Есть ли у меня комплекс неполноценности? 19 предупреждающих признаков

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Являясь партнером Amazon, мы получаем прибыль от покупок, соответствующих требованиям. Прежде чем совершать любые покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Однажды моя девушка спросила меня: «Нет ли у меня комплекса неполноценности?» Я был ошеломлен, поскольку обычно она излучает уверенность и позитивную энергию. Я решил изучить признаки комплекса неполноценности, чтобы дать правильный ответ, которым я поделюсь с вами здесь.

Но прежде чем подробно описать признаки, я хотел бы отметить, что когда речь идет о самовосприятии, есть те, кто думает о себе меньше (комплекс неполноценности), и те, у кого раздутое чувство собственного достоинства (комплекс превосходства). Оба типа самовосприятия могут оказать негативное влияние на вашу жизнь.

Ниже вы найдете более подробную информацию о значении комплекса неполноценности, 19 предупреждающих признаках, триггерах и способах его преодоления.

Оглавление

Что такое комплекс неполноценности?

Эксперты в области психического здоровья называют комплексом неполноценности хронически заниженную самооценку, характеризующуюся сильным и устойчивым ощущением, что другие лучше вас — в любом вашем представлении. Комплекс проистекает из гиперкомпенсации, вызванной неспособностью исправить чувство неполноценности. Он может проявляться в виде негативного самообмана и самосаботажа.

Хотя комплекс не признан психическим расстройством, комплекс неполноценности — это психологическое состояние, которое может повлиять на ваше психическое и эмоциональное благополучие или общее качество жизни.

Типы комплексов неполноценности

В своей работе австрийский психотерапевт Альфред Адлер говорит о первичной неполноценности и вторичной неполноценности.

• Первичная неполноценность: Этот тип относится к врожденному, естественному чувству у младенцев, возникающему в первую очередь из-за восприятия их воспитателей как высших, от которых они вынуждены зависеть. Первичная неполноценность может также возникнуть из-за того, что младший брат или родитель заставляет ребенка чувствовать, что он недостаточно хорош. Согласно теории Адлера, чувство неполноценности побуждает ребенка развивать свои сильные стороны, развивать независимость и стать взрослым со здоровой самооценкой.
• Вторичная неполноценность: развивается из чрезмерного чувства неполноценности в детстве и перерастает в так называемый комплекс превосходства. Вероятно, ребенок чувствовал необходимость конкурировать со старшими братьями и сестрами за внимание родителей и начал демонстрировать свои сильные стороны или способности, чтобы получить одобрение.

Комплекс неполноценности и комплекс превосходства

Комплекс превосходства рождается из комплекса неполноценности, прежде всего потому, что человек не может компенсировать воспринимаемые слабости или неуверенность за счет развития своих сильных сторон. Люди с комплексом превосходства, например, нарциссы, склонны преувеличивать свою внешность, способности и достижения. На самом деле, эксперты сходятся во мнении, что преувеличение себя является признаком того, что человек пытается компенсировать чувство неполноценности.

Комплексные причины или триггеры неполноценности

К общим основным причинам относятся:

• Генетика (наследственные гормоны, которые способствуют негативной или пессимистической предрасположенности)
• Опыт общения с первичными опекунами в раннем детстве
• Травмы, такие как физическое или сексуальное насилие
• Финансовые трудности или бедность
• Социальные нормы, которые заставляют вас сомневаться в своем имидже или способностях
• Наличие речевой или физической травмы, например, заикание или удар коленом
• Психические расстройства, например, тревожное расстройство и депрессия
• расстройства личности, например, избегающее расстройство личности (AVPD) и пограничное расстройство личности (BPD).

19 предупреждающих признаков того, что у вас может быть комплекс неполноценности

Просматривая статьи и исследования на эту тему, я остановился и спросил себя: «Есть ли у меня комплекс неполноценности?» Это произошло после того, как я понял, что чувство уверенности в том, кто я есть, может быть замаскированным комплексом неполноценности.

Ваше самовосприятие и самооценка влияют на ваше восприятие себя, других людей и мира в целом. Академические занятия, карьера, успехи и неудачи в отношениях связаны с вашим представлением о себе. Изучая 19 предупреждающих признаков, будьте честны с собой, если они вам созвучны.

1. Устойчиво низкая самооценка

Низкая самооценка означает отсутствие уверенности в себе и плохое представление о себе. Признаки включают чувство недостойности, отсутствие здоровых границ, угождение людям, негативное сравнение себя с другими, негативные разговоры о себе и неуверенность в себе. Вы живете так почти все время, и кажется, что ничто, даже положительный опыт, не поможет вам почувствовать себя лучше. Такие проблемы, как тревога или депрессия, иногда связаны с тем, что вы постоянно чувствуете себя ужасно.

2. Борьба с искаженным чувством собственного достоинства

При нестабильном или искаженном самовосприятии вы будете продолжать менять свое представление о себе и можете переходить от мнения, что вы замечательный человек, к мнению, что вы «нехороший» человек.

Хроническое чувство пустоты также сопровождает нестабильное самоощущение. Пограничное расстройство личности является одной из причин комплекса неполноценности. Кстати, расстройство самосознания является одним из его симптомов.

3. Вера в то, что другие лучше вас

Ключевым аспектом комплекса неполноценности является убеждение себя в том, что вы хуже других. Вы приходите к такому выводу, оценивая свою внешность, способности, достижения, отношение, социальный или экономический статус в сравнении с другими. Как и все остальные, вы обладаете уникальными талантами и способностями, которые делают вас ценной частью мира. Кроме того, воспринимаемые «лучшие люди» вполне могут быть людьми, которые борются с зависимостями, совершают преступления или используют уязвимых людей в своих интересах.

4. Борьба с позитивным отношением к себе

Вы ежедневно испытываете на себе груз негативных мыслей и убеждений о том, кто вы есть. Ваш пессимистический взгляд на себя часто оставляет вас подавленным и выбитым из колеи. Вы также можете обесценивать свои чувства, чтобы сохранить мир. Например, вы утверждаете, что с вами все в порядке, вместо того чтобы сказать супруге, что ее действия причиняют вам боль. Такая позиция усиливает личный дискомфорт и неуверенность в себе из-за того, что вы не подтверждаете свои истинные чувства.

5. Чувство чрезмерного беспокойства

Люди, которые чувствуют себя неполноценными, обычно беспокоятся о том, что думают о них люди, начиная от их внешнего вида и заканчивая их поведением. «Я слишком низкий», «Я некрасивый» или «Я всегда должен говорить правильные вещи». Вы всегда можете попытаться компенсировать это, стараясь выглядеть как можно лучше или отказываясь отстаивать свои потребности. Невозможно всегда выглядеть или вести себя так, чтобы нравиться всем. Прибегание к перфекционизму, чтобы добиться социального признания, может привести к нежелательному стрессу и другим проблемам, таким как тревога или депрессия.

6. Обычно говорят: «Я недостаточно хорош».

«Я недостаточно хорош» — классический пример негативной самогруппы и ассоциируется с чувством недостойности. Повторяя эти слова, вы принижаете себя в собственных глазах и в глазах других. Попытки добиться успеха в учебе или карьере саботируются из-за этого убеждения. Вы оказываетесь в нездоровых отношениях или терпите оскорбления, потому что говорите себе, что не достойны лучшего обращения. Вас достаточно, вы достойны.

7. Уход из социальной жизни

Социальные связи — это потребность человека, которая помогает поддерживать равновесие, обеспечивает одобрение со стороны сверстников и дает вам чувство принадлежности. Вы можете уйти в себя, если чувствуете, что другие неправильно воспринимают вас или не дают вам того восхищения, которого вы хотите. Устранение от себя (социальная замкнутость) и изоляция в течение длительного времени связаны с перепадами настроения, одиночеством, тревогой и депрессией.

8. Мышление в черно-белых терминах

Вы видите мир в двух крайностях: черное или белое, все или ничего. Менталитет «все или ничего» связан с негативными мыслительными процессами, известными как когнитивные искажения. Все и все либо «хорошие», либо «плохие». Вы добьетесь успеха или потерпите неудачу. Ваша жизнь — это совершенство или катастрофа. Вы также любите повторять: «НИКОГДА, никогда, никогда, никогда…». Все, что находится между ними, не ценится, будь то положительный опыт, полученный на пути, усвоенные уроки или личные связи, которые вы установили. Серых зон не существует. Жизнь в черно-белых тонах влияет на ваши навыки решения проблем в отношениях и других аспектах жизни.

9. Проецирование положительного опыта на отрицательный

Вам или кому-то из ваших знакомых трудно увидеть хорошее в происходящем? В основе этой тенденции может лежать низкая самооценка и склонность к негативным предубеждениям. Допустим, вы только что начали встречаться с девушкой. Она добра к вам и часто ищет способы сделать вас счастливым. Вместо того чтобы воспринимать это как позитивный опыт, вы начинаете думать, что ей нужно использовать вас тем или иным образом. Люди, которые не чувствуют себя «достаточно хорошими» или заслуживающими любви, могут стать подозрительными, когда другие относятся к ним хорошо.

10. Чрезмерные или чрезмерные вещи

Излишняя задумчивость — это чрезмерная озабоченность или одержимость чем-то или прошлыми событиями. Вы можете обдумывать каждую деталь (чрезмерно анализировать) своих действий или сомневаться, правильно ли вы поступили. Это может продолжаться несколько дней, недель или лет. Чрезмерный анализ или препарирование практически всего, что вы или кто-то говорит, может вызвать хроническую неудовлетворенность жизнью. Как человек с комплексом неполноценности, вы можете зацепиться за негативное мнение или результат, навязчиво повторяя в уме одну и ту же мысль снова и снова.

11. Склонность к поспешным негативным выводам

Негативное мышление по умолчанию, также известное как пессимизм, характерно для людей, неуверенных в себе или окружающих. Если это вы, вы можете заметить у себя привычку делать негативные или иррациональные выводы, практически не подкрепляя их доказательствами. Например, «О, моя девушка не написала мне сегодня. Она мне больше не нравится». «Жалобы, основанные на ложных предположениях, являются формой когнитивной предвзятости и разрушают доверие и отношения».

12. Будьте чувствительны к комплиментам и критике

Комплименты предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Однако их получение вызывает у вас чувство стыда или смущения. Например, ваша подруга хвалит ваше красивое платье. Вы отвечаете: «Девочка, это старое платье». Точно так же вы не переносите критики, даже той, которая призвана помочь вам расти или добиваться успеха. Вот пример. Вы получаете положительную оценку работы на работе с некоторыми комментариями о том, как можно улучшить работу. Вместо того чтобы радоваться своим достижениям, вы злитесь или чувствуете критику, потому что не делаете лучше.

13. Избегайте общения с людьми, которых вы считаете выше себя.

Если вы задавались вопросом: «Есть ли у меня комплекс неполноценности?» и до сих пор не уверены, этот признак вам подскажет. Многие люди стремятся общаться с успешными людьми, чтобы черпать мудрость и руководство к действию.

Вы можете испортить себе жизнь, избегая тех, кто может положительно повлиять на вашу жизнь. Я понимаю почему. Нахождение рядом с успешными людьми усиливает чувство низкой самооценки и уверенности в себе. Вы знаете, что можете повысить свою самооценку путем перепрограммирования подсознания и избавления от ограничивающих убеждений.

14. Прилагательные, ищущие подтверждения

Низкая самооценка заставляет вас обесценивать свою самооценку. Ваша неудача — ваш самый большой болельщик, и ваша поддержка толкает вас искать подтверждения у окружающих. Вы расстраиваетесь и чувствуете себя хуже каждый раз, когда настойчиво ищете подтверждения, которого не получаете. Если вас когда-нибудь поздравляют, хвалят или получают положительное признание, вы ведете себя так, будто не заслуживаете этих наград.

15. Заставлять других чувствовать себя лучше по отношению к себе

Люди с неустойчивым чувством собственного достоинства известны тем, что злословят о других, чтобы подорвать их репутацию. Занимаетесь ли вы этим, чтобы выглядеть лучше в глазах других или почувствовать свое превосходство? Специалисты по психическому здоровью говорят, что люди делают это, чтобы справиться с комплексом неполноценности. Однажды я дружил с человеком, который, как я подозреваю, был нарциссом. Он пытался убедить меня, что все, с кем он когда-либо встречался, его братья и сестры, все его друзья — нехорошие люди и всегда готовы использовать его. В его глазах он был жертвой.

16. Отчуждение от важных людей в вашей жизни

На одном конце спектра вы можете оттолкнуть кого-то, кто вам небезразличен, говоря себе, что он недостаточно хорош для вас или что он причинит вам боль. Или же вы говорите, что вы недостаточно хороши для них, хотя они делают все возможное, чтобы вы чувствовали себя любимыми. Отталкивание близких людей из-за таких проблем, как избегание расстройства личности, саботирует ваши отношения и снижает уровень счастья. После успешного отчуждения вашей сети поддержки вы становитесь злым, одиноким или подавленным, или жалуетесь, что вас никто не любит.

17. Недооценка своих достижений и положительных качеств

Вы убеждаете себя в том, что ваша внешность, таланты, навыки, достижения и уровень счастья не соответствуют уровню других людей. Вы преуменьшаете свои успехи с помощью негативных высказываний в свой адрес, например, таких: «Я хороший учитель. Мои коллеги работают лучше». Другой пример — вы заканчиваете университет с высшим академическим отличием (Summa Cum Laude) и говорите: «Это не такое уж впечатляющее достижение. Любой мог бы это сделать».

18. Вам кажется, что другие смотрят на вас с презрением

После нескольких месяцев или лет убеждения в том, что вы недостойны, вы начинаете проецировать это убеждение на других. Согласно вашей новой внутренней истории, ваша семья, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди ничего не думают о вас. Если они замолкают при вашем приближении, вы полагаете, что они, должно быть, сказали о вас что-то плохое.

19. Проявление чрезмерной конкурентоспособности

Чувство неполноценности может проявляться в чрезмерной конкурентоспособности. Вам часто может казаться, что вы хотите превзойти другого человека. Если ваш друг покупает машину за 40 000 долларов, вы отказываетесь от своей старой машины и покупаете ту, которая стоит 50 000 долларов. Такие люди с нарциссическими наклонностями стремятся превозносить других. Если вы можете сделать это, то и они могут сделать это лучше. Эксперты в области психического здоровья подтверждают, что такое поведение связано с неустойчивым чувством собственного достоинства, комплексом превосходства, неуверенностью в себе и слабой идентичностью.

Последние мысли о том, есть ли у вас комплекс неполноценности или нет

Чувство неполноценности должно служить мотивацией для того, чтобы стать лучшей версией себя… пока оно не переросло в комплекс неполноценности. Предупреждающие симптомы говорят сами за себя и могут длиться годами или всю жизнь, в основном из-за хронически заниженной самооценки и жестко закрепленного негативного мышления.

К счастью, вы можете преодолеть это психическое состояние, окружив себя людьми, которые поднимают вас и подтверждают вашу значимость. Другие стратегии включают в себя осознание своего самоопределения, повторение позитивных самоутверждений, чтобы побороть ограничивающие основные убеждения, и когнитивно-поведенческую терапию. Терапевт поможет вам обнаружить причину и триггеры и предоставит инструменты, которые вы сможете использовать для преодоления самоограничивающих привычек.