На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо онлайн-покупки, проведите собственное исследование.
Негативная самооценка — одна из самых сложных привычек, от которых трудно избавиться. Чаще всего мы сами думаем или говорим то, чего не хотим, позволяя нашим внутренним демонам выходить и играть.
Как в такие моменты справиться с этими голосами?
Как изменить свои мысли и чувства и настроиться на позитивный лад?
В этом посте мы поделимся с вами семью распечатанными рабочими листами для работы с негативными мыслями о себе, которые помогут вам побороть и изменить свои мысли. Думайте об этом как о форме медитации — пришло время освежить свой мозг и начать воплощать свои мечты.
Давайте проверим их!
Оглавление
- 1. 14-шаговое руководство по прекращению негативных мыслей о себе
- 2. Вызывание негативных мыслей
- 3. О борьбе с негативными мыслями о себе
- 4. Позитивное саморазвитие для старшеклассников
- 5. Как бороться с негативными мыслями
- 6. Позитивные и негативные мысли
- 7. Изменение мыслей
- 8. Оспаривайте и освежайте негативные мысли
- Заключительные мысли о негативных листах
1. 14-шаговое руководство по прекращению негативных мыслей о себе
Вот то, что мы лично разработали для вас — пошаговое руководство по прекращению привычки негативно говорить о себе. Как видите, оно состоит из 14 шагов, которые направлены не только на то, как вы говорите с собой, но и на то, как вы думаете. В конечном итоге, основное внимание уделяется осознанности.
Использование этого рабочего листа поможет вам перефокусировать свои мысли и перепрограммировать свой мозг. Мы в HappierHuman считаем, что осознанность — одна из самых важных ценностей для достижения искреннего счастья и удовлетворения от жизни. Иногда нам просто необходимо позволить своему разуму обрести покой и ясность.
Если вам нужна простая, но важная рабочая таблица о том, как остановить негативные разговоры о себе, рекомендуем скачать этот шаблон!
2. Вызывание негативных мыслей
Разработанный Therapist Aid и вдохновленный книгой Дж. С. Бека о когнитивно-поведенческой терапии (CBT), этот рабочий шаблон призван помочь людям побороть свои негативные мысли и поговорить с собой, рассматривая точку зрения другого человека. Каждый вопрос позволяет вам поговорить с самим собой более объективно, создавая впечатление, что вы разговариваете с другом или членом семьи.
Therapist Aid дает отказ от ответственности, заявляя, что рабочая таблица предполагает, что респондент имеет некоторые базовые знания о CBT. Мы проанализировали вопросы и считаем, что на них можно ответить, даже если вы не имеете никаких знаний о ТОС. Если вы найдете время, чтобы ответить на них, вы сможете оценить себя.
Попробуйте использовать эту рабочую таблицу, когда у вас есть свободное время, чтобы побороть свои негативные мысли. Вы также можете создать свои цели, мечты и планы после анализа своих ответов.
3. О борьбе с негативными мыслями о себе
Это довольно забавная рабочая таблица. Он был разработан Натали Харни, иллюстратором, которая боролась со своими внутренними демонами, но в конце концов добилась успеха. Она делится этой рабочей таблицей в своем блоге, чтобы помочь большему количеству людей заглушить негативные мысли в своем сознании и стать счастливее и здоровее.
По словам Харни, этот рабочий лист очень помог ей в повышении творческого потенциала и продуктивности. Для нее разгон негативных мыслей и превращение их в позитивные — один из ключей к успеху и счастью. Это может сработать и для вас, поэтому мы предлагаем вам взять ручку и бумагу и начать записывать свои мысли и чувства.
Вам понадобится отдельный лист бумаги, чтобы ответить на вопросы этого рабочего листа по негативному саморазговору, так как это просто таблица без листа для ответов. Используйте свой дневник, если он у вас есть.
4. Позитивное саморазвитие для старшеклассников
Centervention считает, что позитивный образ мыслей — это отличный способ снять стресс и тревогу. Мы согласны, поскольку существует множество исследований, подтверждающих это утверждение. Некоторые исследования даже говорят о том, что позитивный взгляд на жизнь может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас физически здоровыми.
Этот рабочий лист для позитивного саморазговора направлен на то, чтобы научить старшеклассников практиковать позитивное мышление уже в подростковом возрасте.
Мы рассмотрели этот печатный лист и считаем, что он подходит для молодых взрослых. Если в вашем доме есть подростки или молодые люди, мы рекомендуем распечатать эту таблицу для них.
5. Как бороться с негативными мыслями
Atrapamente утверждает, что негативное мышление — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди. Зацикливание на этих мыслях не приведет вас ни к чему хорошему, поэтому стоит предпринять шаги по их преодолению.
Ознакомьтесь с этими вопросами от Atrapamente и рассматривайте их как подсказки для дневника, когда будете писать. Заведите отдельный лист бумаги или выделите страницу в своем дневнике, где вы сможете оценить свои мысли и чувства. Не обязательно отвечать на все вопросы сразу, достаточно одного-двух каждый день или неделю.
6. Позитивные и негативные мысли
Вот простая рабочая таблица от Mylemarks, которая подходит для всех возрастов. Сначала вам нужно будет записать свои негативные мысли, а затем превратить их в позитивные. Как говорится в организации, ваши мысли могут помочь вам определить, как вы будете справляться с депрессией.
Негативные мысли усугубляют стресс и тревогу. Если вы хотите жить более счастливой и здоровой жизнью, вам нужно начать учиться жить с позитивным мышлением — и эти рабочие листы помогут вам в этом.
7. Изменение мыслей
Вот еще один рабочий лист от MyLemarks, который немного более подробный. Возможно, вы сможете скачать и распечатать оба листа, используя предыдущий для общих мыслей, а этот — для конкретных.
8. Оспаривайте и освежайте негативные мысли
Это одна из наших любимых рабочих таблиц в этом списке. Дело не только в том, чтобы распечатать лист и ответить на него. Вам также необходимо следовать пошаговому процессу изменения и преодоления негативных мыслей. MindMypeelings делает все возможное, чтобы помочь вам преодолеть негативное мышление.
Если вы решите воспользоваться их рабочим листом, у них есть целая статья о том, как справиться с негативными мыслями и превратить их в позитивные. Это относится и к тому, как вам следует реагировать на их лист.
Заключительные мысли о негативных листах
Мы надеемся, что вы смогли найти лучшие рабочие листы по работе с негативной самогруппой для вашей ситуации. Вы можете попробовать один или все листы из этого списка и посмотреть, какой из них подойдет вам лучше всего.
Это нормально — иногда иметь негативные мысли, но важно не останавливать их. Замените их на позитивные мысли, и они процветут!