7 предупреждающих признаков того, что вам необходим перерыв для восстановления психического здоровья

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

В сегодняшнем напряженном мире легко заставить себя продолжать работу… даже когда вы перегружены и, скорее всего, должны остановиться, чтобы перезагрузиться, восстановить силы и провести переоценку. Делать перерывы для своего психического здоровья очень важно не только для эмоционального, но и для физического здоровья, поскольку эти два фактора часто идут рука об руку.

В этой статье мы расскажем о некоторых предупреждающих признаках того, что вам необходим перерыв для поддержания психического здоровья. Мы обсудим, почему это важно сделать, и предложим способы заботы о своем психическом здоровье.

Оглавление

Что такое перерыв для психического здоровья?

В нашем обществе жизнь и работа могут быть суматошными. Многие из нас ежедневно берут на себя множество обязанностей. Семья, работа, рутинные повседневные дела… наши списки обязанностей становятся все длиннее и длиннее, а действия накапливаются.

Успевать за всем этим может быть трудно. Ваша жизнь может заставить вас чувствовать себя перегруженным и разбросанным. Когда это происходит, вам, возможно, просто необходимо сделать шаг назад ради вашего психического здоровья. Это необходимо, потому что пренебрежение своим психическим здоровьем может усугубить тревогу и привести к депрессии.

Забота о себе — это не только здоровое питание и физические упражнения. Вам также необходимо заботиться о своем разуме. Забота о своем разуме может потребовать перерыва в психическом здоровье k. Это время, когда вы отдыхаете, расслабляетесь и восстанавливаетесь.

Это может выглядеть по-разному в зависимости от вашей ситуации. Это может означать, что вы остаетесь дома в школе или на работе на целый день. Или это может означать недельный отпуск без ноутбука.

Это может быть еще более тонко — перерывы для психического здоровья могут быть короткими периодами времени, даже десятью минутами. Эти короткие моменты позволяют вам сделать шаг назад и перезарядить свои умственные батареи. Независимо от того, кто вы и как для вас выглядит перерыв для психического здоровья, он является неотъемлемой частью поддержания счастья и благополучия.

Всемирный день психического здоровья

Мы не всегда знаем, как говорить о психическом здоровье в нашем обществе. Но в 20 веке важность проблем психического здоровья стала все больше привлекать внимание. В 1908 году американец по имени Клиффорд Бирс опубликовал книгу, которая способствовала развитию движения за «психическую гигиену». В 1909 году была создана Национальная комиссия по психической гигиене.

Сторонники движения были озабочены тем, как обращаться с людьми с проблемами психического здоровья. Клиффорд Бирс сам имел опыт госпитализации в психиатрические больницы, и в тот период истории к людям с психическими заболеваниями часто относились бесчеловечно. Движение за психическое здоровье хотело все это изменить.

В современную эпоху психическое здоровье понимается гораздо лучше. Теперь Всемирный день психического здоровья отмечается каждый год 10 октября. Всемирный день психического здоровья был учрежден в 1992 году Всемирной федерацией психического здоровья.

Его цель — помочь уменьшить стигму вокруг проблем психического здоровья и побудить людей во всем мире сделать психическое здоровье своим приоритетом. Каждый год он проходит под определенной темой. Девиз 2022 года звучит следующим образом: «Сделать психическое здоровье и благополучие для всех глобальным приоритетом».

Всемирный день психического здоровья — это возможность распространить информацию о психическом здоровье и поддержать усилия по его улучшению во всем мире. Хотя с начала XX века мы прошли долгий путь, нам еще предстоит проделать большую работу по расширению доступа к услугам в области психического здоровья.

Поскольку в октябре отмечается Всемирный день психического здоровья, никогда еще не было лучшего времени, чтобы поговорить о психическом здоровье и о том, почему так важно делать перерывы для психического здоровья. И вам не обязательно жить с каким-либо психическим заболеванием, чтобы нуждаться в перерывах для восстановления психического здоровья или получать от них пользу — они полезны для всех.

Почему вы должны делать перерывы для психического здоровья

Может возникнуть соблазн продолжать работу, даже если вы чувствуете себя измотанным. Однако нельзя отрицать преимущества замедления и перерыва.

Перерывы для психического здоровья помогают внести ясность в захламленный разум. Они позволяют вам вернуться и перегруппироваться, чтобы вернуться со свежим взглядом на вещи. Перерыв помогает уменьшить стресс и помогает пережить сложные эмоции.

День психического здоровья также может стать возможностью заняться чем-то, что приносит вам радость, например, рисованием, плаванием или музыкой. Перерывы для психического здоровья также приносят физическую пользу. Они могут привести к улучшению качества сна в целом.

Умственные перерывы помогают уменьшить стресс, что, в свою очередь, может снизить риск развития ряда хронических заболеваний. А когда вы более расслаблены и освежены, вы можете быть более продуктивны, когда вернетесь к работе.

Как же узнать, когда нужно сделать перерыв? Ниже приведены некоторые признаки.

7 признаков того, что вам необходим перерыв для восстановления психического здоровья

Возможно, вы живете в быстро меняющемся ритме — между личными и рабочими обязанностями. Но это не значит, что вы должны игнорировать предупреждающие признаки того, что вам нужен перерыв. Есть несколько признаков того, что вы, возможно, движетесь к нездоровому состоянию.

Если вы заметили некоторые из этих признаков в своей жизни, возможно, пришло время сделать перерыв для восстановления психического здоровья.

Предупреждающий знак №1 — Чувство тревоги

Когда вы приближаетесь к истощению, вы можете чувствовать беспокойство и расстройство. Ваш разум может продолжать двигаться со скоростью миллион миль в час, даже когда вы пытаетесь прекратить движение и расслабиться. Следовательно, вам также может быть трудно сосредоточиться на задачах, потому что вы просто не можете замедлить свой ум, чтобы на них опереться.

Предупреждающий знак №2 — Вы чувствуете себя раздражительным и негативно настроенным

Находясь под постоянным давлением, вы можете потерять терпение. Вас могут легко раздражать мелочи, которые делают другие. Вам может быть труднее сохранять спокойствие и не вспоминать, даже если вы не можете точно определить источник своего раздражения. Вы можете чувствовать себя в целом расстроенным и терять самообладание с окружающими.

Кроме того, у вас может появиться безнадежное или негативное мировоззрение. Если вы перегорели от перегрузок, вам будет гораздо труднее сохранять позитивный настрой в трудную минуту.

Предупреждающий признак № 3 — Вы чувствуете недостаток энергии и мотивации

Отсутствие энергии — это еще один признак того, что вам требуется психиатрическая помощь. Вам может быть трудно сохранять мотивацию для выполнения дел, даже тех, которые вам обычно нравятся.

Вы можете просто выполнять работу или другие задачи, потому что должны, а не потому что хотите. Кроме того, у вас может не хватать энергии для ухода за собой, как вы обычно это делаете.

Предупреждающий знак № 4 — Ваши отношения становятся напряженными

К сожалению, ваши отношения могут пострадать, если вы находитесь в состоянии духовного перелома. Вы можете почувствовать себя оторванным от близких людей, когда вы сжигаете свечу с двух концов.

Доведя себя до переломного момента, вы можете почувствовать себя раздражительным, одиноким и опустошенным. Не говоря уже о том, что если вы чувствуете себя перегруженным из-за долгих часов работы, ваши отношения могут оказаться заброшенными.

Предупреждающий знак №5 — Ваше физическое здоровье достигает дна

Разум и тело очень тесно связаны между собой. Поэтому вы можете заметить, что ваше физическое здоровье страдает, если вы долгое время находились в состоянии сильного умственного стресса. Например, вы можете часто болеть.

Это может быть связано с высоким уровнем стресса, который может негативно влиять на работу иммунной системы. Это также может повысить риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания.

Предупреждающий знак №6 — Ваши пищевые привычки изменились

Если вам нужен перерыв для восстановления психического здоровья, вы можете обнаружить, что едите больше или меньше, чем обычно. У некоторых людей может возникнуть желание постоянно перекусывать, даже когда они сыты.

Другие люди могут вообще забывать о еде, пропуская приемы пищи и работая на пределе возможностей. Как бы то ни было, изменения в вашем питании могут быть признаком того, что вам нужен перерыв для восстановления психического здоровья.

Предупреждающий знак № 7 — Отсутствие интереса к чему-либо

Наконец, уровень стресса может привести к тому, что вы потеряете интерес к вещам, которые вам обычно нравятся. У вас может не хватать энергии для общения или участия в любимых хобби. Вы можете стать оцепеневшим и незаинтересованным в этих занятиях.

Способы сделать перерыв для восстановления психического здоровья

Хорошая новость заключается в том, что существует множество доступных способов сделать перерыв для восстановления психического здоровья.

Они не обязательно должны отнимать много времени или быть сложными. Перерыв для психического здоровья может означать десятиминутный выход на работу для практики глубокого дыхания. Или же это может быть простое занятие — несколько страниц раскраски для взрослых во время обеда или перед сном, чтобы успокоить свой ум.

Вы также можете взять более длительный перерыв для поддержания психического здоровья. Вы можете взять больничный на работе или в школе, чтобы снять стресс. День психического здоровья дает вам пространство, необходимое для того, чтобы разобраться в своих чувствах и посмотреть на общую картину своей жизни.

День психического здоровья позволит вам вернуться к жизни со свежим взглядом. Если у вас есть возможность взять недельный отпуск, это может сотворить чудеса с вашим психическим здоровьем.

Медитация — еще один прекрасный способ отдохнуть. Когда вы медитируете, у вас есть возможность сидеть и ничего не делать, только дышать и наслаждаться моментом. Со временем практика медитации поможет вам сохранять спокойствие в трудных ситуациях и избегать чрезмерных размышлений.

Медитация — это мощный инструмент для повышения творческого потенциала и поможет вам быть более продуктивным в целом. Она также имеет множество удивительных природных преимуществ, таких как снижение стресса и тревожности и даже более качественный сон.

Регулярная медитация повышает устойчивость и ясность ума, что делает ее отличным способом передохнуть для поддержания психического здоровья. Даже пять или десять минут медитации приносят пользу.

Занятия йогой — еще один отличный способ позаботиться о своем теле и уме. Йога может ощущаться как мягкое растяжение тела и укрепление сил с помощью поз. Но ваш коврик также может стать безопасным, спокойным пространством, где вы сможете вернуться к себе и полностью погрузиться в настоящий момент.

Если на работе у вас есть возможность сделать лишь короткий перерыв для восстановления психического здоровья, дыхательные упражнения помогут вам сосредоточиться и заземлиться. Другие полезные техники заземления могут включать хождение босиком по земле, прослушивание музыки или времяпрепровождение с любимым питомцем. Заземление помогает успокоить беспокойный ум и снять тревогу.

Потенциальные опасности, связанные с отсутствием времени для своего психического здоровья

Несомненно, забота о своем психическом здоровье жизненно важна. Если у вас появились признаки, предупреждающие о том, что вам необходимо отдохнуть, не игнорируйте их. Если не обращать внимания на эти признаки, это может привести к переутомлению и проблемам со здоровьем.

Мало того, хронический стресс может привести к развитию или обострению депрессии. Кроме того, стресс способствует развитию многих хронических физических заболеваний. Если вы не делаете перерывов в психическом здоровье, когда они вам необходимы, ваши отношения также могут пострадать. Вы можете стать замкнутым и не иметь энергии для полноценного присутствия для себя или своих близких.

Кроме того, истощение и стресс могут негативно сказаться на вашей карьере и финансовом благополучии, если их не лечить. Забота о своем разуме так же важна, как и забота о своем теле. Если вы чувствуете себя перегруженным, сейчас самое время уделить внимание своему психическому здоровью.

Заключительные мысли о перерыве для психического здоровья

Если вы чувствуете себя подавленным, тревожным, обеспокоенным или измотанным — вы не одиноки. Это нормально, что в вашей жизни бывают периоды, когда стресс сильнее, чем в других. Но если вы начинаете чувствовать себя подавленным, возможно, пришло время сделать перерыв для восстановления психического здоровья.

Если после перерыва вы все еще испытываете трудности, это может быть признаком более глубокой проблемы, например, депрессии. Поэтому, если вам тяжело, не стесняйтесь поговорить с психотерапевтом или с человеком, которому вы доверяете, если вам нужна поддержка. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше вам будет на пути к выздоровлению.