MADAPTIVE DAYDREAMING: признаки, влияние и 7 способов перестать это делать

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Вы когда-нибудь замечали, что наши мысли склонны к дрейфу, когда у нас медленный день в офисе?

А может быть, вы любите проводить свободное время в постели, глядя в потолок и представляя себе различные сценарии?

Для некоторых из нас фантазия — это способ найти творческое решение сложных проблем. Другие же прибегают к неверию в дневные грезы как к альтернативе обыденным аспектам реальности.

В то время как одни пытаются воплотить мечты в реальность, другие предпочитают наблюдать за тем, как реальность меркнет в тени великих фантазий.

Дело в том, что у всех нас бывают моменты, когда мы даем волю своему воображению и погружаемся во всевозможные фантазии.

Хотя эксперты считают, что мечтательность — это нормальное и относительно здоровое явление, есть и те, кто видит в ней тревожный знак.

Итак, когда же разум обращается к неверию в дневные сны?

Примечание: Один из самых простых способов устранения неверие в день — это практика осознанности. Журнал этого года поможет вам в этом.

Оглавление

Что такое неверие?

По мнению некоторых экспертов, неверие в день — это «преувеличенная форма нежелательной дневной мечты, которая вызывает удовлетворительный опыт, основанный на созданной фантазии о параллельной реальности, связанной с глубоким чувством присутствия»[1].

Но если оставить в стороне «хрестоматийные» определения, неверие в дневные сны относится к нашей склонности погружаться в фантазии. Убегать в воображаемый мир, где мы можем быть тем, кем хотим быть, или делать то, что хотим делать.

И вы, вероятно, можете себе представить, как заманчиво «потерять себя» во всех фантастических сценариях, особенно когда ваша реальность может быть не такой захватывающей, стимулирующей или полезной.

Хотя клиницистам еще предстоит определить факторы, порождающие эту проблему, некоторые эксперты считают, что дезадаптивная дневная мечтательность может возникнуть в детстве2.

Другими словами, даже в раннем возрасте некоторые из нас учатся мечтать и проводят часы, представляя себе лучшую версию себя и своего окружения. Возможно, этот механизм преодоления трудностей — пусть и дезадаптивный — помогает нам справляться с невзгодами.

Но, как вы, вероятно, можете себе представить, эта стратегия не решает проблему, и рано или поздно реальность ударит нас по лицу.

Поскольку дневное неверие не включено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM), исследователи уделяли этому состоянию мало внимания.

Как говорится в статье 2016 года, опубликованной в журнале Consciousness and Cognition, неверие в дневную мечту — это недостаточно изученное состояние, которое должно получить больше внимания со стороны научного сообщества3.

Более того, некоторые клиницисты склонны иметь несколько более узкую перспективу. Другими словами, если этого нет в DSM, значит, этого не существует. Но то, что неверие в день не признано расстройством, не означает, что вы ничего не можете с этим поделать.

Если вы чувствуете, что это поведение влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете обсудить этот вопрос с профессионалом в области психического здоровья и найти решение.

Каковы его признаки и симптомы?

Один из вопросов, который, кажется, у всех на устах, — где провести границу между здоровым и плохим сновидением?

С одной стороны, это нормально — даже полезно — представлять себе все возможные сценарии и, возможно, придумывать план действий. С другой стороны, если вы тратите слишком много времени на фантазии, вы рискуете потратить время и энергию на то, что является чисто воображаемым.

К счастью, эксперты, изучавшие это состояние, составили список симптомов, которые могут помочь вам определить, есть ли у вас проблемная форма дневных мечтаний.

Существует несколько симптомов, которые указывают на то, что вы, возможно, имеете дело со злоупотреблением:

• Яркие дневные сны, в которых вы можете добавлять любые детали
• Отсутствие концентрации внимания и трудности с выполнением повседневных задач
• Непреодолимое желание помечтать.
• определенные выражения лица или повторяющиеся движения во время дневных грез
• Шепот или разговоры во время дневных грез
• Часы, проведенные в дневных грезах
• Проблемы со сном

Хотя DSM-V не признает дневную мечтательность как психическое расстройство, Элиезер Сомер — клинический психолог, признавший это состояние, — разработал шкалу, которая измеряет ненормальную фантазию.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Consciousness and Cognition, показало, что шкала Maladaptive Daydreaming Scale (MDS) демонстрирует хорошую валидность и внутреннюю согласованность.4

Эти инструменты оценки очень важны, поскольку они помогают врачам диагностировать это состояние и предложить соответствующий курс действий.

Может ли жестокое обращение привести к депрессии?

Как и любая другая эмоциональная или поведенческая проблема, дневная мечтательность, связанная с неверием, может иногда сопровождать другие проблемы.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что дневные мечтания о неверии, как правило, сопровождают симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.5 Другими словами, наши постоянные дневные мечтания могут быть ритуалом, который избавляет вас от тревожных мыслей.

Если задуматься, люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) постоянно озабочены неконтролируемыми навязчивыми мыслями (мыслями и идеями), которые могут не иметь никакой связи с реальностью.

Например, если вы имеете дело с навязчивой идеей, связанной исключительно с ОКР, вы будете проводить много времени, беспокоясь о различных худших сценариях. По сути, злоупотребление может быть не более чем симптомом ОКР.

Некоторые эксперты считают, что флувоксамин (антидепрессант, используемый при обсессивно-компульсивном расстройстве) может быть эффективным средством лечения дезадаптивной дневной мечтательности.6

Другая форма психического заболевания, которая может дать ответ на вопрос, почему мы склонны к дневным мечтаниям, — это депрессия. Для тех, кто не знает, депрессия — это эмоциональное расстройство, которое может влиять на нашу жизнь самым негативным образом.

От отсутствия энергии и мотивации до низкой самооценки и общего «мрачного» взгляда на жизнь, депрессивные расстройства могут вызвать множество проблем в нашей личной и профессиональной жизни.

Люди, которые борются с депрессией, как правило, много работают. Другими словами, они часами концентрируются на своих негативных мыслях и представляют себе различные «мрачные» сценарии. Таким образом, как и в случае с ОКР, неверие в день может быть симптомом более широкой патологии.

Короче говоря, есть случаи, когда постоянная дневная мечтательность является частью психологической проблемы, и случаи, когда дневная мечтательность неверия может быть «самостоятельным» состоянием.

Влияет ли неверие в день на ваше счастье?

Мы точно знаем, что счастье сводится к мелочам, которые мы делаем каждый день. Наши повседневные привычки и общее восприятие мира могут оказывать глубокое влияние на наше общее ощущение счастья и благополучия. (На заметку: чтобы узнать больше о том, как увеличить свое счастье, обязательно прочтите эту книгу).

Если мы хотим обсудить дезадаптивную дневную мечтательность в контексте счастья, все может стать очень сложным. Можем ли мы честно сказать, что люди, которые мечтают, менее счастливы и удовлетворены своей жизнью, чем те, кто предпочитает привязываться к реальности?

К сожалению, исследователи уделяют мало внимания взаимосвязи между счастьем и дневной мечтой. Однако некоторые эксперты считают, что дневные сны по-разному влияют на мужчин и женщин.[7] У женщин яркость дневных снов предсказывает более низкую удовлетворенность жизнью, в то время как у мужчин именно частота дневных снов предсказывает более низкую удовлетворенность жизнью.

С другой стороны, те же авторы подчеркивают, что мечтания о близких людях могут улучшить наше социально-эмоциональное благополучие.

Как видите, дневная мечтательность является спорной темой именно потому, что она действует как двойная грань. Другими словами, эта привычка может быть как огромной тратой времени, так и ценным ресурсом. Для одних дневная мечтательность может быть источником разочарования, а другие используют ее, чтобы составить более четкое представление о том, какой путь им нужно выбрать в жизни.

В некотором смысле можно утверждать, что люди, проводящие много времени в мечтах, могут быть менее счастливы и удовлетворены своей жизнью. Иначе зачем бы они чувствовали потребность в фантазиях?

Но интересно то, что дневные мечты — даже в неверной форме — могут вызывать чувство удовлетворения. И это потому, что фантазии позволяют нам быть теми, кем мы хотим быть. На мгновение мир может выглядеть именно так, как мы хотим, и это может вызвать счастье и радость.

Многие, вовлеченные в жестокое обращение, не учитывают, что фантазии создают ложное ощущение счастья. Даже если мечты основаны на «реальном» сценарии, в конечном итоге они являются не более чем плодом нашего воображения.

В общем и целом, то, как дневные мечты влияют на наше общее ощущение счастья и благополучия, во многом зависит от того, почему мы решили фантазировать. Если вы занимаетесь фантазиями, чтобы убежать от менее ложных аспектов реальности, то, скорее всего, вы занимаетесь дезадаптивной формой дневных мечтаний.

Но если обычная дневная мечтательность помогает вам придумать оригинальные решения ваших проблем или представить себе светлое будущее, то она, безусловно, может служить ценным ресурсом для личностного и профессионального роста.

7 стратегий для прекращения жестокого обращения

1. Докопаться до сути проблемы

Как и в случае с любым другим проблемным поведением, всегда существует основная причина, которая заставляет вас заниматься дезадаптивными дневными мечтаниями.

Исходя из содержания ваших дневных мечтаний, вы можете изучить природу этой проблемы и обнаружить ее источник.

Имеет ли содержание ваших снов какое-либо отношение к вашей личной или профессиональной жизни? Можете ли вы представить себе сценарий, в котором люди относятся к вам по-другому? Вы часами думаете о том, как расстаться со своей девушкой/парнем?

Во многих случаях мы теряем себя в воображаемых сценариях, потому что по каким-то причинам не смирились с менее приятными аспектами нашей реальности.

Как только мы находим способ либо принять реальность такой, какая она есть, либо сделать что-то, чтобы изменить ее, мы больше не тратим время на мечтания об альтернативной версии себя.

2. Знайте свои триггеры

Если вы склонны постоянно мечтать, вы наверняка заметили закономерность. Другими словами, существуют определенные условия, в которых дезадаптивная дневная мечтательность возникает чаще.

Некоторые люди склонны мечтать, когда им скучно, в то время как другие начинают мечтать, когда чувствуют тревогу или разочарование. Есть также люди, которые используют мечтательность как способ оттягивания выполнения задач, которые им не очень нравятся.

Когда вы узнаете свои триггеры, вы сможете предпринять конкретные действия, чтобы не поддаваться фантазиям. Например, если вы склонны мечтать, когда вам скучно, вы можете составить список занятий, которые помогают вам сосредоточиться.

Или, если вы занимаетесь отвлечением, чтобы избежать стресса и разочарования, вы можете поискать альтернативные способы справиться с неприятными чувствами.

Определите свои триггеры, и вам будет гораздо легче справиться с неуместной дневной мечтательностью.

3. Используйте старый добрый список дел

Как я уже говорил, бывают моменты, когда мы мечтаем не потому, что нас не устраивает наша реальность, а потому, что нам скучно.

Вы знаете эти медленные дни в офисе, когда вы бездумно просматриваете социальные сети и видите «идеальные» жизни других людей? Именно тогда ваш разум постепенно погружается во всевозможные фантазии, где вместо работы вы представляете себя на солнечном пляже, живущим хорошей жизнью.

И поскольку мы уже доказали, что дезадаптивное отвлечение внимания делает не что иное, как «кормит» нас приятными мысленными образами, которые создают ложное ощущение счастья, возможно, есть способ разумно использовать наше время и умственные ресурсы.

Хотя это звучит несколько упрощенно, возможно, ежедневный список дел поможет вам обуздать свою дневную мечтательность. Как только вы «заставите» себя выполнить определенное количество задач в день, у вас останется меньше времени на фантазии.

4. Превратите медитацию в утреннюю привычку

Все мы слышали о пользе медитативных практик. От культивирования состояния душевного спокойствия до укрепления иммунной системы, медитация может оказывать глубокое положительное влияние на наше здоровье и благополучие.

Более того, некоторые исследования показывают, что медитация может оказывать буферное воздействие на процессы внимания.8 Другими словами, люди, которые регулярно медитируют, лучше сосредотачиваются и меньше отвлекаются на внутренние и внешние раздражители. Это означает, что они менее склонны попадать в ловушку дневных мечтаний.

Если вы чувствуете, что дневная мечтательность вышла из-под контроля, медитация на внимательность может стать эффективной стратегией для того, чтобы оставаться в настоящем моменте. Эта популярная форма медитации поможет вам отбросить боль и заботы о будущем, помогая сосредоточиться на «здесь и сейчас».

А когда ваш разум будет зафиксирован на настоящем моменте, вы перестанете предаваться всевозможным фантазиям, которые мешают вам доводить дела до конца.

5. Научитесь присутствовать

Быть настоящим — значит найти способ закрепить себя в том, что вы делаете в данный момент. Медитация — это лишь один из многих способов перестать жить в мире фантазий и сосредоточиться на реальности.

Еще одна практика, которая может помочь вам быть более настоящим и меньше отвлекаться на дневные мечты, — это благодарность.

По сути, благодарность означает выражение признательности за все хорошее, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Будь то новые джинсы или дружеское «привет» от соседа, благодарность за мелочи напоминает вам, почему настоящий момент может быть не менее приятным, чем ваши фантазии.

Чем больше вы будете благодарны за маленькие радости жизни, тем меньше вы будете чувствовать потребность предаваться мечтам.

Учитесь присутствовать в настоящем, будучи благодарными за то, что у вас есть сейчас, а не за то, что вы могли бы иметь.

6. Замените дневные мечты визуализацией

Поскольку мечтательность может быть ценным ресурсом, возможно, хорошей альтернативой полному отказу от нее будет научиться использовать ее в своих интересах.

Если задуматься, то существует тонкая грань между дезадаптивной дневной мечтой и визуализацией. В отличие от дневных мечтаний, у визуализации есть четкая цель и направление.

Визуализация предполагает принятие роли наблюдателя. Наблюдателя за собственной жизнью. Другими словами, это значит представить себя делающим что-то или находящимся где-то, чтобы мотивировать себя на достижение этой цели.

Чтобы превратить злоупотребление дневными сновидениями в образные, сначала нужно выбрать конкретное время и место для занятий. Таким образом, вы возьмете процесс под контроль, а не будете удивлять своих мечтателей.

Во-вторых, убедитесь, что у вас есть конкретная цель. Помните, что цель — это то, что отличает визуализацию от бесцельного мечтания.

7. Превратите свои мечты в достижимые цели

Визуализация цели — это одно. Планирование и работа по ее достижению — совсем другое. Чем визуализация через «делание» отличается от злоупотребления дневными мечтаниями?

Помните, что одна из причин, по которой мы попадаем в ловушку дневных мечтаний, заключается в том, что нам не хватает цели и направления. Именно поэтому нам нужно ставить перед собой достижимые цели и составлять четкий план действий на всю жизнь.

Например, вместо того чтобы визуализировать жизнь в целом, попробуйте визуализировать что-то, что сделает вашу жизнь лучше — отпуск или, возможно, новый карьерный путь.

Как только вы представили себе цели, к которым хотите стремиться, начинайте строить планы и прилагать усилия. В отличие от мечтательности, которая приводит к ложному ощущению счастья, визуализация достижения цели способствует подлинному счастью.

Заключительные мысли о неверие в дневные мечты

То, что некоторые эксперты не считают злоупотребление дневной мечтой «самостоятельным» состоянием, не означает, что вы должны игнорировать эту привычку. Даже если она не является диагностической проблемой, она может быть чем-то, что «вредит» вашей продуктивности и заставляет вас чувствовать себя менее удовлетворенным своей «реальной» жизнью.

Если вам кажется, что вы тратите много времени впустую, мечтая, попробуйте применить некоторые из стратегий, о которых я рассказывал ранее.

• Найдите время, чтобы изучить причины, по которым ваши фантазии кажутся вам более привлекательными, чем реальность. С благодарностью относитесь к любым «маленьким радостям», которые скрашивают ваш день.
• Превратите злоупотребление дневными мечтаниями в фантазии, делая это с четкой целью.

Единственная «польза» от плохих дневных мечтаний — это ложное чувство счастья и удовлетворенности. Подлинное счастье — это результат подлинной жизни.

Наконец, если вы хотите создать привычку осознанности, которая поможет вам перестать чрезмерно задумываться, то этот журнал может помочь вам в этом.

библиографические ссылки

[1] E. Somer, L. Somer, and D. S. Jopp, «Parallel lives: a phenomenological study of the lived experience of maladaptive daydreaming,» Journal of Trauma & Dissociation, Vol. 17, no. 5, 2016.

[2] Э. Сомер, Л. Сомер и Д. С. Джопп, «Предвестники детства и поддерживающие факторы при злоупотреблении дневной мечтательностью», Журнал нервных и психических заболеваний, том 204, № 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, J. M. Lehrfeld, D. S. Jopp, and E. Somer, «Maladaptive daydreaming: evidence for an under-researched mental health disorder,» Consicition and Cognition, Vol. 42, 2016.

[4] Э. Сомер, Дж. Лерфельд, Дж. Бугельсен и Д. С. Джопп, «Разработка и валидация дезадаптивного дневного мечтания (MDS)», Congression and Cognition, Vol. 39, 2016.

[5] Н. Соффер-Дудек и Э. Сомер, «В ловушке дневных грез: Daily highs in daydreaming abuse are associated with daily psychopathological symptoms,» Frontiers in Psychiatry, Vol. 9, 2018.

[6] К. Шупак и Дж. Розенталь, «Чрезмерная дневная мечтательность: история болезни и обсуждение блуждающего ума и высокой фантазии». 18, No. 1, 2009.

[7] R. A. Mar, M. F. Mason, and A. Litvack, «How daydreaming relates to life satisfaction, loneliness, and social support: the importance of gender content and daydreaming,» Consicity and Cognition, Vol. 21, no. 1, pp. 401-407, 2012.

[8] A. Lutz, H. A. Slagter, J. D. Dunne, and R. J. Davidson, «Attentional regulation and monitoring in meditation,» Trends in Cognitive Sciences, Vol. 12, no. 4, pp. 163-169, 2008.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор материалов для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям управлять и предотвращать две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.