Как преодолеть проблемы с доверием в отношениях

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Доверие — одна из основ счастливых и здоровых отношений.

Доверие создает чувство комфорта, которое вы разделяете с вашим любимым человеком, и дает вам уверенность в том, что вы представляете себе совместное будущее.

Хотя невозможно предсказать, что ждет вас в будущем, доверие помогает вам найти причины верить в то, что ваши отношения стабильны, последовательны и лазерны.

Но доверие не вырастает из воздуха и, конечно, не зависит полностью от того, насколько сильно вы любите своего партнера.

Это то, что вы строите со временем, то, что становится сильнее с каждым моментом или опытом, в котором и вы, и ваш партнер проявляете взаимное доверие.

Это может быть что-то настолько простое, как сообщить партнеру, где вы находитесь или когда придете домой, не потому что он спрашивает, а потому что вы хотите быть открытым.

Но доверие может быть хрупким. Иногда достаточно одного кокетливого сообщения, чтобы разрушить то, что вы выстраивали годами.

В отсутствие общения и прозрачности вопросы доверия создают благодатную почву для безнаказанности, обид и неуверенности.

И вот тогда-то и закрадываются сомнения, медленно смывая все те проекты, в которых ваш партнер был рядом с вами, праздновал победы и делил тяготы.

Оглавление

Что вызывает проблемы с доверием?

По мнению некоторых экспертов, тот факт, что случайные связи находятся на подъеме и у нас есть масса вариантов, когда дело доходит до знакомств, сделал доверие ценным (и редким) ресурсом1.

Другими словами, мы редко рискуем остаться с кем-то, если у нас нет достаточных гарантий, что мы не потратим впустую свое время, энергию и эмоции.

1. Тревожная привязанность

Теория привязанности — это психологическая модель, которая частично объясняет динамику человеческих отношений. Под привязанностью понимается модель долгосрочных отношений, которые один человек устанавливает с другим близким человеком.

То, как мы развиваем эмоциональную и романтическую привязанность, в значительной степени зависит от того, как родители и воспитатели взаимодействовали с нами в детстве.

По сути, существует четыре стиля привязанности:

• Надежная привязанность
• Безопасная привязанность — Secure Attachment
• Тревожная привязанность
• Дезорганизованная привязанность (тревожная и избегающая).

Люди с тревожным стилем привязанности имеют высокие показатели по тревоге и низкие по избеганию. Они всегда боятся, что потеряют отношения, тем самым проецируя неуверенность в себе. Кроме того, они стремятся к близости и интимности до такой степени, что рискуют оттолкнуть другого человека.

Недавнее исследование показало, что недоверие является значительным фактором риска, который может вызвать проблемное поведение (выход за пределы объектов партнера, ревность) в отношениях у людей с тревожной привязанностью2.

2. Низкая самооценка

В двух словах, самооценка — это мнение о себе, то, насколько вы любите, цените и принимаете себя со всеми достоинствами, недостатками и уязвимостями, которые составляют вашу личность.

Самооценка определяет уверенность в себе — ресурс, который позволяет вам добиваться целей, приносящих счастье и удовлетворение.

Но когда самооценка снижается, ваша личная, профессиональная, социальная и романтическая жизнь начинает меняться к худшему.

Построение стабильных и длительных отношений может быть чрезвычайно сложным, если вы считаете, что недостаточно хороши или недостойны того, чтобы вас любили и ценили.

И это потому, что когда вы чувствуете себя неуверенно или стесняетесь различных аспектов своей личности, вы рано или поздно спроецируете эту неуверенность на своего партнера.

3. Травмы

Травмы и насилие являются одними из основных причин, по которым мы теряем уверенность в себе и других.

Но не только жертвы изнасилования или нападения испытывают проблемы с доверием в отношениях. Даже ветераны войны и другие группы, подверженные посттравматическому стрессовому расстройству, могут испытывать трудности в построении доверительных отношений со своим близким человеком.

С одной стороны, вы желаете близости, любви и признательности, потому что так устроены люди. Неважно, насколько сильно вы отрицаете или подавляете эти фундаментальные эмоциональные потребности, они всегда будут возвращаться сильнее.

С другой стороны, ваше прошлое говорит вам, что люди не заслуживают доверия, и если вы слишком доверяете им, то рискуете пострадать.

В результате вы создаете барьеры, чтобы держать людей на «безопасном» расстоянии, пока не выясните, заслуживают ли они доверия.

Но для человека, который любит вас и хочет быть с вами, такое отношение может показаться отвержением, что либо оттолкнет его, либо создаст невыносимое напряжение.

Чтобы преодолеть проблемы доверия и достичь посттравматического роста, вам нужно найти в себе мужество на мгновение ослабить бдительность и позволить другим людям узнать вас со всем эмоциональным багажом, который вы несете.

Только так вы сможете найти человека, которому вы небезразличны настолько, чтобы разделить с вами вашу ношу и помочь вам обрести взаимное доверие.

Признаки того, что вы имеете дело с проблемами доверия

Когда возникают проблемы с доверием, вы можете проводить все свое время, гадая, будет ли другой человек в вашей жизни в обозримом будущем.

Верен ли он мне?

Честен ли он и открыт?

Останется ли он, если переход будет нелегким?

Идет ли речь о дружбе, деловом партнерстве или романтических отношениях, отсутствие доверия — это явный признак того, что ситуация меняется к худшему.

Но настоящая проблема возникает тогда, когда вы не проявляете эмоциональной зрелости и не можете ясно выразить свои опасения.

Вы продолжаете вспоминать его бывшую.

У всех нас есть прошлое, и, возможно, некоторые моменты лучше оставить позади.

Повторяющиеся и кажущиеся бесконечными разговоры о прошлых отношениях вашего партнера свидетельствуют о неуверенности и недоверии.

Вы не только не получите от них ничего полезного, но и рискуете причинить боль своему партнеру, проецируя на него свою неуверенность.

Говорить о бывшем партнере можно, но только если он сам об этом заговорит.

Проверьте его телефон.

Когда вы сомневаетесь в своем партнере, первое, что обычно приходит на ум, — это проверить его телефон.

Проверьте его сообщения и просмотрите историю посещений, надеясь найти «улики», которые подтвердят ваши подозрения.

К сожалению, такое вторжение в частную жизнь создаст дистанцию и безнаказанность в ваших отношениях.

Вы делаете горы из кротовых холмов.

Если вы не уверены в определенных аспектах своей жизни, вы можете быть склонны обвинять своего партнера вместо того, чтобы приложить усилия для их преодоления.

Иногда даже такого незначительного жеста, как смех партнера над чьей-то шуткой, может быть достаточно, чтобы вызвать ссору.

Хотя совершенно нормально обсуждать и прояснять мелочи, которые могут вас беспокоить, необходимо сохранять взвешенную и рациональную точку зрения.

Отказывать ему в личном пространстве.

Независимо от того, одиноки мы или состоим в отношениях, нам всем необходимо личное пространство.

Ваше личное пространство — это место, где вы можете отдохнуть от всех и вся и соединиться с самим собой на глубоком уровне.

Когда вы отказываете своему партнеру в этом жизненно важном пространстве, вы рискуете оттолкнуть его от себя.

Никто не хочет быть с человеком настолько неуверенным и подозрительным, что он отказывается признать потребность своего партнера в личном пространстве.

Вы полагаетесь на него в принятии всех решений.

Такое отношение обычно является следствием недостатка уверенности в себе, что, как мы уже говорили, создает благодатную почву для проблем с доверием в отношениях.

Отношения похожи на команду, где оба «игрока» прикладывают усилия, рискуют и разделяют победы.

Короче говоря, не меняйте баланс ваших отношений, проецируя нереалистичные ожидания и перекладывая всю ответственность на плечи партнера.

В противном случае вы рискуете превратить здоровые отношения в закодированные.

Вам постоянно кажется, что он что-то от вас скрывает.

И снова, дело не в вашем партнере, а в вас.

Каждый раз, когда вы поддаетесь этому чувству, вы показываете своему партнеру, что не доверяете ему.

Поскольку именно вы чувствуете себя неуверенно, возможно, вам нужно исследовать это чувство и понять, откуда оно берется.

По моему опыту, оно обычно возникает из-за прошлых отношений, когда вы доверились кому-то и в итоге разочаровались.

Вы расстраиваетесь каждый раз, когда он хочет отдохнуть с друзьями (без вас).

Что самое худшее может случиться, если вы позволите своему партнеру встречаться с друзьями? Встретит кого-то нового и влюбится?

Не хочется говорить, но это может произойти где угодно — в супермаркете, в офисе.

Как бы сильно вы ни любили и ценили друг друга, вы никогда не сможете полностью контролировать то, что может произойти в будущем.

Ограничивая и отрицая его индивидуальность, вы не сможете удержать его рядом с вами навсегда.

Как справиться с проблемами доверия в отношениях

Частью воспитания доверия в отношениях является смелость доверять себе и своим инстинктам.

Если вы нашли любимого человека и хотите, чтобы ваши отношения стали реальностью, очень важно совершить прыжок веры и позволить вашему партнеру доказать, что он заслуживает доверия.

Вместо того чтобы чувствовать себя неуверенно и придумывать миллион способов, как ваши отношения могут испортиться, поверьте, что вы знаете, что делаете, и что, так или иначе, вы найдете в себе силы и мудрость, чтобы разрешить любую ситуацию, которая может возникнуть.

1. Доверие начинается с открытого общения.

Хотя это может быть нелегко, начните открытый разговор со своим партнером и проясните вопросы и события, которые вызвали проблемы с доверием.

Это идеальное время, чтобы понять разницу между ситуацией, когда партнер дал вам повод для подозрений, и ситуацией, в которой вы отреагировали из страха и негативного предвкушения.

Это также прекрасная возможность обсудить прошлые отношения и понять, сталкивались ли вы или ваш партнер с проблемами доверия раньше.

Еще один важный аспект, который вы можете обсудить, — это ваши эмоциональные потребности. Другими словами, дайте своему партнеру понять, что для вас важно, и уделите особое внимание его или ее потребностям.

На самом деле, почему бы не изложить потребности другого человека в письменном виде и не определить конкретные способы их удовлетворения.

Наконец, возьмите на себя обязательство уважать потребности другого человека настолько, насколько это возможно, если они не противоречат вашим ценностям и убеждениям.

2. Доверие требует честности.

Как я уже говорил в начале, доверие — это то, что вы строите со временем.

Если вы представляете себя как надежного человека, важно подкрепить этот образ четкими действиями и жестами.

Все истории, которыми вы делитесь со своей второй половинкой, создают образ, который рано или поздно рассыплется и развалится, если он построен на лжи.

Вообще, когда в ваши отношения закрадывается недоверие, даже в правду становится трудно поверить просто потому, что вы потеряли доверие.

И я не говорю, что ваши отношения обречены на провал.

Я лишь хочу сказать, что доверие трудно построить и легко потерять.

Поэтому будьте честны со своим вторым половинкой, если хотите иметь счастливые и полноценные отношения.

Когда вы высказываете свое мнение о нем, будьте честны и говорите то, что должно быть сказано, даже если это не то, что он хотел бы услышать.

Правду может быть трудно усвоить, но это гарантированный способ укрепления доверия.

3. Доверие расцветает от уязвимости.

По сути, быть уязвимым — значит идти на эмоциональный риск и подвергать себя неопределенности.

Смелость, с которой вы можете ослабить бдительность перед кем-то и обнажить свои слабые стороны, является признаком эмоциональной независимости и зрелости.

Сказать «Я люблю тебя», не зная, скажет ли другой человек это в ответ, или попросить о помощи, когда вы чувствуете себя слабым и бессильным, — существует множество способов проявить уязвимость.

Но как бы некомфортно вам ни было стоять «голым» и несовершенным перед другим человеком, всегда помните, что уязвимость — это плодородная почва для доверия.

Это самый чистый и подлинный жест, который вы можете сделать, чтобы показать своему партнеру, что вы доверяете ему настолько, что можете быть настоящим.

Уязвимость не только укрепляет ваше доверие, но и может вдохновить вашего партнера сделать то же самое.

И когда это произойдет, будьте готовы принять это с сочувствием и благодарностью.

4. Доверие требует от вас «вкладывать деньги туда, где находится ваш рот».

Слова, не подкрепленные действиями, — не более чем пустые обещания.

Стали бы вы доверять человеку, который постоянно говорит, что собирается что-то сделать, а потом придумывает отвратительную отговорку, чтобы оправдать, почему он этого не сделал?

К сожалению, бывают случаи, когда у вас возникает соблазн дать нереальные обещания, потому что вы хотите показать своему любимому человеку, насколько вы цените его присутствие в вашей жизни и что вы хотите инвестировать в ваш союз.

Но даже если ваши обещания исходят из лучших побуждений, в конечном итоге важно лишь то, сбудется ли это обещание или нет.

И не обманывайте себя, думая, что все можно исправить словами «прости меня». Слова не исправляют нарушенные обещания, это делают поступки.

Если вы хотите зарекомендовать себя как надежного партнера, делайте то, что обещаете, и никогда не давайте обещаний, которые не можете выполнить.

Это правило применимо ко всем типам отношений, будь то дружба, романтические отношения или деловое партнерство.

Заключительные слова о вопросах доверия в отношениях

В основе любых отношений лежит набор общих интересов, потребностей, ценностей и убеждений, которые создают доверие и взаимопонимание между партнерами.

Как правило, эти составляющие носят несколько неявный и неосознанный характер, особенно в начале отношений. Бывают случаи, когда даже люди, разделяющие разные убеждения и ценности, могут найти способ работать вместе как пара.

Доверие, однако, является основополагающим компонентом любых здоровых и прочных отношений. И когда этот компонент отсутствует (или теряет свою силу), рано или поздно отношения меняются к худшему.

Когда возникают проблемы с доверием, они вызывают сильные эмоции, такие как страх, печаль, разочарование, отвращение и гнев по отношению к другому человеку или даже к самому себе.

Как и ожидалось, эти эмоции могут сконцентрировать наши суждения и помешать нам правильно оценить ситуации, которые могут создать проблемы доверия в отношениях.

Всякий раз, когда вы оказываетесь в таком положении, убедитесь в этом:

• Загляните в себя и найдите любые уязвимые места или личный опыт, которые могут способствовать возникновению проблем с доверием.
• Начните разговор со своим партнером, чтобы прояснить ситуацию и найти возможные пути восстановления взаимного доверия.
• Будьте честны со своим партнером, даже если это означает поделиться некоторыми неудобными истинами.
• Будьте уязвимы и покажите своему партнеру, что вы доверяете ему настолько, что можете ослабить бдительность.
• Делайте то, что обещаете, и никогда не давайте обещаний, которые не можете выполнить.

Никакой договор, будь то письменный или устный, не удержит двух людей вместе.

Только доверие, честность и хорошее общение.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор контента для различных сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться и предотвратить две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.

Ссылки

[1] А. ван дер Рийт и В. Бускенс, «Доверие в интимных отношениях Возросшее значение встроенности для брака в США», Рациональность и общество, том 18, № 2, 2006.

[2] L. M. Rodriguez, A. M. DiBello, C. S. Øverup and C. Neighbors, «The Price of Distrust: Trust, Anxious Attachment, Jealousy, and Partner Abuse», Partner Abuse, vol. 6, no. 3, pp. 298-319, 2015.