9 шагов, чтобы снова почувствовать себя счастливым после жизненных испытаний

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Все мы знаем, что прогресс редко бывает линейным.

Например, в моем бизнесе от 30 до 40% всех клиентов бросают лечение. Другими словами, в то время как некоторым удается следовать процессу и достигать своих целей, другие перестают приходить на еженедельные сеансы.

Мне нравится слушать истории людей и помогать им решать их эмоциональные проблемы. Это то, чем я хотела заниматься с тех пор, как была подростком, пытавшимся преодолеть свои тревоги.

Я даже не могу описать то волнение и благодарность, которые я испытала, когда у меня появился первый клиент на терапии. Но примерно через шесть месяцев … ПУФ, он исчез. Ни телефонного звонка, ни сообщения, ни последней сессии.

Когда вы имеете дело с такой неудачей, легко оказаться в таком месте, где вы просто не знаете, как снова стать счастливым. Возможно, эта профессиональная неудача не должна была повлиять на ваше ощущение счастья и самооценку. Но это так.

Мне потребовались месяцы, чтобы окончательно осознать, что, хотя это было болезненно, эта неудача стала мощным уроком того, что неудача — это нормальная часть процесса.

Оглавление

9 советов о том, как стать счастливым после неудачи

1. Сосредоточьтесь на размышлениях вместо избегания

Когда вы столкнулись с неудачей, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы просто отложить ее в сторону и жить дальше, как будто ничего не произошло.

Или же вы кормите себя ложным позитивом в отчаянной попытке заглушить стыд и самолечение, которые, кажется, захватили всю вашу жизнь.

Но проблема ложного позитива в том, что он быстро иссякает. Это как наклеивать пластырь на огнестрельную рану.

Очень скоро вы обнаружите, что имеете дело с тем же чувством вины и стыда, которое вы так отчаянно пытаетесь скрыть, говоря: «Думай позитивно!» или «Ты можешь достичь всего».

Но что-то произошло, и как бы вы ни избегали думать или говорить об этом, вы не можете отрицать свои чувства.

Вы можете рационализировать свою неудачу, заставить себя забыть о ней, но эмоциональное потрясение… это то, с чем вам придется иметь дело.

Через принятие и самоанализ.

Возможно, стыд, чувство вины и самолечение — не самые идеальные способы борьбы с неудачами. Но если вы обозначили их как «нехорошие» и заставили себя избегать их, это не значит, что эти чувства волшебным образом исчезнут.

Вместо этого найдите в себе мужество посмотреть в лицо своей эмоциональной боли. Владеть ею и преодолевать ее в своем собственном темпе.

Практический совет: проницательные вопросы

Вот несколько глубоких вопросов, которые помогут вам задуматься о своей неудаче. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы обдумать каждый вопрос, загляните глубоко в себя и напишите честный ответ.

• Что означает для меня эта неудача/потеря? Как я могу ее интерпретировать?
• Когда я думаю о своей неудаче/проигрыше, какие эмоции я испытываю?
• Как изменилась моя жизнь сейчас?
• На кого я могу рассчитывать, кто поможет мне справиться с этой неловкой ситуацией?

2. Нормально ли горевать о потере

В целом, мы склонны ассоциировать процесс горевания и скорби со смертью. Но хотя мы не можем сравнивать неудачное деловое предприятие со смертью любимого человека, потеря — это то, что неизбежно влияет на ваше самочувствие.

Когда вы теряете что-то или кого-то, в кого вы инвестировали (эмоционально, финансово или духовно), первая эмоция, которую вы можете испытать — даже до стыда и вины — это глубокое чувство бессилия.

Это тот момент, когда вы осознаете, как мало вы контролируете реальность. Неважно, сколько вы планируете, инвестируете и жертвуете, всегда есть тот неконтролируемый аспект жизни, который может все испортить в той или иной ситуации.

Обычно вы не осознаете неконтролируемость, потому что ваш мозг развился таким образом, чтобы концентрироваться в основном на осязаемом и предсказуемом. В противном случае вы бы жили в постоянном состоянии экзистенциальной неопределенности, которая свела бы вас с ума за считанные недели (может быть, месяцы, если вы достаточно выносливы).

Но когда вы имеете дело с потерей, неконтролируемый аспект реальности становится очевидным, как дневной свет, и бессилие, которое приходит с этим осознанием, вызывает глубокое чувство печали.

Но так же, как чувство вины и стыда, горе — это часть вашего эмоционального спектра, чувство, которое вы должны принять и признать, если хотите пережить потерю здоровым образом.

Практический совет: Выделите время, чтобы почувствовать свои чувства

Не существует «хороших» и «плохих» чувств. Все эмоциональные переживания заслуживают принятия и понимания, даже менее приятные. Вот почему я призываю вас каждый день выделять 30 минут на эмоциональное благополучие. 30 минут, в течение которых вы можете чувствовать все, что угодно. Никакого избегания, никакой цензуры.

3. Перепишите свое повествование.

Проработка эмоциональной борьбы, которая естественным образом возникает из-за неожиданных жизненных неудач, — это только начало вашего пути к исцелению.

Причина, по которой важно признать свою боль и принять ее как часть личностного и профессионального роста, заключается в том, что такой подход дает ясность.

Вы не сможете перестроить себя, находясь в состоянии вины, бессилия и автоматизма.

Только когда вы воплощаете неприятный опыт, вы можете представить себе другое будущее.

Поэтому, если вы хотите снова стать счастливым, вам нужно начать все с чистого листа. Возможно, не сейчас, возможно, вам еще нужно время, чтобы переварить все, через что вы прошли.

По сути, переписать свое повествование означает отпустить менталитет жертвы, признать свою неудачу или потерю и спланировать свой следующий шаг.

Но как выглядит новое начало?

Может быть, это новые отношения или новое деловое предприятие. Может быть, вы откроете для себя захватывающее увлечение или совершенно иной карьерный путь.

Это ваше начало, ваше повествование, ваше видение, ваше будущее.

Помните, что неудача не означает конец вашего пути, но говорит о необходимости изменить или, возможно, скорректировать траекторию.

Практический совет: Ведите дневник

Ведение дневника — это эффективный способ пережить эмоциональную борьбу и переписать свое повествование. Независимо от того, предпочитаете ли вы бумажную или цифровую форму, ведение дневника поможет вам обрести ясность и наметить дальнейшие шаги.

В идеале вы должны делать хотя бы одну запись в неделю. Последовательность очень важна. Помните, что главная цель ведения дневника — помочь вам выйти из своей головы, поэтому пишите все, что приходит в голову.

4. […]

[…]

[…] […]

[…] […]

[…]

Никому не нравится чувствовать себя неуверенно и некомфортно. Никто не плывет по незнакомым водам, потому что это приятно и удобно.

Мы делаем это, потому что это единственный способ достичь подлинного счастья и роста.

Я хочу, чтобы вы поняли, что ваше тело и разум готовы к этому путешествию, даже если вы чувствуете тревогу по поводу того, что вас ждет впереди.

Подобно тому, как тело опирается на различные механизмы для поддержания гомеостаза (состояния внутреннего равновесия), разум обладает способностью находить баланс и спокойствие посреди неопределенности и дискомфорта.

Это то, для чего эволюционировал ваш мозг — адаптироваться и выживать даже в самых суровых условиях.

Но знаете ли вы, что является лучшим местом для вашей зоны дискомфорта?

Возможность повысить эмоциональную устойчивость.

Практический совет: Ежедневный осознанный момент

Когда вы сталкиваетесь с неопределенностью, я считаю, что лучший способ справиться с ней — это заземлиться в настоящем моменте, чтобы не потеряться в мыслях. Точнее говоря, устраивайте себе ежедневные осознанные моменты.

• Найдите удобное место.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Закройте глаза.
• Позвольте своему разуму блуждать. Замечайте мысли и ощущения, которые вы испытываете, не ловя их.
• Вам не нужно сосредотачиваться на чем-то конкретном. Просто наблюдайте из состояния спокойствия и неосуждения.

5. Создайте эмоциональную устойчивость

По сути, эмоциональная устойчивость — это способность ориентироваться во всем эмоциональном спектре, не поддаваясь неприятным эмоциям и переживаниям, которые жизнь время от времени подбрасывает вам на пути.

Быть эмоционально устойчивым — значит найти в себе силы и мужество адаптироваться к стрессу, невзгодам и даже травмам.

Это позиция, которую вы принимаете, когда понимаете, что хотя вы не можете контролировать все аспекты своей жизни, вы всегда можете выбрать, как реагировать на неприятности.

Чтобы помочь вам лучше понять, о чем я говорю, вот три основных компонента эмоциональной устойчивости:

• Доверие к себе — установление уверенности в себе, доверие к своей внутренней силе, знание своих сильных сторон, но также знание своих границ.
• Спокойствие (Serenity) — принимать вещи такими, какие они есть, иметь сбалансированный взгляд на жизнь, избегать экстремальных реакций.
• Пурманс — проявление самодисциплины, движение вперед, несмотря на трудности, участие, не сдаваться.

Короче говоря, когда речь идет о преодолении неудач, эмоциональная устойчивость является жизненно важным навыком, который приносит долгосрочные преимущества.

Практический совет: признание, принятие, понимание, неидентификация

Вот четыре шага, которые помогут вам справиться с эмоциями:

• Признайте чувство, которое вы испытываете. Не довольствуйтесь словами «мне плохо». Придайте форму своему эмоциональному переживанию.
• Примите свое чувство, независимо от того, назовете ли вы его «приятным» или «неприятным», «хорошим» или «плохим».
• Поймите смысл, стоящий за вашим чувством. Откуда оно берется и куда ведет вас.
• Не отождествляйте себя с эмоцией, которую вы испытываете в данный момент. Вы слишком сложны, чтобы сводить вас к одному переживанию.

6. Активируйте

Один из самых больших рисков, связанных с неудачей, — это депрессия.

А с депрессией приходит инертность.

Другими словами, вы постепенно становитесь жертвой комфорта, потому что не чувствуете, что, рискнув еще раз, вы можете столкнуться с очередной неудачей. Или, может быть, вы чувствуете, что у вас нет сил, чтобы начать.

Дело в том, что депрессия может попросить вас придумать все причины, по которым вам нужно оставаться в безопасности и «комфорте».

Но так не должно быть, если вы найдете в себе силы преодолеть менталитет «я не чувствую, что делаю».

Как бы жестоко это ни звучало, но отсутствие «подходящего настроения» для того, чтобы что-то сделать, не должно быть оправданием для того, чтобы провести весь день в социальных сетях или просиживать штаны перед телевизором.

Но я понимаю. Трудно чувствовать себя мотивированным и подкачанным после неудачи.

Работа с людьми, страдающими депрессией, научила меня тому, что лучше меньше, чем ничего.

Нет смысла заставлять себя ходить в спортзал по часу каждый день, если вы можете сделать только 10 отжиманий. Нет смысла заставлять себя читать, как Билл Гейтс, если у вас едва хватает сил прочесть 10 страниц.

Придерживайтесь маленьких шагов. Вместо того чтобы настраивать себя на неудачу, преследуя огромные цели, сосредоточьтесь на медленном достижении цели.

Последовательность превосходит скорость.

Практический совет: Прогуляйтесь на природе

Прогулки на природе — это прекрасная возможность очистить свой разум, восстановить концентрацию и поразмышлять о своей жизни. Неважно, предпочитаете ли вы лесные тропы, горные походы или быструю поездку в местный парк, провести несколько часов на природе — это приятный способ зарядиться энергией и восстановить силы.

7. Стремитесь к подлинному счастью

Как я уже говорил ранее, неудача может стать прекрасной возможностью для самоанализа и роста.

Возможно, сейчас самое время переоценить свои решения, пересмотреть свою перспективу и заново открыть для себя свои основные ценности.

Иногда неудача может стать настоящим открытием. Вы можете понять, что путь, который вы выбрали, был не ваш. Другими словами, решения, которые мы принимаем, и пути, по которым мы идем, не всегда согласуются с нашими основными ценностями.

Нередко люди делают романтический или карьерный выбор, основываясь на том, что их семья, друзья или общество обычно называют «правильным решением».

Даже если это не ваш случай, всегда разумно восстановить связь со своими основными ценностями, прежде чем отправляться в новое путешествие.

Только когда вы остаетесь верны своим ценностям и сильным сторонам характера, вы сможете достичь подлинного и прочного счастья.

Практический совет: Узнайте и развивайте свои сильные стороны характера

Зайдите на сайт viaCharacter. org и пройдите бесплатный опрос. После того, как тест выявит ваши 5 наиболее ценных сильных сторон характера, подумайте о конкретных действиях/практиках, которые помогут вам культивировать каждую из них.

Если вы хотите обрести подлинное счастье и добиться успеха, стройте свою жизнь в соответствии с сильными сторонами своего характера.

8. Начните планировать свои дальнейшие действия

Если вы еще не определились со своими дальнейшими действиями и вам нужно время, чтобы пережить потерю, этот шаг можно пропустить (пока).

Но если вы чувствуете, что восстановили внутреннее равновесие и извлекли из неудачи все, что нужно, то пора планировать следующий шаг.

Как и переписывание своего повествования, планирование позволяет вам обрести ясность и представить себе будущее, которое вы хотите построить для себя.

Когда дело доходит до планирования, я верю в подход, основанный на использовании ручки и бумаги. Другими словами, возьмите ручку и начните излагать свои планы на бумаге. Это не обязательно должно быть что-то сверхконкретное. Единственной целью (на данный момент) должно быть изучение различных идей и определение потенциальных ресурсов.

Даже если сейчас вы не чувствуете вдохновения, я советую вам набросать несколько идей. Возможно, некоторые из них воплотятся в жизнь, а может быть, и нет. Возможно, завтра (или через месяц) у вас появится лучшее видение вашего будущего.

Самое главное, чтобы вы не переставали пытаться.

Как сказал Пабло Пикассо, «вдохновение существует, но оно должно найти вас, когда вы работаете».

Практический совет: Визуализация

Как и дневник, визуализация помогает вам исследовать различные идеи и вдохновляет вас на новые и захватывающие возможности.

Все, что вам нужно сделать, это занять удобное положение, закрыть глаза, сосредоточиться на цели и позволить своему разуму блуждать в этом направлении.

Представьте себя побеждающим свою цель или достигающим своей мечты.

• Что вы чувствуете?
• Что изменилось?
• Какие препятствия вам пришлось преодолеть?
• Как вам удалось достичь своей цели?
• Кто первым заметил вашу победу?

Создайте подробную мысленную картину этого особенного момента. Вы можете даже записать его в дневнике.

9. Найдите свою расу

Хотя человеческие существа склонны процветать и благоденствовать в группах, сегодня мы наблюдаем начало смены парадигмы. Другими словами, все больше людей чувствуют себя разобщенными и потерянными.

Возможно, потому что наше выживание больше не зависит от «бега со стаей». Возможно, это результат цифровой революции. Или же давление, связанное с необходимостью вписаться в определенную группу, настолько велико, что легко почувствовать, что ты нигде не принадлежишь себе.

На протяжении своей карьеры клинического психолога я поняла, что люди с сильной и поддерживающей социальной сетью имеют больше шансов восстановиться и достичь посттравматического роста, чем те, кому приходится искать свой путь самостоятельно.

Короче говоря, стойкость — ключевой фактор. Вы должны найти в себе мужество встретить мир в одиночку, сохраняя при этом открытое сердце и разум для тех, кто поможет вам почувствовать себя своим.

Практический совет: Найдите свое племя

• Выберите хобби, которое предполагает командную работу и дружеское соревнование.
• Станьте добровольцем на общественных работах.
• Посещайте общественные мероприятия.
• Запишитесь на «живые» занятия по личностному развитию.

Заключительные мысли о том, как снова почувствовать себя счастливым

Если вы пережили неудачу и хотите научиться снова быть счастливым, начните с себя. Именно там начинается настоящее исцеление и прогресс.

• Подумайте о своей неудаче/потере. Посмотрите в лицо своим болезненным чувствам.
• Дайте себе достаточно времени, чтобы оплакать потерю и пережить эмоциональное потрясение.
• Приветствуйте неопределенность и дискомфорт в своей жизни. Это состояние души — часть вашего путешествия и место, откуда вы можете переписать свое повествование.
• Развивайте эмоциональную устойчивость через признание, принятие, понимание и неидентификацию.
• Регулярно проводите время на природе. Это поможет вам перенастроиться и зарядиться энергией.
• Откройте в себе сильные стороны характера, которые проложат путь к обретению подлинного счастья.
• Изучайте новые идеи, визуализируйте успех и намечайте свое будущее.
• Проводите время с единомышленниками, которые могут поддержать вас на этом пути.

Помните, что жизнь — это не шоссе, а горная дорога. Кривая, ухабистая, иногда пугающая, но в конечном итоге захватывающая и волнующая.

Если вы ищете дополнительные способы повысить удовлетворенность жизнью, то ознакомьтесь с этой статьей о 54 способах стать счастливее.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор материалов для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям управлять и предотвращать два наиболее распространенных эмоциональных расстройства.