Как восстановить себя: 7-шаговое руководство

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Думаете ли вы, что ваши родители точно знали, как вас воспитывать, какие навыки вам дать или как вас учить? Скорее всего, нет… Мои, конечно, не были идеальными. Большинство родителей не знают, как вырастить хорошо воспитанного ребенка, и в результате им может не хватать таких жизненных навыков, как уверенность в себе, самоуверенность и умение прощать.

Подумайте вот о чем. Ваши родители, возможно, оставили вам наследство.

Став взрослым, хотели ли вы когда-нибудь, чтобы ваше детство было другим и лучше подготовлено к жизни? Если да, то еще не поздно. Вы можете научиться восстанавливать себя, чтобы получить то, что вам всегда было нужно, и я расскажу вам как!

Оглавление

Что значит восстановить себя?

Восстановление себя — это когда вы размышляете о своей жизни, определяете те сферы своей жизни, где вы потерпели неудачу в результате плохого поведения в детстве, и решаете, как вы будете устранять эти недостатки во взрослой жизни. Речь идет о том, чтобы учить себя, экспериментировать и искать руководство, которое вы не получили в детстве.

Восстановление себя — это не укор маме или папе за то, что они не купили вам ту пони, которую вы хотели. Напротив, оно становится мудрой родительской фигурой, которой вам, возможно, не хватало, и направляет вас к приобретению навыков и опыта, которые были необходимы вам в детстве.

Когда вы занимаетесь восстановлением, вы не имеете дело с уверенностью в себе. Вместо этого вы занимаетесь саморазрушением и самофинансированием. Вы даете себе знания, навыки и возможности исцелиться от прошлых травм. Вы развиваетесь в человека, которым вы могли бы стать, если бы вас воспитывали родители, более знающие, чем ваши.

Я всегда думаю об этом, как о том, чтобы самому позаботиться о своих потребностях в качестве родителя. Вы можете научиться заботиться о себе так, как никогда не умели в детстве.

Восстановление себя даже не заставляет вас говорить «нет» в детстве. Вместо этого речь идет о том, чтобы узнать себя, чего вы хотите и свой собственный потенциал. Теперь вы директор школы своей жизни, и вам выбирать, что вы узнаете каждый день о себе и о мире в целом.

Как восстановить себя: 7 шагов к лучшему «я

Подумайте о том, каким родителем вы хотели бы быть. Хотите ли вы быть тем родителем, который душит своего ребенка любовью и вниманием, который удовлетворяет все возможные прихоти, или тем родителем, который сосредоточен на успехе и достижениях? Возможно, вы предпочитаете быть родителем-заочником, который настолько сосредоточен на победе, что забывает о том, что у него есть ребенок, который ждет от него знаний?

Вот с чего вам нужно начать свой путь. По одному шагу за раз.

Шаг № 1: Каким родителем вы хотите быть?

Первый шаг — спросить себя, чего вы хотите от родителей. Начните со своих собственных родителей. Какими характеристиками или качествами они обладают, на которые вы обращаете внимание? Были ли они любящими, целеустремленными или хорошими воспитателями? Независимо от того, кем или чем были ваши родители, вы чему-то у них научились.

Что касается меня, то у меня были преданные родители, которые были очень сосредоточены на моем карьерном успехе и умственном развитии, но не умели научить меня общаться с другими или с самим собой. Мой путь начался с размышлений о том, как бы я поступил по-другому.

Какими качествами вы обладаете, чтобы стать хорошим родителем? Вы:

• Терпеливый
• хороший слушатель
• Ободряющий
• Щедрый
• Самоотверженный
• Добрый
• Нежный
• Сочувствующий
• Веселый
• Понимающий
• Целеустремленный
• Хороший коммуникатор
• Смелый
• Уравновешенный в жизни
• Верный
• Верный
• Гибкий
• Надежный
• Поддерживающий
• Организованный
• Дисциплинированный

Какими качествами вы обладаете, которые не сделали бы вас хорошим родителем? Вы:

• Ведете себя эгоистично
• Ведете себя
• Принимаете вещи как должное
• Пользуетесь людьми
• Ненавидите людей
• Испытываете трудности в общении с другими людьми
• Вам трудно выражать свои мысли
• Быстро злитесь
• Долго злитесь
• Держите обиду
• Вы постоянно хотите, чтобы все было по-вашему
• Вы ожидаете чего-то, а потом расстраиваетесь, когда происходит обратное.

Знание своих сильных и слабых сторон поможет вам стать тем родителем, который был нужен вам в детстве. Вы можете стать таким родителем уже сейчас и преподавать себе уроки и навыки, необходимые вам в детстве. Знание своих слабых сторон поможет вам превратить их в возможности, но все начинается с осознания своих пределов и выхода за них.

Вначале вы, возможно, захотите сосредоточиться на том, чего вам не хватало в детстве, забыв о том, что вы больше не ребенок и не жертва. Теперь вы взрослый человек и способны стать намного больше при правильном руководстве — вашем руководстве. Вашего детства больше нет.

Знание того, каким родителем вы хотите стать, освободит вас от гнева по поводу того, что вам не дали справедливую сделку, которая, по вашему мнению, вам нужна или которую вы заслуживаете. Отпустите сейчас, сосредоточьтесь на том, что вам нужно, планируйте, кем вы станете, и перестаньте жалеть себя. В конце концов, жалеть себя — это не значит двигаться вперед.

Шаг № 2: Развивайте навыки, чтобы стать лучшим родителем для самого себя

Теперь вы знаете, чего вам не хватает, чтобы стать хорошим родителем самому себе, начните развивать необходимые навыки. Просмотрите свой список качеств, которые делают вас плохим родителем. Какие из них вы можете изменить и как?

Можете ли вы изменить свое эго, став волонтером в детском приюте? Возможно, вы можете изменить свое отношение к тому, чтобы принимать данные как должное, на благодарность за то, что у вас есть, с помощью ежедневных размышлений в журнале благодарности? Существует так много способов переобучить свой мозг, чтобы стать таким человеком, каким вы хотели бы видеть своих родителей, и удовлетворить те потребности, которые у вас есть сегодня и которые никогда не были удовлетворены.

Вы можете попробовать эти методы, чтобы развить навыки, необходимые для восстановления себя (они также могут стать целями):

• Посещайте занятия по социализации, чтобы избавиться от грубости и научиться состраданию и заботе.
• Посещайте общественные группы и службы, чтобы узнать о людях вокруг вас, чтобы вы могли обнаружить их человечность и ваши общие корни в этой человечности (это также поможет избавиться от одиночества).
• Посещайте тренинги по общению, чтобы помочь себе выражать свои мысли более ясно.
• Если ваша проблема — гнев, посещайте занятия по управлению гневом, чтобы научиться спокойно думать о гневе.
• Прочитайте о прощении, практикуйте прощение и начните отпускать.
• Научившись отпускать, вы сможете понять, что мир гибок, и вы не всегда будете получать то, что ожидаете, и это тоже нормально.
• Посещайте занятия по искусству, чтобы узнать, как работать с неожиданным и как праздновать различия.

Шаг №3: Укрепление самосознания

Благодаря этому шагу вы проникнитесь идеей самосознания. Вы наконец-то начнете познавать себя, понимать, кто вы есть в данный момент, и представлять, кем вы хотите стать.

Там, где вы были злы и расстроены, вы можете стать спокойным и практиковать принятие. Если вам было трудно общаться, потому что ваши родители, возможно, настаивали на том, что «детей надо видеть, а не слышать», вы можете научиться говорить от своего сердца. Возможно, родители не слушали вас в детстве, но вы можете прислушаться к себе сейчас, будучи взрослым.

Отличный способ увидеть, чего не хватает в вашей жизни и где есть области, которые родители не помогли вам развить, — создать жизненную пиццу.

Создание жизненной пиццы:

• На листе бумаги нарисуйте карандашом большой круг.
• Разрежьте круг/пиццу на 8 ломтиков и обозначьте их: дружба, радость и увлечения. Продолжайте добавлять ломтики: товарищество, любовь, совершенство в работе, знания или обучение и вера или мудрость.
• Для каждой дольки укажите, насколько вы развиты в этом аспекте жизни. Если вы развиты очень сильно, поставьте точку в сторону от края круга. Если у вас очень мало этого навыка или аспекта, поставьте точку ближе к центру.
• Теперь проведите линию, соединяющую каждую из этих точек.
• Удалите внешний круг и увидите круговую диаграмму жизни.
• Чего не хватает в вашей жизни? Где диаграмма перекошена? Нужно ли вам больше вкладывать в веру и мудрость или вы слишком много вкладываете в совершенство на работе?

Вот где важно самоанализ. Оно позволяет вам понять, что вам нужно, чего у вас слишком много, чего вы желаете или чего вам не хватает. Теперь начните заботиться о себе, чтобы отпустить излишества, которые могут стать вредными в вашей жизни, и развивать то, что вы хотите и в чем нуждаетесь.

Шаг № 4: Забота о себе

Когда вы слышите слова «забота о себе», вы сразу представляете себе ванну с пеной и свечи, верно? Однако уход за собой — это гораздо больше, чем просто уход за собой. Наоборот, забота о себе — это восстановление себя и вопрос о том, что вам нужно.

Ваши родители когда-нибудь спрашивали вас, каким был ваш день в детстве? Забота о себе — это именно это и забота о себе по мере возникновения потребностей. Слишком часто нас учат, что мы должны жить скудной жизнью и жертвовать собой ради большего блага, забывая, что мы тоже хороши и тоже живем.

Забота о себе — это когда вы спрашиваете себя, как у вас дела, и позволяете себе предпринять шаги, чтобы сделать то, что поможет вам ответить на этот вопрос положительно. Если вы устали, поспите. Если вы голодны, съешьте хорошую пищу. Вам нужны развлечения? Тогда сходите куда-нибудь с друзьями. Чувствуете стресс? Попробуйте порисовать на страницах раскрасок для взрослых.

В чем вы нуждаетесь сегодня? Как вы можете удовлетворить ее, чтобы ваша жизнь имела смысл? Помните, что забота о себе — это:

• Ободряющий
• нескучный
• Позитивным
• Полон роста и будущего развития
• Удивляющий
• Культивирующий
• Питательный

Забота о себе не является

• Наносить вред себе или другим
• О деньгах
• Обмен (когда я это делаю, я обязательно это почувствую)
• Сведение счетов с другими из-за обиды

Шаг №5: Выявление и уважение своих чувств

Как часто вы замечаете, что другие люди быстро спрашивают вас о погоде, о том, что вы делали в отпуске и что ели на обед, но не интересуются вашим самочувствием? Вы можете быть самим собой, когда спрашиваете других об их жизни, но не спрашиваете о своей жизни и своих чувствах.

Спросите себя сейчас: «Что я чувствую?» и подтвердите свой ответ.

Перед следующим вдохом у вас возникнет искушение сказать: «Я в порядке». Это все равно, что вообще ничего не сказать. Вы не просто в порядке. Может быть, вы злитесь из-за чего-то, что произошло на работе, или довольны предложением? Может быть, вы ничего не чувствуете, потому что так долго были закрыты.

Что вы чувствуете прямо сейчас? Начните себя с этого шага, чтобы узнать, как восстановить себя. Если вы не знаете, что вы чувствуете, вы не сможете помочь себе исцелиться.

Попробуйте медитацию доброты, которая поможет вам восстановить связь со своими эмоциями и заново открыть свои чувства. Хотя медитация является примером заботы о себе и улучшает самосознание, она также помогает вам осознать свои эмоции. Знание того, что вы чувствуете, позволит вам справиться с этими чувствами.

Шаг № 6: Учимся дисциплине

Родители должны сыграть большую роль в жизни своего ребенка — научить его говорить «нет» и устанавливать границы. Слишком часто родители воспитывают своих детей быть покладистыми. Во взрослой жизни покладистость может быстро превратиться в удовольствие. Это приводит к несчастью и неудовлетворенности.

Восстановите себя с помощью дисциплины, научившись говорить «нет» другим и себе, когда вам нужна коррекция. Начните жить дисциплинированно. Выберите одну задачу на каждый день, которую вы будете выполнять. Это поможет вам держать свое слово, что повысит вашу уверенность и самооценку. Все начинается с дисциплины с того момента, когда вы застилаете постель.

Шаг № 7: Найти радость

Последний шаг к тому, чтобы научиться восстанавливать себя, — это ежедневный поиск радости. Я всегда вижу это в маленьких детях в парке. Они будут в полном восторге от бабочки, порхающей в кустах Дейзи. Однако, будучи взрослыми, мы не можем найти в своей травмированной жизни ни одного повода для радости.

Когда вы в последний раз находили в своем дне что-то, чему можно порадоваться? Это может быть отличная песня по радио, запах первой чашки кофе или поиск места для парковки в торговом центре. В каждом дне есть хотя бы один момент чистой радости — если поискать. Это то, что заставляет детей улыбаться, и это детство — открытие радости.

Откройте для себя радость и посмотрите, что она сделает в вашей жизни.

Заключительные мысли для себя

Научиться восстанавливать себя — это ментальный сдвиг. Вы переходите от позиции жертвы к позиции силы, и это одновременно освобождает и изматывает. Придерживайтесь шагов, чтобы не сдаваться и не тащить себя по жизни.

Решите, каким родителем вы хотите быть для себя, чтобы начать видеть, чего не хватает вашим родителям. Развивайте свои навыки, чтобы лучше заботиться о себе и помогать себе расти.

Примите самоанализ и осознайте, в чем заключаются ваши ограничения, а также пролейте свет на ваши успехи как самовоспроизводящегося человека. Начните процесс выздоровления с ежедневного ухода за собой, заботясь о своих потребностях и принимая свои чувства. Применяйте дисциплину для достижения своих целей по восстановлению, а не позволяйте своим усилиям стать непосильными, и вы научитесь жить в радости.

Как восстановить себя — это забота о себе и самопринятие, поэтому научитесь «собирать» свою жизнь и становиться лучше.