На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Проводите собственные исследования перед совершением любых онлайн-покупок.
Я решил написать эту статью о лучших приложениях для психического здоровья в 2023 году, потому что я отказываюсь быть счастливым в этом году. Я отказываюсь больше не позволять ненужным заботам съедать меня заживо. Я отказываюсь быть спокойной за свой колеблющийся вес в этом году.
Я думаю, вы согласитесь, что все мы иногда немного перегружены… и последние пару лет были не самыми лучшими для всех.
Несколько месяцев назад у меня случился первый приступ тревоги. Я не знаю точно, что его вызвало. Думаю, это было понемногу всего, что в конце концов выливается в кипяток.
Большую часть своей жизни я играла роль сильного персонажа в своей истории. Храбрую старшую сестру, которая защищала моего брата от психических расстройств нашей мамы в детстве. 20-летнюю девушку, которая заступилась за моего брата, когда он вышел из шкафа и стал жертвой ненависти и издевательств со стороны совершенно не тех людей. 30-летняя разведенная женщина, которая начала новую самостоятельную жизнь, не говоря ничего плохого о моем бывшем.
45-летняя мама четверых детей в возрасте 6-11 лет, переживающая пандемию.
Пандемию.
Как и многие люди, я не уверена, что сначала отнеслась к этому достаточно серьезно. Я имею в виду, я всегда следовала правилам. Я носила маску на людях, мыла руки, держалась на расстоянии… но, наверное, я никогда не думала, что это будет так страшно, как было на самом деле. Я не ожидала такого развития событий.
Отчаянные попытки сделать прививки нашим пожилым родителям, переполненные больницы, нехватка бумаги и продуктов, закрытие школ и смерть людей.
Дети, которые сидели дома без школы, были тяжелы для всех нас. Не видеть друзей и родных было ужасно. Это было слишком много, и в кои-то веки я не хотела быть сильной. Я была умственно и физически истощена и заболела, даже не осознавая этого.
Я не хотела разговаривать ни с мужем, ни с детьми, потому что не хотела дать им понять, что мне страшно или я чувствую себя немного отчаявшейся. Что бы это могло им дать? Рок признается им, что им нужна помощь или кто-то, с кем можно поговорить… разве они не испугаются?
Как медленная течь, моя тревога захватила мой сон и мое тело. Я набирал вес повсюду, и набрал его, несмотря на ежедневный бег и регулярные занятия гольфом.
Я просмотрел список лечебных учреждений, и это было похоже на попытку найти Святой Грааль. Они не отвечали на телефонные звонки, а если и отвечали, то у них месяцами не было свободных мест.
И тогда я начал смотреть на приложения для психического здоровья.
Я слышала, как о них рассказывают люди. Я даже сделал обзор Talkspace в прошлом году… и у меня был соблазн присоединиться, но я не был готов.
Вы должны быть готовы. Если вы хотите быть счастливым и менее тревожным, вы должны быть готовы взять на себя обязательство сделать это.
7 приложений для психического здоровья, которые я выбрал для вас, предлагают альтернативу традиционной личной терапии — без давления, без осуждения и недорого. В каждом из них я постарался рассмотреть различные аудитории и потребности. Тем не менее, эти приложения не предназначены для лечения психических расстройств, требующих приема лекарств, госпитализации, тяжелой депрессии или суицидальных мыслей. Проконсультируйтесь с врачом или позвоните 9-1-1, если у вас серьезный кризис психического здоровья.
Оглавление
1.
- Бесплатный пробный период отсутствует, отказ в любое время в течение 30 дней до начала расчетного цикла следующего месяца для отмены автоматического продления.
- Стоимость в зависимости от тарифного плана — 260-396 долларов в месяц
- Лучшее для: Лицензированная онлайн терапия
Talkspace — это 100% онлайн-платформа и приложение, где люди могут общаться по сообщениям, видео и аудио с лицензированным терапевтом … 5 дней в неделю, 24 часа в сутки. Все сеансы проводятся полностью онлайн или через ваш смартфон, когда вам удобно.
Все терапевты Talkspace проходят строгий отбор и сертификацию и имеют лицензию на практику в определенных штатах, поэтому вам подберут терапевта в вашем часовом поясе.
Вам предлагается три психотерапевта на выбор на основе вашей индивидуальной оценки. Просто нажав на их профили, вы сможете ознакомиться с их BIOS и выбрать того, с кем вы чувствуете наибольшую совместимость.
Я настоятельно рекомендую загрузить приложение на свой смартфон или планшет для более удобного общения в режиме реального времени. Таким образом, ваш терапевт сможет связаться с вами в «рабочее время», как будто вы переписываетесь с другом. Обычно время ответа составляет 4-6 часов утром и днем. На поздние ночные сообщения (с 16:00 EST до 7:00 EST) обычно отвечают к 10:00 EST. EST на следующее утро.
Опять же, в Talkspace нет бесплатных пробных сессий, по той же причине, по которой вы не можете получить бесплатную пробную сессию у лицензированного личного психотерапевта… им платят за их время.
Talkspace предлагает 3 тарифных плана:
- Неограниченный обмен сообщениями Therapy Plus — текст, видео и только видео.
- Терапия без ограничений — отдел сообщений — отдел видео и аудио + 1 живая сессия/месяц.
- Livetalk Therapy Ultimate — отдел текстовых сообщений, видео и аудио + 4 живых сеанса/месяц.
Все планы включают общение с терапевтом 5 дней в неделю.
Приложение Talkspace доступно через Google Play или App Store для iPhone и iPad.
2. MoodMission
- Приложение стоит всего $5. 99 для покупки.
- Лучшее для: освоения навыков преодоления трудностей, подростков и взрослых
MoodMission — это приложение, призванное помочь пользователям справиться с тревогой, депрессией и стрессом. Здесь нет взаимодействия с лицензированным психотерапевтом или медицинским работником, но есть ряд упражнений для психического здоровья, призванных помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя плохо.
Когда вы начнете пользоваться приложением, оно попросит вас пройти несколько быстрых опросов о том, как вы себя чувствуете… а затем выдаст вам индивидуальный список из 5 «миссий», которые помогут улучшить ваше общее самочувствие и поднять настроение.
Эти задания — научно обоснованные стратегии и упражнения для психического здоровья, которые легко и быстро выполняются и доказали свою эффективность в быстром улучшении настроения. Задания включают в себя:
- Умственные упражнения и медитации
- Техники релаксации
- Упражнения и фитнес
- Аффирмации и утверждения о преодолении трудностей
- Поведенческая активация
- Йога
- Практика благодарности
За выполнение заданий вы получаете награды в приложении, чтобы поддерживать мотивацию, а журнал заданий поможет вам отслеживать свой прогресс в течение долгого времени. В конечном счете, алгоритм приложения определяет, какие типы заданий лучше всего подходят именно вам… а это значит, что чем больше вы будете пользоваться MoodMission, тем лучше будет ваш опыт.
Приложение MoodMission доступно в Google Play для Android или в App Store.
3. Moodfit
- 7 дней бесплатной пробной версии Moodfit Premium, используя код Freex7
- Текущая цена Moodfit Premium, $40 в год ($20 за год с новогодней акцией)
- Лучший для: Общая стоимость приложения.
MoodFit считает, что психическое и физическое благополучие идут рука об руку. Ученые и врачи говорят об этом уже много лет… если вы чувствуете себя хорошо физически, вы будете лучше чувствовать себя психически. Эндорфины, детка! И наоборот, если у вас хорошее душевное состояние, вы будете более склонны вставать и двигаться дальше.
Важность ухода за собой — это движущая сила этого приложения… и большая часть того, почему оно входит в число самых популярных за последние несколько лет. Создатели не верят в универсальное решение для психического здоровья. Поэтому они поощряют пользователей экспериментировать с различными инструментами и отслеживать результаты… что является неотъемлемой частью понимания того, что лучше всего подходит для их конкретной ситуации и типа личности.
MoodFit помогает пользователям:
- Создать набор персонализированных ежедневных целей
- Подкрепление позитивных идей и создание новых привычек для улучшения настроения
- Ведение дневника настроения для осознания того, что вы чувствуете
- ведение дневника благодарности для поддержания позитива в перспективе
- Практика техники CBT (когнитивно-поведенческой терапии)
- Структурированные дыхательные упражнения, практики менталитета и медитации
- Понимание взаимосвязи между настроением и физическими факторами — такими как сон, здоровое питание и физические упражнения.
- Мониторинг лекарств, связанных с настроением
- Мониторинг адаптированных переменных, которые могут повлиять на ваше настроение — таких как гидратация, потребление кофеина или социальные взаимодействия.
Функция пользовательского отслеживания, вероятно, самая крутая особенность этого приложения, поскольку есть и другие приложения, которые предлагают несколько таких же функций. Лично мне было бы приятно иметь инструмент, который помог бы мне понять, что каждый раз, когда я вижу определенного друга или члена семьи, я становлюсь расстроенным или подавленным. Мы не всегда можем увидеть то, что находится прямо перед нами, без небольшой помощи. MoodFit может оказать такую помощь.
Приложение MoodFit доступно для бесплатной загрузки в Google Play и App Store. Бесплатная версия приложения предлагает большинство основных функций, однако для неограниченного доступа ко всем разделам требуется членство Premium.
4.
- Бесплатная пробная версия, включает доступ к основным функциям
- Стоимость обновления: $8, 99 в месяц (или $53, 99 в год) для уверенности, $50 в месяц (или $350 в год) для коучинга 1 в 1.
- Сертифицированная ритуальная терапия 1 в 1 доступна за дополнительную плату за сеанс ($140 первый сеанс, затем $85)
- Лучшее для: универсальный магазин для психического здоровья
Sanvello — это не обычное приложение для поддержания психического здоровья. Это скорее набор для борьбы с беспокойством, который можно взять с собой, куда бы вы ни пошли… потому что в любой момент он вам понадобится.
Приложение Sanvello предлагает многие функции самообслуживания, которые есть в приложениях конкурентов, в том числе:
- ежедневный мониторинг настроения
- Дыхательные упражнения и упражнения на осознанность
- методы терапии CBT
- Инструменты преодоления — например, медитация
Но уникальность Sanvello заключается в дополнительных возможностях, таких как:
- Взаимная поддержка
- Коучинг
- Терапия
Взаимная поддержка — это форум, куда вы можете прийти, чтобы поговорить с другими пользователями в некритичной форме… помочь друг другу разобраться в ситуации и понять, что вы не одиноки. Вы можете выбирать из широкого спектра тем и просматривать сообщения от сообщества Sanvello, призванные мотивировать и вдохновлять вас.
Коучинг доступен за дополнительную подписку. Это возможность пообщаться 1 на 1 через текстовый или видеочат с сочувствующим коучем, который имеет опыт работы в области психического здоровья и более 200 часов обучения когнитивно-поведенческой терапии (CBT). Никаких ботов! Коучи очень опытны во всем, что касается Sanvello, поэтому они дадут персональные рекомендации о том, на каких областях вам следует сосредоточиться, поскольку ваши потребности или чувства меняются.
Функция терапевта доступна в качестве дополнения к плану коучинга. Вы оплачиваете первоначальную консультацию, а затем сниженную плату за каждую последующую сессию. Чтобы начать:
- Просто нажмите на «Квадрат планирования лечения» в приложении.
- Выберите свой штат и страховое покрытие
- Ответьте на несколько коротких вопросов
- Выберите из списка лицензированных терапевтов, психологов и психиатров, которые соответствуют вашему профилю
- Назначьте день и время, когда вы хотели бы встретиться.
Каждый сеанс проводится онлайн в удобное для вас время. Затем ваш терапевт даст рекомендации по инструментам в приложении, которые помогут вам на пути к исцелению … а также работать в связке с вашим личным тренером. Он также направит вас к личному терапевту, если вы почувствуете, что телетерапия вам не подходит.
Sanvello гордится тем, что сотрудничает с несколькими крупными страховыми компаниями, поэтому все или часть ваших расходов будут покрыты.
Sanvello можно загрузить в Google Play или App Store.
5. К счастью,
- Бесплатно для happify basic
- Обновление до Happify Plus за $14, 99 в месяц, $139, 99 в год (счет выставляется за $11, 67 в месяц) или $449, 99 за пожизненное членство.
- Лучше всего подходит для: аддиктивных типов личности, которым нравятся игры, не похожие на терапию
Занятия и игры Happify разработаны экспертами в области психологии, психиатрии и нейронауки, чтобы помочь пользователям преодолеть негативные мысли, тревогу и неожиданные жизненные проблемы. Лайф-коучи и известные авторы книг по самопомощи также являются частью мозга, стоящего за Happify.
Методики Happify, доступные онлайн или через приложение, были разработаны экспертами, которые на протяжении десятилетий изучали основанные на доказательствах вмешательства в области позитивной психологии, осознанности и когнитивно-поведенческой терапии.
Happify фокусируется на четырех основных направлениях:
- Положить конец негативным мыслям
- Снизить стресс и тревожность
- Сформировать оптимизм и внимательность
- Приобрести уверенность и самооценку
Затем он просто предоставляет вам инструменты, необходимые для достижения успеха в этих областях и улучшения вашего душевного состояния.
Для начала нужно ответить на несколько вопросов (я думаю, их было около 8), а затем указать адрес электронной почты. Когда вы войдете в систему, вас спросят, хотите ли вы сделать свой профиль частным или публичным. Публичный профиль позволяет вам получать поддержку и отзывы от других пользователей Happify и наоборот. Я выбрала приватный, но всегда могу его изменить.
После этого вам предлагается рекомендуемый «трек», который нужно пройти, основываясь на ваших ответах, которые вы дали ранее.
Вам предлагается потратить всего несколько минут каждый день на увлекательные занятия, которые улучшат ваши навыки хорошего самочувствия. Happify считает, что 6 ключевых навыков отличают счастливых людей от не очень счастливых:
- Наслаждаться моментом
- Благодарить тех, кто имеет значение
- Стремиться к важным целям
- Отдавать себя
- Признание других
- Восстановите свое здоровье
Со временем эти действия помогут вам уменьшить стресс, повысить самооценку, избавиться от застоя и негативных мыслей, улучшить отношения и сделать лучший выбор образа жизни (диета, физические упражнения, лучший сон).
Большинство людей, пользующихся приложением, отметили, что уже через 2 месяца, используя программу 3-4 раза в неделю, почувствовали себя на 85% лучше.
В вашем путешествии по Happify более 65 треков, многие из которых включены в бесплатное членство. Те, которые заблокированы, предназначены только для пользователей Happify Plus.
Happify Plus предлагает:
- Неограниченный доступ ко всем произведениям
- Неограниченный доступ к играм и медитациям
- Индивидуальный 20-страничный отчет о силе характера, предлагаемый в партнерстве с институтом Aclowed Via Institute
- Ежедневное отслеживание прогресса
Еще одна действительно уникальная вещь в этой программе — Happy Daily… где у вас будет доступ к статьям, видео и инфографике, которые помогут вам жить своей самой счастливой жизнью. Это также доступно в бесплатной версии.
6.
- Бесплатная базовая версия
- Shine Premium, 64, 99 в год
- Лучший для: разнообразия
Shine был создан двумя женщинами, одной чернокожей и одной наполовину японской. Они хотели создать некритичную платформу, где люди всех национальностей, полов, религий и культур могли бы легко получить доступ к инструментам, вдохновляющим и поддерживающим их на личном оздоровительном пути.
Команда Shine на 80% состоит из Bipoc (чернокожие и коренные цветные люди). Компания гордится широким диапазоном опыта, самобытности и навыков, которые каждый сотрудник привносит в работу. Это также делает Shine идеальным вариантом для людей, которые чувствуют себя дискриминированными.
Базовая версия Shine бесплатна. Она включает в себя ежедневную медитацию, ежедневную статью и календарь благодарности. Это просто, но удобно.
Shine Premium предлагает базовые функции и многое другое, включая:
- Еженедельные уроки — все они посвящены различным темам ухода за собой, таким как устойчивость, границы, отдых, радость и многое другое.
- Ежемесячные виртуальные семинары с экспертами в области психического здоровья, на которых вы сможете учиться вместе с поддерживающим сообществом и углублять свой рост.
- Неограниченный доступ к эксклюзивной библиотеке из тысяч медитаций, созданных различными экспертами, с персонализированными инструментами и контентом, основанными на ваших потребностях.
7.
- Бесплатно базовый
- Calm Premium, БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО 7 ДНЕЙ НО $69, $99 взимается ежегодно.
- Лучший для: Улучшение сна
Приложение Calm изначально создавалось как приложение для улучшения сна с помощью техник релаксации и медитации. С тех пор оно расширилось и стало помогать пользователям с их общим психическим здоровьем и счастьем.
Когда вы впервые заходите на сайт, он спрашивает: «Чем мы можем помочь вам сегодня?». Нажмите на один или все пункты, над которыми вы хотите поработать, и вы окажетесь на другом экране, где вас поздравят с тем, что вы сделали первый шаг к тому, чтобы стать психически сильнее. Затем вас попросят ответить еще на несколько вопросов, чтобы персонализировать ваш опыт.
После завершения опроса вам нужно будет ввести адрес электронной почты или войти в систему через Facebook или Google, чтобы получить свой индивидуальный план.
Tranquility по-прежнему ориентирован на медитацию, но вместо того, чтобы помочь вам лучше спать ночью… он обещает снизить стресс и повысить уровень счастья в течение дня. На самом деле, 84% спокойных пользователей, которые использовали приложение 5 раз в неделю, утверждают, что почувствовали улучшение своего психического здоровья.
Базовое членство включает в себя меньший выбор управляемых медитаций и историй сна, но предлагает премиум:
- Неограниченный доступ к контенту
- 100+ направляемых медитаций
- 100+ направляемых историй для сна
- Успокаивающие звуки природы
- Эксклюзивная музыка
- Новый контент каждую неделю
Заключительные мысли о приложениях для психического здоровья
В мире, где все постоянно меняется, и многие из нас редко находят время, чтобы постоять на месте, не говоря уже об уходе за собой, наличие легкого доступа к инструментам, которые помогут нам сосредоточиться и обрести покой, может стать решающим фактором.
Думайте о своем психическом и физическом благополучии как об Инь и Янь. Они взаимосвязаны. При этом мои врачи не смогли найти у меня ничего физически плохого после приступа тревоги. Я обращалась к кардиологу, неврологу, ЛОРу и гастроэнтерологу по поводу симптомов, которые, казалось, впервые в жизни появились из ниоткуда. Я страдал от одышки, шума в ушах, жжения в груди, бессонницы, учащенного сердцебиения и «синдрома белого халата». У меня болели суставы.
Но теперь, когда у меня есть четкий счет за здоровье «на бумаге»… Я понял, что именно я должен вернуть контроль над своим психическим состоянием, что неизбежно улучшит мое физическое самочувствие. Стресс может действительно убить вас, не говоря уже о том, что ваши волосы поседеют.
Вы должны найти приложение для поддержания психического здоровья, которое работает для вас. Попробуйте несколько или попробуйте их все… большинство из них предлагают базовые версии, чтобы вы могли попробовать. Но если честно, если вы найдете то, что вам подходит, почти всегда стоит перейти на новую версию. В конечном счете, это всего лишь капля в море, а деньги, потраченные с пользой… на вас и ваше светлое будущее.