дрожь
• Боль или сдавленность в груди
• Ощущение удушья
• Головокружение или головокружение
• Обильное потоотделение
• Чувство надвигающейся гибели

Специфические фобии

Как следует из названия, специфическая фобия затрагивает людей, которые испытывают сильный страх или беспокойство по поводу определенного объекта или ситуации.

Типы объектов и ситуаций, которые могут вызывать у людей чувство тревоги, включают:

• Боязнь полетов
• Высота
• Получение уколов или инъекций
• Вид крови
• От специфических фобий страдает больше людей, чем от генерализованных тревожных расстройств.

В общей сложности 19 миллионов американцев, или 8,7%, страдают специфическими фобиями. Как и в случае с GAD, вероятность возникновения фобии у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

Люди с фобиями часто испытывают чувство надвигающейся обреченности при столкновении с ситуацией или объектом, которого они боятся.

Агорафобия

Слово «агорафобия» означает «боязнь открытых пространств».

При этом расстройстве страх ассоциируется с местом или ситуацией. Люди, страдающие агорафобией, боятся больших скоплений людей или боятся оказаться запертыми вне дома.

Чтобы избежать ситуации или места, которого они боятся, люди с агорафобией стараются избегать социальных ситуаций и не выходить из дома.

Люди с этой фобией боятся испытать приступ паники там, откуда они не могут легко выбраться. Или там, где помощь недоступна.

К страхам, связанным с агорафобией, относятся:

поездка в общественном транспорте

• нахождение в открытых или закрытых помещениях
• Ожидание в очереди или нахождение в толпе
• Находиться вне дома в одиночестве
• Открытые или стоячие места в общественных местах или на улице.

Варианты лечения

Постепенное и многократное воздействие на источник страха человека с расстройством, связанным с фобией, помогает вызвать различные чувства и ощущения. Эти чувства и ощущения могут помочь справиться с тревогой.

Цель экспозиционной терапии — помочь вам развить навыки преодоления страха.

Например, если страх связан с высотой, терапию можно начать с того, чтобы просто подумать о том, как войти в лифт высокого здания.

Затем можно представить образы высокого здания, затем физически приблизиться к высокому зданию и, в конце концов, войти в лифт.

Медленно и постепенно следующий шаг приведет на второй этаж, затем на несколько этажей вверх, чтобы, наконец, выйти из лифта на последнем этаже и выглянуть в окно.

Еще один вид лечения расстройств, связанных с фобиями, — это поведенческая терапия. Она оказалась очень эффективной в лечении подобных расстройств.

Одна из техник, используемых в этом лечении, включает диафрагмальное дыхание. Это одна из форм глубокого дыхания.

Если экспозиционная и поведенческая терапия не принесли вам полного успеха, следующим возможным вариантом является медикаментозное лечение.

Лекарства следует принимать только на короткий срок или для конкретного использования. Например, при перелетах, публичных выступлениях или во время процедуры МРТ.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) можно описать как навязчивые мысли или обсессии, которые усиливают тревогу человека. Другой определяющей характеристикой являются повторяющиеся или ритуальные действия, также называемые компульсиями, направленные на снижение тревоги.

Исследования показали, что наиболее распространенными симптомами ОКР являются контагиозные переживания или беспокойство о причинении вреда себе или другим.

Проведя множество исследований, ученые выявили множество навязчивых идей и компульсий. Вот некоторые из них. Сексуальные, религиозные, физические и музыкальные.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы

Навязчивые мысли могут включать в себя:

страх инфекции или микробов

• Страх бросить или потерять что-то
• Беспокойство о причинении вреда себе или другим
• Нежелательные мысли, на которые наложено табу
• Размещение предметов или вещей в симметричном или идеальном порядке.
• Обычно люди с ОКР подавляют свои настойчивые мысли и импульсы.

Они также могут пытаться нейтрализовать эти мысли и импульсы, отвлекаясь на другую мысль или действие.

Компульсии, с другой стороны, — это «повторяющиеся действия (например, мытье рук, приказывание, проверка) или умственные действия (например, молитва, счет, беззвучное повторение слов), которые человек считает нужным совершать в ответ на навязчивую идею или в соответствии с правилами, которые должны неукоснительно выполняться».

Компульсии могут включать в себя:

чрезмерная чистка или мытье какой-либо части тела

• Хранение или складирование ненужных предметов
• Упорядочивание предметов в точном порядке
• Постоянно проверяет вещи, например, убеждается, что кухонная плита выключена
• Многократное измерение предметов
• Постоянное стремление к самоутверждению
• Распространенной навязчивой идеей является боязнь загрязнения или микробов, а распространенным навязчивым желанием, связанным с этим, является постоянная уборка.

Варианты лечения

Варианты лечения

Считается, что ОКР — это генетическая, а не психологическая проблема. Поэтому традиционная разговорная терапия может не помочь. Точно так же не помогут техники релаксации или остановки мышления.

Особый тип эффективной поведенческой терапии, представленный для ОКР, называется Exposure and Response Prevention (E & RP). Этот тип поведенческой терапии постепенно включает в себя боящиеся мысли и ситуации. В то же время E&RP фокусируется на том, чтобы помочь вам противостоять компульсиям.

Терапевты помогают пациентам с ОКР, говоря им оставаться с чувством, которое вызывает у них тревогу. Цель состоит в том, чтобы пациент выработал толерантность к этой мысли или ситуации.

Два фактора поддерживают компульсии у людей с ОКР.

Первый фактор заставляет компульсию повторяться снова и снова, что убеждает пациента в необходимости ее продолжения. Идя по этому пути, человек только создает новые компульсии.

Во-вторых, компульсии продолжаются, потому что они становятся привычными. Даже когда причина компульсии забывается, компульсия, естественно, продолжается.

Поведенческая терапия помогает оспорить возможность того, что страх станет реальностью. Как правило, вероятность того, что страх станет реальностью, очень мала. Подвергая сомнению свою логику, вы можете понять, что ваши страхи часто иррациональны.

Группы поддержки также могут быть полезны, если у вас ОКР.

ЗдесьВы можете найти ближайшую к вам группу поддержки.Рекомендации по книгам

ОКР: преодоление навязчивых идей с помощью CBT» Чаллакомб, Брим Олдфилд, Салковскис, Стефани Фицджеральд, Дэвид Вил и Роберт Уиллсон, Адам Шоу и Лорен Каллаган.

• Блокировка мозга: освободитесь от обсессивно-компульсивного поведения Джеффри М. Шварц
• Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Обсессивно-компульсивное расстройство: когда стоит браться за нежелательные мысли или непреодолимые действия
• ОКР и ресурсы самопомощи
• 4. Паническое расстройство

Люди, страдающие паническим расстройством, испытывают повторяющиеся приступы паники. Вместе с приступами приходит страх перед будущими приступами. Страх заставляет людей вносить значительные изменения в свое поведение.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы

• Постоянное беспокойство о будущих панических атаках.
• Изменение поведения из-за панических атак. В том числе избегание мест, где произошла атака.
• Паническая атака обычно длится несколько минут, но последствия пережитого могут надолго остаться в памяти.

Для людей с паническим расстройством несколько панических атак могут стать эмоциональным бременем. Воспоминания не исчезают быстро, потому что страх перед приступом может быть сильным.

В конечном итоге повторяющиеся панические атаки могут привести к появлению целого ряда симптомов панического расстройства.

Предвидение тревоги заставляет человека чувствовать себя очень тревожным и напряженным. Страх перед будущими паническими атаками присутствует почти всегда, что может быть трудно преодолимо.

Фобическое избегание означает избегание определенных мест или ситуаций. Мест, где ранее произошла паническая атака, и мест, где будет трудно найти помощь.

Во время панической атаки люди могут испытывать:

Учащенное сердцебиение, или учащенное сердцебиение

• тремор или дрожь
• Тремор или дрожь
• ощущение удушья
• Ощущение надвигающейся гибели, потери контроля над ситуацией
• Ощущение нереальности или отстраненности от окружающей среды
• Холодные или горячие вспышки
• Страх умереть или сойти с ума
• Во время панической атаки люди могут испытывать учащенное сердцебиение, чувство надвигающейся гибели, страх умереть или сойти с ума.

Почему возникают панические атаки

Точная причина этого расстройства и причина панических атак до конца не известны. Однако исследования показали, что панические атаки, как правило, передаются по наследству.

Кроме того, приступы могут возникать во время серьезных жизненных перемен.

Они могут возникнуть при смене профессии, рождении ребенка, свадьбе или перестройке дома.

Кроме того, сильный стресс, например, смерть члена семьи, развод или потеря дома, может спровоцировать приступ.

Наконец, приступ панической атаки может быть вызван медицинским состоянием. Если вы испытываете симптомы паники, рекомендуется обратиться к врачу.

Определенные медицинские состояния могут спровоцировать панические атаки, например:

гипертиреоз — чрезмерно активная щитовидная железа

• гипогликемия, низкий уровень сахара в крови
• Гипотиреоз, низкий уровень сахара в крови, низкий уровень сахара в крови, низкий уровень сахара в крови, низкий уровень сахара в крови, низкий уровень сахара в крови
• Чрезмерное употребление стимуляторов, таких как амфетамины, кокаин или кофеин
• Отказ от наркотиков
• Варианты лечения

Варианты лечения

самообразование в отношении паники и тревоги

• Отказ от сигарет, алкоголя и кофеина
• Изучение дыхательных техник, помогающих контролировать дыхание
• Практика различных техник релаксации
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Постоянно заниматься физическими упражнениями
• Получение качественного и спокойного сна
• Доказано, что терапия является наиболее эффективным методом лечения для тех, кто страдает паническим расстройством, и тех, кто испытывает панические атаки.

Даже несколько сеансов с

психотерапевтоммогут быть полезны.Как уже упоминалось в отношении расстройств, связанных с фобиями, рекомендуемыми формами лечения являются когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия.

Рекомендации по книгам

ОКР: преодоление навязчивых идей с помощью CBT» Чаллакомб, Брим Олдфилд, Салковскис, Стефани Фицджеральд, Дэвид Вил и Роберт Уиллсон, Адам Шоу и Лорен Каллаган.

• Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Панические атаки и панические расстройства симптомы, лечение и советы по самопомощи
• Обзор панического расстройства
• Паническое расстройство
• 5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство может развиться после пережитого околосмертного опыта, значительной травмы, сексуального насилия или другого пугающего события.

Событие может произойти непосредственно с вами или быть чем-то, что вы видели.

Некоторые примеры событий, вызывающих ПТСР, включают:

стихийное бедствие, такое как землетрясение, торнадо или наводнение

• Крупная авария, например, торнадо, наводнение, торнадо, смерч, торнадо, землетрясение, торнадо, смерч, пожар, торнадо, смерч
• серьезная физическая травма
• Боевые действия в зоне боевых действий или нападение
• Травматические роды
• наблюдение за убийством или трагической смертью.
• В таких ситуациях или при других травмирующих событиях вполне естественно испытывать страх. После травмы почти каждый человек испытывает различные эмоции.
• Однако большинство из них со временем восстанавливаются. У тех же, кто испытывает постоянные эмоции и чья повседневная жизнь была прервана, может наблюдаться посттравматическое стрессовое расстройство.

Признаки и симптомы

Симптомы ПТСР обычно появляются в течение 3 месяцев после травматического события. В других случаях симптомы не проявляются годами.

Признаки и симптомы

ПТСР проявляется у всех по-разному.

У некоторых могут быть суицидальные мысли и желание причинить себе вред. Другие будут бороться с депрессией или тревогой или станут зависимыми от алкоголя и наркотиков.

Пережитая травма может вернуться в виде:

сильные воспоминания, воспоминания о воспоминаниях или кошмары

Потливость или учащенное сердцебиение

• Ощущение необходимости быть «начеку»
• Ощущение необходимости быть начеку
• Гневные или эмоциональные реакции или вспышки
• Обвинение себя в травмирующем событии
• Чувство безнадежности
• ПТСР проявляется у всех по-разному. У некоторых могут быть суицидальные мысли. Другие будут бороться с депрессией или тревогой.
• Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих симптомов, вам следует обратиться за помощью.

Варианты лечения

Наиболее эффективной формой лечения людей с ПТСР является разговорная терапия, разработанная с учетом травмы.

Варианты лечения

Цель когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, — помочь вам справиться с травматическим событием, которое вы пережили. Это делается путем обработки различных чувств и эмоций, которые вы испытывали во время события.

Работа продолжается до тех пор, пока эти чувства не станут менее стрессовыми.

Терапия с профессионалом должна проводиться в удобном для вас темпе. Если в какой-то момент вам покажется, что терапия идет слишком быстро, сообщите об этом терапевту, а не отказывайтесь от терапии.

Организации

Вы можете найти полезные ресурсы с информацией о лечении ПТСР в этих организациях:

Национальный институт психического здоровья

Национальный институт психического здоровья

• Национальная психиатрическая служба Интернета (NTSC), группы поддержки в Интернете
• Следующие группы поддержки могут помочь вам в лечении.

Группа поддержки Вашингтона и Северной Вирджинии — ПТСР

Группы поддержки при ПТСР

• Мой ПТСР (онлайн)
• Psych Forums Online-Support Group for PTSD (онлайн)
• Ссылки на соответствующие статьи и исследования
• Ресурсы по ПТСР

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• ПТСР
• Помощь при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)
• 6. Социальное тревожное расстройство
• Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, вызывает чувство сильной тревоги или страха.

Более конкретно, эти чувства возникают в социальной среде, где человек чувствует себя осужденным, оцененным или отвергнутым.

Следовательно, люди с этим расстройством стремятся избегать социальных ситуаций. Если избежать ситуации не удается, возникает сильная тревога и дистресс.

Страдающие этим расстройством могут чувствовать себя беспомощными.

Являясь третьим по величине психологическим расстройством в стране, около 7% населения США страдает от социальной тревоги.

В среднем, расстройство начинается в подростковом возрасте.

Как и при некоторых других видах тревожных расстройств, симптомы могут значительно нарушить повседневную жизнь. Может быть трудно поддерживать длительные романтические отношения, дружбу, работу и социальную жизнь.

Люди, страдающие этим расстройством, подвержены большему риску развития депрессии и злоупотребления алкоголем.

Признаки и симптомы

Избегание большинства социальных контактов, особенно с незнакомыми людьми

Признаки и симптомы

• Боязнь оказаться в центре внимания
• Чувство тошноты или желудка в социальной обстановке
• Покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или тремор
• Трудности с установлением зрительного контакта или достаточно громкой речью, чтобы быть услышанным
• Чувство стеснения перед новыми людьми

• Легко смущаются
• Чувство неловкости
• Страх, что другие будут осуждать их
• Избегают мест с большим количеством людей
• Примерно 7% населения Соединенных Штатов страдает от социальной тревоги. Те, кто страдает от этого расстройства, подвержены более высокому риску развития депрессии и злоупотребления алкоголем.
• Варианты лечения

Даже при наличии множества эффективных методов лечения менее пяти процентов людей решают обратиться за помощью в течение первого года после начала расстройства. А более 33 процентов людей, страдающих этим расстройством, ждали 10 лет, прежде чем обратиться за помощью.

Варианты лечения

И снова мы видим, что эта терапия используется в качестве эффективного лечения социального тревожного расстройства. Исследования показали, что CBT, проводимая в группе, может быть особенно полезной. Для получения дополнительной информации об этой терапии нажмите

здесь

Группы поддержкиздесь.

Изучение того, как другие преодолевают свои страхи, является ценной обратной связью, которая может помочь облегчить ваши страхи и тревогу в социальных ситуациях.

6 конкретных методов преодоления социальной тревоги

Хотите получить несколько достоверных советов, которые помогут вам справиться с социальной тревогой? Ознакомьтесь с этой статьей, в которой описаны шесть различных реальных методов преодоления социальной тревожности в любой ситуации: преодоление социальной тревожности

Вот несколько полезных советов по преодолению социальной тревожности:

Поймите, признайте и осознайте проблему.

Примите на себя обязательство пройти курс когнитивно-поведенческой терапии или другой способ лечения, даже если это будет трудно.

• Постоянно практикуйте когнитивные методы, стратегии и концепции, изученные во время терапии. Повторение может привести к тому, что эти полезные инструменты станут привычными и автоматическими.
• Рекомендации по книгам
• Преодоление социальной тревожности: шаг за шагом» — рабочая книга Томаса А. Ричардса, доктора философии.

ОКР: преодоление навязчивых идей с помощью CBT» Чаллакомб, Брим Олдфилд, Салковскис, Стефани Фицджеральд, Дэвид Вил и Роберт Уиллсон, Адам Шоу и Лорен Каллаган.

• По диагонали через параллельную вселенную: Работа над социальной тревожностью Сигне А. Дейхофф
• Ссылки на соответствующие статьи и исследования
• Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Что такое социальная тревожность?
• Что такое социальная тревога?
• Человек, страдающий тревогой разлуки, испытывает сильный страх или беспокойство, когда он находится вдали от дома или от какого-либо человека, например, матери или супруга.

Раньше это расстройство выявлялось только у людей в возрасте до 18 лет. Сегодня, однако, тревога разлуки может быть диагностирована в любом возрасте.

По оценкам, в США тревожным расстройством, связанным с разлукой, страдают от 0,9 до 1,9 % взрослых, 1,6 % подростков и 4 % детей.

Мужчины и женщины в равной степени подвержены этому расстройству.

Признаки и симптомы

Испытывает дистресс вдали от дома или любимого человека.

Признаки и симптомы

• Переживают неожиданное негативное событие, например, потерю, что приведет к расставанию с фигурой привязанности.
• Не хотят выходить из дома из-за страха разлуки с любимым/привязанностью.
• Они не хотят участвовать в социальных мероприятиях или ночевках, которые уведут их из дома.
• Испытывают кошмары, связанные с разлукой с домом или любимым человеком/привязанностью.
• По оценкам, в Соединенных Штатах тревожным расстройством, связанным с разлукой, страдают 0,9-1,9% взрослых, 1,6% подростков и 4% детей.
• Для того чтобы диагностировать тревожное расстройство, связанное с разлукой, симптомы должны присутствовать в течение как минимум одного месяца у детей и подростков. У взрослых симптомы должны присутствовать не менее шести месяцев или более.

Кроме того, симптомы должны мешать школьному, социальному или профессиональному функционированию.

Варианты лечения

Варианты лечения тревоги разлуки те же, что и при социальном тревожном расстройстве: CBT и группы поддержки.

Варианты лечения

Тревога разлуки

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

• Раньше это расстройство выявлялось только у людей в возрасте до 18 лет. Сегодня, однако, тревога разлуки может быть диагностирована в любом возрасте.
• Тревожное расстройство, связанное с разлукой
• Заключительные мысли о тревожных расстройствах
• Тревожные расстройства влияют на жизнь многих людей. Однако, как вы уже прочитали, существуют эффективные способы лечения.

Поэтому, если какая-то часть вас считает, что у вас есть какое-то тревожное расстройство, обращение за помощью — это шаг, который стоит сделать.

Никто не должен быть одинок в этом. Помощь есть, и ваша семья и друзья хотят, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Если вы хотите научиться мощным методам борьбы со стрессом, я советую вам навести порядок в голове. В нем есть привычки, которые вы можете внедрить в свою жизнь для душевного спокойствия и большего счастья.

Надеюсь, вы почувствуете в себе силы предпринять необходимые шаги, чтобы вернуться к счастливой, процветающей, сильной себе!

Наконец, если вы хотите найти простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок, чтобы больше жить настоящим моментом.

Об авторе: Алли Мерфи — заядлая путешественница, искательница неизведанного и любительница бумажных книг. Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует свое приветствие солнцу, она пишет стихи и наслаждается своим любимым напитком — масала-чаем.

Узнайте о признаках, симптомах и вариантах лечения генерализованного тревожного расстройства.

Узнайте о признаках, симптомах и вариантах лечения фобий и расстройств, связанных с фобиями.