На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.
Оглавление
Доводы в пользу счастья — это хорошо!
Я много читаю. По крайней мере, одну книгу в неделю, часто больше.
Список книг, которые я прочитал, но должен просмотреть, на данный момент составляет 43, и из этого списка «Гипотеза счастья: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom» входит в мою пятерку лучших. Кроме того, из этого списка это одна из трех книг, которые я прочитал дважды.
Автор Джонатан Хайдт посвятил всю жизнь философским изысканиям в области смысла и максимизации жизни, объединил их с десятилетиями личных научных исследований в области моральной психологии и использовал в качестве основы последние достижения позитивной психологии. Чтобы сделать этот обзор кратким, я остановлюсь только на трех из одиннадцати глав книги. Я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу и ознакомиться с остальными главами самостоятельно!
Слон и лампа? Всадник
Первый шаг к достижению значимых изменений — это принятие. Общая идея позитивной психологии, когнитивной науки, социальной психологии и поведенческой экономики заключается в том, что мир не такой, каким кажется — мы, сознательные, думающие люди, гораздо менее сознательны, чем нам кажется.
Мы принимаем новогодние решения и не удивляемся, когда они не выполняются. Когда мы решаем заняться спортом, сбросить вес, проводить больше времени дома, то в течение нескольких дней мы делаем это с полной отдачей, а затем возвращаемся к прежнему образу жизни. Если мы перестаем смотреть телевизор на несколько дней, мы можем вести себя по-другому, но неудивительно, что мы возвращаемся к своим старым привычкам.
The Happiness Case (Проверьте это!) дает этому явлению название — «слон и всадник».
«Современные теории рационального выбора и обработки информации не объясняют адекватно слабость воли….. Образ, который я создал для себя, удивляясь своей слабости, был таким: я — наездник на спине слона. Я держу поводья в руках и, потянув в ту или иную сторону, могу сказать слону повернуть, остановиться или уйти. Я могу направлять события, но только тогда, когда у слона нет собственных желаний. Когда слон действительно хочет что-то сделать, я ему не уступаю».
Принятие — это первый шаг, потому что как только мы признаем истинную сложность сознания, вместо того, чтобы пытаться и терпеть неудачу в попытках придать слону нужную форму, мы можем мягко подтолкнуть его к большему и более продолжительному воздействию. Для осуществления масштабных личностных изменений необходима не огромная сила воли, а правильный набор инструментов.
Медитация, прозак и когнитивная терапия
Гипотеза счастья» (ознакомьтесь с ней!) похожа на роман о тайнах — автор расследует ряд подозреваемых, одного за другим, надеясь, что каждый из них, в свою очередь, является ответом на вопрос: «Каков наилучший путь к прочному счастью?» Первым подозреваемым была медитация, затем прозак и когнитивная терапия.
H = S + C + V (уравнение счастья).
Как бы ни были просты вышеприведенные ответы, они были не более чем кусочками окончательного ответа. Вторая развитая гипотеза, которую рассматривал автор, была следующей:
Счастье (h) = Биологические условия (e) + условия вашей жизни (c) + добровольная деятельность (v)
Биологический пункт (пункты)
Биологическая точка, к сожалению для тех, кто не родился с пучками радости и возбуждения (как я), является чрезвычайно мощным принципом…
«Исследования близнецов обычно показывают, что от 50% до 80% всех различий между людьми в их среднем уровне счастья можно объяснить различиями в их генах, а не в их опыте.»
Это верно — от 50% до 80% нашей жизни, счастье объясняется генетическими факторами, по сути, вне нашего контроля. К счастью, причина существования этого блога заключается в том, что наука также подтвердила, что существуют проверенные способы постоянного увеличения нашего счастья.
Условия вашей жизни (с)
Не купить новую машину или большой дом, о котором вы мечтали. Потому что мы быстро адаптируем новые вещи, новые игрушки, мебель, приборы, дома, холодильники и тому подобное приносят нам повышенную радость на несколько дней, недель или месяцев, а потом все. Три жизненных обстоятельства, которые действительно имеют значение:
- Переезд: «Многие люди предпочитают переехать подальше от места работы в поисках большего дома. Но хотя люди быстро приспосабливаются к большему пространству, 36 человек не могут полностью адаптироваться к более длительным поездкам на работу, особенно если они связаны с интенсивным движением. Даже после нескольких лет поездок на работу, те, чьи маршруты заполнены пробками, все еще работают с более высоким уровнем гормонов стресса. «
- Отсутствие контроля: «В обзорной статье, которую написал Роден, мы пришли к выводу, что изменение среды учреждения с целью повышения чувства контроля у сотрудников, студентов, пациентов или других пользователей является одним из наиболее эффективных способов повышения их вовлеченности, энергии и счастья. «
- Отношения: «Состояние, которое, как принято говорить, грешит всеми остальными, — это сила и количество отношений человека. Хорошие отношения делают людей счастливыми, а счастливые люди имеют больше и лучше отношений, чем несчастливые. Конфликты в отношениях — наличие надоедливого партнера по офису или соседа по комнате, хронический конфликт с супругом — один из самых верных способов уменьшить свое счастье. Никогда не подстраивайтесь под межличностный конфликт; он причиняет боль каждый день, даже в те дни, когда вы не видите другого человека, но из-за конфликта. «
Добровольная деятельность (v)
Существует три категории добровольных занятий, которые, как было доказано, неизменно повышают уровень счастья:
- Выражение благодарности и доброты — один из способов борьбы с эффектом привыкания. Если мы начинаем воспринимать что-то хорошее как должное, оно перестает приносить нам радость. Если мы выражаем благодарность, мы можем обратить этот процесс вспять: «Исследования, в которых людям поручалось каждую неделю совершать случайный акт доброты или регулярно считать свои благословения в течение нескольких недель, показали небольшой, но устойчивый рост уровня счастья». Так проявите инициативу! Выберите себе приятные занятия, делайте их регулярно (но не до утомительного состояния) и повышайте общий уровень счастья. «
- Медитация и использование техник осознанности для того, чтобы наслаждаться настоящим, а не размышлять о прошлом или напрягаться о будущем, может повысить настроение как в краткосрочной, так и, что более важно, в долгосрочной перспективе.
- Вовлечение в поток и реализация нашего потенциала связаны с повышением уровня удовлетворенности. В частности, «Селигман предполагает, что V — это в значительной степени вопрос организации вашего дня и вашего окружения, чтобы увеличить как удовольствия, так и [деятельность в потоке]». Описание потока см. здесь.
Сознательное стремление к счастью
Этот обзор книги о гипотезе счастья (зацените!) превратился скорее в резюме.
Этого следовало ожидать, учитывая богатую подборку информации в книге. Мы рекомендуем вам самостоятельно ознакомиться со всей книгой. Это одна из важнейших книг о счастье. Книга «обязательна к прочтению». Позвольте мне закончить тем, что я считаю самой сильной цитатой в книге:
«Слон заботится о престиже, а не о счастье, и вечно ищет, чтобы другие поняли, чем он знаменит. Слон будет преследовать свои эволюционные цели даже тогда, когда счастье можно найти в другом месте. Если все гонятся за одним и тем же ограниченным количеством престижа, то все застряли в игре с нулевой суммой, в вечной гонке вооружений, в мире, в котором растущее богатство не приносит растущего счастья. Погоня за предметами роскоши — это ловушка счастья. Это тупик, к которому люди стремятся, ошибочно полагая, что это сделает их счастливыми. «
— Отрывок из книги «Доводы в пользу счастья
Если вы хотите стать счастливее, «Гипотеза счастья» — одна из лучших книг для вас. Она действительно вникает в детали науки. Не надо смотреть на эту идею поверхностно. Если вы читали другие обзоры книг, то знаете, что я часто нахожу важные факты в книгах, которые мне не нравятся, даже если я даю им осторожную рекомендацию, они редко «мельчают». Это должно сказать вам, что эта книга действительно стоит вашего времени.