8 простых шагов, чтобы избавиться от своего утра

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Вы когда-нибудь просыпались утром от голоса в голове, который говорил вам беспокоиться о разных вещах?

Это тот бесспорно реальный голос, который постоянно твердит вам, что вы никчемны и глупы, и что, как бы вы ни старались, он отложит все важные дела.

Исчезнет ли этот голос? К счастью, ответ положительный. Утренняя тревога — медицинский термин для этого состояния — является тихой эпидемией Америки (тревожными расстройствами страдают 40 миллионов взрослых в США), но есть несколько способов справиться с ней. Однако эти шаги требуют времени и терпения.

В этой статье мы перечислим несколько простых шагов, которые помогут вам избавиться от тревоги и стать более счастливым человеком.

Оглавление

Не позволяйте стрессу испортить ваш день

Это нормально — немного волноваться из-за чего-то, чего вы с нетерпением ждете. Также совершенно нормально откладывать деньги на будущее. Похвально, что вы предусмотрели неопределенность в своей жизни — проблемы со здоровьем, увольнения на работе и т.д.

Но вы не должны позволять этим чувствам управлять вами. Главное — дисциплинировать свои эмоции и не позволять им парализовать вас.

Проблема многих людей заключается в том, что они ищут быстрых результатов и не хотят вкладывать средства в уход за собой. Этих людей может ожидать грубое пробуждение, если они считают, что существует универсальная стратегия борьбы со стрессом.

План лечения каждого человека разрабатывается с учетом его потребностей. То, что сработало для вас, может не принести результатов для кого-то другого.

Независимо от того, что помогло одному человеку, доказано, что тревожность — это управляемое состояние, и при правильном подходе вы можете свести к минимуму утренний стресс. Вот несколько способов, которые помогут вам свести к минимуму утренний стресс.

1. Медитация

Медитация, как простая техника борьбы со стрессом и тревогой, основана на «реакции расслабления». Она состоит в том, чтобы тихо повторять фразу, звук или слово, сидя в спокойной позе на одном месте, не отвлекаясь ни на что, в течение как минимум 10-20 минут.

Начните свой день с 10 минут уединения и подарите себе мир и покой. Медитация поможет успокоить ваши нервы и поможет вам прожить день с чувством надежды и позитива. (Подробнее об этом читайте в этой статье о влиянии медитации).

2. Ложитесь спать пораньше

Самый эффективный способ справиться со стрессом — хорошо выспаться. Если не спать всю ночь и ложиться за три часа до звонка будильника, это приведет к недосыпанию, которое является одной из основных причин тревожности у людей.

Приучите себя спать не менее семи часов КАЖДУЮ ночь. Это поможет вам снять стресс всего дня и проснуться утром с позитивной энергией.

3. Принимайте холодный душ

Хотя это может показаться немного удивительным, терапия холодным душем является хорошим способом борьбы со стрессом. Современные исследования показывают, что это древнее аюрведическое средство может стимулировать «голубое пятно» или лазурное место мозга — главный источник норадреналина в мозге.

Это биохимическое вещество играет важнейшую роль в истощении ума. Его работа основана на следующем принципе: враждебный агент — холодный душ — вызывает стресс в организме, который затем реагирует стимуляцией терапевтической реакции, способной снизить уровень стресса.

Холодный душ усиливает циркуляцию крови в организме, укрепляет симпатическую и парасимпатическую нервные системы, а также помогает мышцам выводить токсичные отходы и шлаки.

После утреннего душа — при умеренной температуре — принимайте холодный душ в течение двух-трех минут в день.

Принятие холодного душа — это всего лишь одна из многих привычек, которые вы можете включить в свой утренний распорядок дня, чтобы утро было менее беспокойным. Чтобы узнать больше, уделите несколько минут просмотру этого видео:

4. Заправляйте постель

Заправка постели может показаться сложной задачей, но она является терапевтической, поскольку позволяет вам успешно выполнить задачу. Чувство выполненного долга придает импульс остальной части вашего дня, где вы будете продолжать работать более продуктивно.

5. раскрытие информации

Записывать свои тревожные мысли в дневник первым делом по утрам может показаться нелепой идеей. А те, кто никогда не вел дневник или ежедневник, будут сомневаться, смогут ли они справиться со всеми этими записями.

Однако вам необходимо узнать о силе ведения дневника, чтобы лучше понять, сколько преимуществ дает эта техника, когда речь идет об избавлении от утреннего стресса.

Когда вы записываете на листе бумаги свои беспокойные размышления — мысли, которые снова и снова крутятся у вас в голове, — вы фактически отключаетесь от них.

Отвлекающие мысли, которые раньше были как пчела в капоте, теперь нашли свой дом и больше не будут доминировать в вашем сознании.

Более того, записав свои мысли, вы сможете их конструктивно проанализировать. Это поможет вам определить триггеры или стрессоры, чтобы исключить их из своей жизни.

Уровень ясности, которого вы достигаете, записывая свои негативные мысли на листе бумаги, не имеет себе равных и играет важную роль в снятии утреннего стресса.

6. Список самых важных дел (MIT)

Отсутствие ясности в вашем дне часто является самой большой причиной стресса. Вам необходимо начинать свой день с постановки задач, которые вы намерены выполнить. Эти задачи могут быть связаны как с работой, так и с домом.

Когда перед вами нет четкого плана действий, ваш мозг продолжает работать под когнитивной нагрузкой, вызванной усиленным принятием решений. Записав список важных дел, которые нужно сделать в течение дня, вы сможете взять свой день под контроль.

А что делать, если эти задачи вызывают у вас стресс? Для этого тоже есть решение. После определения приоритетности наиболее важных задач вам следует выделить не менее 90 минут, чтобы сосредоточиться исключительно на задачах, которые необходимо выполнить в первую очередь.

Это также называется правилом 90-1-90, которое гласит, что вы должны посвятить от 30 до 90 минут своего времени определенной задаче. Держите телефон в режиме полета или выключите его, чтобы не отвлекаться. Устранение отвлекающих факторов позволит вам лучше сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

7. Упражнения

Регулярные физические упражнения также являются отличным способом избавиться от утреннего стресса. Любой вид физической активности полезен для выведения токсичных отходов из организма и поднятия настроения.

Существуют научные доказательства того, что физические упражнения помогают людям избавиться от утреннего стресса. Важно узнать, как тренировки снижают стресс и какие упражнения следует выполнять, чтобы облегчить эту проблему.

Кардиоупражнения

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, лучше всего борются со стрессом. Так, для снижения уровня гормонов стресса в организме полезно все: от плавания и высокоинтенсивного бега до поднятия тяжестей, которые заставляют вас тяжело дышать или потеть.

Аэробика — лучший способ почти мгновенно уменьшить симптомы тревоги. Люди с тревогой могут наблюдать снижение симптомов через 90 минут после 20-минутной тренировки.

Интенсивные тренировки

Серия тренировок продолжительностью более 30 минут более плодотворна для снижения уровня тревожности, чем занятия в течение получаса. Но эти занятия эффективны, если проводятся в течение определенного периода времени.

Например, люди, которые занимались в течение трех месяцев, были менее тревожны, чем те, кто занимался в течение неопределенного времени.

Йога

Хорошо известно, что йога — это хороший способ справиться с симптомами тревоги и депрессии. Помимо физических преимуществ, йога обладает успокаивающим эффектом, который помогает снизить кровяное давление и уменьшить частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия йогой — это эффективный способ снять утренний стресс. Если вы хотите получить немедленные результаты, попробуйте заниматься йогой между 5:30 и 6:30 утра. Просыпаться рано утром и делать физические упражнения перед выходом на работу — тоже хороший способ снять утренний стресс.

8. Практикуйте благодарность

Часто можно сказать, что вы рады за свою семью и друзей. Практикой благодарности дело не ограничивается. Исследователь доктор Эммонс пришел к выводу, что практика благодарности является эффективным способом снижения стресса.

Главное, однако, заключается в том, что вам не нужно повторять, что вы благодарны за свою семью, детей или Бога. Главное — сосредоточиться на мелких деталях своей жизни и быть благодарным за них. Эту практику используют миллиардеры и монахи для снижения уровня стресса.

Как стресс влияет на ваше тело

Мы уже выяснили, что утренний стресс обычно характеризуется чрезмерным и постоянным беспокойством. Если у вас есть такое состояние, вы часто можете обнаружить, что с трудом встаете с постели по утрам.

Чаще всего вы просто сдаетесь, натягиваете на себя одеяло и отпрашиваетесь с работы. Стресс оказывает разрушительное воздействие на здоровье человека в целом. […]

[…]

[…] […] […]

Существуют эффективные методы лечения и лекарства, которые помогают людям справиться с этой проблемой. Кроме того, такие вещи, как хороший сон и регулярные физические упражнения, также играют важную роль в минимизации утреннего стресса.

Почему вы испытываете тревогу?

Мы живем в высококонкурентном мире, который наполнен стрессовыми факторами — замедляющейся экономикой, растущими ценами и отсутствием возможностей трудоустройства, — которые осложняют жизнь. В прошлом люди жили в тесно сплоченных общинах.

У них были родители, братья и сестры, бабушки и дедушки, друзья и другие члены семьи, на которых можно было положиться. Будь то финансовый вопрос или потеря близкого человека, члены общины приходили и проводили время с человеком, помогая ему эффективно справиться с проблемой.

Сегодня сама культура жизни привела к эмоциональной и социальной изоляции, которая вынуждает людей справляться с любым дискомфортом в одиночку. Неудивительно, что тревожность присуща не только взрослым.

Некоторые виды тревоги — тревога разлуки, социальная тревога и специфическая фобия — довольно часто встречаются у детей. Детям также приходится бороться с различными стрессами.

Если вы ложитесь спать с тревогой или испытываете тревожные мысли на протяжении всего сна, то, скорее всего, вы проснетесь с утренней тревогой. Гормоны стресса, выделяемые в ответ на тревогу или страх, в первый час после пробуждения в большом количестве вырабатываются у людей с большим количеством стресса в жизни. Именно поэтому вы можете испытывать повышенный уровень тревоги по утрам.

Заключительные мысли об утренней тревожности

Чтобы справиться с утренним стрессом, вам нужно решить взять свои эмоции под контроль.

Вы можете застрять в этой колее, если не будете сознательно пытаться избавиться от тревожных мыслей, которые продолжают отвлекать вас от важных задач, которые необходимо решить в течение дня.

Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок, чтобы больше жить настоящим моментом.