Медитация против внимательности: В чем разница?

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию с того, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Осознанность стала популярным словом в последнее время, но знаете ли вы, чем она отличается от медитации?

Медитация и внимательность имеют множество определений и часто переплетаются, поэтому эти два термина легко спутать. Однако эти два термина дополняют друг друга.

Медитация и внимательность — это две стороны одной медали, которые часто пересекаются. У каждого из них есть свое специфическое и немного отличающееся определение и цель.

Способность выработать привычку к медитации осознанности — это то, что имеет множество положительных эффектов для вашего общего здоровья и отношений с другими людьми.

Важно знать, что представляет собой каждая из них, и каким-то образом включать их в свою повседневную жизнь. В этой статье мы расскажем вам о различиях между медитацией и осознанностью, приведем 8 причин практиковать осознанность и шаги по выполнению медитации осознанности.

Оглавление

Медитация и внимательность

Как и йога, медитация и внимательность имеют древнюю и духовную историю, которая берет свое начало в религии.

Изначально медитация включала в себя ритмичные песнопения и мантры, самые ранние записи о ней были найдены в индуистских текстах под названием Веды. С течением времени, начиная с 1700 года до н.э., в Индии и Китае начали развиваться различные формы медитации, как в буддизме, так и в даосизме.

В то время как древняя медитация была направлена в первую очередь на духовный рост, в 20 веке на Западе ее форма была перестроена таким образом, чтобы соответствовать современному светскому обществу. Это привело к ее нынешней роли в снижении стресса и улучшении общего состояния здоровья.

С другой стороны, осознанность — это особая форма медитации. Между ними существует тонкая грань различия, но главное различие заключается в том, что медитация — это более широкий зонтичный термин, который охватывает практику внимательности.

Эта конкретная практика относится к способности достичь предельной осознанности и концентрации, обладая способностью осознавать свой ум и при этом регулировать его.

Для достижения такого интенсивного уровня осознанности внимательность может включать в себя ряд техник. Некоторые из этих техник включают любовь, сострадание и терпение. Другие виды медитации, помимо внимательности, включают Тантру, йогу, молчание и глубокое дыхание.

Осознанность — это практика полного сосредоточения в настоящем моменте. Это может быть так же просто, как сосредоточиться на процессе питья горячего чая, анализируя его аромат, вкус и тепло, и отбросить все остальные эмоции.

Что такое медитация осознанности?

Медитация мышления «учит нас быть безусловными». То есть она помогает нам присутствовать при том, что происходит, независимо от того, что это такое», — говорит Карен Кисель Вегела, доктор философии, автор книги «Мужество присутствовать».

Медитация осознанности — это на самом деле простая практика. Вам просто нужно занять удобную позу, обратить внимание на свое дыхание и, если вы обнаружите, что ваше внимание начинает блуждать, вернуть его в настоящий момент».

Зачем практиковать медитацию на осознанность?

Если вы добавите в свою жизнь медитацию мышления, это принесет много пользы вашему здоровью в целом. Последовательная практика медитации на осознанность дает следующие преимущества:

1. 1.

Стресс — это такая токсичная вещь в нашей жизни. Для общего здоровья и долголетия важно ограничить количество стресса, которому подвергается организм, и постараться научиться справляться со стрессом, которого не удается избежать.

Кроме того, если научиться наводить порядок в голове, это поможет снять с вас часть лишнего стресса и позволит вам жить в более спокойном состоянии.

Хронический стресс приводит к различным проблемам со здоровьем, поэтому важно бороться со стрессом еще до того, как он возникнет. Осознанная медитация научит вас успешно преодолевать стрессовые ситуации, чтобы они не имели долгосрочных последствий для вашего здоровья и благополучия.

2. Она помогает стать более сострадательным.

Исследования показали, что медитация может сделать вас лучшим и более сострадательным человеком. Исследователи изучали поведение людей после сеансов медитации и обнаружили, что только 15% людей, не занимавшихся медитацией, были склонны сострадать другим людям в той или иной ситуации.

Напротив, около 50% людей, прошедших сеансы медитации, испытывали сострадание в той же ситуации. В частности, было установлено, что медитация влияет на реакцию миндалины мозга на эмоциональные ситуации.

3. Она улучшает наше самосознание.

Реальность каждого человека в какой-то мере соответствует объективным критериям точности. Однако исследования показали, что существуют пробелы в самосознании, которые имеют негативные последствия.

Mindfulness может помочь улучшить самосознание, устраняя как барьеры осознания, так и мотивацию.

4. Улучшает способность к обучению.

Обычно во время обучения мысли людей блуждают. Оставаться сосредоточенным на чем-то одном в течение длительного периода времени может быть сложно.

Однако практика осознанности помогает людям сохранять концентрацию на текущем моменте, повышает их способность к обучению и выявляет их стиль обучения. Было даже доказано, что тренинг осознанности эффективен для повышения результатов теста GRE.

5. Она помогает улучшить психическое здоровье и бороться с одиночеством и депрессией.

Когнитивная терапия на основе осознанности доказала свою эффективность в предотвращении рецидивов депрессии. Когнитивная терапия на основе осознанности оказывает положительное воздействие на мозг человека, что приводит к увеличению счастья и уменьшению одиночества.

6. Улучшает концентрацию и внимание.

Подобно тому, как осознанность помогает повысить способность к обучению, она также помогает студентам сосредоточиться на своей работе, тем самым улучшая сосредоточенность и внимание.

Это имеет долгосрочные положительные результаты, такие как улучшение памяти и обучения.[См. десять советов по улучшению концентрации внимания].

7. Помогает лучше спать.

Мышление имеет общие черты с другими техниками релаксации, призванными помочь людям засыпать и высыпаться.

Майндфулнесс помогает вашему мозгу выйти из режима «делания» и восстанавливает концентрацию на сне, позволяя стрессовым мыслям уйти.

8. Поддерживает ваши усилия по снижению веса.

Когда вы едите, практика осознанности позволяет вам замедлиться и насладиться запахами, вкусами и текстурами пищи.

Она также помогает избавиться от отвлекающих факторов, таких как телевизор, который может заставить вас съесть больше, чем нужно.

Как заниматься медитацией осознанности

Наиболее распространенной формой медитации осознанности является сидячая медитация, которая представляет собой очень простую практику. Найдите тихое и удобное место в вашем доме, где мало отвлекающих факторов.

Установите желаемое время для медитации осознанности.

Можно начать с 5 или 10 минут, а затем довести время до 45 минут и более. Используйте таймер, чтобы не думать о времени во время медитации. Если вы особенно заняты, то лучше немного помедитировать, чем вообще ничего не делать. Когда у вас есть возможность, постарайтесь включить медитацию на внимательность в свой день.

Для начала примите положение, в котором вы будете устойчивы и сбалансированы. Убедитесь, что ваши ноги имеют опору, либо поставив обе ступни ровно на пол, либо скрестив их перед собой.

Выпрямите верхнюю часть тела естественным образом. Позвольте вашему позвоночнику принять положение естественных изгибов, при этом голова и плечи должны лежать сверху. Убедитесь, что ваши верхние руки находятся на одной линии с верхней частью тела, а ладони лежат на стопах.

Убедитесь, что вы не наклоняетесь слишком далеко вперед или слишком далеко в сторону, чтобы ваше положение было удобным и естественным.

Медленно позвольте подбородку немного опуститься, опустите взгляд и опустите ресницы. Вы можете полностью закрыть глаза, но это ваше личное предпочтение, которое не является обязательным.

Оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут, расслабившись и обращая внимание на дыхание и любые ощущения в теле.

Следите за своим дыханием при вдохе и выдохе и обращайте внимание на ощущения, которые дыхание вызывает в вашем теле. Подумайте о том, как воздух движется через дыхательную систему, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе. Если ваши глаза слегка приоткрыты, выберите точку фокуса и мысленно отмечайте свои вдохи.

Естественно, ваше внимание будет уходить от дыхания и переходить в другое место. Это нормально. Постарайтесь не реагировать на эти мысли, а замечать их и позволять им проходить. Убедитесь, что после мыслей вы всегда возвращаете внимание к дыханию.

Прежде чем двигаться, сделайте паузу. Например, если вам нужно сменить положение или немного передвинуться, сделайте паузу, прежде чем выбрать момент для этого. Это даст вам некоторое пространство между вашим ощущением движения и вашим решением сделать это.

Когда вы закончите, осторожно поднимите глаза и обратите внимание на любые звуки в вашем окружении. Обратите внимание на свое тело, мысли и чувства. Сделайте минутную паузу, чтобы решить, как вы хотите продолжить свой день.

Создайте привычку медитации внимательности

Поначалу может быть трудно выработать привычку медитации осознанности. Убедитесь, что в начале медитации у вас есть четкое понимание цели.

Подумайте, почему вы хотите начать эту практику, и установите реалистичные ожидания. Хотя для достижения результатов может потребоваться некоторое время, в конечном итоге это того стоит, если вы будете упорно заниматься медитацией осознанности.

Понравилась эта статья?

Будьте добры, поделитесь этими фрагментами изображений продуктивности на вашей любимой платформе социальных сетей (например, Pinterest)!

Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок.