На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию с любой вашей покупки. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проводите собственные исследования, прежде чем совершать любые онлайн-покупки.
Оглавление
Являются ли омега-3 серебряной пулей среди биологически активных добавок?
Потенциальные эффекты омега-3 обширны: они улучшают показатели холестерина, снижают риск диабета, уменьшают воспаление, предотвращают заболевания почек, помогают в потере веса, увеличивают рост мышц, снижают стресс, улучшают когнитивные способности и повышают настроение. 1
Но не позволяйте шумихе сбить вас с толку. Существуют противоречивые исследования (на самом деле их много); просто они не привлекают такого внимания СМИ. Разве омега-3 не улучшают здоровье сердца? Скучно.
В балансе? Тем не менее, исследований, в которых сообщается о положительных изменениях, больше, чем тех, в которых сообщается об отсутствии или отрицательных изменениях. 1
Давайте поговорим о настроении.
Может ли прием омега-3 сделать вас счастливее?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы рассмотрим три подвопроса:
- Лечат ли добавки омега-3 депрессию?
- Если добавки омега-3 улучшают настроение людей, страдающих депрессией, может ли этот эффект распространиться на «нормальных» людей?
- Снижают ли омега-3 добавки тревожность?
Лечат ли добавки омега-3 депрессию?
Вроде того. Существует более десятка исследований, которые показывают положительные результаты, и около десятка, которые не показывают никакого эффекта. 2
Авторы книги «Морские омега-3 жирные кислоты и расстройства настроения — связь моря и души» (обзор более чем 100 соответствующих исследований, проведенный в 2011 году) предполагают два основных результата несоответствия:
- Вместо того чтобы рассматривать некоторые исследования как плохие научные разработки, авторы указывают на отсутствие единого протокола тестирования — в исследованиях проверялись различные составы и дозы омега-3 на разных демографических группах. Истинная реальность, скорее всего, очень сложна, и разные люди реагируют на различные комбинации препаратов и доз.
- Добавки с омега-3, вероятно, будут более полезны для тех, кто испытывает дефицит. К сожалению, точно определить этот дефицит непросто. Существует почти столько же исследований, показывающих, что уровень омега-3 в крови (который врач измерит с помощью анализа крови) не может предсказать депрессию и биполярное расстройство. Однако? Посмертные вскрытия мозга депрессивных людей могут предсказать дефицит омега-3 и депрессию. Полагаю, вы не хотите, чтобы они вас анализировали?
Чтобы внести неопределенность в цифры, авторы предполагают, что 5-10% людей, страдающих депрессией, имеют «истинный/тяжелый» дефицит омега-3, который при лечении улучшает их настроение.
[9 лучших добавок DHEA для мужчин и женщин].
А что же с «нормальными» людьми?
Наука выглядит мрачно — кажется очевидным, что наибольшую пользу получают люди с «истинным/тяжелым» дефицитом и что таких людей не так много. 2
Исследования, проведенные на здоровых людях, пока что показали менее чем впечатляющие результаты. Например, исследование 90 здоровых детей в течение 2-месячного периода приема добавок не выявило значительного влияния на настроение или когнитивные способности. 3 Другое исследование, в котором приняли участие 33 здоровых взрослых, выявило 5%-ное повышение таких состояний настроения, как тревожность и энергичность, но, учитывая небольшой объем исследования и размер результатов, эти результаты лишь слегка обнадеживают. 4
На этом этапе я должен признаться, что мне немного грустно. Привлекательность таблетки, которая может дешево, безопасно и легко повысить настроение, огромна. Я сам каждый день ем яйца и жевательные мишки, обогащенные омега-3, именно потому, что средства массовой информации убедили меня в их пользе для когнитивных функций и настроения.
Тем не менее, есть четыре причины рассмотреть возможность приема добавок: их эффект снижения стресса, безопасность, низкая стоимость и другие потенциальные преимущества.
Омега-3 испаряет стресс.
Ах, если бы только это было правдой. Но это помогает.
Студенты, проводившие испытания, испытуемые, которые были подавлены, и даже здоровые недифференцированные люди отмечали снижение уровня норадреналина (гормона стресса) при приеме добавок омега-3. 1
Омега-3 чрезвычайно безопасны.
Я уверен, что я что-то упустил — но при изучении литературы десятки исследований показали отсутствие негативных последствий для здоровья. И только одно из них было предостерегающим.
Это исследование предполагает, что высокий уровень омега-3 повышает риск развития агрессивного рака простаты у мужчин в два с половиной раза. Тем не менее, цитируя одного из авторов исследования, «благотворное влияние употребления рыбы для профилактики сердечных заболеваний перевешивает любой вред, связанный с риском развития рака простаты». 5
Учитывая, насколько дешевы и безопасны добавки рыбьего жира (от $0,20 до $0,50 в день), хотя они и не сделают вас счастливее, они улучшат здоровье вашего сердца и предотвратят сердечный приступ.
Я буду продолжать употреблять яйца, обогащенные омега-3 продукты и добавки рыбьего жира, даже если они не улучшат мое настроение.