Как отпустить свои ожидания: 7-шаговое руководство

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Действительно ли секрет счастливой жизни так прост, как отказ от своих ожиданий? Так считает мой друг-психотерапевт… или что это, по крайней мере, большой шаг в правильном направлении на нашем пути к счастью. Но как мы можем отказаться от ожиданий, если эта идея укоренилась в нашем сознании… ну, навсегда?

Давайте будем честными. Ожидания настраивают вас на неудачу, душевную боль, разочарование, дискомфорт и фрустрацию — почти в 99,9% случаев.

В какой-то момент своей жизни я устал от всех этих разочарований и разрыва сердца из-за того, что то, чего я ожидал, не сбылось. После долгих размышлений и упорной работы (и это все еще тяжелая работа!) я стараюсь изо всех сил не иметь ожиданий. Я стараюсь оставить все как есть, и пусть частички падают куда хотят.

Следуя этой «стратегии», я стала более спокойной и принимающей жизнь, события и саму себя. Конечно, мне все еще хочется дать себе пощечину, когда у меня есть ожидания (раздражающая привычка, от которой трудно избавиться на 100%), но я стараюсь в следующий раз сделать это лучше.

Вы устали от того, что ваши ожидания подводят вас? У меня для вас отличные новости. В этом руководстве вы узнаете все об ожиданиях и о том, как их отпустить, чтобы жить самой счастливой и свободной жизнью, которой вы заслуживаете.

Оглавление

Что такое ожидания?

Ожидание — это желание, стремление, вера или эмоциональное предвкушение будущего видения себя, события или действия. Будущее может быть краткосрочным (через 5 минут или день), среднесрочным (через неделю или месяц) или долгосрочным (через годы).

Ожидания также могут быть реалистичными или нереалистичными, и обычно именно «небесные», «воздушно-сказочные» ожидания причиняют нам боль, дискомфорт и разочарование.

Вы можете иметь ожидания относительно чего угодно — себя, своих друзей и семьи, незнакомых людей, предметов, событий или жизни в целом. Ожидание — это как псевдореальность, которую вы хотите воплотить в жизнь.

Примером реалистичного ожидания может быть то, что вы рассчитываете приступить к работе 30 октября, потому что именно на эту дату заключен ваш контракт с новым работодателем. Это ожидание похоже на соглашение между вами и вашим начальником — вы оба договорились о дате начала работы.

С другой стороны, примером нереалистичного ожидания может быть то, что вы получите работу, на которую вы прошли собеседование. У вас есть определенный контроль над результатом — насколько хорошо вы подготовились к работе, какой опыт вы можете предложить и как вы ведете себя во время собеседования.

Но окончательное решение о приеме вас на работу или об отказе в приеме принимает менеджер по персоналу или работодатель. Нет никакого «соглашения» о том, что вы получите работу, — это просто нереалистичная вера в то, что вы достаточно хороши и компания должна вас нанять.

Когда мы чего-то ожидаем, мы верим, что что-то произойдет определенным образом, но не всегда все идет по плану, или ожидаем большего, чем было реально возможно. Когда ожидания не сбываются, мы чувствуем разочарование и в конечном итоге даже обиду.

Сила неудовлетворенных ожиданий настолько велика, что негативно влияет на наше отношение к себе, окружающим людям и миру.

Почему у нас есть ожидания? Откуда они берутся?

Наличие ожиданий (а также преднамеренная неудовлетворенность) ведет вас по дороге разочарований. Но почему у нас вообще есть ожидания? Этому мы учимся? Является ли это чем-то врожденным?

Ожидания основаны на опыте общения с людьми:

• С самим собой
• вашими родными
• Ваша семья
• вашими друзьями
• Ваши сверстники и коллеги
• Ваши наставники
• СМИ и общество

Кажется, что вы запрограммированы на то, чтобы иметь ожидания (и оправдывать их). Прошлый опыт учит нас нескольким вещам, и один из этих уроков — формировать ожидания. Например, в школе у меня был «друг», который разговаривал со мной только тогда, когда ему что-то было нужно. Многократное наблюдение за таким поведением научило меня ожидать, что он захочет чего-то, когда это будет приятно мне.

Но ожидания коренятся в том, как мы думаем о вещах. Детям и взрослым бывает трудно провести различие между субъективным миром, который создает их сознание, и реальным внешним, объективным миром.

Иногда легко поверить, что ваши мысли имеют прямую связь с причинно-следственной связью — мысли о том, что вы злитесь на своего коллегу, привели к тому, что он попал в аварию.

Это магическое мышление, и это важный вызов — отпустить идею о том, что то, что вы чего-то ожидаете, не делает это таковым (или возлагает на вас ответственность за плохое, что происходит).

Последствия слишком высоких ожиданий

Ожидания — это не то же самое, что цели или амбиции. Цели являются целенаправленными и достижимыми.

Вы работаете над достижением цели, которую вам необходимо воплотить в жизнь. Результат достижения цели предсказуем, и вы можете вносить коррективы в свой путь к цели. Ожидание — это просто представление (как желание, так и ложная надежда) о том, что что-то каким-то образом произойдет. Оно, как правило, неоднозначно и возможно, но не вероятно.

Следует отметить, что не все ожидания плохи. Именно нереалистичные ожидания и слишком высокие ожидания ставят вас в тупик, настраивая на неудачу. Мы ошибочно полагаем, что наличие ожиданий приводит к счастью, когда будущее или вера исполняются. Но в действительности уравнение счастья выглядит следующим образом:

Счастье = Реальность — Ожидания

За ожидания всегда приходится платить.

Последствия чрезмерно высоких и нереалистичных ожиданий многочисленны. Эти типы ожиданий:

• настраивают вас на неудачу, когда ваши ожидания не оправдываются.
• разрушают ваше чувство собственного достоинства, когда вы постоянно пытаетесь возвыситься и соответствовать ожиданиям других людей
• Повреждают ваши отношения с другими людьми, когда они не соответствуют вашим ожиданиям относительно того, кто они, как они должны себя вести и что они должны делать.
• Приводит к тому, что вы чувствуете разочарование, тревогу, уныние, коварство и порождает обиду
• Заставляет вас чувствовать себя неполноценным, недостойным или достаточно хорошим, когда вы не оправдываете и не превосходите ожидания, которые вы возлагаете на себя, или ожидания, которые возлагают на вас другие.
• мешает вам быть счастливым, когда вы чувствуете разочарование в себе и окружающих вас людях
• заставляют вас чувствовать усталость и ощущение, что вы бежите.

Когда у вас есть (очень высокие) ожидания, вам кажется, что вы контролируете свое будущее, но на самом деле это всего лишь иллюзия. Цели — это то, что вы можете контролировать. Ожидания — нет.

Опасность! Предупреждающие признаки того, что вам нужно отпустить свои ожидания

Несколько предупреждающих признаков того, что определенно пришло время отпустить ожидания:

• Мелочи выводят вас из себя
• Вы часто чувствуете, что вас подводят другие или что вы сами себя подводите
• Вы переходите на новый уровень перфекционизма и зацикливаетесь на мелочах.
• Имеете подробные «контрольные списки» (они же ожидания) почти для каждого аспекта вашей жизни
• Люди в вашей жизни называют вас перфекционистом или говорят, что вы слишком критичны
• Вы часто чувствуете себя виноватым (когда ожидаете слишком многого от себя)
• Вы часто чувствуете обиду (когда ожидаете слишком многого от других людей)
• Имеете негативные основные убеждения (например, я должна быть худой, чтобы найти себе парня)
• Вы испытываете чрезмерную досаду, разочарование, разбитое сердце или депрессию, когда дела идут не так, как вам хотелось бы (или как вы ожидали).
• Ваши отношения страдают из-за недопонимания или ссор.

7 шагов, как отпустить ожидания

Прежде чем мы перейдем к тому, как отпустить ожидания, я хочу отметить, что отсутствие ожиданий не означает, что все идет своим чередом или что вы позволяете людям относиться к вам так, как они хотят. Наоборот, отказ от ожиданий — это освобождающая привычка, когда вы перестаете чувствовать вину, разочарование и боль, когда ваши ожидания в отношении себя и других не оправдываются.

Понятно, что у вас нет абсолютного контроля над всем, и что магическое мышление является именно таким — «магическим» или верой.

Готовы ли вы отпустить свои ожидания? Выполните следующие шаги.

1. Определите свои ожидания

Всякий раз, когда вы хотите что-то изменить, вы должны сначала признать, что проблема есть и существует. Поэтому первый шаг к тому, как отпустить свои ожидания, — это осознать, что у вас есть ожидания, а затем определить, в чем они заключаются.

Каковы ваши ожидания в отношении себя?

Чего вы сознательно и бессознательно ожидаете от других?

Каковы ваши ожидания относительно событий в вашей жизни, ваших будущих мечтаний и мира в целом?

Хорошо бы записывать свои ожидания в дневник, чтобы вы могли осознанно понимать, какие ожидания у вас есть. Вы не всегда можете найти время и написать о своих ожиданиях, поэтому в конечном итоге вы хотите перейти к осознанию того, что у вас есть ожидания.

Затем вам нужно рассмотреть каждое ожидание в перспективе. Является ли это ожидание чем-то, что вы можете контролировать? Если да, то превратите его в цель, чтобы вы могли корректировать свои мысли и действия по мере развития реальности. Если ожидание не является тем, что вы можете контролировать, переходите к следующему шагу.

2. Измените свое мышление и развивайте свой внутренний голос

Как только вы узнали, что у вас есть ожидания и вы знаете, что они собой представляют, вы можете поработать над изменением своего мышления. Вы хотите думать о вещах по-другому.

Когда вы чего-то ожидаете, а все происходит не так, как вы хотите (или ожидаете), легко впасть в негативный образ мыслей. Неудачный час легко превращается в неудачный день, который может быстро превратиться в неудачную неделю.

Такой образ мыслей, когда вы расстроены, злитесь и обижены из-за того, что все пошло не так, как вам хотелось бы, не приносит никакой пользы.

Вместо этого вам нужно взять себя в руки и думать о себе, событиях, других людях и жизни по-другому. Старайтесь думать о ситуации позитивно — смотрите на неудачу с оптимизмом и спрашивайте, в чем был урок. Кроме того, сосредоточьтесь на том, что вы делаете и что хорошо, а не на том, что вы можете упустить.

Умение находить положительное в каждой ситуации помогает вам практиковать благодарность и признательность — определять и фокусироваться на том, что у вас есть. Это пространство для наслаждения настоящим. Конечно, ваша мама не принесла вам подарок на день рождения, который вы хотели, но она думала о вас и приложила усилия. Она любит и заботится о вас, даже если подарок был не на месте.

Частью изменения вашего мышления является развитие вашего внутреннего голоса или диалогового окна. Добры ли вы в том, как вы разговариваете с собой? Отражают ли ваши мысли то, кто вы есть и кем вы хотите быть? Или они сосредоточены на том, кем вы должны быть (что является ожиданием)?

Ваш внутренний голос должен быть сформирован вами, а не мыслями и мнениями других людей.

3. Сосредоточьтесь на своем путешествии

Следующий шаг в избавлении от ожиданий — сосредоточиться на путешествии. Когда у нас есть ожидания, мы иногда настолько сосредоточены на месте назначения или конечном продукте, что не видим процесса или путешествия. Поскольку ожидание — это будущая мысль, желание или вера, мы смотрим в будущее и ожидаем, что тогда все будет лучше.

Посмотрите на это сейчас. На настоящее. На путешествие. Сосредоточьтесь на прогрессе и процессе. Наслаждайтесь каждым маленьким успехом и каждой неудачей, поскольку они дают вам возможность учиться и размышлять.

4. Определите свои цели и желания

Пришло время установить некоторые цели и желания (известные и разумные желания). По сути, вы хотите заменить свои ожидания конкретными, реалистичными, достижимыми и осуществимыми целями и желаниями, а ожидания доброжелателей оставить высоко в облаках, где им и место.

При постановке целей думайте о том, где вы хотите быть (а не должны быть) и чего вы хотите достичь. Это должны быть конкретные действия. Используйте умную стратегию для создания целей и следования им.

5. Празднуйте каждую победу

Работая над достижением своих целей, важно праздновать каждую маленькую победу и достижение. Это повышает вашу самооценку, самоуважение и уверенность в себе и помогает настроиться на успех.

Если вы будете радоваться каждому шагу на пути к прогрессу и тратить время на празднование победы, это вызовет у вас желание идти дальше и не останавливаться на достигнутом. Чем больше вы продвигаетесь вперед и достигаете намеченных рубежей, тем больше успех становится само собой разумеющимся.

Кроме того, чем больше вы будете концентрироваться на процессе (путешествии) и своих победах, тем меньше у вас будет ожиданий.

6. Планируйте наперед

Если мы реалисты, мы знаем и понимаем, что все идет не по плану — независимо от того, есть у вас ожидания или нет. И это нормально. Это часть жизни.

Вселенная бросает кривой шар, чтобы подтолкнуть вас в другом направлении — возможно, по пути, который вам необходим. Но независимо от этого, хорошо иметь запасные планы и планировать наперед.

В дополнение к плану А имейте план В и план С, чтобы быть готовым к неожиданностям. Наличие конкретных, реалистичных планов не даст вам завышенных ожиданий.

7. Думайте о своих мыслях. Контролируйте свои действия

Последний шаг — это принятие, когда вы следите за своими мыслями и контролируете свои действия. В жизни вы контролируете только себя — что вы думаете, что вы делаете и как вы себя ведете. Вот и все.

Поэтому осуществляйте контроль там, где он принадлежит вам. Контролируйте свои мысли, концентрируясь на позитиве, путешествии, прогрессе, уроках и каждой победе. Контролируйте свои действия, чтобы лучше справляться со своей жизнью.

Это нормально — не контролировать все время или отвечать за каждую мелочь. Просто дышите и контролируйте то, что можете. Сделайте активный выбор в пользу того, чтобы отпустить ситуацию, и не тратьте энергию на то, чтобы думать о несбывшихся ожиданиях и «что-если».

Последние мысли о том, как отпустить ожидания

Я на собственном опыте, снова и снова (к сожалению), убедилась, что ожидания приводят к вечному разочарованию… не позволяя существованию радостно удивлять вас и принимать жизнь такой, какая она есть. Отказаться от ожиданий нелегко, и даже если вы выполнили все шаги, которые я описал выше, это постоянная работа над тем, чтобы сосредоточиться на целях, а не на ожиданиях.

Помните: Оставьте «мог бы, мог бы, мог бы, мог бы, мог бы» за дверью. Больше никаких «что мне нужно сделать» или «что меня ждет в будущем». Возьмите под контроль свое мышление и действия и живите свободной от бремени ожиданий жизнью.

Живите моментом и практикуйте благодарность. А если вы все еще чувствуете, что застряли в нереалистичных ожиданиях и удивляетесь себе, почему у вас ничего не получается, обязательно прочитайте нашу статью о 13 вещах, которые вы можете сделать!