Как справиться с одиночеством: 10-шаговый процесс

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию с любой вашей покупки. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Многие из нас время от времени чувствуют себя одинокими. Однако некоторые люди чувствуют себя хронически одинокими. Если это похоже на вас, вы не одиноки.

Жизнь с одиночеством — это трудный путь, который может оставить вас в изоляции и безнадежности. Однако, если не принять меры, это также может представлять определенную опасность для здоровья.

Как же справиться с чувством одиночества? В этой статье мы расскажем о некоторых шагах, которые вы можете предпринять для облегчения одиночества.

Оглавление

Что такое одиночество?

Как люди, каждый из нас жаждет общения. Мы все хотим, чтобы нас видели, понимали и любили.

Однако иногда трудно ощутить то чувство связи, в котором мы все нуждаемся. Одиночество — это когда человек испытывает грусть, потому что чувствует себя изолированным от окружающих его людей.

Чувствовать одиночество — значит ощущать дистанцию между социальными связями, которых вы так жаждете, и тем, что вы испытываете на самом деле. Оно также может возникать из-за физической разлуки с другими людьми.

Вы можете чувствовать себя одиноким даже в переполненной людьми комнате, в кругу семьи или друзей. Какова бы ни была причина, одиночество — это очень глубокое, болезненное чувство.

Причины, по которым вы можете чувствовать себя одиноким

С одиночеством может столкнуться каждый человек, и это может быть вызвано целым рядом причин. Каждый этап жизни ставит свои задачи, и многие из них могут привести к одиночеству.

Например, ребенок школьного возраста может испытывать одиночество, если он чувствует, что не вписывается в общество. Они могут чувствовать себя одинокими, потому что они застенчивы и им трудно заводить новых друзей.

Некоторые люди могут испытывать одиночество после потери любимого человека, например, супруга. Понятно, что отсутствие рядом важного человека может привести к глубокому чувству потери и изоляции.

Разлука также может стать причиной одиночества, когда вы переходите от отношений к одиночеству.

Вы можете почувствовать себя одиноким после того, как слишком отдалитесь от друзей и семьи, начнете или потеряете работу или впервые поступите в колледж. Жизнь с физическим заболеванием или инвалидностью также может заставить вас чувствовать себя одиноким.

Глобальная пандемия, вероятно, усугубляет чувство одиночества у многих людей, поскольку нам приходилось заниматься социальной изоляцией и физическим уходом. Многие люди стали работать или ходить в школу из дома, еще больше отдаляясь от своих социальных связей.

Пожилые люди особенно подвержены риску одиночества. Это связано с тем, что они часто живут в одиночестве или вдали от своих семей. Кроме того, они могут переживать серьезные жизненные перемены, такие как выход на пенсию, потеря супруга или хроническая болезнь.

Как ни странно, виновником одиночества могут быть социальные сети. Мы живем в век невероятной технологической связи. Но все эти социальные сети и использование телефонов могут привести к тому, что мы будем чувствовать себя более оторванными друг от друга.

6 опасностей, связанных с одиночеством

Одиночество может принимать различные формы и иметь различные причины. Однако, независимо от причины, одиночество может иметь опасные последствия для вашего благополучия в долгосрочной перспективе — как в психологическом, так и в физическом плане.

1. Депрессия

Борьба с одиночеством может привести к грусти, изоляции и депрессии. Если вы одиноки, вы можете начать верить в то, что вы недостойны той связи, которая вам нужна и которой вы заслуживаете. Со временем вы можете начать чувствовать себя подавленным из-за этого.

Более того, верно и обратное. Симптомы депрессии могут заставить вас чувствовать себя одиноким, изолированным и в темноте. Когда вы живете с депрессией, легко почувствовать себя обузой или скрыть то, что вы переживаете, хотя это не так.

2. Беспокойство

Одиночество может негативно повлиять на ваше психическое здоровье в целом. Оно может способствовать развитию тревожности, заставляя вас бояться покинуть себя, остаться одному или даже оказаться в группе людей. В итоге у вас может появиться социальная тревога или вы будете считать, что не можете общаться с другими людьми.

3. Низкая самооценка

Одиночество со временем может привести к низкой самооценке. Это может привести к порочному кругу, когда вам кажется, что вы одиноки, потому что не имеете ценности, а чувство низкой ценности заставляет вас чувствовать себя одиноким.

Низкая самооценка может разрушить вашу уверенность в себе. Это может заставить вас чувствовать, что вы не можете обратиться к другим людям, чтобы поговорить о том, что вы переживаете. Хроническое одиночество пагубно влияет на чувство собственного достоинства, и низкая самооценка также может заставить вас чувствовать себя одиноким.

4. Риски для физического здоровья

Длительное одиночество не только наносит ущерб вашему психическому здоровью, но и подвергает вас риску многих физических заболеваний. Одиночество может повысить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, артрита и инсульта. Оно также может повлиять на работу мозга, что может привести к проблемам с памятью и изменениям в мозге.

5. Повышенный уровень стресса

Хроническое одиночество может повысить уровень гормонов стресса в вашем организме. Гормоны стресса со временем могут оказывать различные пагубные воздействия на здоровье. Кроме того, одиночество может даже стать причиной плохого сна.

6. Снижение функции иммунной системы

Некоторые исследования показывают, что хроническое одиночество заставляет организм реагировать по принципу «бороться или бежать», переходя в режим выживания. Эта стрессовая реакция может усилить воспаление и нарушить работу иммунной системы, что негативно сказывается на вашей способности бороться с болезнями.

Как справиться с одиночеством: 10 шагов

Очевидно, что хроническое длительное одиночество плохо сказывается на вашем физическом, психическом и когнитивном здоровье, не говоря уже о том, что оно может повредить вашему чувству благополучия.

Однако, несмотря на то, что вы можете чувствовать себя одиноким, вы не одиноки — многие люди имеют дело с хроническим одиночеством. К счастью, есть конкретные способы справиться с этим. Вот 10 шагов, которые помогут справиться с одиночеством.

Шаг 1: Будьте добры к себе

Когда вы чувствуете себя одиноким, легко быть строгим к себе. Вы можете чувствовать себя как на острове. У вас могут возникать негативные мысли и чувство тоски.

Поэтому важно ставить доброту на первое место — не только по отношению к другим людям, но и к себе. Быть добрым к себе может быть трудно, особенно когда мы находимся в темном месте.

Уход за собой жизненно важен для исцеления и преодоления одиночества. Дайте себе разрешение практиковать любовь к себе и доброту даже в самые темные часы.

План действий: Вместо того чтобы обвинять себя или поддаваться негативным мыслям о себе, постарайтесь вспомнить, что в том, что вы чувствуете, нет вашей вины. Вместо того чтобы позволять негативным мыслям овладевать вами, попробуйте прочесть несколько этих одиноких цитат, когда вам плохо.

Шаг 2: Определите проблему

Еще одним шагом в борьбе с одиночеством является признание того, что вы просто переживаете его. Простое признание того, что вы испытываете трудности, может быть очень сильным. Знайте, что даже если вы чувствуете себя одиноким, вы не одни.

Это нормально — испытывать различные сложные эмоции во время таких серьезных жизненных перемен. Признание истинности ваших переживаний может помочь вам справиться с ними.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Подумайте о том, что происходит в вашей жизни, что может быть источником вашего одиночества. Вы недавно потеряли работу? Уехал ли ребенок в колледж? Вы оплакиваете любимого человека или переживаете развод?

Если да, то это нормально — дать себе разрешение попросить о помощи. Вы также можете поискать различные способы восстановления после неудач в вашей жизни.

Шаг 3: Практикуйте внимательность

Практика осознанности может стать отличным способом позаботиться о своем психическом здоровье в одиночестве. Практика внимательности означает возвращение вашего внимания к настоящему моменту, к тому, что происходит здесь и сейчас.

Осознанность не требует много времени и усилий — это все равно, что сделать три глубоких вдоха с закрытыми глазами. Когда вы осознанны, вы полностью понимаете, что вас окружает, и не думаете о прошлом или будущем.

Практика осознанности поможет вам оставаться на земле и сосредоточиться на том, что действительно важно. Культивирование удивления по поводу прекрасных сторон вашей жизни — неважно, насколько они малы — поможет вам почувствовать себя частью чего-то большего, чем вы сами.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Совершите пятиминутную прогулку на природе, чтобы погрузиться в окружающие виды и звуки. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на ощущении травы под ногами. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях настоящего момента.

Шаг 4: Используйте социальные сети для установления реальных связей

Социальные сети могут быть обоюдоострым мечом. С одной стороны, мы можем использовать их для общения с людьми на всех континентах. Мы можем делиться идеями, шутками и разговорами о нашей повседневной жизни с друзьями и родственниками, дальними и ближними.

Однако социальные сети могут усугублять чувство одиночества. Слишком много информации может заставить вас почувствовать себя отстраненным и оторванным от общества. Многие люди делятся в социальных сетях только самыми яркими моментами своей жизни, что может заставить вас почувствовать, что вы упускаете свою «несовершенную» жизнь.

Однако социальные сети также могут быть инструментом для создания реальных связей с единомышленниками. Многие приложения даже позволяют вступать в группы людей со схожими интересами.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: Попробуйте найти группу по общим интересам, чтобы присоединиться к ней. Вы также можете попробовать хотя бы раз в неделю публиковать в своей ленте что-то сырое и реальное. Это может быть совет, любимая цитата или сообщение о своем одиночестве. Вы можете быть удивлены тем, кто откликнется на ваш пост.

Шаг 5: Придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом

Здоровое, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения помогают улучшить общее самочувствие. Забота о своем теле также поможет вам позаботиться о своем разуме. Физические упражнения также могут помочь вам избавиться от негативных мыслей.

Пища также может влиять на ваше настроение, поэтому очень важно употреблять здоровую, богатую питательными веществами пищу, особенно если вы страдаете от одиночества или депрессии.

Конечно, если вы живете с клинической депрессией или другой проблемой психического здоровья, одной диеты и физических упражнений может быть недостаточно для ее решения. Но они могут помочь вам чувствовать себя лучше в целом в долгосрочной перспективе.

План действий: поставьте себе цель заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю или чаще, даже если это всего 15 минут. Один день в неделю выделите время для планирования здорового питания на следующие дни.

Шаг 6: Попробуйте новое хобби

Попробовать новое хобби — это способ изменить привычный образ жизни. И не только это, но и возможность познакомиться с другими людьми, которые увлекаются тем же самым.

Это может быть все, что вам нравится! Вы можете взять уроки музыки, научиться лепить керамику, ходить на танцы или попробовать себя в новом виде спорта.

Возможно, есть онлайн-группы или местные группы, к которым можно присоединиться. Вы даже можете попробовать групповое занятие, например, рафтинг или курсы по приготовлению вина и красителей, или устроить вечер кино у себя дома.

План действий: подумайте о хобби, которое вы всегда хотели попробовать или вернуться к нему. Затем найдите в Интернете занятия или группы в вашем районе по тому же хобби и попробуйте их. Никогда не знаешь, что из этого может получиться!

Шаг 7: Обратиться к старым друзьям

Еще один шаг, который поможет вам почувствовать себя менее одиноким, — обратиться к своим друзьям и знакомым.

Это отличный способ освежить старые связи и начать разговор. И кто знает — возможно, этому человеку даже трудно дозвониться. Возможно, вы просто найдете общий язык с этим старым другом.

Вы можете попробовать выделять небольшое количество времени каждую неделю на переписку со своими старыми знакомыми и посмотреть, к чему это приведет. Вы также можете назначить время для встречи со старым другом за чашечкой кофе. Это даст вам возможность пообщаться лицом к лицу.

План действий: найдите в своем телефоне контакты, с которыми вы давно не общались, и позвоните или напишите им. Спросите, как у них дела, и, возможно, даже пригласите их на чашечку кофе!

Шаг 8: Не допускайте негативных мыслей

Бывает трудно не слышать негативные высказывания в свой адрес. Но это только усугубит чувство одиночества и печали. Конечно, остановить негативные разговоры о себе зачастую легче легкого. Однако с любовью и терпением это возможно.

План действий: если негативная самооценка действительно снижает ваши шансы, попробуйте изменить ход событий. Сделайте что-нибудь другое, чтобы вырваться из этих шаблонов, например, сходите в кино с другом или просто прогуляйтесь на природе.

Шаг 9: Попробуйте стать волонтером

Волонтерство — это отличный способ помочь нуждающимся. Мало того, вы можете установить важные связи с другими волонтерами. И ничто не сравнится с чувством радости и гордости, которое вы можете испытать, протянув руку помощи, особенно в деле, в которое вы верите.

Волонтерство также поможет вам освободиться от собственных мыслей и сосредоточиться на благополучии других людей. Добрые дела могут углубить ваше чувство связи с миром и окружающими вас людьми.

План действий: Поищите в своем районе возможности для волонтерской деятельности, которую вы могли бы проводить раз в месяц или даже еженедельно. Идеи могут включать строительные проекты в рамках программы Habitat for Humanity или волонтерство в местном приюте для животных или доме престарелых.

Шаг 10: Ищите группу поддержки

Еще одним действием, которое может помочь справиться с одиночеством, является присоединение к местной группе поддержки. Скорее всего, вы сможете найти группу поддержки практически по любому поводу.

В группе поддержки вы можете встретить людей, которые действительно понимают ваши трудности или чувствуют то же самое.

План действий: Подумайте о том, какой тип группы поддержки будет вам полезен. Например, группа для людей, потерявших члена семьи, людей с определенной инвалидностью или тех, кто имеет дело с зависимостью. Посетите собрание группы и посмотрите, к чему это приведет.

Заключительные мысли о том, как справиться с одиночеством

Существует множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить одиночество. Путь каждого человека индивидуален, и у вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя более или менее одиноким.

Главное — предпринимать действия, независимо от того, насколько они велики или малы. Борьба с одиночеством не всегда требует огромных жестов… Это может быть небольшой шаг, например, поздравление незнакомца или отправка текстового сообщения.

Хотя вы можете чувствовать себя одиноким, вы не один. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя любимым и связанным. Поэтому, если вы испытываете трудности, стоит сделать все возможное, чтобы справиться с одиночеством.