На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.
Вам скучно или вы чувствуете себя подавленным? Нужно мгновенно поднять настроение?
Эксперты считают, что одним из самых эффективных (но простых) способов поднять настроение является составление списков. Как и ведение дневника, многие люди подтверждают терапевтическую пользу от составления списков.
Наш мозг действительно работает как компьютер, который имеет тенденцию зависать, когда в нем слишком много вкладок и приложений, открытых и запущенных одновременно. Точно так же наш мозг перегружается, когда в нашей жизни происходит слишком много событий, хороших или плохих.
К счастью, составление списка дает нам возможность остановиться на мгновение и подумать о чем-то. Это простое занятие может быть полезным, когда вы чувствуете стресс или перегруженность жизнью.
В этом посте мы приведем список списков, которые вы можете заполнить, когда чувствуете себя подавленным. Если ваш разум ищет внутреннего покоя и ясности ума, это занятие может вам помочь.
Давайте проверим их!
Оглавление
Список избранного
Очень распространенный тип списка — это список «избранное». Вам просто нужно записать свои любимые вещи в определенную категорию. Вам не обязательно ограничиваться приведенными ниже идеями. Существуют и другие темы, так что вы всегда можете создать свою собственную. Но вот несколько для начала:
1. Любимые запоминающиеся моменты жизни.
2. Любимые песни и исполнители.
3. Любимые подкасты (и те, которые вы хотите слушать).
4. Любимые люди в вашей жизни (и вы можете указать, почему).
5. Любимые духи (и, возможно, те, которые вам не нравятся).
6. […]
[…]
[…] […] […]
[…] […] […]
[…] […]
[…] […]
[…]
10. То, за что вы благодарны (или должны быть благодарны).
11. То, чего у вас еще нет, но вы хотите сделать.
12. То, чего вы достигли на данный момент.
13. То, чего вы достигли в этом году.
14. То, чего вы хотели бы достичь в следующем году.
15. Вещи, от которых вам нужно избавиться (и как сделать это).
16. Случайные вопросы от других людей, которые заставили вас глубоко задуматься.
17. Вещи, которые делают вас удивительным человеком.
18. Идеи самообслуживания, которые вы должны начать применять.
19. Вещи, которые могут сделать вас более здоровым и счастливым человеком.
20. Действия, которые могут помочь вам изменить жизнь к лучшему.
21. Питание (план питания) Должен есть и не должен есть.
22. Самые дорогие воспоминания из детства.
23. Самые неловкие моменты (и чему вы из них научились).
24. Ваши самые гордые моменты как успешного человека.
25. Что бы вы хотели сказать своему будущему «я».
26. Вещи, о которых вам не стоит беспокоиться.
27. Комплименты, которые вы получали от других людей.
28. Ваши сильные и слабые стороны (и как с ними справиться).
29. Хорошие и положительные привычки, которые у вас есть.
30. Вредные привычки, которые вам трудно изменить (затем укажите шаги по их преодолению).
32. Список ваших желаний на день рождения или праздник.
33. Цитаты, которые вас вдохновляют и мотивируют.
34. Случайные вопросы, которые вас интересуют (и на которые у вас нет ответов).
35. Жизненные уроки, которые вы извлекли из своего опыта.
36. Вещи, без которых вы не можете жить.
Любовь к людям
После перечисления вещей, которые могут заставить вас больше любить себя, попробуйте перечислить вещи, которые могут помочь вам ценить окружающих вас людей. Вы не были бы там, где вы сейчас, если бы не люди, которые поддерживали вас на этом пути.
Этот список не обязательно должен ограничиваться теми, с кем вы тесно связаны, например, семьей и друзьями. Вы можете даже включить сотрудников, менеджеров, работников или незнакомых людей, которых вы встретили.
37. То, что вы больше всего любите в своем специалисте.
38. Приключения, которые вы хотели бы иметь со своим партнером.
39. То, что вы больше всего любите в своих детях.
40. Опыт, который вы хотели бы получить со своими детьми (или будущими детьми).
41. Жизненные уроки, которыми вы хотели бы поделиться со своими детьми (или будущими детьми).
42. То, что вы хотели бы рассказать своим маме и папе.
43. Список подарков для других людей.
44. Люди, которыми вы больше всего восхищаетесь.
45. Слова мудрости от людей, которыми вы больше всего восхищаетесь.
46. То, что вам нравится в ком-то другом (затем поделитесь этим с ним).
Приключения
Жизнь сама по себе уже является приключением, но, конечно, есть и физические приключения, которые мы все хотели бы испытать. Нам всем нужен веселый и захватывающий побег (или хобби, для тех, кто хотел бы остаться дома), чтобы мы могли ощутить жизнь в полной мере.
Независимо от того, любите вы приключения или нет, попробуйте составить списки для следующих идей. Если рассматриваемое вами приключение требует финансовых вложений, вы можете составить еще один список вещей, которые вам необходимы, чтобы сэкономить деньги.
48. Вещи, которые нужно сделать перед смертью.
49. Рестораны, кафе или центры питания, которые вы хотите попробовать.
50. Местные мероприятия, на которые вы хотели бы сходить.
51. Книги, которые вы хотите прочитать.
52. Статьи, которые вы хотите прочитать.
53. Фильмы, которые вы хотите посмотреть.
54. Сериалы на Binge-Watch.
55. Плейлисты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.
56. Рецепты, которые вы хотите попробовать.
57. Идеи альбомов или журналов.
58. Приключения, которые вы уже попробовали.
59. Побеги, которые вы хотите исследовать.
60. Новые хобби, которые вы хотели бы попробовать.
61. онлайн-курсы, которые вы хотели бы пройти.
62. Вещи, которые вы хотели бы иметь в доме своей мечты.
63. Идеи для увеличения вашего дохода.
64. Вещи, которые завершат ваш (идеальный) день.
65. Журнал просит вас отвечать каждый день.
Важные вопросы
Став взрослым, вы знаете, что от своих обязанностей и ответственности никуда не деться. Поскольку у вас, вероятно, много обязательств, которые нужно выполнять, упорядоченный список может помочь сохранить ясность ума и избавиться от стресса.
66. Перечислите обязанности на день, неделю или месяц.
67. Счета, которые вам нужно оплатить, и даты их оплаты (затем приоритет).
68. Номера телефонов и адреса людей в вашей жизни.
69. Даты, которые нужно запомнить, например, дни рождения, события и встречи.
Заключительные слова
Совет профессионала: приобретите небольшой блокнот и многоразовую ручку, которую вы сможете носить с собой повсюду. Таким образом, вы сможете писать список всегда и везде, где бы вы ни находились. Если вас охватит тревога или стресс и вам понадобится мгновенный стимулятор настроения, просто достаньте ручку и бумагу и начните писать.
Попробуйте составить свой первый список уже сегодня и обратите внимание на чувство выполненного долга, которое вы испытаете после его завершения. Когда наступают трудные времена, и вам нужен быстрый способ сделать все дела, составление списка может помочь.
Пробовали ли вы уже воспользоваться некоторыми из вышеперечисленных идей? Не стесняйтесь поделиться своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Если эта статья показалась вам полезной, поделитесь ею со своими друзьями в вашей любимой социальной сети. Станьте пропагандистом психического здоровья и расскажите другим о том, как составление списков помогает