На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.
Чем вы занимались вчера? Вы постоянно спешили от одного проекта к другому? Может быть, на работе или затаривались еженедельными покупками, а дома задерживались допоздна?
А что насчет прошлой недели? Вероятно, до сих пор все было как в тумане. Далекое воспоминание о перенаправлении, чтобы все успеть. И мало времени для себя.
Нет времени, чтобы оценить утреннее солнце. Или запах вашего кофе.
Нет времени выйти из машины и пройти несколько шагов в удобной обуви. Или послушать, как твой парень без часов ведет счет и оправдывается, чтобы уйти.
Время «сейчас» ускользает. И мы забываем ценить момент, в котором живем.
Отвлечения могут помочь вам перестроить свои мысли. И при этом вы будете получать больше удовольствия от мелочей, легко забываемых вещей и более счастливой и сбалансированной жизни.
Оглавление
Почему вы должны практиковать внимательность?
Вы когда-нибудь садились смотреть фильм, доходили до конца и не знали, что же произошло на самом деле? Не потому, что фильм не имел смысла и вы остались в замешательстве, как хамелеон в мешке с конфетами. А потому, что вы не присутствовали в моменте.
А может быть, вы разговаривали с мамой или сестрой и вдруг поняли (обычно когда вам задали вопрос), что понятия не имеете, что было сказано? В этот момент вам нужно запомнить ответ и надеяться на лучшее.
Но с помощью осознанности вы сможете избежать постоянного дрейфа туда-сюда. Не только разговоры, но и моменты вашей жизни, которые просто отсутствуют.
Это не значит, что «присутствие» — это то, что просто происходит. Это не тот случай, когда однажды вы просыпаетесь и решаете, что сегодня все осторожно, или, по крайней мере, не без усилий. И времени, чтобы инвестировать в себя на этом пути.
Чем больше вы практикуете осознанность, тем легче она становится. И чем дольше вы будете находиться «в моменте», не решаясь на это сознательно.
Мир станет ярче. Деревья станут красивее. Ваша жизнь будет приносить покой, а не стресс. И ваше здоровье, как физическое, так и психическое, несомненно, улучшится.
Итак, давайте начнем с этих 79 цитат. Внимательно прочитайте каждое слово. Вникайте в каждое предложение. И осознайте смысл, который за ними стоит.
79 Цитат, повышающих осознанность, для более осторожной жизни
1. «Если дело не в ваших руках, оно заслуживает свободы и от вашего ума» — Иван Нуру.
2. «Осознанность — это способ создания себя и своего опыта» — Джон Кабат-Зинн.
3. «Пейте чай медленно и благоговейно, как будто это ось, на которой вращается мир — медленно, равномерно, не торопясь в будущее. Живите в настоящем моменте. Только этот момент и есть жизнь. » — Тхич Нхат Хань
4. «Единственное, что в конечном итоге реально в вашем путешествии — это шаг, который вы делаете в этот момент. Это все, что есть на самом деле. » — Экхарт Толле
5. «Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьте ум на настоящем моменте» — Будда.
6. «Внимание очищает лобовое стекло ума, чтобы мы могли видеть вещи такими, какие они есть на самом деле» — Трэвис Элиот.
7. «Лучший способ запечатлеть мгновения — это внимание. Вот как мы культивируем внимание. «- Джон Кабат-Зинн
8. «Все создается дважды: сначала в уме, а затем в реальности» — Робин Шарма.
9. «Рай — это не место. Это состояние сознания. » — Шри Чинмой.
10. «Визуализируйте свое высшее «Я» и начните проявляться как оно.» — Али Оуэнс
11. «Мы не можем стать теми, кем хотим, оставаясь теми, кто мы есть» — Макс Депри.
12. «Осознанность — это осознанное, сбалансированное принятие настоящего опыта. Это не сложнее. Это открытие или принятие настоящего момента, приятного или неприятного, таким, какой он есть, не цепляясь за него и не отвергая его. «- Сильвия Бурштейн
13. «Многие люди живы, но они не прикоснулись к чуду быть живыми» — thích nhất hạnh.
14. «Где бы вы ни были, будьте там полностью» — Экхарт Толле.
15. «Мыслить либо с позиции пессимизма, либо оптимизма слишком упрощает истину. Проблема в том, чтобы видеть реальность такой, какая она есть. » — thích nhất hạnh
16. «Мы настолько озабочены тем, что находится прямо перед нами, что не находим времени насладиться тем, где мы находимся» — Билл Уоттерсон.
17. «В сегодняшней спешке мы все слишком много думаем, слишком много смотрим — внезапно — и забываем о радости быть просто» — Экхарт Толле.
18. «Смотри на свои мысли, чтобы ты мог испить чистый нектар этого момента» — Руми.
19. «Внимание дает вам время. Время дает вам выбор. Выбор, искусный выбор, ведет к свободе. «- Бханте Хенепола Гунаратана
20. «Когда мы слишком сильно погружаемся в суету мира, мы теряем связь друг с другом — и с собой» — Джек Корнфилд.
21. «Если вы полностью отдаетесь моментам, когда они проходят, вы проживаете эти моменты более насыщенно» — Энн Морроу Линдберг.
22. «В наше время радикальным является выбор сидеть спокойно и молча, противостоять самосознанию озабоченности, непрекращающегося движения и шума, и вернуть себе здравомыслие и человечность, вернувшись к себе» — Суми Лундон Ким.
23. «Ничто не стоит больше, чем этот день. Вы не можете пережить вчерашний день. Завтрашний день все равно недосягаем» — Иоганн Вольфганг фон Гете.
24. «Что бы ни содержал настоящий момент, принимайте его так, как будто вы сами его выбрали. Всегда работайте с ним, а не против него.» — Экхарт Толле
25. «Вы не можете контролировать свои результаты, только свои действия.» — Алан Локос
26. «Ничто никогда не проходит, пока не научит нас тому, что нам нужно знать.» — Пема Чодрен
27. «Когда вы спокойны, все оседает на дно вашего разума, как осадок в невозмутимой тихой воде» — Меган Монаган.
28. «Осознанность — это не сложно. Нужно только не забывать делать это» — Шарон Солтсберг.
29. «Если вы упускаете настоящий момент, вы упускаете свою встречу с жизнью. Это очень серьезно!» — Тхич Нхат Хань.
30. «Ум — это как парашют. Он не работает, если не раскрыт.» — Фрэнк Заппа
31. Жизнь теряется минута за минутой, день за днем, во всех маленьких безразличных путях» — Стивен Винсент Беннетт.
32. «Mindfulness — это простая практика, но не легкая… но вы заслуживаете того, чтобы делать трудные вещи.»- Николь Дэвис
33. «Жизнь — это танец. Осознанность — свидетель этого танца», — Амит Рэй.
34. «Что было бы, если бы я мог принять жизнь — принять этот момент — именно таким, какой он есть?» — Тара Брах
35. «Не спеши, быстрее дойдешь» — Кэтрин Кинг.
36. «То, как мы обращаем внимание на настоящий момент, во многом определяет характер нашего опыта и, следовательно, качество нашей жизни» — Сэм Харрис.
37. «Почти все снова заработает, если вы отключите его от сети на несколько минут… включая вас» — Энн Ламотт.
38. «Обучение вашего разума пребыванию в настоящем моменте — это ключ номер один к более здоровому выбору» — Сьюзен Альберс.
39. «Жизнь — это подготовка к будущему. И лучшая подготовка к будущему — это жить так, как будто его не существует» — Альберт Эйнштейн
40. «Всякий раз, когда мы обдумываем какую-либо мысль, действуем в соответствии с импульсом или живем в соответствии с желанием, мы приводим в движение причину, которая в будущем приведет к последствиям. Внимание позволяет нам выбирать с умом. «- Тамара Левитт
Каждый раз, когда мы обдумываем мысль, действуем по импульсу или останавливаемся на желании, мы приводим в движение причину, которая будет иметь будущий эффект. Внимание позволяет нам выбирать с умом. «- Тамара Левитт
41. «Если вы хотите победить стресс жизни, живите в этом моменте, живите в дыхании» — Амит Рэй.
42. «Откройте окно своего разума. Впустите свежий воздух, новый свет и новые истины. » — Амит Рэй
43. «Mindfulness намеренно уделяет полное внимание тому, что происходит вокруг вас — в вашем теле, сердце и уме. Осознанность — это осознание без осуждения или критики. » — Ян Чозен Бейс
44. «Выйдите на улицу на некоторое время — успокойте свой ум. Лучше обнять дерево, чем постоянно биться головой о стену». » — Рашид Огунлару
45. «Спросите себя: Где я? Ответ: Здесь. Спросите себя: Который час? Ответ: Сейчас. Говорите это, пока не услышите. » — Рам Дасс
46. «Воспитание щедрого духа начинается с осторожности. Чуткость, проще говоря, означает внимание к происходящему. Речь идет о том, что происходит на самом деле. » — Нелл Ньюман
47. «Несколько простых советов для жизни: ноги на земле, голова к небу, открытое сердце… спокойный ум» — Рашид Огунлару.
48. «Когда мы позволяем себе принять момент, мы позволяем себе жить» — Лиза Бьен.
49. «Будь там, а не там, где, по твоему мнению, ты должен быть.» — Неизвестный
50. «Практика осознанных моментов в середине дня помогает вернуться в центр, перезагрузиться и прожить остаток дня с большей ясностью и сосредоточенностью» — Кристина Агро.
51. «Наша жизнь формируется нашими мыслями, потому что мы становимся тем, во что верим» — Будда.
52. «Вся ваша сила находится в настоящем времени. Внимание — лучший инструмент, чтобы воспользоваться этой силой». » — Анита М. Скотт
53. «Тот, кто освободился от своей болезни», завтра «имеет возможность достичь того, ради чего он сюда пришел.»- Г. И. Гурдиев
54. «Мир приходит изнутри. Не ищите его вне. » — Будда
55. «Стиллер — самая спокойная жизнь на свете» — Рашид Огунлару.
56. «Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, имеет наибольшее значение. » — Будда.
57. «Будьте счастливы в этот момент. Достаточно.»- Мать Тереза
58. «Мало кто из нас живет в настоящем. Мы вечно предвкушаем то, что должно произойти, или вспоминаем то, что прошло. «Луи Л’Амур
59. «Обращайте внимание на опыт видения, а не на объект, который вы видите, и вы найдете себя везде.»- Руперт Спира
60. «Чувство, что любая задача — это неприятность, скоро исчезнет, если выполнять ее тщательно.» — Тич Нхат Хань.
61. «Единственный способ жить — это принимать каждую минуту как неповторяющееся чудо» — Тара Брач.
62. «Ваш спокойный ум — это главное оружие против ваших проблем. Так что расслабьтесь.» — Брайант МакГилл
63. «Будущее всегда начинается сейчас» — Марк Стрэнд.
64. «Ум подобен мышце — чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится и тем больше может расширяться» — Идову Койеникан.
66. «Думайте о практике медитации как о зоне, а не как о расстоянии» — Сьюзи Леван.
65. «Отдайтесь тому, что есть. Отпустите то, что было. Верьте в то, что будет. » — Соня Рикотти
67. «Осознанность помогает нам жить в гармонии с нашими мыслями, словами и действиями» — Амит Рэй.
68. «Место для счастья — здесь. Время быть счастливым — сейчас. » — Роберт Г. Ингерсолл
69. «Совершайте каждый поступок в своей жизни так, как будто это последний поступок в вашей жизни» — Марк Аврелий.
70. «Мало кто из нас живет настоящим. Мы вечно предвкушаем то, что должно произойти, или вспоминаем то, что прошло. «Луи Л’Амур
71. «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу» — Джон Кабат-Зинн.
72. «Всякий раз, когда мы осознаем мысль, а не теряемся в ней, мы испытываем это открытие ума» — Джозеф Голдштейн.
73. «Тот, кто терпелив, сияет внутренним сиянием» — Аллан Локос.
74. «Не думайте, что ваша практика правильная или неправильная. Просто вкладывайте в свою практику все свое сердце. » — Майкл Стоун
75. «Отпустите свой ум, а затем будьте внимательны. Закройте уши и слушайте! » — Джалалуддин Руми
76. «Сейчас — это будущее, которое вы обещали себе в прошлом году, в прошлом месяце, на прошлой неделе. Сейчас — это единственное время, которое у вас когда-либо будет по-настоящему. Вся осторожность заключается в том, чтобы пробудиться к нему. » — Марк Уильямс
77. «Дорогой, ты — боль. Расслабься. Сделай вдох. Давай обратим внимание на то, что происходит. Потом мы решим, что делать. » — Сильвия Бурштейн
78. «Когда вы чувствуете себя взволнованным, сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Это — вход в настоящий момент, лучшее лекарство от беспокойства. » — Эллен Барретт
79. «Осознанность — это просто знать, что происходит прямо сейчас, не желая, чтобы это было иначе; наслаждаться приятным, не сдерживаясь, когда оно меняется (чтобы быть). Быть с неприятным, не опасаясь, что так будет всегда (чего не будет).» — Джеймс Бараз.
Последние мысли о том, как быть внимательным
Мы все зацикливаемся на прошлом и беспокоимся о будущем. Такова человеческая природа. Но при этом мы упускаем так много прекрасных моментов в «сейчас».
И хотя мы не можем изменить завтрашнюю штормовую погоду, мы можем научиться жить более осознанно. Мы можем уделять время тому, чтобы замечать окружающие нас вещи, осознавать свои движения и концентрироваться исключительно на одной задаче за раз.
Использование этих распечатанных рабочих листов по внимательности поможет вам стать более внимательными. И наслаждаться каждым мгновением жизни.
Наконец, если вы хотите использовать эти цитаты для того, чтобы внести долгосрочные изменения в свою жизнь, то посмотрите и произнесите эти 57 аффирмаций на успех.
Ребел Джонс писала с раннего возраста. Сначала она использовала поэзию для упорядочивания слов — ритм и поток привносили мир в ее хаос. Но по мере того, как она росла (и как личность, и как писатель), она приняла свой необычный мыслительный процесс и нашла свой собственный стиль и тон. Писательство — это определенно ее счастливое место, которым она с радостью делится с миром.