70 аффирмаций, чтобы ценить и любить себя больше

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Наша ценность определяется исключительно нашим восприятием себя и нашей внутренней силой, а не внешностью, социальным статусом, прошлыми поступками или мнением других людей. Но многие люди слишком строги к себе, борются с низкой самооценкой и ее последствиями, которые мешают им быть счастливыми и успешными.

Именно поэтому такие инструменты, как аффирмации для повышения самооценки, обладают огромной силой. Они могут помочь вам обрести внутренний покой и научиться ценить себя.

В этой статье мы расскажем об аффирмациях и о том, как они работают, а также предоставим вам 70 примеров позитивных аффирмаций для повышения самооценки.

Оглавление

Почему аффирмации важны для самооценки

Самооценка — это общая проблема для людей всех возрастов, полов и социальных слоев. Низкая самооценка характеризуется негативным мнением о себе, постоянным осуждением своих действий и пренебрежением к своим достижениям и сильным сторонам. Люди, которые не знают собственной ценности, склонны отмахиваться от комплиментов и неблагоприятно сравнивать себя с другими.

Согласно данным Brands in Action, более 70% девочек-подростков пропускают общественные мероприятия, когда чувствуют себя плохо из-за своей внешности. В книге «Самооценка» доктор Джо Рубино утверждает, что почти 85% населения Земли в той или иной степени страдает от проблем с самооценкой.

Низкая самооценка — это не просто неуверенность в себе. Она часто приводит к социальной изоляции, вредным занятиям, таким как наркомания или расстройство пищевого поведения, а в худших случаях — к тяжелой депрессии или суицидальному поведению. Низкая самооценка также обычно является следствием более серьезных проблем с психическим здоровьем.

Низкая самооценка может не казаться серьезной проблемой, если она не приводит к депрессии или сильной тревоге, но она всегда оказывает влияние. Отсутствие уверенности в себе может помешать вам встретить новых друзей, найти романтического партнера или достичь своей мечты. Любое раненное чувство уверенности требует действий.

Каждый случай уникален и требует, конечно, разного подхода. Если ваша низкая самооценка связана с травматическим опытом или психическим заболеванием, лучшим вариантом может быть психотерапия. Однако большинство людей страдают от умеренно низкой самооценки и могут научиться справляться с ней самостоятельно, используя такие инструменты, как аффирмации. Даже в случае психотерапии аффирмации являются огромным вспомогательным элементом, который может помочь пациентам улучшить свое настроение между сеансами с психотерапевтом.

Но прежде всего, что такое аффирмации? Аффирмации — это короткие, позитивные фразы или утверждения, которые помогают вам избавиться от негативных мыслей и заменить их лучшими. Это простой, но очень эффективный и универсальный инструмент для повышения самооценки, улучшения настроения и общего качества жизни. Аффирмации можно даже подобрать для конкретной ситуации или проблемы.

Аффирмации могут показаться слишком простыми для решения ментальных и эмоциональных проблем, поэтому бывает трудно поверить в их эффективность, пока вы не попробуете их сами. Однако существует убедительное научное объяснение того, почему аффирмации работают.

Ключевым элементом аффирмаций является настойчивость. Подумайте об этом как о новой положительной привычке — вы увидите результаты физических упражнений только через некоторое время, а не сразу после первой тренировки. И чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше пользы вы начинаете получать от этого процесса. То же самое относится и к аффирмациям. Многие исследования, такие как «Психология изменений: самоутверждение и социально-психологическое вмешательство» Коэна и Шермана, обнаружили связь между аффирмациями и улучшением самосознания.

Аффирмации не помогут вам справиться с серьезными проблемами со здоровьем или важными вопросами. Сами по себе аффирмации не сделают вас богатым и не изменят вашу внешность, а также не заменят профессиональные услуги по охране психического здоровья. Но они могут помочь вам побороть тревогу и беспокойство, связанные с низкой самооценкой, и помочь вам начать мыслить позитивно, понять свои лучшие качества, перестать осуждать себя за ошибки и поверить в свои способности. Кроме того, поскольку наше психическое благополучие тесно связано с нашим физическим здоровьем, аффирмации могут даже уменьшить такие симптомы, как головная боль, бессонница или боль.

Чтобы помочь вам начать использовать аффирмации для повышения самооценки, вот список примеров, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое восприятие себя и окружающего мира:

70 аффирмаций для повышения самооценки

1. Я так же достоин, как и все остальные.
2. Я верю, что у меня блестящие способности.
3. Я благодарен за свое прошлое, доволен своим настоящим и с нетерпением жду своего будущего.
4. Я хороший работник и заслуживаю времени на отдых.
5. Меня окружают люди, которых я люблю, и они любят меня в ответ.
6. Я благодарна за свое тело, и мне нравится, как оно выглядит.
7. Я не обязана соглашаться со всем, что от меня требуют другие.
8. Я могу и должна говорить «нет» без всяких оправданий, когда мне этого хочется.
9. Я имею право на собственное мнение, и оно не обязательно должно совпадать с чьим-то еще.
10. Я хороший человек, и мне не нужно никому это доказывать.
11. Я очень хороший друг, и мои друзья это знают.
12. Я красива, со всеми своими уникальными чертами, независимо от чьего-либо мнения.
13. Я заслуживаю того, чтобы испытывать удовольствие от жизни.
14. Я смирился со своими прошлыми неудачами и ошибками.
15. Я достаточна, и мне не нужно меняться.

1. Я способен на большие свершения, у меня есть силы, ресурсы и навыки для достижения своих целей.
2. Мне комфортно в моем теле и душе.
3. Я живу прекрасной жизнью, полной приключений.
4. Я принимаю себя и всех вокруг.
5. Я расту и учусь каждый день, приспосабливаясь к новым обстоятельствам.
6. Каждый день я становлюсь лучшим человеком.
7. Я никогда не перестаю учиться: на своих ошибках и на ошибках других.
8. Мир — это фантастическое место, и я благословлен тем, что нахожусь здесь сегодня.
9. Я умный и веселый, и людям нравится со мной общаться.
10. Я заслуживаю того, чтобы высказывать свое мнение, когда вижу несправедливость.
11. Меня любят безоговорочно.
12. Я прощаю себя и других, кто причинил мне боль.
13. Я приношу в этот мир чудесные вещи, даже если они незначительны.
14. Я добрый человек и забочусь о других.
15. Я стараюсь каждый день делать все, что в моих силах, и этого достаточно.
16. С каждым днем я люблю себя все больше и больше.

1. Я — мой лучший друг.
2. Я чувствую поддержку семьи и друзей во всем, что я делаю.
3. Мое мнение важно, и люди действительно заботятся о нем.
4. Я неудержим в достижении своих целей.
5. Я достоин, и мое достоинство не зависит от чужого мнения.
6. Я прекрасна такой, какая я есть, и мне не нужно себя ни с кем сравнивать.
7. Каждый день я приближаюсь к своей мечте.
8. Я уникальна, как я есть, и мне не нужно вести себя как кто-то другой, чтобы произвести впечатление на людей.
9. Я сильная и могу постоять за себя и других, когда это необходимо.
10. Я творческий человек и имею уникальные идеи. Моя работа заслуживает признания.
11. Я благодарна природе за свою красоту, ум и таланты.
12. Я единственная в своем роде, и никто не сможет меня заменить.
13. Я заслуживаю того, чтобы отдавать предпочтение себе, а не кому-либо другому.
14. Мои прошлые поступки не определяют меня сегодня, и я могу изменить свое будущее.

1. Я достаточно силен для достижения своих целей, и мне не нужно побеждать себя, чтобы упорно трудиться.
2. Я могу справиться с любой ситуацией. Просто примите один день за другой.
3. Я не жалею о своих прошлых поступках, так как сожаление не поможет мне двигаться дальше. Вместо этого я принимаю их как урок.
4. Я успешен, и мой успех определяется моим прогрессом, а не только результатом.
5. Никто не бывает так же строг ко мне, как я сам. Мне не нужно быть таким критичным, и мне позволено совершать ошибки.
6. Я могу устанавливать границы, и мне не нужно оправдываться.
7. Я могу сделать этот мир лучше.
8. Мой успех зависит от моих усилий, а не только от моего природного таланта.
9. Я силен, здоров, и мое тело функционирует именно так, как должно.
10. Я заслуживаю любить свое тело сегодня, а не только после того, как похудею.
11. Я не стыжусь своих уникальных особенностей.
12. Мой разум — друг моего тела, а не хулиган.
13. Я живу своей жизнью сейчас, и мне не нужно ждать, пока я достигну своей цели, чтобы насладиться ею.
14. Мои желания и потребности имеют значение, и я буду удовлетворять их без чувства вины.
15. Я доволен тем, какой я есть, и ни о чем не жалею ни на одном этапе своего развития.

1. Я заслуживаю того, чтобы заботиться о себе.
2. Я прислушиваюсь к своему телу и даю ему то, что ему нужно.
3. Я принимаю свои слабости и страхи и умею с ними бороться.
4. Я могу пробовать новое и не обязательно каждый раз добиваться наилучших результатов.
5. Я следую правильным путем в жизни.
6. Мой заработок не определяет мою ценность.
7. Я одобряю себя, и это все одобрение, которое мне нужно.
8. Мои ошибки не причиняют мне боли.
9. Единственные границы, которые у меня есть, — это те, которые я устанавливаю для себя. В результате я свободен от границ и могу жить полной жизнью.
10. Как использовать аффирмации для повышения самооценки

Для достижения наилучших результатов важно использовать аффирмации эффективно. Ваша уверенность в процессе и настойчивость во многом повлияют на то, что у вас получится. Кроме того, ваши аффирмации должны поддерживать ваш реальный опыт. Например, вы не поверите в утверждение «Я отличный водитель», если у вас нет водительских прав. Но вместо этого вы можете сказать себе: «Я способен быть отличным водителем».

Для многих людей аффирмации наиболее эффективны утром. После пробуждения наш мозг очищается от повседневных забот и стресса и открыт для позитивных мыслей. Поэтому начните с того, что проснитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и произнесите вслух свою первую аффирмацию. Затем повторяйте аффирмацию несколько раз в день, думая о своей главной цели. Когда вы закончите с аффирмациями, сделайте еще несколько глубоких вдохов.

Хотя аффирмации для самооценки, приведенные в нашем руководстве, подходят для большинства людей, борющихся с низкой самооценкой, индивидуальные утверждения, написанные лично вами, часто оказываются еще более действенными.

Начните с утверждения «Я есть». Это даст мощный толчок вашему мозгу, связав утверждение с вашей ситуацией. Убедитесь, что вы пишете в настоящем времени. Подумайте о своих целях, задачах и предназначении в жизни. Ваши аффирмации должны соответствовать вашей главной цели и помогать вам стать лучшей версией себя. Наконец, будьте реалистичны. Вы должны действительно верить в то, что пишете, чтобы лучше адаптировать свои аффирмации.

Заключительные мысли об аффирмациях для повышения самооценки

Аффирмации — это мощный инструмент для повышения самооценки, но только если вы верите в этот процесс. Самые эффективные аффирмации для самооценки — это те, которые вы пишете для себя, прислушиваясь к своему разуму и телу. Если вы хотите узнать больше о создании и использовании аффирмаций, ознакомьтесь с нашим руководством по использованию этой практики в полной мере.

А если вы хотите увидеть больше постов об аффирмациях, вот несколько, которые вы можете посмотреть:

Наконец, если вам нужен простой инструмент, чтобы записывать и произносить эти аффирмации, ознакомьтесь с этими 13 приложениями для создания аффирмаций, которые помогут вам создать позитивный образ мыслей.

Аффирмации для самоуважения — Я смирился со своими прошлыми неудачами и ошибками.