На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на покупках, соответствующих требованиям. Проводите собственные исследования, прежде чем совершать любые покупки в Интернете.
В последний раз, когда я была на свидании, все вышло неловко.
Само по себе ничего нового — в своем лучшем поведении я уникален. Расслабившись под действием алкоголя, я стал немного странным.
Все началось нормально. По моему собственному совету мы поели в самом дорогом итальянском ресторане в Нью-Йорке.
У меня не было ни одного дорогого ужина с тех пор, как я бросила работу консультанта по продуктам питания. Поэтому я заказал стейк, от которого у меня был оргазм во рту.
Неудивительно, но он был настолько хорош, что мне захотелось насладиться этим ощущением. Несколько раз в тот вечер я закрывал глаза, переставал обращать внимание на окружающие звуки и концентрировался исключительно на своем чувстве вкуса — сложных, абсолютно восхитительных волнах вкуса, омывающих мой язык. Возможно, над моим ртом доминировала жуткая улыбка.
Я попыталась объяснить, что я делаю — что это не потому скучно, что мои глаза закрываются. Не знаю, поверил ли он мне, но все равно. Это того стоило.
Оглавление
Счастье только в гамбургере?
У экономистов много забавных идей — теорий, которые имеют смысл на бумаге, но не выдерживают сравнения со сложностями реальной жизни. Например, они считают, что люди — это абсолютно рациональные совокупности интеллекта, без эмоций и эволюционных недостатков. Если бы это было так, Happierhuman не существовал бы.
Более тонкой ошибкой является их вера в фиксированную, краткосрочную полезность — жизнь работает как игра в симс.
Если ваш сим хочет есть, вы тратите 10 симолеонов, чтобы купить гамбургер. Независимо от того, съедены они в понедельник или в пятницу, полоска утилизации увеличивается на одну и ту же сумму. Реальная жизнь так не работает.
Если бы в понедельник за столом сумасшедшая женщина разинула рот, вы, скорее всего, получили бы всего несколько долларов счастья. Если бы в пятницу вы были счастливы и находились в хорошей компании, вы получили бы гораздо больше пользы, чем 10 долларов, которые вы заплатили.
Изменилось то, как вы направляете свое внимание — в понедельник сумасшедшие женщины отнимали ваше внимание, а в пятницу у вас появилось больше «свободного» внимания, которое вы можете потратить на то, чтобы насладиться своим бургером.
Счастье = качество х предпочтения х внимание
Экономисты в основном правильно оценили качество и предпочтения — если вы не любите говядину, вам не понравится бургер, а если бургер сделан из картона, даже если вы любите говядину, вы, вероятно, не захотите его есть.
Но без заботы качество и предпочтения не имеют значения. С заботой влияние качества возрастает.
Счастье порождает счастье отчасти потому, что счастливые люди уделяют больше внимания хорошему. 4 Но почему вы ожидаете биологического сигнала? Возьмите дело в свои руки. Следуйте некоторым из этих 54 советов, чтобы увеличить свое счастье.
Начните обращать внимание.
Вы когда-нибудь слышали о медитации осознанности и ее неловкости? Я слышал — меня годами убеждали, что это один из самых эффективных путей к большему счастью.
Мне потребовалась дюжина фальстартов в течение шести лет, чтобы окончательно выработать привычку. Вы такой же? Убеждены в преимуществах, но не достаточно мотивированы, чтобы ждать недели и месяцы практики растягивания сознания?
Что ж, я ничего не могу сделать для вас. Если вы хотите получить силу, способную повелевать счастьем, вам придется сначала медитировать в течение нескольких тысяч часов.
Но у нас есть преимущество, которого не было у Будды. Он отбросил материальный мир, желая полагаться только на силу ума для создания счастья.
Но большинство современных буддистов, которых я знаю, немного более оптимистичны. Как и я. Безудержный материализм не работает, а уединение в храме и отказ от всех земных привязанностей? Ненужная-излишняя реакция.
Так что давайте возьмем немного магии Будды и объединим ее с силой денег. Нет никакого секрета в том, чтобы быть внимательным. Все, что нужно, — это быть внимательным.
Обычный обед х сосредоточенное внимание = маленький момент блаженства.
В следующий раз, когда вы будете есть что-то вкусное, закройте глаза и сосредоточьтесь на приятных ощущениях, возникающих во рту. Вы можете сделать еще один шаг вперед и поблагодарить 1) свой язык, 2) еду или 3) людей, которые ее приготовили. Я делаю это каждый день за обедом. Это делает еду вкуснее.
Но насколько это действительно может изменить ситуацию?
Если что-то вкусно, то это вкусно. Если что-то звучит скучно, оно звучит скучно.
Когда я учился в старших классах, со мной произошло много хорошего — например, я получил отличный балл по SAT, был принят в отличный колледж, выиграл несколько престижных конкурсов и получил две стипендии. Но каждый раз, когда происходило что-то хорошее, я был настолько сосредоточен на своем будущем, что через несколько минут переставал вкушать, а продолжал думать и мечтать.
Сейчас одна чашка хлопьев дарит мне столько же счастья, сколько каждое из тех великих событий подарило мне тогда — вот в чем разница во вкусе. Самое главное, что вкус — это не «да/нет», я не запутался, как вы, Амит, поэтому для меня это не имеет значения. Это спектр.
Дегустация означает использование силы внимания для увеличения интенсивности и продолжительности положительного ощущения.
Те, кто больше смакует, намного счастливее — возможно, на 20-40%. 1
Представьте, что вы получаете на 20-40% больше пользы от каждой покупки. Предвкушение, наслаждение деталями и воспоминания помогут вам в этом.
Все просто — будьте внимательны. Тратьте на это деньги. Вы также можете извлекать ценность, которую заслуживаете.
Причина, по которой дневник благодарности приносит больше пользы для счастья, чем выигрыш в лотерею, заключается в том, что это систематическая стратегия увеличения количества удовольствия — она заставляет вас обращать больше внимания на хорошее.
Наслаждение — в деталях.
Разумная игра. Насколько это повышает качество опыта? Скажите мне, нравились ли вам те дрянные 8-битные персонажи, с которыми вы играли в детстве; мне нравились. Как и во многих других вещах, это гонка вооружений — с каждым годом стандарты растут, а игроки ожидают все большего и большего. Игровые компании игнорируют эту тенденцию на свой страх и риск.
Уделите время миллионам пикселей, которые ежесекундно омывают ваши глаза. Вы будете вознаграждены микромоментами блаженства.
Осознанное прослушивание музыки: Предположительно, объединение силы внимания с силой музыки может излечить депрессию. 3 Я отношусь к этому скептически — с депрессией справиться гораздо сложнее. Но внимательное прослушивание музыки может сильно поднять настроение.
Иногда я закрываю глаза, иногда выхожу на солнце. Всегда я останавливаю то, что делаю. Затем я слушаю. Иногда на несколько секунд, иногда на несколько минут. Без мысленных слов: «О, это звучит здорово». Без музыки, которая не вдохновлена музыкой. Просто обращаю внимание на музыку. Я несколько раз заново открывал свою любовь к старым частям моей музыкальной коллекции, используя этот метод — обычная рутина превращается в микромоменты блаженства.
Секс в прикосновениях: Возможно, это покупка не для вас, но спальня созрела для того, чтобы уделить ей немного внимания. Учитывая, что моя семья иногда читает мой блог, я позволю кому-то другому описать этот опыт: быть здесь (в постели) сейчас: Как внимание делает секс восхитительным.
Но мама или папа, если вы случайно прочитаете его, я настоятельно рекомендую прочитать вышеупомянутую статью. Это хороший материал.
Отличное питание: Каждый глоток газировки или кофе — это возможность. Когда я в первый раз попробовала фраппучино «Карамель Брюле» из Starbucks, я испытала ментальный оргазм. Каждый глоток вызывал у меня мурашки. Весь оставшийся день я был немного под кайфом. Я не преувеличиваю. Это стоило диареи (я чувствительна к молочным продуктам и кофеину).
В любом случае, я изо всех сил пытаюсь воссоздать тот первозданный опыт. Обычный подход заключается в увеличении количества сахара и кофеина. Но мы знаем, что из-за адаптации это работает не так хорошо. Что помогает, так это осторожность. Один-единственный глоток газировки, сделанный с полным вниманием, вызывает у меня дрожь. Это нелегко, но это неважно — чуть больше внимания = чуть больше удовольствия, полная сосредоточенность = микромомент блаженства.
Внимание — это трудно.
Это лишь несколько примеров, но возможности обратить внимание на хорошее окружают нас каждый день. Каждая покупка — это возможность получить удовольствие, хотя некоторые из них даются легче, чем другие.
Я не буду лгать. Это самый трудный денежный секрет из всей серии. Но он же и самый мощный.
Удвоить внимание, удвоить счастье? Все гораздо сложнее. Но верно и то, что большинство самых счастливых людей в мире — буддийские монахи.
Вам не нужно ходить в храм, изучать их жизненную философию или даже практиковать медитацию. Просто обращайте больше внимания на хорошие вещи в вашей жизни.
Деньги и счастье Ссылки 1. Брайант, Ф. (2003). Инвентарь убеждений (SBI): шкала для измерения убеждений об удовольствии. Журнал психического здоровья, 12 (2), 175.
2. Деньги дают, деньги отнимают: Двойной эффект богатства на счастье. Сосредоточение внимания на еде во время обеда улучшает память об обеде и снижает потребление закусок в дальнейшем.
3. Экхардт, Кристен Дж. и Джули А. Динсмор. «Осознанное прослушивание музыки как потенциальный метод лечения депрессии». Журнал «Творчество в психическом здоровье