9 Научные преимущества использования положительных подтверждений

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать любые онлайн-покупки.

Преимущества одобрительных отзывов очевидны и подтверждают, что слова имеют силу броска. Я говорю это на основании личного опыта. Однако я приведу научные доказательства того, что аффирмации могут создать позитивный образ мыслей, а также улучшить наш жизненный опыт.

Когда-то я боролся с чрезмерными размышлениями, катастрофизацией и негативными мыслями о себе. Я часто говорила себе: «У меня никогда ничего не получается». Чем больше я это повторяла, тем больше неудач переживала.

Сегодня во мне осталось больше уверенности и оптимизма, в основном благодаря позитивным аффирмациям.

Ваши мысли и самовосприятие формируются, отсюда и поговорка: «Вы есть то, что вы думаете». Негативные мысли обычно выливаются в негативные действия и поведение. Вот почему аффирмации для позитивного мышления крайне важны не только для вашей самооценки, но и для вашего благополучия.

Исследования уже установили связь между негативным образом мыслей и ухудшением физического и психического здоровья.

Давайте рассмотрим девять доказанных случаев, когда позитивные аффирмации работают, и как они могут способствовать более счастливой, здоровой и успешной жизни. Сначала я разожгу ваш аппетит, объяснив на примерах, что такое позитивные аффирмации и как их создавать.

Обязательно обратите внимание на важные советы по созданию списка аффирмаций, которые вы найдете в конце статьи.

Оглавление

Что такое позитивные аффирмации?

Слово «аффирмация» происходит от латинского слова affirmare, что означает делать твердым, укреплять или усиливать. Аффирмации могут быть позитивными или негативными утверждениями и, как правило, приводят к соответствующему результату.

Ученые, изучающие мозг, понимают это и подчеркивают пользу аффирмаций в различных исследованиях.

Позитивные аффирмации — это слова, фразы или утверждения, которые мы повторяем, чтобы побороть негативные мысли и способствовать приятным изменениям в жизни. Сила позитивного мышления и аффирмаций настолько очевидна, что специалисты по зависимостям рекомендуют использовать их в качестве стратегии профилактики рецидивов.

Независимо от цели, самое главное — верить в слова и действовать в соответствии с ними, как если бы они были реальными. Это поможет проявить изменения или эффект, который вы изображаете.

Позитивные аффирмации vs. самоубеждения vs. молитвы

Самоутверждения похожи на позитивные аффирмации, но, как правило, сосредоточены в основном на изменении самоограничивающих мыслей и убеждений, которые влияют на рост. Общие аффирмации становятся более широкими, позволяя вам сосредоточиться на создании изменений во всех сферах вашей жизни.

Молитва — это способ заявить Богу о своих намерениях и поверить в его силу исполнить ваши просьбы. Позитивные аффирмации продвигают идею о том, что люди способны влиять на перемены.

Как создавать позитивные аффирмации?

Типичный способ создания аффирмаций — записывать их на липких листочках, в книге или журнале. Некоторые люди предпочитают доски видения и личные записи. Идея заключается в том, чтобы использовать форму, которая позволит вам визуализировать то, что вы намерены проявить или достичь. Может быть, это работа вашей мечты или отказ от пагубной привычки. Что бы это ни было, вы можете следовать этим трем основным шагам для создания аффирмаций:

1. Подумайте о том, что вы надеетесь изменить или улучшить в себе или своей жизни. Это определит тип аффирмаций, которые вы выберете. Пытаетесь ли вы изменить свой образ мышления или достичь цели? Существуют различные типы аффирмаций, например, аффирмации «освобождения», например, освобождения от страха или тревоги. Другие типы направлены на здоровье, богатство, любовь к себе, романтическую любовь, самоуважение, прощение и счастье.
2. Составьте список наиболее важных областей вашей жизни, которые вы хотите улучшить. Ничего страшного, если вы хотите изменений только в одной области. Для меня самой большой проблемой была любовь к себе. Мне нужно было подтвердить, что я люблю себя, и действовать так, чтобы поддержать эту веру. Чтобы создать это новое основное убеждение, потребовались два важных изменения. Мне нужно было отказаться от угодничества перед людьми и научиться говорить «нет».
3. Напишите или запишите несколько позитивных утверждений для каждого типа аффирмаций, которые вы выбрали. Например, в разделе «Любовь к себе» вы можете написать такие утверждения, как «Я люблю себя» и «Меня достаточно». Использование слов «я» и «мой» делает утверждение личным. Если вы боретесь с негативным убеждением, напишите позитивную аффирмацию, которая его опровергает.

Как видите, процесс — это нечто большее, чем просто выбор фразы и ее повторение. Она должна что-то значить для вас. Вы уникальны, поэтому ваш выбор слов должен отражать ваши основные личные ценности. Вы можете быстро и легко составить свой список аффирмаций, черпая вдохновение из следующих источников:

• Карточки для самоутверждения
• Карточки для самоутверждения
• Вдохновляющие цитаты
• Книги с аффирмациями

Примеры позитивных аффирмаций

• Я принимаю правильные решения (уверенность в себе).
• Деньги текут ко мне свободно. (богатство).
• Мое тело здорово.
• Я талантлив (самооценка).
• Я заслуживаю счастья.
• Я спокоен.(принятие/повествование).
• Я так благодарен за жизнь.(благодарность).

Люди, идущие по пути духовного совершенствования или самосовершенствования, часто добавляют в свою ежедневную практику медитацию или йогу. Медитация — это техника осознанности, используемая для успокоения борющихся или негативных мыслей.

Она учит вас концентрировать свое внимание на том, что есть, позволяя вам при этом отпустить страх, беспокойство и тревогу. Вот несколько примеров аффирмаций для увеличения положительной энергии:

• Все хорошо.
• Я контролирую свои эмоции, мысли и действия.
• Мир течет через мой разум и тело.
• Я снимаю напряжение и стресс.
• Я в мире с самим собой.
• Я вдыхаю мир и гармонию. Я выдыхаю стресс и беспокойство.

Помните, что это лишь примеры общих аффирмаций. Вы можете изменить их в соответствии с вашими личными намерениями.

9 доказанных преимуществ позитивных аффирмаций

Исследования показывают, что аффирмации работают, потому что они стимулируют нейронную активность, которая способствует изменениям. Помимо воплощения ваших намерений, аффирмации влияют на то, как вы думаете и чувствуете. Негативные мысли, чувства и эмоции могут вызвать нежелательный стресс, тревогу и безнадежность.

Если вы начнете или продолжите использовать аффирмации для перепрограммирования своего подсознания, ожидайте следующих преимуществ для здоровья и благополучия:

1. Снижение тревоги за здоровье

В своей книге «Слова могут изменить ваш мозг» нейробиолог доктор Эндрю Ньюберг и эксперт по коммуникациям Марк Роберт Уолдман заявляют: «Слово способно влиять на экспрессию генов, которые регулируют физический и эмоциональный стресс».

Вопреки мнению многих людей, это не все стресс. Стресс может мотивировать и побуждать к изменениям. Однако хронический вредный стресс или дискомфорт повышает риск возникновения долгосрочных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

Согласно одному исследованию, существует еще более тесная связь между стрессовыми жизненными событиями и психическими заболеваниями.

2. Контролируйте мысли и самосаботажную речь

Мысли о самосаботаже часто приводят к негативным или саморазрушительным разговорам, которые могут заставить вас сопротивляться изменениям, улучшающим жизнь. Эти мысли возникают из-за того, что ваш внутренний критический голос пытается убедить вас в том, что вы не можете и не умеете.

Поверив в этот внутренний диалог, вы можете почувствовать себя грустным, подавленным, недостойным и неискупимым.

Такие мысли, как «ты не сможешь получить эту работу», могут помешать вам ее найти. Говоря про себя: «Я этого не заслуживаю. Он слишком хорош для меня», — может лишить вас шанса на счастливые отношения. Оба варианта представляют угрозу для карьерного успеха и романтического счастья.

Согласно статье, опубликованной в журнале Psych Central «Самосаботаж: почему вы сдерживаете себя», своевременные аффирмации помогут вам изменить внутреннее повествование. Более того, если вы будете говорить о себе в более позитивном ключе, «…вы сможете прекратить самосаботаж и начать работать над достижением той жизни, которую вы заслуживаете».

3. Снизить стресс.

Многие из нас борются с тенденцией слишком много думать или беспокоиться о вещах, над которыми мы не властны. В других случаях мы ожидаем худшего из возможных исходов, также известного как катастрофа.

Эти привычки заставляют нас чувствовать тревогу и панику. На самом деле, хроническое, чрезмерное беспокойство является симптомом тревожного расстройства.

Кстати, снижение тревожности — одно из преимуществ аффирмаций. Специалисты по психологии называют эффект облегчения силой позитивного мышления.

В одном из исследований изучалось, может ли замена негативных мыслей позитивными и воображение положительных результатов контролировать генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Исследователи пришли к выводу, что замена тревожных мыслей на «различные формы позитивного мышления» может быть эффективным способом победить тревогу.

4. Улучшить настроение

Низкое настроение в течение длительного периода является признаком депрессии и может нарушить качество вашей жизни. Рассматривайте аффирмации как форму позитивного саморазговора, которая может изменить ваше мировоззрение, повысить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Они действуют так же, как и негативная самореклама. Однако разница заключается в том, что аффирмации оказывают большое влияние на качество вашей жизни в целом.

Слова «Я удивительный человек» или «Я расту и совершенствуюсь каждый день» являются примерами высказываний, повышающих настроение. Вы можете повторять их, чтобы компенсировать речь, убеждения и поведение. Исследование подтверждает, что такие позитивные утверждения также могут помочь справиться с негативным мышлением, связанным с депрессией.

Исследователи предполагают, что аффирмации помогают потому, что они способствуют более широкому взгляду на себя или текущую ситуацию.

5. Поощряйте позитивное преодоление

Люди склонны искать легкий выход, когда сталкиваются со стрессовыми проблемами в жизни. Путь наименьшего сопротивления может включать в себя нездоровые модели поведения, такие как употребление алкоголя или наркотиков.

Существуют доказательства того, что хроническое употребление психоактивных веществ может вызывать или усугублять психические заболевания.

Эффективным способом изменить нездоровое поведение и улучшить здоровье является разговор с самим собой о том, как действовать самостоятельно. Выберите способ контролировать повествование, используя такие диалоги, как «Я способен пережить трудные времена».

Одна из моих любимых фраз во время кризисов звучит следующим образом: «Я делаю все, что могу, с тем, что у меня есть».

Такие слова успокаивают и дают уверенность в том, что все будет хорошо. Обратите внимание на то, как ваша точка зрения влияет на здоровые модели поведения. Возможно, вы решите расслабиться, почитать книгу или поговорить с надежным другом.

6. Повысить самооценку

Самооценка относится к самовосприятию и чувству собственного достоинства. Люди, страдающие от низкой самооценки, менее мотивированы на успех. Они могут быть более склонны к нездоровому поведению.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), низкая самооценка связана с проблемами психического здоровья и низким качеством жизни.

Повторяющиеся аффирмации формируют вокруг вас защитную стену, позволяя вам противостоять мыслям и чувствам, которые подрывают самооценку.

В исследовании 2016 года ученые провели сравнение между людьми, которые использовали аффирмации, и теми, кто их не использовал. Они обнаружили, что у людей, практикующих позитивные самоаффирмации, наблюдался более высокий уровень активности в тех областях мозга, которые позволяют людям осознавать собственную ценность.

7. Улучшение решения проблем под давлением

Сколько раз вы говорили себе: «Я не думаю, что смогу справиться с этим?» Вероятность принятия неверных решений возрастает в условиях стресса, сопровождаемого убеждениями, угрожающими вашим способностям.

Я считаю, что сейчас самое время воспользоваться силой аффирмаций. Обработка своих мыслей и чувств по поводу ситуации позволяет более объективно подходить к решению проблем.

Исследование подтвердило, что люди могут улучшить свои навыки решения проблем под давлением с помощью самоутверждения. В ходе исследования хронические стигматики так же хорошо справлялись с давлением, как и участники с более низким уровнем тревожности.

8. Может помочь вам найти любовь

Чувство любви и принадлежности в романтических отношениях автоматически дает ощущение счастья и благополучия. Мы чувствуем себя лучше, испытываем более позитивное настроение и участвуем в более здоровом поведении. Однако многим из нас любовь кажется неуловимой.

Вы можете буквально привлечь любовь в свою жизнь, если поверите, что она существует и вы ее заслуживаете. Эта идея основана на философии, известной как закон притяжения.

Согласно этому закону, позитивные мысли создают позитивную энергию и могут привлечь в вашу жизнь такие желания, как любовь, счастье и богатство.

Однако вы должны верить, что заслуживаете того, что хотите воплотить в жизнь. Помните, что любовь к себе — это огромная часть использования силы любви. «Я достоин любви», «Я излучаю любовь», «Меня любят» и «Я открыт для получения изобильной любви» — это утверждения для привлечения любви в вашу жизнь.

9. Может изменить результаты

Оптимистичные высказывания при столкновении с информацией, которая, казалось бы, угрожает вашему благополучию, могут привести к положительным результатам. Доктор Эндрю Ньюберг и Марк Роберт Уолдман в своей книге высказали такую же мысль. Они написали: «… Практика позитивных мыслей может буквально изменить реальность».

Утверждение, что результат будет иным, чем ожидалось ранее, создает мотивацию для действий, которые приведут к приятным результатам. По словам Эми Морин, лицензированного клинического социального работника и главного редактора журнала Very Well, «когда этот контекст [точка зрения] меняется, меняется и смысл, а вместе с ним часто меняется мышление и поведение».

Те, кто практикует техники осознанности, могут поймать себя и переформулировать или изменить свое мышление. Изменение негативной мысли о своих способностях или ситуации на позитивную — это когнитивный процесс, который позволяет вам действовать соответствующим образом.

Советы по созданию аффирмаций

• Делайте их короткими и легко запоминающимися (3-6 слов — идеальный вариант).
• Начинайте свои аффирмации со слов «я» или «мой».
• Пишите их в настоящем времени.
• Используйте утверждения, которые уже провозглашают вас или имеют то, что вы желаете.
• Убедитесь, что ваши аффирмации разумны и реалистичны.
• Создайте безопасное пространство, где вы можете сидеть, медитировать и произносить свои аффирмации.
• Повторяйте свои позитивные аффирмации ежедневно (ежедневная мантра), пока они не станут новыми основными убеждениями.

Заключительные мысли о пользе аффирмаций

Использование преимуществ ежедневных позитивных аффирмаций — это перепросмотр вашего мозга. Эта форма перепрограммирования подсознания требует от вас произносить слова, подтверждающие вашу самооценку, ваши способности и все ваше существо.

Выражение позитивных мыслей подтверждает, что вы в значительной степени контролируете исход желаемого. Обязательно добавьте в свой список 45 позитивных аффирмаций для снятия стресса и уменьшения напряжения, чтобы еще больше усовершенствовать свои усилия по обретению силы и уверенности в себе.

Наконец, если вам нужен простой инструмент для записи и произнесения этих аффирмаций, ознакомьтесь с этими 13 приложениями для создания аффирмаций, которые помогут вам сформировать позитивное мышление.