Как простить человека, который причинил вам боль: 7 простых шагов

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на покупках, соответствующих требованиям. Прежде чем совершить любую покупку в Интернете, проведите собственное исследование.

Единственные люди, с которыми вы должны стремиться найти общий язык, — это те, кто вам помог.~Лори Гренье

Нас всех кто-то подводил или мы оказывались в токсичной ситуации… будь то личные отношения, семья или работа. Давайте будем честными; нам не было бы так больно, если бы мы не переживали так сильно.

Возможно, наше доверие было предано. А может быть, все дело в том, что мы ожидали от других такого же уровня заботы, преданности, самоотдачи или любви, какой проявляли сами.

Независимо от обстоятельств, прощение не всегда дается легко. Некоторые из нас хранят обиду, а другие идут дальше и стремятся отомстить. Это происходит потому, что они хотят, чтобы обидевший их человек испытал ту же боль и разочарование, что и они.

Когда мы были детьми и кто-то обижал нас или оскорблял, на следующий день мы снова играли вместе. Это происходило даже после того, как нам приходилось приносить друг другу неискренние извинения.

Но со временем, когда мы становились старше, проблемы, разделявшие нас, становились все глубже, и на их излечение уходило больше времени. Однако нам полезно научиться прощать тех, кто причинил нам боль, чтобы не застрять в прошлом.

Хуже того, если позволить этой боли и разочарованию затухнуть, то в конечном итоге они могут взять верх и определять всю нашу жизнь… стать нашей движущей силой. И направление, в котором она нас поведет, совсем не хорошее.

Оглавление

Что такое прощение?

По определению психологов, прощение — это сознательный, намеренный выбор отпустить чувство гнева или обиды на человека или группу людей, которые причинили вам вред. Это происходит независимо от того, заслуженно или нет.

Прощение — это не забвение или отрицание серьезности совершенного против вас преступления. Точно так же прощение не означает забвения, оправдания или потворства чьим-либо действиям.

Более того, хотя прощение полезно для восстановления испорченных отношений, оно не обязывает вас снова примириться с человеком, который причинил вам большой вред. Кроме того, оно не означает, что вы освобождаете его от любой юридической ответственности.

Многие из нас думают о прощении как о щедром, добром поступке… сострадании и милосердии, которые мы проявляем к человеку, плохо с нами обошедшемуся. Это действительно так, и оно также приносит нам много пользы, даже если мы не видим и не чувствуем этого вначале.

Преимущества прощения

Прощение дает вам свободу от внутреннего гнева и душевный покой. Хотя ведутся споры о том, требует ли истинное прощение положительных чувств по отношению к обидчику, большинство экспертов считают, что прощение предполагает освобождение от глубоких негативных эмоций. Это позволяет вам осознать пережитые страдания, не позволяя им определять вас. Напротив, это позволяет вам исцелиться от нее и жить дальше.

Десятилетия исследований показали огромные личные преимущества, которые можно получить, если предложить человеку прощение. Вот несколько наиболее убедительных примеров того, как прощение полезно для нас, наших личных отношений с другими людьми, нашей работы и нашего общества.

• Во-первых, прощение делает нас более счастливыми людьми. Исследования показывают, что счастливые люди чаще прощают других, а прощение других также может заставить человека чувствовать себя счастливым. Особенно когда вы прощаете того, с кем были близки на определенном этапе отношений.
• Прощение играет важную роль в сохранении психического здоровья. Даже люди, которые проходят терапию, направленную на развитие прощения, отмечают значительные улучшения в отношении тревоги, депрессии и чувства надежды. Говорят, что прощение также может помочь предотвратить самоубийство.
• Прощение помогает улучшить наше физическое здоровье. Сердцебиение и кровяное давление учащаются, когда мы храним обиды и проживаем их. Эти признаки стресса наносят вред нашему организму. Однако, когда мы прощаем, уровень стресса снижается и защищает нас от негативных побочных эффектов обид для здоровья. Кроме того, наша иммунная система нарушается, что делает наш организм менее способным бороться с болезнями, когда мы отказываемся прощать.
• Друг или член семьи может обидеть или разочаровать нас. Но прощение сохраняет отношения. Когда мы держим обиду, мы вряд ли будем жертвовать или сотрудничать с ними, потому что она подрывает отношение доверия и приверженности и отталкивает людей. Согласно исследованиям, прощение необходимо, чтобы восстановить отношения до их разрыва и спасти их от нисходящей спирали.
• В браке, особенно для молодоженов, прощение супруга может сделать отношения более крепкими и приносящими удовлетворение. Супруги, которые менее злопамятны и более снисходительны, лучше справляются с эффективным разрешением конфликтов в браке. К сожалению, когда супруги, которые более снисходительны в браке, постоянно подвергаются плохому обращению со стороны мужа или жены, они менее удовлетворены своим браком.
• Прощение помогает вам чувствовать себя более позитивно по отношению к тому, кто причинил вам боль. Оно усиливает чувства связи и доброты. Те, кто больше прощает, также чаще отдают деньги на благотворительность или работают волонтерами. В целом, это помогает вам чувствовать себя более связанным с людьми.
• Прощение детей и подростков приводит к повышению их благосостояния. Например, у детей, которые подвергаются травле, но практикуют прощение, снижается уровень агрессии, гнева и правонарушений. При этом они демонстрируют значительные улучшения в успеваемости и сочувствии к другим.
• Сотрудники, которые практикуют прощение, испытывают снижение стресса в рабочих отношениях. Это заставляет их быть более продуктивными на работе и брать меньше выходных. Таким образом, можно сказать, что прощение отлично подходит для работы, особенно если учесть, что вы проводите там большую часть своих рабочих часов.
• Уверенность в себе — это то, что мы должны научиться практиковать. Помимо улучшения наших отношений с окружающими, она также помогает улучшить наше психическое и физическое здоровье.

Как простить человека, который причинил вам боль: 7 простых шагов

Шаг 1. Знайте, что чувствовать себя рассерженным или расстроенным — это нормально.

Большинство из нас хотят чувствовать, что контролируют свои эмоции. Нам говорят, что мы даем другим власть над собой, когда мы расстраиваемся или огорчаемся из-за действий других людей. Но умение прощать — это не перекладывание ответственности с других на себя.

Наоборот, это осознание того, что мы имеем право чувствовать то, что чувствуем. Кто-то плохо обращался с нами, и это будет иметь негативное эмоциональное воздействие на нас. Выбор в пользу прощения помогает нам двигаться дальше, чтобы больше не быть под контролем наших эмоций.

Шаг 2. Спросите себя, вредно или полезно держать гнев.

Одно дело — злиться на то, что кто-то с нами сделал. Но мы должны спросить себя, помогает или вредит нам это в долгосрочной перспективе. Удерживание злости, как правило, приносит больше вреда, чем пользы, даже если в данный момент это кажется приятным.

Избавление от этих негативных чувств — это первый шаг, который позволяет нам двигаться вперед. В будущем нас ждет гораздо больше позитива. Нам необходимо освободить руки от груза прошлой боли, чтобы полностью принять ее.

Шаг 3. Примите решение простить человека, который вас обидел.

Иногда это так легко (или трудно), как только мы решаем простить. Примите активный подход и постарайтесь простить. Мы устали от того, чтобы эти негативные чувства, эмоции и мысли о случившемся доминировали в нашем сознании. Поэтому, пока это не привело к печали, депрессии или, что еще хуже, не переросло в мысли о наказании, мы должны принять решение о прощении.

Для большинства людей решение о прощении приходит тогда, когда мы осознаем, что позволили случившемуся с нами влиять на наше настроение и принятие решений. Это способ держать ситуацию под контролем, а ситуация не имеет нас.

Шаг 4. Осознайте, что вы не оправдываете чье-то плохое поведение по отношению к вам.

Многие из нас хранят обиду, потому что считают, что тем самым спускают обидчика «с крючка». Однако прощение — это не оправдание чьего-то агрессивного поведения по отношению к вам. Это выбор простить для себя, а не для других.

Помните, что вы прощаете потому, что хотите жить дальше, а не потому, что человек этого заслуживает. Вы знаете, что то, что они сделали с вами, было неуместным, а в некоторых случаях и откровенно мерзким, но вы решили очистить свое сердце. Опять же, вы не оправдываете поступки, совершенные по отношению к вам, но принимаете их и примиряетесь с ними. Это совсем другое дело.

Шаг 5. Напомните себе, почему вы хотите сохранить отношения с человеком, которого вы прощаете.

В зависимости от того, насколько вы близки с этим человеком и какова ваша совместная история, вы можете серьезно задуматься о том, почему вы хотите отношений с этим человеком. Единственный способ двигаться дальше и иметь полноценные отношения — это простить.

Мы часто бываем упрямы и считаем оправданным держать обиду. Тем не менее, в зависимости от отношений, для нашего психического здоровья и спокойствия полезнее простить.

Например, Сара пережила период депрессии, когда внезапно потеряла отца в результате трагического несчастного случая. В самые мрачные дни она была неприемлема и стала эмоционально жестокой. Ее муж Джефф изо всех сил старался утешить ее, но она часто вымещала на нем свой гнев и разочарование. Сара бросила Джеффу, что он «ни на что не годен».

Это вбило клин в их отношения. Однако Джефф решил простить, поскольку они пытались восстановить отношения. Он любил Сару, ценил брак и хотел предпринять шаги, чтобы все наладилось.

Шаг 6. Установите здоровые границы.

Все мы сталкивались с родственниками, друзьями или «так называемыми друзьями», которые делают вещи, которые нас очень оскорбляют. Для некоторых из них это просто так. Они говорят то, что у них на уме, и не извиняются за это. Но мы также должны понимать, что мы не можем сделать всех счастливыми, да и не должны пытаться.

Поэтому в таких случаях лучше всего установить здоровые границы. По-библейски это называется «охранять свое сердце» (Притчи 4:23). Когда мы охраняем свое сердце, мы идем путем прощения, не давая человеку доступа к себе, как раньше.

Например, вы пригласили своего двоюродного брата к себе домой на ужин. Пока он был там, он пробрался в вашу спальню и украл несколько ваших украшений. Она — ваша кузина, вы росли вместе и решили простить ее, но помните, что ее больше не нужно приглашать в ваш дом.

Шаг 7. Простить себя.

Одна из самых трудных вещей, которую мы можем сделать, но которая приносит нам наибольшую пользу, — это научиться прощать себя. Это мощная, но эффективная форма заботы о себе. Очень часто мы мысленно и эмоционально загоняем себя в рамки из-за чужой ошибки.

Мы просто не понимаем, как мы могли допустить, чтобы это случилось с нами, почему мы не заметили предупреждающих знаков или почему мы не слушали, когда другие пытались рассказать нам о человеке. Я прошла через это.

Я злилась на себя за то, что у меня очень большое сердце. Я помню, как отшила друга и сказала ему, что причиню боль всем, прежде чем они смогут причинить боль мне. Я также планировал относиться к другим так, как они относились ко мне. Это расстроило его, и он сказал: «Ты не можешь так поступить!» Я ответил: «Почему?» Тогда он сказал то, что изменило мою жизнь в тот момент. Он сказал: «Потому что ты не такой, как они».

Немного подумав, я понял, что злился не столько на тех, кто причинил мне боль, сколько на самого себя. Поэтому вместо этого я винил себя в том, что произошло, но это была не моя вина. Я не получал взамен того, что давал другим. Поэтому я простила себя и решила простить их.

Последние мысли о том, как простить того, кто причинил вам боль

Помните, что путь к прощению того, кто причинил вам боль, не всегда прост, но его необходимо пройти. Как вы убедились в этой статье, прощать людей — это благо для нас. Я всегда говорю: «Жизнь — это не столько то, что с нами происходит, сколько наша реакция на то, что с нами происходит».

Говорят, что держать обиду — это все равно что выпить яд и ждать, пока другой человек умрет. Обидчик продолжает жить своей жизнью, а мы застряли в моменте, когда мы глубоко уязвлены и чувствуем, что наш гнев на него причиняет нам какой-то вред.

Обида может даже заставить нас заблуждаться и думать, что все, что наш обидчик публикует в социальных сетях, или каждый момент своего дня он думает о том, как причинить нам боль. Это не может быть дальше от истины. Мы расстроены и находимся на Багамах, наслаждаясь жизнью (виртуально).

Затаенная обида медленно убивает нас и мешает отношениям с другими людьми, которые нас даже не оскорбляют. Другими словами, это может сделать нас токсичными. Более того, обида превращает нас из пострадавшей стороны в человека, который наносит раны невинным прохожим.

Но мы не такие. Мы хорошие люди, которые хотят жить мирной и счастливой жизнью. И все начинается с того, что мы учимся прощать.