На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.
Депрессия — это тяжело. Она может подкрасться к нам незаметно и вклиниться в нашу жизнь без нашего осознания. В результате мы теряем интерес к тому, что нам когда-то нравилось, и начинаем чувствовать безнадежность или грусть. Это делает еще более трудным сохранение позитивного настроя при столкновении с новыми проблемами.
К счастью, существуют средства, которые можно использовать для преодоления депрессии. Например, аффирмации от депрессии могут помочь вам почувствовать себя лучше и повлиять на ваш разум силой позитивного мышления.
Оглавление
Что такое позитивные аффирмации?
Позитивные аффирмации — это короткие утверждения, которые подчеркивают ваши ценности, сильные стороны и оптимизм. Согласно современной когнитивной теории, депрессия вызывается негативными убеждениями, которые искажают ваше восприятие себя и мира. Позитивные аффирмации можно использовать для противодействия негативным убеждениям и укрепления уверенности в своих силах и оптимизма в отношении будущего.
Это полезный инструмент, который может помочь справиться с симптомами депрессии и вдохновить вас на шаги к выздоровлению. Проговаривание аффирмаций — это что-то вроде беседы с самим собой. Они просты в применении, и каждый может их использовать.
Как работают аффирмации?
Ваше подсознание управляет вашим поведением. Его функция заключается в том, чтобы ваши действия отражали информацию, хранящуюся в вашем сознании.
Повторение позитивных аффирмаций делает их более правдоподобными. Ваше подсознание не в состоянии определить, правда ли то, что вы говорите, или нет. Когда вы верите в это, ваше подсознание выстраивает ваше поведение соответствующим образом.
Например, чем больше вы говорите себе, насколько вы уверены в себе и способны, тем больше вы будете чувствовать себя так, и это проявится в ваших действиях. Фраза «притворяйся, пока не добьешься успеха» по сути является тем, насколько действенны позитивные аффирмации.
Почему аффирмации важны при депрессии
Депрессивные симптомы могут казаться мрачным местом, из которого невозможно выбраться. Бывает трудно увидеть себя достойным человеком. Однако без здоровых механизмов преодоления эти негативные мысли и чувства могут нанести долгосрочный ущерб вашему психическому, эмоциональному и даже физическому здоровью.
Хорошая новость заключается в том, что вы не беспомощны. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы заменить эти чувства позитивом, мотивацией и оптимизмом.
Ежедневные аффирмации могут укрепить вашу уверенность в себе и улучшить качество жизни. Позитивные аффирмации при депрессии могут даже привести вас к прорыву.
Преимущества аффирмаций при депрессии
Вот несколько причин, по которым вам стоит включить в свой распорядок дня позитивные аффирмации от депрессии:
- Они помогают взглянуть на свою жизнь в перспективе и напоминают вам, что вы по-прежнему важны.
- Они вызывают положительные эмоции, которые улучшают ваше настроение и повышают уровень энергии.
- Они помогают вернуть вас на путь к здоровью и счастью.
- Выражение позитивного отношения к себе мотивирует на более позитивные изменения.
- Вы будете развивать силу изнутри и станете более уверенными в себе.
Если сосредоточить свои мысли на том, что приносит вам пользу, то и ваше восприятие реальности начнет отражать эти мысли.
Если вы или кто-то из ваших близких борется с депрессией, эти 67 примеров позитивных аффирмаций помогут вам разорвать круг негативного мышления:
67 аффирмаций от депрессии
- В жизни нет ничего постоянного.
- Я доверяю своему пути.
- Я люблю и одобряю себя.
- Мысли могут меняться.
- Я благословлен сегодняшним днем. Каждый день — это подарок.
- Я работаю над собой.
- Я буду наблюдать, как моя жизнь складывается идеально для меня.
- Я заслуживаю счастья, радости и любви.
- Я могу простить себя и всех остальных за то, что они не идеальны.
- Я горжусь тем, что зашла так далеко.
- Я упорно работаю над улучшением своей жизни.
- Депрессия укрепляет мою стойкость.
- Я заслуживаю любви и счастья.
- Я работаю каждый день, чтобы планировать светлое будущее.
- Это тоже пройдет.
- Когда я чувствую себя подавленным, я проявляю к себе доброту и прощение.
- Депрессия — это лишь малая часть моей жизни и того, кто я есть.
- Ни одно чувство не длится вечно.
- Я люблю себя безоговорочно, особенно в те дни, когда мне трудно.
- С каждым вздохом я приближаюсь к тому, чтобы чувствовать себя лучше.
- В мире больше хорошего, чем плохого.
- Жизнь стоит того, чтобы жить, несмотря на мою боль и печаль.
- Я силен и могу преодолеть любое препятствие в своей жизни.
- Я заслуживаю успеха.
- Однажды все будет хорошо.
- Я — это не мои чувства или мысли.
- У меня все получается гораздо лучше, чем я думал.
- Я заслуживаю счастья.
- Я могу делать трудные вещи.
- Я могу творить свою судьбу.
- Я сильный и могу преодолеть все, что угодно в жизни.
- Я исцеляюсь.
- Я полностью контролирую свою жизнь.
- Я впускаю других людей в свою жизнь.
- Я могу решать, как много или мало я хочу делать каждый день.
- Я заслуживаю отдыха, когда он мне нужен.
- С каждым вдохом я становлюсь ближе к тому, чтобы чувствовать себя лучше.
- Я не эгоист, потому что делаю то, что мне нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
- Я горжусь всеми тяжелыми днями, которые я пережила.
- Я могу отпустить то, что не могу контролировать.
- Я держу палец вверх перед депрессией.
- Депрессия не имеет надо мной власти.
- Стоит обратиться за помощью и поддержкой.
- Я концентрируюсь на том, как я могу помочь себе стать лучше.
- Вселенная желает мне добра.
- Я могу помочь другим.
- Я могу выбрать позитивный настрой.
- Я принадлежу этому миру.
- Меня достаточно. Я не обязан быть идеальным.
- Я доверяю себе, чтобы принимать правильные решения.
- Я здесь, потому что я этого хочу.
- Чувство счастья приходит ко мне естественно.
- Я принимаю любовь и поддержку, которыми я окружен.
- Я мирюсь с несовершенством.
- Я достоин мира и спокойствия.
- Мне нужно независимо от того, насколько достойным я себя чувствую.
- Эта тьма не будет длиться вечно.
- Я приветствую любые позитивные перемены.
- Мне не нужно быть продуктивным, чтобы видеть ценность в себе.
- Я проснусь завтра и сделаю все, что в моих силах.
- Он улыбается и дышит.
- Если они могут это сделать, то нет причин, почему я не могу.
- Есть много разных способов, которыми я могу помочь себе справиться с депрессией.
- В моем мире все хорошо, и все работает на благо.
- Настоящий момент — вот где сила.
- Я верю в себя.
- Мое прошлое помогло мне стать тем человеком, которым я являюсь сегодня.
Как использовать аффирмации при депрессии
Важно выделять время для повторения аффирмаций хотя бы раз в день. Лучше всего повторять аффирмации утром, до того, как в голову придут разные мысли. Еще одно подходящее время — перед тем, как лечь спать ночью. Это может быть приятным способом завершить день.
Некоторые люди читают аффирмации, глядя на себя в зеркало. Это может помочь вам осознать то, что вы говорите. Другие читают их в душе, по дороге на работу и т.д.
Вы можете использовать их в любое время и в любом месте, где вам удобно. Если вы сделаете их частью своей повседневной жизни, они укоренятся в вашем подсознании и в конечном итоге станут вашей реальностью.
Как написать свои собственные аффирмации
Наш список аффирмаций — отличное начало и дает вам представление о том, как они должны выглядеть, но вы также можете создать свои собственные индивидуальные аффирмации. Вот несколько советов о том, как писать сильные аффирмации:
- Во-первых, включите в аффирмацию свое имя.
- Затем, чтобы усилить их, включите чувство, например. «Я чувствую», «Мне нравится».
- Наконец, сделайте их личными, связанными с вашим опытом, чтобы вы могли отнестись к ним с пониманием.
- Сделайте их уверенными. Например, «Я могу отпустить то, что я не могу контролировать» вместо «Я постараюсь отпустить то, что я не могу контролировать».
- Пишите их в настоящем времени, чтобы обмануть ваше подсознание и заставить его воплотить их в реальность. Например, «Я могу делать трудные вещи» вместо «Я мог бы делать трудные вещи».
Кстати, когда вы будете писать их естественным образом, вы почувствуете связь с ними, поскольку ваш мозг мысленно вовлечен в то, что вы пишете. При наборе текста этого не происходит.
Заключительные мысли об аффирмациях при депрессии
Практика ежедневных аффирмаций поможет вам выбраться из негативного образа мыслей. Аффирмации позволяют вам интегрировать и поверить в то, чего вы хотите, и ваш подсознательный разум работает над тем, чтобы это произошло. Вы можете произносить их в любое время: сразу после пробуждения или перед тем, как лечь спать. Подпитывайте свой мозг позитивными аффирмациями, чтобы справиться с симптомами депрессии и жить дальше.
Наконец, если вам нужен простой инструмент для записи и повторения этих аффирмаций, ознакомьтесь с этими 13 приложениями для создания аффирмаций, которые помогут вам сформировать позитивное мышление.